Прокрастинирующий это: Человек который откладывает все на потом называется: прокрастинирующий. Прокрастинатор

Прокрастинирующий перфекционист: сделаю идеально, но завтра: psiholog_yurij — LiveJournal

Моя жизнь – это бесконечный список дел. Не успевая закончить одно, я вынуждена выдергивать себя из этого дела и начинать другое, потому что со всех сторон слышу: «Не тормози». В конечном итоге у меня сотня недоделанных дел. Сначала они не дают спокойно спать. Потом я все еще надеюсь когда-нибудь их завершить. В итоге мне становится наплевать на дела, и начинать что-нибудь новое я просто не хочу, даже если надо. А смысл? Все равно не доделаю.

Как-то раз я искала работу, и мне надо было составить резюме. Ничего особенного: образование, опыт работы, ключевые навыки и графа «обо мне». Пишу о достоинствах: высокое качество работы, внимание к деталям, перфекционизм. Недостатки: не умею быстро работать.

И кому только нужен такой дотошный тормоз? Я не могу работать быстро — хоть ты лопни! Не понимаю, как это? Тяп-ляп и готово — так что ли? Кто вообще так работает? Точно не я. Мне надо вникнуть в задачу, оглядеть ее со всех сторон, подумать, как лучше ее сделать, подготовиться как следует, затем собрать материал, обработать его, составить подробный список подзадач, и только после этого я могу начать.

Если обстоятельно подготовиться, то дальше работа пойдет, как по маслу, и на выходе получится продукт высочайшего качества: полный, объемный, красивый — идеальный, не меньше. Только цена всему этому — вечность.

Когда все-таки рано или поздно приходит момент, когда откладывать нельзя, так как все сроки давно вышли, — деваться некуда. С горем пополам, в состоянии жуткого аврала, я все-таки сдаю проект. Уф, полегчало! Обещаю себе в следующий раз до такого не доводить. Ну да, легко сказать. Хлебом меня не корми — дай что-нибудь отложить на завтра.

Почему же так происходит? И как избавиться от этой прокрастинации?

Кто постоянно откладывает?

Ответы на эти вопросы дает Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Она определяет совокупность врожденных желаний человека и свойств для их реализации как вектор. Всего векторов восемь. Проблема откладывания дел свойственна анальному вектору. Давайте разберемся, почему.

Основной природной задачей человека с анальным вектором является накопление опыта и передача его будущим поколениям. Поэтому вся его психика создана для неторопливой и скрупулезной работы. Естественное желание у представителей анального вектора — разобраться во всем до мельчайших деталей, досконально, доводя начатое до конца, до точки. Если в бочке меда есть ложка того самого дегтя, не сомневайтесь, он ее обязательно найдет и вытащит на свет. Это самые усидчивые, самые обучаемые люди, эксперты в своей области, обладатели системного, аналитического ума и таланта критически мыслить.

Наилучшим образом обладатель анального вектора проявляет свои качества в спокойных условиях жизни, без спешки и лишней суеты, когда никто не стоит над душой и не торопит.

Подгонять медлительного, обстоятельного человека — значит вгонять его в ступор. Состояние стресса у человека с анальным вектором в первую очередь неблагоприятно сказывается на работе его кишечника. Запоры и связанное с ним откладывание акта очищения создают предпосылки для патологической нерешительности, неумения выбирать, начинать какое-либо дело. Он откладывает дела до тех пор, пока «не приспичит», а потом терзается чувством вины.

Еще одной причиной патологического откладывания может стать неправильное прохождения ребенка с анальным вектором фазы приучения к туалету. В силу того, что анальные дети медлительные во всех делах, с этим делом они тоже не бывают быстры.

Часто кожные мамы, которые по своим свойствам являются полной противоположностью — ловкие, гибкие, шустрые во всем, в том числе и в посещении уборной, — поторапливают и своего малыша: «Давай быстрее! Ты что так долго там сидишь, веревку проглотил?». В таком случае малыш, которому не дают довести до конца такое важное для него дело, испытывает колоссальный стресс, и — как реакция на него — начинает продолжительно задерживать стул.

Позже, когда физиология берет свое и поход в туалет все же случается, он сопровождается болевыми ощущениями, а у ребенка формируется установка, что поход в туалет — это больно и неприятно. Это неприятное ощущение переносится на начинание любых дел, что и является причиной откладывания.

Можно ли перестать постоянно все откладывать на завтра?

Глубокое понимание своих врожденных свойств и желаний, а также истинных причин любых откладываний способствует полному избавлению от нежелательного поведения.
Первые результаты по избавлению от прокрастинации вы можете получить уже на бесплатных онлайн-лекциях по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрация по ссылке: http://www.yburlan.ru/training/

Автор: Екатерина Федорова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Читайте также:

Пристегните ремни, или Мне страшно летать на самолетах
Нерешительность — это диагноз? или Можно ли научиться принимать решения?
Я не трус, но я боюсь. Как избавиться от страха темноты в зрелом возрасте?

Прокрастинирующий перфекционист. Статья. Самопознание. Самопознание.ру

Прочитала книгу Джона Перри «Искусство прокрастинации: как правильно тянуть время, лоботрясничать и откладывать на завтра» — пособие от специалиста в своём деле. Издательство «Ад Маргенем Пресс», 2017 год — их полиграфия сама по себе шедевр — бумага, формат, шрифты, вёрстка — всё идеально! Перфекционисты оценят. Так вот, думала, что в книге найду для себя много полезной теоретической информации. Однако получилось несколько иначе: книга помогла мне обнаружить в моей жизни примеры «практики», то есть встретиться со своим внутренним прокрастинатором и понять его. А заодно и механизм, как это работает, и людей, которые волей-неволей являются его приверженцами.

Прокрастинация — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам, — пишет Википедия.

У прокрастинации бывают разные «степени». Если человек совершенно ничего не успевает делать к сроку, тогда она становится проблемой — и для него, и для людей, которые являются его кругом общения. Такого человека считают безответственным, у него портятся отношения с коллегами и руководством. Такое положение дел влечёт за собой чувства вины, стыда, стресс, неудовлетворённость и, как следствие, бессилие. Если прокрастинация сопровождается депрессией и внутренними хроническими процессами, стоит задуматься о медикаментозном лечении, обратиться к психиатру или невропатологу.

Если же прокрастинация качественно не отражается на положении дел, на успеваемости и репутации человека и, следовательно, на его самооценке, то она считается нормой. Оказывается, я в некоторой степени являюсь прокрастинатором, только организованным и упорядоченным. В этом мне помогли дисциплина и «воля к победе».

Например, я жить не могу без списка дел, причём вовсе не обязательно, чтобы они были глобальными — поездки, решительные шаги, значимые встречи. Часто в списках — мелочи типа «почистить рабочий стол», «дочитать книгу», «убрать зимнюю обувь» и «замочить зелёную гречку». Каждое из выполненных дел я вычёркиваю из списка с чувством выполненного долга и улыбкой удовольствия, эдакое «поглаживание» себя.

А знаете, зачем прокрастинаторы составляют эти списки? Чтобы ранжировать их по значимости и — не делать — особо важные из них. То есть у них есть страх и нерешительность перед глобальными задачами, и, чтобы не решать их, они делают много менее значимых. И, таким образом, могут оказаться весьма продуктивными. Позже они вернутся и к самому важному, а до тех пор будут заниматься другими. По этой причине прокрастинаторов нельзя назвать ленивыми людьми — они занимаются делами, но теми, к которым готовы, а не теми, которых ждут от них другие.

Ещё многие прокрастинаторы по совместительству являются перфекционистами. Собственно, отсюда их страх и нерешительность — лучше не делать вовсе, чем некачественно, думают они. В своей жизни я периодически встречаю таких людей.

Мой друг Андрей блистал перфекционизмом так давно, что советские граждане ещё не знали этого слова. Он выражался в том, что мальчик отказывался делать уборку в комнате, если не было возможности отодвигать мебель, пылесосить и мыть полы. «Убирать вещи? Зачем? Чем это поможет ситуации в целом?» — как бы говорил он. С годами его перфекционизм распустился большим и красивым цветком. Сейчас он делает на заказ деревянную мебель, и, надо ли говорить, что это совершенная мебель, в которой до миллиметра выверены все размеры, а детали подходят друг к другу, как родные? Конечно, на такую скрупулёзную работу требуется гораздо больше времени. Но у краснодеревщика-перфекциониста и клиенты соотвествующие.

Но как можно совладать с перфекционизмом, когда он начинает омрачать вам жизнь? Есть пару способов самопомощи. Например, сознательно снизить «потенциал избыточной важности». Вот, скажем, попросили вас написать отзыв об участии в семинаре, который вам, правда, очень понравился. И вам хочется написать самый душевный, подробный, тёплый текст. Но ведь на него нужно много времени и сил, придётся дать впечатлениям «отлежаться», а потом дождаться вечера, когда у вас будет соответствующее настроение, и, может быть, тогда… А можно сказать себе — «всё, сажусь писать по свежим следам, а то затяну и забуду«.

Ещё вариант — дотянуть до дедлайна и быстро сделать то, до чего раньше не доходили руки. Так поступает большинство практикующих прокрастинаторов. Тогда уже думаешь не о качестве — как сделать идеально/гениально/шедеврально, а о скорости. Если вы профессионал в своём деле, то качество, скорее всего, не пострадает. Проверено на себе, как говорится.

Ну и ещё один вариант, который Джон Перри предлагает в борьбе с прокрастинацией — окружить себя непрокрастинаторами.

«Сотрудничество с людьми, не подверженными прокрастинации, возможно, лучший способ её преодолеть. Их методы работы кажутся странными, неоправданными, даже опасными. Но когда приходит время работы на результат, такие люди оказываются полезнее любых будильников, хотя выключать их, конечно, значительно сложнее».

Структурировать своё время и свои действия помогают уже упомянутые мною списки дел, которые лучше составлять на бумаге и вешать их на видное место. Самодисциплину можно также тренировать в интернет-сёрфинге, пытаясь сократить время пребывания на малополезных и бесполезных ресурсах. А чтобы у вас появился и закрепился такой навык, как дисциплина и график, можно добавить в жизнь физические тренировки, зарядки или пробежки. Возможно, что именно организм включится в процесс дисциплины первым, а мозг и психика подтянутся.

Ну, и самое моё любимое: к большой цели лучше идти маленькими шагами. Или дорогу осилит идущий!

«Сама идея разбивания заданий на мельчайшие детали и самопоощрения за выполнение каждой из них имеет весьма солидную историю. «Дао дэ цзин» советует нам: «Великие дела совершаются последовательностью небольших действий». Эту цитату я обнаружил в книге Роберта Мауэра «Один маленький шаг может изменить вашу жизнь: путь кайдзен». Кайдзен — японская философия, проповедующая постоянное самосовершенствование с помощью небольших и вполне осуществимых шагов. Если вместо того, чтобы признаться в своей борьбе с прокрастинацией, вы будете говорить, что встали на путь кайдзен, все будут думать, что вы серьёзно занялись каким-то боевым искусством. Что, в общем, довольно круто», — Джон Перри, «Искусство прокрастинации».

Статьи автора

Японская мода, как известно, весьма экстравагантна и непредсказуема. Говорят, в последнее время на улицах Токио можно увидеть девушек в совершенно прозрачных, на первый взгляд, юбках — даже нижнее белье можно увидеть во всех подробностях. Однако когда девушка приближается, становится понятно, что это —… Читать дальше	Или немного о моём личном опыте телесно-ориентированной психотерапии «Мы не человеческие существа, переживающие духовный опыт. Мы духовные существа, переживающие опыт человеческий».© Моё знакомство с методом телесно-ориентированной психотерапии началось 2,5 года назад. Тогда я пришла на клубное занятие… Читать дальше
Сны и сновидения как важная часть жизни человека Многие люди придают огромное значение сну и сновидениям, и это совершенно справедливо, ведь мы проводим во сне добрую часть своей жизни. Если без еды человек может прожить 100 дней, без воды — 10, то без сна — всего трое-четверо суток. После мозг не выдерживает… Читать дальше

Читайте также

На определённом этапе духовного развития остаются позади отрицательные эмоции, связанные с обидами, разочарованиями и лёгкими раздражениями. Мы переходим на новый, более высокий уровень сознания. С одной стороны, на нём радостней жить, но в то же время возникают новые неизвестные задачки, которые… Читать дальше	Чаще всего о прокрастинации говорят в негативном ключе. А как иначе? Ведь именно из-за неё важные дела стоят на месте. Кажется, если бы не она, я бы ух! Поэтому и хочется уничтожить её раз и навсегда. Но у этой монеты тоже две стороны. Посмотрите на прокрастинацию как на защиту. Ведь вы активно ею пользуетесь… Читать дальше
Когда есть, что менять, есть куда стремиться, можно сказать, что личность развивается в своём стремлении к счастью. И, чтобы начать получать другие результаты, нужно делать что-то по-другому. Вот вам моё предложение. Составьте список, который поможет проанализировать вашу реальность и простимулирует… Читать дальше	Все изменения — к лучшему, и никогда не поздно начать, но может возникнуть вполне закономерный вопрос — когда надо начинать? И надо ли? Может быть, лучше оставить всё, как есть, и не провоцировать приход чего-то нового в свою жизнь? Я постараюсь ответить на эти вопросы. Стоит также отметить, что это… Читать дальше

• ВКонтакте

Советы и методы преодоления прокрастинации – Решение проблемы прокрастинации

Прокрастинация – это акт неоправданного откладывания решений или действий. Это распространенная проблема, которая хронически затрагивает примерно 20% взрослых и 50% студентов колледжей и может привести к таким проблемам, как упущенные возможности и повышенный стресс.

Если вы читаете это, вы, вероятно, боретесь с прокрастинацией или пытаетесь помочь тому, у кого она есть. Вероятно, вы уже пытались побороть прокрастинацию раньше, и вам это было трудно.

Это руководство является окончательным источником того, как перестать прокрастинировать , которое поможет вам наконец решить эту проблему. Он основан на десятилетиях научных исследований и содержит систематический подход, который вы можете использовать для преодоления прокрастинации, а также список методов борьбы с прокрастинацией и советы по их использованию.

 

Как перестать откладывать на потом

Чтобы перестать откладывать на потом , определите наименьший возможный шаг, который вы можете сделать, чтобы продвинуться к своим целям, и попытайтесь начать именно с этого крошечного шага, позволяя себе делать ошибки во время попытки. Например, если вам нужно написать эссе, вы можете решить начать с написания всего одного предложения, принимая при этом, что оно не будет идеальным и поначалу может быть даже довольно плохим.

Кроме того, вы также можете упростить начало работы, например, подготовив все необходимое для работы, еще не пытаясь приступить к самой работе, а также усложнить прокрастинацию, например, устранив потенциальные отвлекающие факторы от ваша среда.

Чтобы преодолеть прокрастинацию в долгосрочной перспективе, сделайте следующее:

1. Ставьте конкретные и реалистичные цели. Например, если вы хотите начать заниматься спортом, хорошей целью может быть «успеть пробежать 1 милю подряд к концу месяца», а плохими целями могут быть «побегать немного» (неконкретно) и «пробежать марафон». к концу месяца» (нереалистично).
2. Оцените свою прокрастинацию. Во-первых, определите ситуации, в которых вы откладываете без необходимости, чтобы выяснить, как вы откладываете (например, просматривая социальные сети). Затем подумайте об этих ситуациях, чтобы также выяснить , где и , когда вы откладываете (например, при запуске или завершении задач, утром или вечером, дома или в библиотеке). Наконец, выясните , почему вы прокрастинируете (например, из-за перфекционизма, страха, беспокойства, депрессии, СДВГ, поиска острых ощущений или абстрактных целей), возможно, после прочтения, почему люди прокрастинируют.
3. Составьте план действий, основанный на соответствующих методах борьбы с прокрастинацией , принимая во внимание цели, которые вы ставите, и характер вашей проблемы с прокрастинацией.
4. Реализуйте свой план , а затем следите за своим прогрессом и совершенствуйте свой подход, в первую очередь выясняя, какие методы работают для вас и как вы можете реализовать их наиболее эффективно.

Ниже приведены ключевые методы борьбы с прокрастинацией, которые вы можете использовать , которые более подробно представлены в следующем разделе вместе с дополнительными методами:

• Разбейте задачи на управляемые шаги (например, подзадачи, которые вы можете легко выполнить).
• Сделайте крошечный первый шаг (например, поработайте всего 2 минуты).
• Разрешите себе совершать ошибки (например, признав, что ваша работа будет несовершенной).
• Облегчить работу (например, подготовив все необходимое заранее).
• Сделайте работу более приятной (например, послушайте музыку).
• Затруднить прокрастинацию (например, устранив потенциальные отвлекающие факторы).
• Задержка перед тем, как поддаться импульсу прокрастинировать (например, сначала сосчитав до 10).
• Установите крайние сроки (например, решив, что вы завершите определенную задачу к завтрашнему вечеру).
• Спланируйте, как вы будете справляться с препятствиями (например, приняв решение, что если произойдет X, вы сделаете Y).
• Определите свои страхи и избавьтесь от них (например, подумав, какой совет вы бы дали другу).
• Повысьте свою мотивацию (например, отмечая серии дней, когда вы достигаете своих целей).
• Увеличьте свою энергию (например, делая необходимые перерывы).
• Улучшите свою среду (например, добавив напоминания о своих целях).
• Использовать социальные приемы (например, подражание образцу для подражания).
• Использование методов тайм-менеджмента (например, последовательное чередование работы и отдыха).
• Создание стартовых ритуалов (например, обратный отсчет от пяти до нуля).
• Начните с лучшей или худшей задачи (например, с самой легкой или самой сложной).
• Развивайте самоэффективность (например, размышляя о своих успехах).
• Развивайте сострадание к себе (например, напоминая себе, что все делают ошибки).
• Лечение основных состояний (например, СДВГ).

Вы можете использовать любую комбинацию методов, которую вы хотите , но следует начать с нескольких, которые кажутся наиболее подходящими для вас и вашей конкретной ситуации.

Вероятно, вам будет полезно записывать такие вещи, как ваши цели и планы. Это может иметь различные преимущества, например, помочь вам мыслить более ясно и сделать ваши решения более конкретными.

Вы можете использовать аналогичный подход в качестве вмешательства, чтобы помочь кому-то другому перестать прокрастинировать , делая все вышеперечисленное от их имени, делая это вместе с ними или побуждая их делать это самостоятельно.

Наконец, помните, что несовершенное действие, как правило, лучше, чем бездействие , так что вы получите больше пользы, если попытаетесь сделать только некоторые из вышеперечисленных действий, чем если застрянете, ничего не делая. Кроме того, чем дольше вы откладываете, тем больше вероятность, что вы ничего не сделаете, поэтому вы должны начать прямо сейчас, понимая, что сначала вы, вероятно, сделаете что-то неправильно, но со временем вы сможете улучшить свой подход. .

Если вы чувствуете себя перегруженным, просто начните с первой техники в этом разделе (совершение крошечного шага), пока не почувствуете, что готовы сделать больше.

 

Методы борьбы с прокрастинацией

Разбейте задачи на выполнимые шаги

Например, если ваша задача состоит в написании статьи, вы можете разбить ее на такие этапы, как выбор темы, сбор соответствующих источников и написание введения .

Этот метод, называемый распаковкой , может иметь различные преимущества, в том числе избавление от больших задач и помощь в планировании работы. При его использовании может помочь:

• Определите шаги, которые вы можете выполнить за один сеанс (т. е. без перерыва).
• Распаковывайте только часть задания за раз (например, учитывайте только следующие 3 шага).
• Напомните себе, что «съесть слона можно по кусочку за раз» (т. е. что вы можете справиться с большими проектами, выполняя один шаг за другим).

 

Сделайте первый крошечный шаг

Например, вы можете сесть, намереваясь написать только одно предложение в диссертации, или пойти в спортзал, намереваясь потренироваться всего несколько минут.

Популярными способами определения того, что считается крошечным шагом, являются правило двух минут и правило 5 минут , которые предполагают выполнение определенного количества времени, но вы можете использовать любой критерий, который вам подходит.

 

Разрешите себе делать ошибки

Например, если вы пишете статью, примите во внимание, что ваша работа не будет идеальной, особенно когда речь идет о первом черновике, и помните, что вы всегда можете пересмотреть свой писать потом.

Это может быть особенно полезно, если ваша прокрастинация вызвана перфекционизмом, и в этом случае вы также должны установить для себя разумные цели и стандарты (то есть достижимые и достаточно хорошие).

 

Облегчить принятие решений

Например, вы можете:

• Улучшить среду принятия решений (например, устранив отвлекающие факторы).
• Положитесь на свою интуицию.
• Стремитесь принимать достаточно хорошие (а не идеальные) решения.
• Используйте структурированный подход к принятию решений.
• Начните с исключения слабых вариантов из набора вариантов.
• Создавайте пары решений, сравнивая одновременно только два варианта, а не несколько.
• Получите отзыв от кого-то другого и, возможно, попросите его сделать выбор за вас.
• Используйте случайный инструмент (например, подбрасывание монеты).

Это особенно важно, если вы прокрастинируете в основном из-за нерешительности.

 

Упростите работу

Например, если вам нужно будет поработать над документом позже, вы можете оставить его открытым на своем компьютере, чтобы он сразу же был доступен без поиска при открытии компьютера.

По существу, вы должны сделать так, чтобы вам было как можно проще начать и продолжать делать то, что вы должны делать, в первую очередь, устранив любые трения, которые могут вам помешать.

 

Сделайте задачи более приятными

Например, если вам нужно убраться в доме, вы можете послушать музыку и посмотреть, сколько вы можете сделать за 10-минутный спринт, чтобы сделать эту скучную задачу чувствовать себя веселее.

 

Затруднить прокрастинацию

Например, вы можете использовать следующие устройства предварительного обязательства :

• Избавьтесь от искушений  (например, оставив телефон в другой комнате).
• Усильте искушение выбрать (например, отключив интернет на телефоне).
• Сделайте искушения более неприятными (например, поставьте на телефон таймер, который подаст раздражающий будильник после окончания перерыва).
• Свяжите негативные последствия с искушениями (например, поспорьте со своим партнером, что вы сделаете дополнительную работу, если дотронетесь до своего телефона в течение следующего часа).

 

Задержка, прежде чем потакать своим импульсам

Например, если вы хотите проверить свой телефон на наличие уведомлений, когда вы должны работать, сначала сосчитайте до 10; если после того, как вы закончите считать, желание откладывать не исчезнет, ​​вы можете довести его до конца, но если оно исчезнет, ​​вы можете вместо этого поработать.

Вы можете попытаться сосчитать до другого числа (например, до 5 или до 20), но важно действительно считать и не откладывать на потом, пока не закончите.

 

Установить крайний срок

Например, если вы хотите написать книгу, но откладываете ее начало на годы, вы можете установить крайний срок, чтобы закончить первый черновик первой главы в течение 2 недель.

Сроки должны быть:

• Соответствующие (т.е. они не должны давать слишком много или слишком мало времени).
• Бетон (т.е. указать точный момент времени).
• Значимое (т. е. должен быть сильный стимул для их соблюдения, например, кто-то возлагает на вас ответственность).

Вам может быть полезно установить промежуточные сроки, которые соответствуют конкретным шагам (т. е. ближайшим целям), которые вам необходимо выполнить на пути к конечной (дальней) цели. Например, если вам нужно написать книгу, вы можете установить крайний срок, к которому вы закончите каждую главу.

В некоторых случаях вам также может быть полезно установить сверхкороткие сроки, например, дав себе 1 минуту на принятие решения (например, с помощью таймера).

Сроки могут помочь избежать прокрастинации различными способами, в том числе сделать задачи более конкретными и создать ощущение срочности. Тем не менее, вы должны убедиться, что сроки действительно помогают вам, и если они вызывают проблемы — например, из-за дополнительного стресса или препятствий — не принося достаточной пользы, то лучше изменить или избежать их.

 

Формировать намерения по реализации

Намерения по реализации — это конкретные планы относительно того, когда, где и как вы будете добиваться своих целей, которые предназначены для поддержки ваших намерений по достижению целей . Они включают в себя установление правил «если-то» (т. е. «Если произойдет X, то я сделаю Y»), которые описывают, как вы будете преодолевать препятствия и искушения, используя целенаправленное поведение. Хорошие правила — это те, которые вы можете применять автоматически (т. е. с минимальными размышлениями), чтобы увеличить вероятность того, что вы будете их использовать.

Например, если вам нужно заниматься, не отвлекаясь, вы можете решить, что пойдете в библиотеку с соответствующим учебником и будете сидеть там в шумозащитных наушниках. Вы также можете решить, что если кто-то подойдет и начнет говорить, вы ответите, сказав: «Извините, я хотел бы поболтать, но мне действительно нужно учиться прямо сейчас».

 

Выявление и устранение своих страхов

Люди часто откладывают дела, потому что боятся чего-то (например, неудачи или критики).

Если это относится и к вам, то вам следует обдумать свою ситуацию, чтобы понять, чего вы боитесь. Затем вы можете использовать различные методы, чтобы справиться со своими страхами.

Например, вы можете использовать дистанцирование , подумав, какой совет вы дали бы другу, если бы он оказался в вашей ситуации, или поговорив с самим собой, используя дистанцированный язык (например, «что вам делать?»). Это также может помочь с другими вещами, такими как оценка вашей прокрастинации и формирование эффективных намерений по реализации.

 

Повысьте свою мотивацию

Вот основные способы сделать это:

• Геймифицируйте свое поведение. Это включает в себя включение элементов игр, таких как соревнование с другими и накопление очков, в другие виды деятельности. Например, если ваше намерение на Новый год состоит в том, чтобы не иметь нулевых дней (т. е. дней, в которые вы не продвигаетесь к своим целям), то вы можете начислять себе балл за каждый день, когда вы достигаете этого, и получать вознаграждение за каждые 10 очков вы получаете.
• Создание полос. Полосы — это цепочки дней подряд, в которые вы достигаете своих целей. Вы должны отслеживать их мотивирующим и удобным способом, чтобы максимизировать их эффективность. Например, вы можете использовать специальное приложение или использовать стратегию Seinfeld (отмечая большой красный крестик в календаре каждый день, когда вы достигаете своих целей).
• Поощряйте свои достижения. Например, вы можете сделать небольшой перерыв, чтобы посмотреть любимую телепередачу после каждой главы, которую вы прочитали в рамках подготовки к тесту. Вы также можете найти способы сделать свой прогресс более полезным, например, просматривая свой список дел в конце каждого дня, чтобы чувствовать себя хорошо от того, как много вы сделали.
• Установить немедленные результаты. Чем ближе по времени исходы, тем больше они ценятся. Соответственно, наличие немедленных результатов — либо положительных результатов за своевременные действия, либо отрицательных результатов за прокрастинацию — может мотивировать вас, даже если результаты относительно незначительны. Например, вы можете съесть конфету в качестве награды за каждую задачу, выполненную во время работы над проектом.
• Визуализируйте себя в будущем. Например, если вы откладываете выполнение задания из-за того, что оценка будет выставлена ​​только через несколько недель, вы можете представить себя в будущем, получив эту оценку. Этот метод (называемый эпизодическое мышление о будущем  ) улучшает связь между вашим настоящим и будущим «я» (т. результаты. Эта визуализация может быть сосредоточена на положительных или отрицательных будущих результатах, может происходить с точки зрения первого или третьего лица (т.
• Решите, на чем сосредоточиться: на результатах или на задачах. Иногда, например, когда вам нужно выполнить неприятную задачу, которая приведет к существенному вознаграждению, может быть лучше сосредоточиться на результате . И наоборот, иногда, например, когда мысли о результате вызывают у вас стресс, может быть лучше вместо этого сфокусироваться на процессе, сосредоточившись на текущей задаче.
• Подумайте о ценности ваших результатов. Например, запишите, почему результат, к которому вы стремитесь, важен для вас.
• Напомните себе о своих целях. Например, если вы хотите получить хорошие оценки, чтобы поступить в определенный колледж, вы можете приклеить наклейку с его логотипом на свой ноутбук, чтобы напомнить себе, над чем вы работаете.
• Свяжите результаты с задачами. Например, вы можете записать, как задача, над которой вы работаете, явно приведет к интересующему вас результату.0005
  • Слушайте энергичную музыку.
  • Сделайте перерыв (например, выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом).
  • Высыпайтесь и отдыхайте.
  • Улучшите свой образ жизни (например, лучше питайтесь и занимайтесь спортом).
  • Сведите к минимуму ненужные потери энергии (например, установив эвристику в отношении одежды по умолчанию, которую вы будете носить каждый день, чтобы уменьшить количество неважных, но обременительных решений, которые вам приходится принимать).

  Это особенно важно, если вы прокрастинируете в первую очередь из-за низкой энергии (например, потому что истощение мешает вам проявлять самоконтроль).

   

  Улучшите свое окружение

  Плохое окружение подталкивает вас к прокрастинации, а хорошее подталкивает к действию. Соответственно, ниже приведены основные способы улучшения вашего окружения:

  • Устранение отвлекающих факторов и искушений. Например, отключите телефон от Интернета или оставьте его в другой комнате.
  • Сделайте окружающую среду более приятной. Например, уберите хлам со своего стола, чтобы там было удобнее заниматься.
  • Устранение плохих сигналов. Например, переместите значок вашего любимого приложения для социальных сетей (например, Reddit) подальше от главного экрана телефона, чтобы вы не видели его каждый раз, когда открываете телефон.
  • Добавьте хорошие подсказки. Например, прикрепите заметку к вашей любимой игровой платформе, которая напоминает вам о необходимости закончить работу перед игрой (это подталкивание — небольшие изменения в вашем окружении, которые побуждают вас действовать в выгодном направлении).
  • Переключиться на лучшую среду. Например, пойти учиться в библиотеку, а не в свою комнату, чтобы отделить зону, где вы работаете, от той, где вы отдыхаете (особенно если это помогает вам мысленно переключиться в рабочий режим).

   

  Используйте социальные методы

  К ним относятся следующие:

  • Найдите образец для подражания и подражайте ему. Например, если вы откладываете выполнение задачи из-за ее сложности, спросите себя, что сделал бы ваш образец для подражания (кто-то, кем вы восхищаетесь и на кого стремитесь быть похожим), если бы он был в вашей ситуации, или что бы вы сделали, если бы он наблюдал за вами. ты сейчас.
  • Попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности. Например, вы можете попросить близкого друга навещать вас раз в неделю и убедиться, что вы на пути к достижению своих целей. Точно так же вы можете работать вместе с товарищами по команде, которые зависят от вас, чтобы сделать что-то вовремя.
  • Создайте сеть социальной поддержки. Такая сеть состоит из людей, таких как друзья и партнеры по учебе, которые могут помочь вам различными способами (например, оказывая эмоциональную поддержку перед лицом страхов).
  • Улучшите свое социальное окружение. Примечательно, что вам следует избегать отрицательного влияния сверстников (например, людей, которые прославляют прокрастинацию) и искать положительного влияния сверстников (например, людей, которые заботятся о своей работе).

   

  Использование методов тайм-менеджмента

  К таким методам относятся следующие (помимо других, которые обсуждаются в этом руководстве, например, установка сроков):

  • Использование списка дел. Например, вы можете записать список учебных задач в специальном блокноте, на произвольном листе бумаги или в приложении вместе с соответствующей информацией, которую нужно запомнить, например, связанными сроками.
  • Расставить приоритеты задач . Например, вы можете использовать метод Айви Ли , записывая в конце каждого дня шесть задач, которые вы хотите выполнить завтра, ранжируя их по степени важности. Точно так же вы можете использовать матрицу Эйзенхауэра , определяя, насколько важны и срочны ваши предстоящие задачи, а затем используя ее, чтобы решить, над чем работать.
  • Установка напоминаний. Например, вы можете прикрепить заметку рядом с вашим ноутбуком, если вам нужно что-то сделать завтра, или вы можете использовать приложение, чтобы отправить вам уведомление, когда есть задача, которую вам нужно выполнить в ближайшее время.
  • Постоянно чередуйте работу и отдых. Например, вы можете использовать технику Pomodoro , работая над своими задачами в течение 25 минут, с 5-минутными перерывами между ними и делая более длительный 30-минутный перерыв после каждых 4 рабочих подходов.
  • Запланируйте выделенные блоки времени заранее . Например, вы можете выделить 30 минут во второй половине дня для принятия важного решения, которое вы откладывали (метод, называемый таймбоксинг ).
  • Планируйте работу в соответствии с вашими циклами продуктивности. Например, если вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться на своей работе в течение часа после обеда (т. е. это ваше время спада ), вам следует по возможности избегать планирования работы на это время или планировать менее важную работу, которую вы Вам будет легче сосредоточиться. И наоборот, если вам легче сосредоточиться на творческих задачах по утрам (т.0004 ), то следует как можно чаще планировать такие задачи на этот период времени. Делая это, вы часто должны стремиться достичь состояния потока , когда вы полностью погружаетесь в деятельность, которой занимаетесь, и, следовательно, очень продуктивны и вряд ли будете откладывать дела на потом.
  • Установите последовательные процедуры. Например, выделите время каждый день, когда вы работаете над заданием определенного типа, или выделенный день каждую неделю, когда вы выполняете определенную работу.

   

  Создание стартовых ритуалов

  Стартовых ритуалов поможет вам мысленно перейти в рабочий режим. Они могут принимать различные формы, например, один раз хлопнуть в ладоши, послушать бодрящую песню или выпить кофе перед тем, как сесть за стол.

  Ключевым начальным ритуалом, который вы можете использовать, является обратный отсчет (иногда называемый правилом 5 секунд ), который включает в себя выбор числа (например, 5), обратный отсчет от этого числа, говоря себе, что когда вы достигнете нуля вы начнете, а затем предложите себе начать, как только это произойдет (или раньше, если хотите).

  Вы можете сделать эту технику более эффективной, приучив себя использовать ее в простых задачах, что повысит вероятность того, что вы будете выполнять ее в сложных задачах.

   

  Начните с лучших или худших задач

  Иногда люди считают выгодным начать сначала с лучшей (например, самой легкой или самой интересной) задачи, например, потому что это повышает их уверенность или помогает им переключиться в рабочий режим.

  И наоборот, люди иногда считают выгодным начинать сначала с самой сложной (например, самой сложной, самой страшной или самой неприятной) задачи, например, потому что это помогает им быстро избавиться от нее, пока они свежие. Этот подход иногда называют поедание лягушки или поедание жука-слона , где рассматриваемое животное означает наихудшую задачу.

  Вы можете использовать тот вариант, который вам больше подходит. Обратите внимание, что задачу можно считать лучшей/худшей по разным причинам (например, насколько она проста) и в различных контекстах (например, из задач в день или в проекте).

   

  Немедленное выполнение небольших задач

  Иногда бывает полезно выполнять небольшие задачи, как только вы с ними столкнетесь, например, потому что мотивация для них все еще свежа, потому что их планирование потребует больше работы, чем просто их выполнение, или потому что это не позволяет им накапливаться во что-то, что кажется ошеломляющим.

  Вы можете решить, что считать «небольшой» задачей, основываясь на том, что вам подходит. Популярным определением является любая задача, выполнение которой занимает менее 2 минут (это известно как правило двух минут и отличается от правила с таким же названием о совершении крошечного первого шага).

   

  Устранение узких мест

  Узкое место — это задача, которая заставляет вас откладывать выполнение других задач (например, потому что вам нужно бюрократическое одобрение или эмоциональное закрытие).

  Узкие места могут вызвать существенные проблемы, поэтому вам следует уделять им первоочередное внимание. В дополнение к общим методам борьбы с прокрастинацией вы также можете изменить ситуацию (например, найдя способы добиться прогресса в решении других задач) или устранить узкое место (например, делегировав его коллеге или осознав что это ненужно в первую очередь).

   

  Переключение между задачами

  Например, если вы застряли на какой-то задаче, вы можете на время переключиться на другую задачу и вернуться к исходной, когда почувствуете, что «отвязались».

  Делая это, вы можете откладывать продуктивность первоначальной задачи, занимаясь полезными, но менее важными делами. Например, если вы должны готовиться к тесту, вы можете откладывать его, выполняя домашнюю работу (а не просматривая социальные сети). Вы даже можете делать это структурированным образом, планируя неважные задачи, которые кажутся вам срочными, а затем используя желание откладывать их в качестве мотивации для работы над вашими первоначальными задачами. Однако будьте осторожны с потенциальными проблемами, к которым может привести этот метод, например, с откладыванием ваших самых важных задач на слишком долгое время.

   

  Сделайте перерыв

  Например, если вы только что закончили писать статью и теперь откладываете работу на компьютере вместо того, чтобы работать над следующим заданием, то вместо того, чтобы пытаться заставить себя работать, лучше сделайте перерыв в другой комнате на несколько минут.

  Часто это может быть наиболее эффективным выбором для вашей долгосрочной производительности и благополучия, например, если это необходимо для того, чтобы вы могли проветрить голову и мысленно перезарядиться.

   

  Улучшение регуляции эмоций

  Научившись лучше регулировать эмоции, вы сможете избежать прокрастинации, прежде всего за счет улучшения вашей способности справляться с наличием негативных эмоций (например, из-за страха) и отсутствием положительных эмоций (например, из-за страха). к неинтересной задаче). Обычно это включает в себя использование адаптивных техник регуляции эмоций (которые приводят к положительным результатам), таких как работа со своими страхами, а не неадаптивных техник (которые приводят к негативным результатам), таких как размышления о проблемах.

  Например, одна из техник, которую вы можете использовать – это признать наличие негативных эмоций, напоминая себе о своей психологической стойкости и приверженности выполнению задачи. Кроме того, другие техники регуляции эмоций, которые вы можете использовать, включают снижение стресса на основе вопросов и ментальное противопоставление намерениям реализации.

   

  Развитие самоэффективности

  Самоэффективность — это ваша вера в свою способность выполнять действия, необходимые для достижения ваших целей, что важно для того, чтобы не прокрастинировать. Вы можете повысить свою самоэффективность, используя различные методы, такие как размышления о своих успехах и определение стратегий, которые вы можете использовать для достижения своих целей.

   

  Развитие сострадания к себе

  S эльфийское сострадание предполагает проявление сочувствия к себе, особенно когда вы боретесь или страдаете. Чтобы повысить уровень сострадания к себе, вы можете:

  • Напомнить себе, что все борются и совершают ошибки.
  • Простите себя за прокрастинацию в прошлом.
  • Напомните себе, что неудача не обязательно означает, что вы не сможете измениться.
  • Подумайте, как бы вы помогли другу в похожей ситуации.
  • Практикуйте осознанность (обращая внимание на себя и свое окружение такими, какие они есть в настоящий момент, и принимая свои мысли и эмоции без реакции и осуждения).

   

  Лечение основных состояний

  Если ваша прокрастинация вызвана (даже частично) таким состоянием, как депрессия или СДВГ, вам следует попытаться вылечить это состояние, при необходимости обратившись за профессиональной помощью (например, к терапевту).

   

  Заключительные слова

  Это руководство дало вам инструменты, необходимые для того, чтобы перестать откладывать дела на потом; теперь вам решать, как их использовать.

  Если вы уже знаете, что вам нужно сделать, основываясь на том, что вы уже прочитали, сделайте это.

  Если вы не знаете, с чего начать, сделайте следующее:

  • Запишите конкретную и реалистичную цель, относящуюся к тому, что вы откладывали.
  • Запишите, как, где, когда и почему вы откладывали это.
  • Выберите 1–3 метода борьбы с прокрастинацией, которые могут оказаться полезными (если вы не уверены, разбейте задачи на выполнимые шаги, сделайте первый крошечный шаг и усложните процесс прокрастинации).
  • Начните применять эти методы.

  Помните, что вам не нужно довести его до совершенства; на данный момент важно просто начать. Позже вы можете уточнить свой подход, например, добавив цели и методы.

  Чем дольше вы ждете, тем меньше вероятность того, что вы будете действовать в соответствии с тем, что узнали, поэтому начните сейчас, а не говорите себе, что сделаете это позже.

  5 способов перестать прокрастинировать

  Дин Бокари  (из электронного письма от 20 апреля 2021 г.)

  Большинство из нас прокрастинируют.

  Исправление: ВСЕ мы прокрастинируем. Черт, я даже откладывал написание этой статьи. Затем я отложил запись версии подкаста.

  Мы все когда-то были там.

  Вот 5 советов, как избежать прокрастинации, которые помогут вам вырваться из паралича и начать продуктивно работать на пике своих возможностей.

  Коснитесь ниже, чтобы начать прослушивание, прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение, или откройте в браузере 5 советов, как избежать прокрастинации.

  1. Сократите количество решений, которые вам нужно принимать в течение дня.

  Каждое решение, которое мы принимаем, имеет энергетические последствия. Если вы просыпаетесь утром и вам нужно спросить себя: «Что мне нужно сделать сегодня?» — ну, ты собираешься откладывать сегодняшнее дерьмо. Если вы подходите к каждому новому дню, не продумав заранее, каким вы хотите, чтобы он выглядел, то вы потратите большую часть своей энергии на размышления о том, что делать и чего не делать.

  • Мне пойти в спортзал сегодня или пойти завтра?
  • Должен ли я согласиться на ланч с Барри Бумбатцем из бухгалтерии или мне следует быстро пообедать в одиночку, чтобы я мог вернуться в офис и закончить эту презентацию?
  • Мне носить это или это? Есть это или есть это? Ответить сейчас или позже?
  Мы целый день задаем себе подобные вопросы.

  Проблема в том, что вопросы заставляют нас отвечать ответами, которые заставляют нас принимать решения… Это истощает ваш самоконтроль и утомляет, что приводит к тому, что вы откладываете самое важное в своей жизни.

  Совет №1 по предотвращению прокрастинации: сократить количество решений, которые вам нужно принять в течение дня, принимая эти решения заранее и/или создавая привычки в определенных областях своей жизни, чтобы повысить свою эффективность и предотвратить от истощения вашей энергии, думая о том, делать их или нет. Некоторые примеры:

  • заранее решите, в какие именно дни недели вы будете тренироваться, вместо того, чтобы определять день;
  • выбирать одежду накануне вечером, а не утром;
  • выбрать самое важное дело, которое нужно сделать завтра, и запланировать время для его выполнения;

  Это всего лишь несколько простых примеров, но обычно самые простые вещи имеют наибольшее значение.

  Какие примеры вы можете привести, чтобы уменьшить количество решений, которые вы принимаете в своей жизни? Это высвободит энергию, которая вам понадобится, чтобы сосредоточиться на больших и значимых вещах, вместо того, чтобы откладывать их на мелкие и бессмысленные дела.

  2. Закончите свой день до того, как он начнется.

  Этот наконечник начинается с того места, где заканчивается наконечник №1. Лучшее решение, которое вы можете принять, чтобы избежать прокрастинации, — это планировать свои дни заранее.

  Вместо того, чтобы лихорадочно выяснять, что вы будете делать в любой день, лучший способ приблизиться к своему дню — выделить несколько минут в конце каждого дня, чтобы быстро составить план на следующий день.

  Например, каждую ночь перед сном я записываю/просматриваю свои планы на следующий день, которые включают:

  • Мое одно БОЛЬШОЕ дело (ОБТ), которое нужно сделать сегодня. Это может быть большая задача, цель или проект, в котором мне нужно добиться прогресса.
  • Мои Неважно Что (NMWs) — это мои ежедневные привычки, не подлежащие обсуждению: упражнения, моя прогулка на природе/ежедневная медитация, чтение (минимум 30 минут), работа, связанная с мастерством, и время, проведенное с людьми, которых я люблю.
  • Все, что нужно сделать на следующий день. Таким образом, моим самым важным целям и проектам дается достаточно времени, чтобы их можно было сокрушить и не откладывать на потом.

  3. Альтернатива Ничто.

  «Альтернатива ничему» — это совет, как избежать прокрастинации, который придумал влиятельный писатель-криминалист Рэймонд Чендлер. Он использовал это как способ не откладывать ежедневное письмо. Чендлер с трудом садился за клавиатуру и каждый день прокручивал заданное количество слов, как некоторые успешные писатели. Поэтому он выработал еще один способ побороть прокрастинацию и заставить себя работать — выделял 4 часа каждое утро и ставил себе ультиматум: «ПИСАТЬ ИЛИ ВООБЩЕ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ».

  А Чандлер советует писателям — и, предположительно, людям всех профессий, — которые страдают от прокрастинации, делать то же самое: «Он [писатель] не обязан писать, — говорит Чендлер, — и если ему не хочется , он не должен пытаться. Он может смотреть в окно, или стоять на голове, или корчиться на полу, но он не должен делать ничего другого положительного, ни читать, ни писать письма, ни просматривать журнал, ни выписывать чеки… Писать или ничего». Это была философия Чендлера, и для него она работала. Правила довольно просты:

  • A) Вам не нужно писать или работать над тем, над чем вам нужно работать.
  • Б) Но больше ничего не умеешь.

  Имея в виду эти два варианта, в какой-то момент вы начнете работать — даже если только для того, чтобы не скучать! И хотя ваша собственная работа может быть не такой простой и четко определенной, как у Чендлера, вы, безусловно, можете извлечь пользу из ясности, которая приходит, когда вы выделяете время либо на: Ничего не делайте, либо сосредоточьтесь на ОДНОМ самом важном деле.

  Чтобы проверить это на себе, определите свою самую важную цель на завтрашнее утро и выделите 90 минут абсолютно непрерывного времени, чтобы сосредоточиться на этой цели.

  Электронная почта отсутствует. Нет смартфона. Нет Фейсбука. Нет бессмысленности. Выключите Wi-Fi, если вам нужно. Это ваше время, чтобы включить его на полную мощность и, черт возьми, сосредоточиться.

  4. Привычка следующего действия — сосредоточьтесь на чем-то выполнимом.

  В своей книге «Как привести дела в порядок» Дэвид Аллен обсуждает силу разумного «затуманивания мозга», вычисляя СЛЕДУЮЩЕЕ ДЕЙСТВИЕ для любой задачи, над которой вы работаете. Это одна из самых мощных идей в книге — просто определите следующее конкретное действие, которое вам нужно предпринять, чтобы приблизиться к завершению, а затем СДЕЛАЙТЕ ЭТО…

  Ни для кого не секрет, что прокрастинация вызывает много стресса и давления… но секрет заключается в том, как мы снимаем это давление. действие — каким бы малым оно ни было — вам нужно предпринять, чтобы продвинуться вперед, будь то задача, проект, телефонный звонок или что-то еще.

  Хотите узнать, как перестать прокрастинировать? Научитесь переключать внимание. Переключение вашего внимания на то, что ваш разум воспринимает как выполнимое, создает разницу, которая имеет значение. Поясню:

  Подумайте о чем-то, что вы откладывали, например, о завершении презентации для работы. Теперь СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ на том, как это заставляет вас ЧУВСТВОВАТЬ всякий раз, когда вы думаете о том, как вы должны сделать эту презентацию. Подумайте обо всей связанной с этим работе. Отстой, верно? Что ты чувствуешь? Перегруженный?

  Теперь переключите внимание на ОДНУ ПРОСТУЮ вещь, которую вы можете сделать прямо сейчас, чтобы хотя бы немного приблизить эту презентацию к состоянию «готово». Возможно, вам нужно поискать в Google несколько изображений, чтобы включить их в презентацию. Это выполнимо, верно?

  Сделай так, чтобы ты СЛЕДУЮЩЕЕ ДЕЙСТВИЕ. Сделай это.

  Смысл этого метода Следующего Действия прост: когда вы делаете что-то, что ваш разум воспринимает как выполнимое, ваша энергия возрастает, ваше чувство направления и драйв резко возрастают, и вы сможете мотивировать себя добиться чего угодно. вам нужно сделать — СДЕЛАНО!

  Практическое понимание: каждый раз, когда вы чувствуете, что прокрастинация снова подкрадывается, вы должны воспринимать это как триггер, чтобы РАЗДЕЛИТЬ все, что вам хочется прокрастинировать, на что-то простое и выполнимое… ваша презентация…

  Один маленький шаг ведет к другому… и еще… и еще… и, прежде чем вы это осознаете, у вас есть импульс.

  5. Настройте свою среду.

  Если вы алкоголик, вы не держите выпивку дома и держитесь подальше от баров и людей, которые не могут уважать ваше решение отказаться от виски.

  В том же духе мой последний совет, чтобы избежать прокрастинации во всем, состоит в том, чтобы удалить сигналы, которые в первую очередь запускают ваши привычки прокрастинации.

  Если вы не можете работать в общественных местах из-за постоянного движения и шума, то найдите тихое место, чтобы сесть и сосредоточиться.

  Чтобы я мог не откладывать на потом и сосредоточиться на том, на чем я решил сосредоточиться, мне нужно убрать все возможные отвлекающие факторы из моей рабочей среды — как физические, так и цифровые…

  Раньше я переключал свой iPhone на «Делать». Не беспокоить» и положил на стол во время работы, но искушение заглянуть и проверить чаще вело меня на путь прокрастинации, чем на путь продуктивности. Теперь я беру свой iPhone, ставлю его в режим «Не беспокоить», а затем кладу его в ящик стола, и мне приходится физически вставать, чтобы его проверить…

  Это помогает мне сосредоточиться.

  Мои уведомления и оповещения также отключены на всех моих компьютерах. Я также перестал носить свои Apple Watch в любое время, кроме тренировок.

  По сути, мне нужно отключить , прежде чем я смогу подключить и сфокусироваться.

  ПРИМЕЧАНИЯ:

  • Иногда прокрастинация может быть полезной — если идея или важная часть работы просочится в течение определенного периода времени, это может вызвать новые творческие идеи. Попробуйте — начните что-нибудь, отойдите и вернитесь к этому позже… Пока вы в отъезде, вы можете заметить появление идеи для того, над чем вы работали раньше. Для этого есть термин; это называется Эффект Зейгарник .