Просыпаюсь рано утром: Почему рано просыпаюсь и не могу уснуть: причины бессонницы по утрам — 16 апреля 2022

Почему рано просыпаюсь и не могу уснуть: причины бессонницы по утрам — 16 апреля 2022

Образ жизни

Курс здоровой жизни

И рассказал, почему в таких случаях нужно обратиться к врачу

16 апреля 2022, 11:10

3 комментарияНедолго отдохнув, наш мозг начинает решать проблемы, которые тревожат нас днем, и уснуть больше не получаетсяФото: Артем Ленц / NGS24.RU

Поделиться

По словам врача-сомнолога Романа Бузунова, ранние пробуждения по ночам с невозможностью повторного засыпания более чем в половине случаев — первый симптом депрессивного состояния. Депрессии как таковой может еще и не быть, а первый звоночек уже появился.

Роман Бузунов — врач-сомнолог, заведующий центром медицины сна, профессор, заслуженный врач РФ, д. м. н.

— Человек часто рассказывает, что у него раньше были проблемы с засыпанием, но уже когда заснул, то спал до утра. А потом начал парадоксально лучше засыпать, но появились ранние пробуждения. Это весьма характерная ситуация развития тревожно-депрессивного состояния. Когда сначала появляются тревога, стрессы, которые мешают заснуть. И, если стрессы продолжаются, присоединяется депрессивный компонент или вообще развивается депрессия. А у нее очень специфический симптом — ранние пробуждения. У человека спустя 3–4 часа после засыпания включается мозг и начинается сложный мыслительный процесс, который не остановить. А под утро и спать захотелось, но уже пора вставать, — рассказал Роман Бузунов в своем телеграм-канале.

Если вы стали замечать такие проблемы со сном у себя, сомнолог советует не медлить и обратиться к врачу-специалисту. Он поможет оценить причину депрессивного состояния и назначит необходимое лечение. В таких случаях врачи используют когнитивно-поведенческую терапию, техники повышения стрессоустойчивости, медикаментозную терапию, включая антидепрессанты.

О ранних пробуждениях как о характерном симптоме эндогенной депрессии говорила и Татьяна Караваева, руководитель отделения лечения пограничных психических расстройств и психотерапии НМИЦ им. Бехтерева. Эндогенные депрессии связаны с химическим сбоем в головном мозге — из-за него в организме снижается уровень основных нейромедиаторов, чаще серотонина.

По словам врача, именно в предутренние часы самый низкий уровень серотонина в организме, а при депрессии он ниже обычного минимума — такой спад как раз и «выбрасывает» из сна, будит. Поэтому у людей с эндогенной депрессией сниженное настроение ярче проявляется в первой половине дня — уровень серотонина начинает повышаться только к середине дня, и человеку становится немного легче.

Кроме нарушений сна, врач называла и другие симптомы классической депрессии:

1. Сниженное настроение. По словам врача, если у плохого настроения нет конкретной причины и оно снижено в течение двух недель, большую часть дней в неделю и большую часть дня, — это повод как можно быстрее обратиться к врачу.
2. Затрудненное мышление.
3. Снижение активности, нежелание что-либо делать — например, вставать утром с кровати, готовить, общаться.
4. Изменение аппетита. Он может как снижаться, так и, наоборот, повышаться.
5. Изменение массы тела. Иногда потеря веса может быть весьма ощутимой — до 10–15 кг.

Кроме начинающейся депрессии, существуют и другие причины ранних пробуждений. По словам врача-невролога Елены Шендеровой, пробуждать вас среди ночи могут банальные причины — физическое либо психоэмоциональное переутомление. Проблемы со сном и частые пробуждения возможны также при органическом поражении головного мозга, при различных соматических заболеваниях — вполне объяснимо, что будет страдать сон, если болят колени или крутит живот.

Недолго отдохнув, наш мозг начинает решать проблемы, которые тревожат нас днем, и уснуть больше не получаетсяФото: Артем Ленц / NGS24.RU

ЗдоровьеСонДепрессияСомнолог

УДИВЛЕНИЕ1

ПЕЧАЛЬ3

Комментарии 3

читать все комментариидобавить комментарий

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях

• ВКонтакте
• Телеграм
• Яндекс. Дзен

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

• Группа вконтакте

Новости компаний

Комментарии

3

Новости компаний

30.04.2023 14:00

Семь дней новой жизни: как создают эмбрионы в лаборатории при ЭКО и зачем их потом замораживают

Одна из важнейших ролей в процедуре ЭКО отведена эмбриологам: именно они в лаборатории создают новую жизнь, соединяя яйцеклетки и сперматозоиды in vitro. Как проходят 5 дней, которые эмбрион развивается вне материнского организма, как отбирают наиболее жизнеспособные, при чем тут искусственный интеллект и сколько может храниться эмбрион при температуре минус 196 градусов, рассказали эксперты на круглом столе «Доктора Питера».

29.04.2023 18:00

Целлюлит, растяжки и лишние объемы: что чаще всего не устраивает людей в своем теле

От возраста и внешних воздействий, экологической обстановки и образа жизни страдает кожа на всем теле. Но к косметологу чаще всего бегут, чтобы преобразить лицо. Наравне со спортом и правильным питанием современная косметология помогает поддержать здоровье и красоту тела, а иногда и скорректировать проблемные зоны. Какие способы сегодня для этого существуют, рассказали участники круглого стола «Доктора Питера».

Рекордный спрос на загородную недвижимость, продолжавшийся два ковидных года, в прошлом году успокоился. Те, кто накупил участков на волне ажиотажа, пересмотрели планы на стройку из-за подорожания стройматериалов. Желающие же приобрести дом или участок столкнулись с тем, что все привлекательные лоты либо раскуплены, либо тоже подорожали. Но пандемийный тренд никуда не делся, люди по-прежнему хотят за город — просто условия несколько изменились. Как именно, рассказали участники круглого стола «Фонтанки» и портала «ТТ Финанс».

ТОП 5

1

Финны жалуются, что их не пускают за бензином в Россию и аннулируют визы

158 238

2712

Умер Эдуард Сагалаев, бывший председатель ВГТРК

118 178

273«Черный день для российской авиации»: что известно о гибели Ми-8, Су-35 и Су-34 в Брянской области

96 466

2054

Россияне массово получают финские паспорта. Рост рекордный

82 451

1415

«Охота на ведьм началась». Петербуржцы зачастили с жалобами на все украинское

68 526

236

Новости компаний

Рано просыпаюсь: ни уснуть, ни встать

Если на вопрос: «Как спалось?» хочется отвечать криком, тогда речь идет не просто о бессоннице. Фраза «я рано просыпаюсь» — не всегда повод для хвастовства. Это долгий и изнурительный взгляд в потолок в предрассветные часы. Существует пять основных причин нарушения утреннего сна, и каждая из них предполагает собственный подход к лечению.

Раннее пробуждение на фоне мыслительного шторма

Тревога и фобии — являются одними из распространенных причин бессонницы. А главное, что мысли об отсутствии сна еще сильнее ухудшают положение. Простые советы помогут легче справиться с ситуацией, не доводя единичные случаи предрассветных пробуждений в бессонницу:

1. Сохранять темноту после пробуждения. Фонарик рядом с кроватью поможет дойти до ванной комнаты, если это необходимо, и только там следует включить верхний свет.

2. Держите часы подальше. Наблюдение за временем только подкармливает тревогу. Установите будильник и отверните его от себя.

3. Записывайте мысли. Оставьте блокнот и ручку у кровати и конспектируйте тревожные мысли, которые приходят ночью. Утром можно будет скорректировать список важных дел.

4. Дышите с легкостью. Используйте диафрагмальное брюшное дыхание. Расслабьте каждую часть тела поочередно — напрягайте и расслабляйте, чтобы ощутить этот процесс. Представьте, что вы лежите на солнечном пляже. Три шага помогут снять тревогу и уснуть.

Никтурия мешает спать

Раннее пробуждение из-за ночных позывов, вызванных болезнями почек или, говоря языком симптома — никтурией. Во-первых, посещение ванной комнаты не отнимет драгоценного сна, однако большая частота пробуждения — повод задуматься и принять меры:

1. Пить меньше жидкости во второй половине дня, в том числе скрытой — фрукты, супы.

2. Посетить уролога или нефролога для обследования почек и мочеполовой системы.

3. Мужчинам старше 35 лет следует пройти обследование предстательной железы.

Хроническая боль — причина бессонницы

Примерно 60-90% людей с хроническими болями пробуждаются внезапно или спят плохо. Чтобы уменьшить влияние боли на сон, эксперты советуют обращаться к врачу, особенно в периоды обострения. Отказаться от сна в дневное время или сократить его до 30 минут в день и спать до 3 часов дня. Лучшим средством отвлечения является книга, которая не должна будоражить нервы.

Окружающая среда против хорошего сна

Свет, звук, изменения температуры — все это провоцирует раннее пробуждение и невозможность уснуть дальше. Если окна дома выходят на оживленную улицу или разгулялись соседи, стоит заблокировать нежелательные звуки белым шумом — музыкой, созданной для сна, медитаций, звуками природы в наушниках. Отключать или прятать в ящики смартфоны, зарядные устройства, планшеты, будильники со светящимися циферблатами, ночники. Постараться смазать петли дверей, чтобы другие жители дома могли бесшумно перемещаться. Регулярно проветривать комнату, поскольку сон не любит жары и духоты.

Бунт в животе мешает спать всю ночь

Изжога, метеоризм, боли могут стать причиной раннего пробуждения и нарушить спокойный сон. Гастроэнтерологи рекомендуют питаться дробно, каждые три часа, и устраивать последний прием пищи за три часа до сна. Оставить на ужин овощи и цельные злаки, отказываясь от жирного и кислого. Принимать пробиотики для здоровья кишечника и антациды против изжоги. Спать на левом боку, чтобы успокоить пищеварительную систему.

У Вас проблемы со сном? Обратитесь в Центр неврологии и медицины сна — мы поможем!

Возврат к списку

Причины, Бессонница, Беременность, Тревога и Мор

Слишком раннее пробуждение: Причины, Бессонница, Беременность, Тревога и Мор

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    90 003 Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия 9000 8
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Ат Домашнее тестирование
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Знатоки сахара
    • Move Your Body
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Вес Менеджмент
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
    9
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    Склероз
    • Псориаз

Медицинская оценка Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN — Ана Готтер — Обновлено 13 февраля 2019 г.

Обзор

Если вы часто просыпаетесь за два или три часа до будильника, вы не одиноки. Слишком раннее пробуждение является распространенной проблемой среди людей на многих этапах жизни и здоровья.

Эта форма нарушения сна вызывает расстройство и может вызвать истощение. К счастью, есть несколько вариантов лечения и изменения образа жизни, которые могут помочь вам снова полноценно выспаться.

Есть несколько причин, по которым вы можете проснуться раньше, чем вам хочется, и с меньшим количеством часов сна, чем вы привыкли. К этим причинам относятся следующие.

1. Возрастные изменения сна

Когда вы становитесь старше, изменения в вашем циркадном ритме приводят к тому, что вам требуется меньше часов ночного сна. Это может нарушить ваш режим сна и заставить вас просыпаться рано утром, прежде чем вы намеревались начать свой день.

Женщины, испытывающие гормональные сдвиги в связи с менопаузой, могут иметь нарушения сна. А мужчинам, испытывающим проблемы с мочеиспусканием из-за возрастных изменений в предстательной железе, также может быть труднее спать по ночам.

Многие взрослые в середине жизни сообщают о проблемах со сном не только из-за возрастных и гормональных сдвигов, но и из-за обстоятельств. Беспокойство, забота об одном или обоих стареющих родителях, лекарства, потеря партнера из-за смерти или развода, «пустое гнездо», стресс на работе и многое другое могут вызвать проблемы со сном у людей среднего возраста.

2. Тревога

Тревога — во всех ее формах — может нарушить ваш сон. В то время как бессонница во сне — вид бессонницы, которая мешает вам заснуть, когда вы хотите, — чаще всего связана с тревогой, беспокойство по поводу ситуации или события также может привести к тому, что вы будете спать меньше часов за раз.

Тревожные расстройства широко связаны с бессонницей всех видов.

Но вам не обязательно иметь тревожное расстройство, чтобы испытывать проблемы с засыпанием или сном. Некоторые косвенные проблемы, которые могут вызвать беспокойство и лишение сна:

• стресс на работе
• семейные проблемы
• семейное напряжение
• развод
• потеря работы
• смерть члена семьи или друга

Простая ситуация бодрствования встать за несколько часов до того, как должен зазвонить будильник может создать столько беспокойства, что вы не сможете снова заснуть.

Наблюдая за часами и беспокоясь о том, как мало вы выспались, выспитесь ли вы столько, сколько хотите, и опасаясь, что вы пропустите свой будильник, если снова заснете, все это может держать вас в бодрствующем состоянии в ранние утренние часы.

3. Бессонница

Бессонница — это расстройство сна, характеризующееся неспособностью заснуть, оставаться во сне или и тем, и другим. Люди, страдающие бессонницей, могут иметь кратковременные (острые) или долговременные (хронические) симптомы.

Острая бессонница обычно носит ситуативный характер и может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Если вы испытываете бессонницу более трех раз в неделю в течение более трех месяцев, у вас может быть диагностирована хроническая бессонница.

Некоторые факторы риска бессонницы включают:

• повышенный уровень стресса
• проблемы со здоровьем, влияющие на циклы сна
• тревога, депрессия и другие эмоциональные расстройства
• некоторые лекарства
• сменная или ночная работа
• малоподвижный образ жизни или работа
900 03 биоритм после путешествия
• низкий доход
• токсикомания
• психические заболевания

Некоторые медицинские состояния, которые могут вызывать бессонницу, включают:

• гормональные расстройства
• дисфункция щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, болезнь Хашимото и т. д.)
• боль в теле (артритная, невропатическая или иная хроническая боль)
• апноэ во сне
• проблемы с дыханием, такие как аллергия или астма
• желудочно-кишечные расстройства, такие как кислотный рефлюкс 900 08
• неврологический Болезни

Хотя люди, страдающие бессонницей, могут заснуть, они не просыпаются, чувствуя себя отдохнувшими, потому что не высыпаются.

Это может привести к циклу дополнительного стресса и беспокойства, если вы просыпаетесь слишком рано утром, особенно если вам удалось заснуть всего за несколько часов до этого и вы рассчитывали проспать дольше.

4. Беременность

Во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах, часто возникают нарушения сна. На ранних сроках беременности ваше тело быстро претерпевает ряд физических и гормональных изменений.

Некоторые из них включают изжогу, утреннюю тошноту (тошнота и/или рвота, которые могут беспокоить вас днем ​​или ночью), судороги в ногах, одышку, дискомфорт в животе, болезненность молочных желез, яркие сновидения, боль в спине и позывы к мочеиспусканию в течение ночи.

Хотя многие нарушения сна, связанные с беременностью, могут уменьшиться во втором триместре, они, как правило, снова усиливаются в третьем. По мере того, как ваш ребенок становится больше, а ваше тело все больше меняется, чтобы приспособиться к нему, сон может снова стать трудным.

Заложенность носовых пазух, судороги в ногах, боль в бедре, позывы к мочеиспусканию и подобные неприятные ощущения могут помешать вам спокойно выспаться ночью в третьем триместре.

Существует несколько способов лечения слишком раннего пробуждения, в зависимости от причины. Посетите своего врача, чтобы исключить эмоциональные расстройства, такие как тревога и депрессия, бессонница и возможные заболевания, которые могут вызвать проблемы со сном.

Если вы теряете сон из-за основного заболевания, ваш врач назначит лечение, изменение образа жизни или лекарства, которые должны восстановить вашу способность спать.

У женщин, страдающих бессонницей, связанной с беременностью, симптомы должны пройти после рождения ребенка. Лишение сна в первые месяцы жизни вашего младенца — это нормально, но обратитесь к врачу за немедленным лечением, если у вас появятся симптомы послеродовой депрессии.

Попросите поддержки у семьи или друзей, когда вам это нужно. При правильном подходе вы скоро будете лучше спать.

Иногда наши проблемы со сном можно исправить, просто изменив окружающую среду и образ жизни, например:

• регулярные физические упражнения
• отказ от кофеина и других стимуляторов после полудня (13 или 14 часов)
• блокирование света в вашей комнате и поддержание это тихое, темное и удобное
• закрытие дисплея ваших часов и любого другого маленького (или мигающего) света в комнате
• регулирование температуры в вашей спальне
• медитация, легкая йога, чтение чего-то успокаивающего, прослушивание музыки или принимать теплую ванну перед сном
• избегание дневного сна, особенно продолжительного, ближе к вечеру
• последний прием пищи вечером
• старание не пить много — или есть много водосодержащих продуктов — за несколько часов до сна
• избегание закусок перед сном, которые может нарушить ваше пищеварение (и придерживаться мягкой, легко усваиваемой пищи)
• придерживаться строгого режима сна
• практиковать методы релаксации, такие как глубокое дыхание и самовнушение
• ведение дневника
• держать комнату в темноте, когда вы просыпаетесь слишком рано
• переоценивать навыки управления временем и стрессом
• избегать засыпания после плохого ночного сна В некоторых обстоятельствах ваш врач может порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-I) или лечение, называемое воздействием света по времени.

  Эти методы лечения работают вместе, чтобы решить проблемы с циркадными ритмами и стереотипами мышления, которые могут мешать вашей способности справляться с потерей сна (или могут быть причиной самой бессонницы).

  Покупайте наши проверенные экспертами продукты для более глубокого сна.

  Просыпаться слишком рано неудобно и неприятно, а недостаток сна может привести к множеству других проблем со здоровьем.

  Вместе со своим врачом определите причину, по которой вы просыпаетесь слишком рано, или какие-либо сопутствующие заболевания, которые могут способствовать возникновению этой проблемы. С помощью правильных инструментов и вмешательств нарушения сна можно успешно лечить.

  Последний медицинский осмотр 25 июня 2018 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Фиорентино Л. и др. (2010). Пробуждение в 4 часа утра: лечение бессонницы с ранними утренними пробуждениями у пожилых людей.
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3377480/
  • Бессонница. (н.д.).
    sleepfoundation.org/insomnia/content/what-causes-insomnia
  • Ниренберг, К. (2017). Сон для двоих: сон меняется во время беременности.
    livecience.com/50713-pregnancy-sleep.html
  • Слишком рано вставать, слишком поздно снова ложиться спать. (н.д.).
    health.harvard.edu/staying-healthy/too-early-to-get-up-too-late-to-get-back-to-sleep

  Наши эксперты постоянно контролируют пространство здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновлять наши статьи, когда появляется новая информация.

  Текущая версия

  13 февраля 2019 г.

  Автор

  Ана Готтер

  Отредактировано

  Фрэнк Крукс

  25 июня 2018 г.

  Проверено врачом

  Дебора Уэзерспун, доктор философии, MSN

  Поделиться этой статьей

  Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN — Ана Готтер — Обновлено 13 февраля 2019 г.

  Медицинское заключение Джудит Марчин, доктора медицины.

  Довольно часто возникают проблемы со сном. Хроническая бессонница, однако, является большей причиной для беспокойства. Это когда вам трудно добраться до…

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что вам нужно знать о бессоннице

  Бессонница мешает вам заснуть, спать или и то, и другое. Получите информацию о факторах риска, симптомах, тестах, лечении и домашнем…

  ПОДРОБНЕЕ

• Бессонница: причины и факторы риска

  Медицинское заключение Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Бессонница может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Вот что может быть причиной этого и что вы можете с этим поделать.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что нужно знать о проблемах со сном

  Медицинское заключение Stacy Sampson, D.O.

  Проблемы со сном — это когда вам трудно уснуть ночью. Узнайте, что вызывает проблемы со сном и как их можно лечить.

  ПОДРОБНЕЕ

• Беспокоитесь о хорошем сне? Вот как вздремнуть без стресса

  В эпоху хорошего самочувствия и количественного самоопределения это нездоровое внимание к контролю часов сна стало более распространенным…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое розовый шум и как его использовать Сравнивается ли он с другими звуковыми оттенками?

  Медицинское заключение Элейн К. Луо, доктора медицины.

  Когда вы слышите непрекращающийся дождь или шелест листьев, вы слышите розовый шум. Исследователи обнаружили, что устойчивый розовый шум снижает мозговые волны, которые…

  ПОДРОБНЕЕ

• Хотите спать как олимпийский чемпион? Как это делает золотая медалистка Габби Томас

  Двукратная олимпийская чемпионка Габби Томас рассказывает, как ее простая процедура ухода за собой может помочь вам чувствовать себя так, будто вы получаете золотую медаль во сне.

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 лучших (и худших) городов США для сна

  Согласно новому отчету, место проживания может оказать существенное влияние на качество вашего сна.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как недосыпание всего на 39 минут может повлиять на здоровье вашего ребенка

  Сокращение сна на 39 минут в сутки может отрицательно сказаться на психическом и физическом здоровье ребенка, а также на его успеваемости в школе.

  ПОДРОБНЕЕ

• Почему отказ от перехода на летнее время будет полезнее для всех

  Медицинские эксперты говорят, что ежегодный скачок вперед может нанести вред здоровью человека. Вот почему было бы лучше, если бы переход на летнее время остался в прошлом.

  ПОДРОБНЕЕ

Основные причины слишком раннего пробуждения по утрам

Пройдите тест на симптомы

Пройдите тест, чтобы узнать, что вызывает ваши симптомы.

Пройти тест

Слишком раннее пробуждение — это бессонница?

Если вы просыпаетесь раньше, чем хотите или должны, возможно, у вас бессонница, вызывающая ранние утренние пробуждения. Это определяется как пробуждение более чем на 30 минут раньше, чем планировалось, и до того, как вы уснете 6,5 часов.

Многие люди обнаруживают, что с возрастом они просыпаются раньше утром и не так легко спят всю ночь. Отчасти это связано с тем, что ваши биологические часы (циркадный ритм) меняются с возрастом. Пожилые люди также спят менее глубоко и проводят больше времени в более легких фазах сна, поэтому их легче разбудить такими помехами, как шум и свет.

Пожилые люди также чаще страдают заболеваниями, которые мешают их сну, такими как артрит или застойная сердечная недостаточность. Но некоторые состояния, такие как гипертиреоз, изжога и апноэ во сне, могут повлиять на сон в любом возрасте. Перименопауза и менопауза также могут влиять на сон.

Причины

1. Стресс

Стрессовые факторы, в том числе серьезные изменения в вашей жизни, могут повлиять на вашу способность засыпать, на то, насколько крепко вы спите и во сколько вы просыпаетесь. Симптомы обычно появляются в течение 3 месяцев после стрессового события и обычно не длятся более 6 месяцев.

Другие симптомы:

• Боли
• Беспокойство
• Трудности с концентрацией внимания
• Потеря аппетита или переедание отин, алкоголь или другие вещества

Лечение и неотложная помощь: Если ваши симптомы тяжелые или не проходят, краткосрочная психотерапия может помочь вам понять свои реакции и лучше справляться со стрессом.

2. Депрессия, тревога и другие проблемы с психическим здоровьем

Депрессия, тревога, посттравматическое стрессовое расстройство и другие проблемы с психическим здоровьем могут привести к проблемам со сном. Распространенные психические расстройства могут поражать людей на любом этапе жизни, но чаще всего они начинаются в молодом взрослом возрасте и чаще поражают женщин, чем мужчин.

Другие симптомы :

• Постоянная грусть, безнадежность или бесполезность
• Много беспокойства
• Отсутствие удовольствия от занятий, которые раньше нравились
• Изменения в привычках питания
900 03 Отстранение от семьи, друзей и занятий
• Проблемы с концентрацией внимания
• Чувство чрезмерной вины
• Мысли о самоубийстве

Лечение и неотложная помощь: Обратитесь к специалисту в области психического здоровья, если у вас печаль или тревога, которые длятся более двух недель, причиняют значительный дискомфорт или мешают повседневной жизни деятельность. Многие психические расстройства можно лечить с помощью разговорной терапии, лекарств или комбинации обоих методов лечения. Если у вас есть суицидальные мысли, немедленно обратитесь за помощью. Варианты включают вызов 911 или 988 (Линия жизни для самоубийц и кризисов) или обращение в отделение неотложной помощи.

3. Нарушение сна, вызванное веществами или лекарствами

Различные вещества и лекарства могут повлиять на ваш сон. К ним относятся кофеин, алкоголь, никотин и стимуляторы, такие как кокаин. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут влиять на ваш сон, включая стероиды, противоотечные средства, антидепрессанты, стимуляторы для лечения СДВГ (например, Adderall) и некоторые лекарства, используемые для лечения сердечных заболеваний. Отказ от других веществ может нарушить ваш сон, включая марихуану, опиоиды и лекарства от беспокойства.

Другие симптомы: Проблемы со сном, связанные с употреблением психоактивных веществ или лекарств, могут вызывать ряд симптомов, которые различаются в зависимости от того, что вы принимаете. Примеры:

• Учащенное сердцебиение, потеря аппетита, паранойя, рискованное поведение (кокаин)
• Беспокойство, проблемы с пищеварением (кофеин)
• Невнятная речь, нарушение мышления и памяти, нарушение координации (алкоголь)

Лечение и срочность: Если вы употребляете такие вещества, как кофеин, никотин, алкоголь или марихуану, сокращение употребления может помочь улучшить ваш сон. Поговорите со своим лечащим врачом, если у вас началась бессонница после смены лекарства. Возможно, вам потребуется другая доза, переход на другое лекарство или поиск способов справиться с побочным эффектом.

4. Проблемы со сном, связанные с дыханием

Хронические заболевания, такие как обструктивное апноэ во сне, застойная сердечная недостаточность и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), часто нарушают сон. Эти заболевания мешают нормальному дыханию и ограничивают количество кислорода, доставляемого по всему телу, вызывая пробуждения.

Другие симптомы :

• Громкий храп, остановки дыхания во время сна, пробуждение с одышкой, головные боли, высокое кровяное давление (апноэ во сне)
• Одышка, кашель, свистящее дыхание, выделение большого количества слизи (ХОБЛ)
• Одышка (особенно в горизонтальном положении), отек ног, кашель, снижение физической активности (застойная сердечная недостаточность)

Лечение и срочность : Обратитесь к врачу, чтобы получить точную диагностику и лечение апноэ во сне, застойной сердечной недостаточности и ХОБЛ, а также обсудить способы улучшения сна.

5. Первичная бессонница

В некоторых случаях бессонница не вызвана стрессом, проблемами со здоровьем, лекарствами или другими веществами. Этот тип бессонницы называется первичным расстройством бессонницы. Чаще встречается у людей среднего и пожилого возраста.

Другие симптомы:

• Проблемы со сном
• Чувство усталости в течение дня
• Раздражительность и перепады настроения
• Проблемы с памятью и концентрацией внимания

90 220 Лечение и неотложная помощь : Если у вас часто возникают проблемы со сном или очень плохой сон, поговорите со своим лечащим врачом о возможных методах лечения.