Сколько времени нужно на сон: Норма здорового сна: сколько времени нужно спать взрослому человеку.

как высыпаться и как рассчитать свою норму сна

О важности сна сказано немало: если регулярно не высыпаться, можно заполучить кучу проблем со здоровьем. Из-за недосыпа падает иммунитет, обостряются хронические заболевания, да и в целом здоровье подводит. Но универсальной нормы сна, подходящей абсолютно всем, нет – есть лишь примерная продолжительность.

Редакция сайта

Теги:

Илья Белов

сон

Бессонница

Проблемы со сном

Разобрались, как понять, сколько нужно спать конкретно тебе, когда вставать и когда ложиться, чтобы высыпаться.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Сколько нужно спать?

На продолжительность сна влияют многие факторы. Один из них – возраст. Совершенно очевидно, что младенцам нужно гораздо больше сна, чем взрослым людям. И вот на какие нормы сна рекомендуют специалисты людям разного возраста:

• дети до 4 месяцев – от 17 до 23 часов, включая дневной сон;
• дети до года – от 12 до 16 часов, включая дневной сон;
• дети от 1 года до 2 лет – 11–14 часов, включая дневной сон;
• дети от 3 до 5 лет – 10–13 часов, включая дневной сон;
• дети от 6 до 12 лет – 9–12 часов;
• подростки от 13 до 18 лет – 8–10 часов; 
• взрослые – не менее 7 часов.

Продолжительность сна взрослого не должна превышать 9 часов, считают эксперты в области здравоохранения. Дело в том, что и слишком долгий сон может быть вреден для здоровья, повышая, например, риск развития болезни Альцгеймера и вероятность проблем с сердцем.

Как понять, что ты мало спишь?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Помимо совсем очевидных вариантов, когда тебе приходится спать ночью 3-4 часа, чего совершенно точно недостаточно для полного восстановления, чтобы понять, что сна тебе недостаточно, задай себе несколько вопросов. Такую рекомендацию дают Центр по контролю и профилактике заболеваний США (CDC). Вот что нужно понимать:

• Ты чувствуешь себя отдохнувшим после 7 часов сна или тебе нужно не меньше 8 или 9?
• Чувствуешь ли ты сонливость в течение дня?
• Нужен ли тебе кофе или другие источники кофеина (например, энергетики), чтобы ощущать бодрость?
• Если вы спите с кем-то в одной кровати, замечали ли они, что вы спите беспокойно, ворочаетесь?

Если по итогам ответов ты понимаешь, что того количества сна для тебя мало, стоит подумать, как именно можно поменять свой режим, увеличив продолжительность сна.

Признаки хронического недосыпа, которые должны насторожить:

• ты спишь на ходу;
• ты стала более раздражительной, чем раньше;
• ты менее продуктивна и хуже концентрируешься на задачах;
• ты больше ешь;
• ты принимаешь странные для себя решения;
• кожа выглядит тусклой.

Ты можешь плохо спать не только из-за того, что ты поздно ложишься и рано встаешь. На качество сна и его продолжительность могут влиять и другие нарушения. Например, бессонница, хроническая боль, обструктивное апноэ сна, при котором человек храпит и у него кратковременно останавливается дыхание. Если замечаешь, что с твоим сном проблемы и подозреваешь, что причина кроется в одном из таких состояний, то не медли и обратись к врачу.

Что происходит во время сна?

Весь наш ночной сон можно разделить на несколько циклов, каждый из которых состоит из последовательных этапов – всего их пять.

• Период между сном и бодрствованием.
• Период, когда ты засыпаешь и уже не осознаешь, что происходит вокруг тебя. Температура тела немного снижается, а дыхание и пульс становятся равномерными.
• Самый долгий и самый восстановительный период, включающий две фазы, когда дыхание и пульс замедляются, давление снижается, мышцы расслабляются. Это тот самый период, когда организм обновляется и набирается энергии.
• Фаза быстрого сна (REM), на которую приходится примерно четверть общей продолжительности всего ночного сна. В этот период активность мозга максимальна, и это именно то время, когда мы видим сны. 

Идеальный вариант – просыпаться не в середине цикла, а после его окончания. Каждый цикл занимает примерно 90 минут (полтора часа). Это значит, что лучше, если продолжительность ночного сна составит 5 или 6 полных циклов – 7,5–9 часов.

Калькулятор сна

Специально для тех, кто хотел бы наладить свой сон и просыпаться бодрыми, подсчитали, когда лучше ложиться и вставать. Мы считаем, что время сна будет соответствовать 5 или 6 полным циклам сна, а на засыпание уйдет не более 15 минут.

В каждой строчке ниже последовательно написаны время подъема — время отхода ко сну (при условии, что ты будешь спать 5 циклов) — время отхода ко сну (если ты планируешь проспать 6 циклов).

4:00 — 20:15—18:45 

4:30 — 20:45—19:15 

5:00 — 21:15—19:45

5:30 — 21:45—20:15

5:45 — 22:00—20:30 

6:00 — 22:15—20:45 

6:15 — 22:30—21:00

6:30 — 22:45—21:15 

6:45 — 23:00—21:30 

7:00 — 23:15—21:45 

7:15 — 23:30—22:00 

7:30 — 23:45—22:15 

7:45 — 00:00—22:30 

8:00 — 00:15—22:45 

8:15 — 00:30—23:00 

8:30 — 00:45—23:15

8:45 — 1:00—23:30

9:00 — 1:15—23:45

Попробуй хотя бы неделю ложиться и вставать в соответствии с циклами сна, за это время ты сможешь понять, сколько именно тебе надо сна.

 

Помни о гигиене сна и не поддавайся ночной прокрастинации: не сиди с телефоном перед сном – лучше послушать музыку, аудиокнигу или белый шум. Плотный ужин и переход ко сну также лучше разнести. Если ты не можешь заснуть слишком долго, то попробуй поменять положение, поуютнее закрыться одеялом или, например, вообще изменить обстановку: отправиться спать на другую кровать или вовсе в другую комнату. 

Фото: Shutterstock, Studio D

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться

3 июля 2020 Жизнь

Учёные назвали конкретное время для каждого.

На первый взгляд, кажется, всё просто: чтобы как следует выспаться, надо всего лишь дольше поспать. Но если вы поклонник подобных «простых» решений, у Лайфхакера для вас плохие новости.

Почему спать много так же вредно, как и мало

У недосыпа уйма побочек: от усталости и потери концентрации до невозможности чувствовать себя человеком, не залившись кофеином по уши. Они известны каждому, кто сдавал сложные сессии или слишком близко знаком с фразой «завтра утром — дедлайн». Однако и пересып чреват серьёзными неприятностями.

В ходе масштабного исследования, охватившего почти полтора миллиона взрослых, была установлена любопытная статистическая закономерность. Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют на 12% больший риск преждевременно умереть от любых проблем со здоровьем, чем те, кто отдыхает стандартные 8 часов. Но у любителей поспать дольше 9 часов каждый день риски скончаться раньше времени ещё выше — до 30%!

А ещё желание проводить во сне более 8–9 часов, если оно сопровождает человека постоянно, является опасным маркером сердечно-сосудистых заболеваний.

В общем, поспать подольше — иногда, конечно, неплохой вариант. Но лучше не заигрываться и стараться держать сон в пределах определённых норм. Тем более что они, эти нормы, уже вычислены.

Сколько надо спать, чтобы быть продуктивным и здоровым

Специалисты американского Национального фонда сна подошли к данному вопросу всерьёз. Они сформировали экспертную группу из числа ведущих мировых учёных — профи по сну, а также представителей наиболее авторитетных организаций в области здравоохранения: неврологов, психиатров, геронтологов, педиатров…

Два года исследователи тщательно изучали научные публикации и отчёты, связанные со сном и его влиянием на организм и самочувствие. В результате появились обновлённые рекомендации, касающиеся длительности отдыха в зависимости от возраста.

Вот сколько надо спать, чтобы быть продуктивным и здоровым:

• Новорождённые (0–3 месяца) — 14–17 часов.
• Младенцы (4–11 месяцев) — 12–15 часов.
• Малыши (1–2 года) — 11–14 часов.
• Дошкольники (3–5 лет) — 10–13 часов.
• Младшие школьники (6–13 лет) — 9–11 часов.
• Подростки (14–17 лет) — 8–10 часов.
• Юноши и девушки (18–25 лет) — 7–9 часов.
• Взрослые люди (26–64 года) — 7–9 часов.
• Пожилые люди (65 лет и старше) — 7–8 часов.

Разброс в цифрах связан с индивидуальными особенностями каждого человека. И это понятно, ведь количество необходимого нам сна зависит не только от возраста, но и от образа жизни, уровня активности, а также общего состояния здоровья.

Однако границы здорового сна всё же достаточно категоричны. Если вы спите больше или меньше времени, указанного для вашей возрастной группы, речь, скорее всего, идёт о нарушениях сна — с теми или иными последствиями для здоровья.

Единственный способ начать высыпаться — постараться «вписать» длительность сна в здоровые рамки.

Когда ложиться спать, чтобы высыпаться

Чаще всего проблема недостатка или избытка сна вызывается двумя моментами:

1. Вы не можете вовремя лечь спать.
2. Вы не можете вовремя проснуться.

И если решение первого пункта во многом связано с самодисциплиной, то во втором случае дело обстоит сложнее. Нередко бывает так, что, честно отправившись в постель в 23:00, мы просыпаемся по звонку будильника, например, в 6:30. Но при этом чувствуем себя совершенно разбитыми — хотя рекомендованная норма вроде бы соблюдена.

Причина в том, что сон — явление цикличное. Он состоит из 5–6 временных промежутков продолжительностью около 90 минут каждый. В начале цикла мы засыпаем, ближе к середине — крепко спим. А к финалу организм готов легко проснуться — от сигнала будильника или, положим, солнечного света.

Резюме: чтобы пробуждение было быстрым и бодрым, правильно настраивайте будильник. Время, на которое его завести, можно рассчитать самостоятельно — например, с помощью калькулятора сна Лайфхакера.

Другой вариант — воспользуйтесь одним из мобильных приложений, которые отслеживают качество сна и разбудят вас в самый подходящий момент.

Читайте также 🧐

• 4 режима сна, которые позволят выспаться всего за несколько часов в сутки
• В каком положении лучше всего спать
• СОН: всё о том, как, сколько и зачем спать

Расстройства сна – распространенные типы, симптомы, лечение

Расстройства сна – распространенные типы, симптомы, лечение | Фонд сна перейти к содержанию

/ Нарушения сна

Что это такое, их причины и симптомы, и как люди с нарушениями сна могут получить облегчение

Обновлено 16 мая 2022 г.

Автор:

Даниэль Пачеко, Штатный писатель

Даниэль Пачеко

Штатный сотрудник

Даниэль пишет подробные статьи о решениях для сна и имеет степень психолога Университета Британской Колумбии.

Читать полную биографию

Хотите узнать больше обо всех наших экспертах в этой области?

Узнать о редакции Доктор Анис Рехман, Эндокринолог

Доктор Анис Рехман

Эндокринолог

Доктор Рехман, доктор медицинских наук, является сертифицированным врачом в области внутренних болезней, а также эндокринологии, диабета и обмена веществ.

Читать полную биографию

Хотите узнать больше обо всех наших экспертах в этой области?

Узнать о редакции

Нарушения сна — это состояния, которые влияют на качество, время или продолжительность сна и влияют на способность человека нормально функционировать во время бодрствования. Эти расстройства могут ухудшить качество жизни и способствовать возникновению других медицинских проблем.

Наиболее часто упоминаемым источником для классификации нарушений сна является Международная классификация нарушений сна (ICSD) Американской академии медицины сна. ICSD перечисляет 60 конкретных расстройств сна, каждое из которых имеет свой собственный набор триггеров, симптомов и физических и эмоциональных эффектов. Большинство нарушений сна можно охарактеризовать одним или несколькими из следующих четырех признаков:

• Проблемы с засыпанием или сном
• Трудно бодрствовать в течение дня
• Нарушения цикла сна и бодрствования, которые мешают здоровому графику сна
• Необычное поведение во время сна

Любой из этих признаков может указывать на нарушение сна. Людям, которые испытывают проблемы со сном или дневной энергией, следует проконсультироваться со своим врачом.

Лучший сон для

Лучше вас

Проблемы со сном? Позвольте нам помочь.

Назад

Помогите нам подключить вас к лучшему ночному сну

Сон – это основа, на которой психическое и физическое здоровье это построен. Позвольте нам помочь улучшить качество вашей жизни за счет лучшего сна.

Назад

Оцените по шкале от 1 до 10, насколько ухудшает качество вашего сна ваше ежедневная жизнь?

110

Назад

Выберите, что лучше всего описывает ваши проблемы со сном или цели:

Мне нужна помощь, чтобы заснуть и поддерживать сон

Я хочу лучше понять свои проблемы со сном

Меня беспокоит бессонница

У меня проблемы с дыханием и храпом

Я хочу для создания более благоприятных условий для сна (матрас, подушки и т. д.)

У меня боли во время и после сна (в спине и т. д.)

Назад

Какие элементы вашего сна вы хотели бы улучшить?

Матрас

Подушки

Температура: Охлаждение

Температура: Обогрев

Шумоподавление

Затемнение помещения

Назад

Что лучше всего описывает вашу боль во сне?

Беспокойные ноги

Боль в спине

Боль в шее

Боль в челюсти/скрежет зубами

Решения для улучшения сна

Бессонница

Бессонница характеризуется постоянными трудностями заснуть или оставаться во сне, несмотря на желание спать и наличие достаточного времени для сна. Люди с бессонницей также испытывают дневную сонливость и могут испытывать трудности с работой во время бодрствования. Диагноз хронической бессонницы ставится, когда эти симптомы проявляются не менее трех раз в неделю в течение как минимум трех месяцев.

• До двух третей взрослых периодически испытывают ту или иную форму бессонницы.
• Бессонница чаще возникает в пожилом возрасте, с более низким социально-экономическим статусом, тревожностью или депрессией.
• Терапия, снотворные и другие подходы могут уменьшить или устранить симптомы бессонницы.

Узнать больше

Бессонница

Бессонница — это расстройство сна, от которого страдают многие люди. Узнайте о симптомах, причинах и методах лечения.

Бессонница — это расстройство сна, от которого страдают многие люди. Узнайте о симптомах, причинах и методах лечения.

Пытаетесь выяснить, почему у вас проблемы со сном? Узнайте об общих причинах бессонницы и о том, как она может возникнуть у пожилых людей, подростков и беременных женщин.

Хотите узнать больше о симптомах бессонницы? Наше руководство охватывает краткосрочные и хронические симптомы бессонницы, включая проблемы со сном и дневные нарушения.

Заинтересованы в получении диагноза бессонницы? В нашем руководстве рассказывается, как диагностировать бессонницу, распространенные факторы риска, исследования сна и другие детали.

Апноэ во сне

Апноэ во сне — это распространенное расстройство дыхания, связанное со сном, которое нарушает дыхание в ночное время. Люди с этим заболеванием часто сильно храпят и могут просыпаться, задыхаясь или хватая ртом воздух. Есть два типа апноэ сна. Обструктивное апноэ сна возникает, когда ткани во рту и горле расслабляются, часто блокируя верхние дыхательные пути. Центральное апноэ сна возникает, когда мозг временно перестает посылать сигналы мышцам, контролирующим дыхание.

• Обструктивным апноэ во сне страдают по меньшей мере 30 миллионов американцев, но многие случаи остаются невыявленными.
• Люди с апноэ во сне часто испытывают дневную сонливость и усталость, а также утренние головные боли и сухость во рту.
• Варианты лечения апноэ во сне включают СИПАП-терапию, ротовые приспособления и, в некоторых случаях, хирургическое вмешательство.

Узнать больше

Апноэ во сне

Апноэ сна включает нарушение дыхания во время сна. Узнайте о типах апноэ во сне, а также о возможных симптомах, причинах, диагностике и лечении.

Собираетесь ли вы начать использовать аппарат CPAP для лечения апноэ во сне? Мы описываем шаги по использованию вашего CPAP, чтобы помочь вам использовать его более комфортно и эффективно.

Тонизирование мышц горла и рта может помочь остановить легкий храп и улучшить обструктивное апноэ во сне. Научитесь их делать.

Апноэ во сне — относительно распространенное заболевание, при котором у людей во сне нарушается дыхание.

Обструктивное апноэ сна — это состояние, характеризующееся нарушением дыхания в ночное время. Узнайте больше о симптомах, причинах и методах лечения обструктивного апноэ сна.

Нарколепсия

Нарколепсия — это расстройство сна, при котором люди чувствуют чрезмерную усталость в течение дня, несмотря на достаточное количество сна. Это может привести к непреодолимому желанию заснуть, кульминацией которого являются «приступы сна», которые обычно длятся несколько минут. Эти приступы сна и другие симптомы нарколепсии вызваны нарушением способности мозга регулировать цикл сон-бодрствование.

• Нарколепсия поражает примерно 1 из 2000 человек в Соединенных Штатах.
• Приступы сна могут сопровождаться катаплексией, внезапной потерей мышечного тонуса, из-за которой люди падают, когда засыпают.
• Люди с нарколепсией подвержены высокому риску несчастных случаев или травм, но лечение с помощью лекарств и изменение образа жизни могут помочь.

Узнать больше

Нарколепсия

Нарколепсия — это расстройство сна, которое проявляется сильной дневной сонливостью. Узнайте о типах нарколепсии, а также об их симптомах, причинах и методах лечения.

Можно ли вылечить нарколепсию? Можно ли улучшить его симптомы? Узнайте о различных видах лечения нарколепсии, их преимуществах и недостатках.

Беспокоитесь о том, что у вас есть симптомы нарколепсии? Узнайте о тестах и ​​критериях, используемых для диагностики нарколепсии, и о том, как обсудить их со своим врачом.

Наш справочник по симптомам нарколепсии исследует причины и влияние каждого симптома этого сложного хронического расстройства сна.

Синдром беспокойных ног

Люди с синдромом беспокойных ног (СБН) испытывают покалывание или ощущение ползания мурашек, которые вызывают непреодолимое желание двигать ногами. Ощущения и побуждение к движению, как правило, ухудшаются в положении сидя или лежа, что затрудняет сон. СБН связан с беременностью, болезнью Паркинсона, дефицитом железа и другими факторами, но причина большинства случаев СБН неизвестна.

• До 15 % людей страдают СБН, но только у 2–3 % наблюдаются выраженные симптомы.
• Симптомы СБН возникают не только в состоянии покоя, они также могут ухудшаться при употреблении кофеина и некоторых лекарств.
• Здоровый сон, диетические изменения, физические упражнения, медицинские устройства и лекарства являются эффективными стратегиями лечения СБН.

Узнать больше

Синдром беспокойных ног (СБН)

При синдроме беспокойных ног неприятные ощущения приводят к сильному желанию двигать ногами. Узнайте о его симптомах, причинах и лечении.

Диагностика синдрома беспокойных ног может быть сложной, поскольку не существует единого теста для его подтверждения. Узнайте, как врачи определяют, есть ли у кого-то это заболевание.

Узнайте о распространенных симптомах синдрома беспокойных ног и о том, как узнать, есть ли у вас это состояние.

Узнайте о различных методах лечения синдрома беспокойных ног, чтобы свести к минимуму неприятные симптомы и восстановить здоровый сон.

Чрезмерная сонливость

Чувство сонливости после бессонной ночи — нормальное явление. Но чрезмерная дневная сонливость (EDS) — это медицинский термин, который описывает сильную вялость, возникающую почти каждый день в течение как минимум трех месяцев. EDS затрудняет или делает невозможным бодрствование в течение дня. Широкий спектр медицинских и психологических состояний может привести к СЭД, включая апноэ во сне, нарколепсию, гипотиреоз, хроническую боль, депрессию и тревогу.

• Считается, что EDS встречается у 25% населения.
• СЭД — это не расстройство сна само по себе, а скорее симптом многих нарушений сна и других состояний здоровья.
• Чтобы определить причину СЭД, врач может порекомендовать исследование сна или другие тесты.

Узнать больше

Чрезмерная сонливость

Чрезмерная дневная сонливость может иметь серьезные последствия для здоровья и качества жизни. Узнайте о причинах и способах их лечения.

Вы постоянно сонный? Наш гид объясняет потенциальные причины чрезмерной сонливости, включая лишение сна и другие заболевания.

Чрезмерная сонливость может привести к несчастным случаям на рабочем месте, травмам и смерти. Узнайте, как сонливость влияет на безопасность на рабочем месте и другие аспекты трудовой жизни.

Узнайте, что может быть причиной вашей чрезмерной сонливости. Это может быть основной причиной, такой как нарушение сна, психическое заболевание или фактор образа жизни.

Расстройство сменной работы

Расстройство сменной работы развивается у некоторых людей, чья работа требует работы поздно ночью или рано утром. Сон в течение дня и работа ночью могут привести к несоответствию между ежедневным графиком человека и циркадными ритмами, которые заставляют его тело чувствовать себя бодрым или сонным в ответ на свет или темноту. Люди с этим заболеванием часто чувствуют чрезмерную усталость на работе и изо всех сил пытаются выспаться в течение отведенного им дневного периода отдыха.

• Не менее одной трети сменных рабочих соответствуют критериям диагноза расстройства сменной работы.
• Люди с расстройством сменной работы в среднем спят на 90 минут меньше по сравнению с людьми, работающими в дневные смены.
• Лечение расстройства сменной работы сосредоточено на стратегиях, которые поощряют бдительность во время работы и качественный сон между сменами.

Узнать больше

Нарушение сменной работы

Хотите узнать о нарушениях сменной работы? В нашем руководстве обсуждаются определяющие черты расстройства сна при сменной работе, как оно нарушает сон и осложнения.

Есть ли у вас проблемы со сном в течение дня? Наш гид объясняет, как заснуть днем ​​и хорошо отдохнуть ночью.

Дневной сон — обычная практика во всем мире для восстановления энергии в течение дня. Узнайте о пользе дневного сна и советах, как хорошо вздремнуть днем.

Сменные работники располагают целым арсеналом приемов, которые могут помочь улучшить сон и справиться с симптомами расстройства сменной работы.

Парасомнии

Парасомнии представляют собой группу необычных поведенческих реакций во сне, которые могут возникать перед засыпанием, во время сна или при переходе от сна к бодрствованию. Парасомнии чаще всего встречаются у детей, но им страдают и взрослые. К ним относятся лунатизм, ночное недержание мочи, ночные страхи и более уникальные, такие как синдром взрывающейся головы.

• Парасомнии встречаются у 20% детей.
• Парасомнии классифицируют в зависимости от того, когда в цикле сна человека они возникают.
• Борьба с парасомниями обычно включает обеспечение безопасности спящего и любых партнеров по постели и обеспечение достаточного здорового сна.

Узнать больше

Парасомнии

Парасомнии вызывают ненормальное поведение, восприятие и сны. Узнайте, как мы определяем и распознаем этот разнообразный набор нарушений сна.

Пытаетесь узнать больше о лунатизме? Наше руководство объясняет ключевые детали, которые необходимо знать о причинах, симптомах, опасностях и лечении лунатизма.

Ночное недержание мочи может быть неприятным как для детей, так и для родителей, особенно когда это происходит у детей старшего возраста. Прочтите наше руководство, чтобы узнать, как помочь.

Были ли у вас эпизоды сонного паралича? Мы объясняем симптомы, причины и методы лечения сонного паралича.

Нарушение круглосуточного сна и бодрствования

У большинства взрослых циркадные ритмы, определяющие цикл сна и бодрствования, сбрасываются примерно каждые 24 часа. Вот почему многие люди начинают засыпать примерно в одно и то же время каждую ночь. Напротив, у людей с расстройством сна и бодрствования, не связанным с 24-часовым сном, циркадные ритмы либо короче, либо длиннее 24 часов. Пораженные люди постепенно сдвигают время сна и бодрствования на один-два часа раньше или позже каждый день.

• Расстройство бодрствования, не связанное с 24-часовым сном, в первую очередь поражает слепых и неспособных видеть свет.
• Люди с этим заболеванием спят несколько дней или недель днем ​​и несколько дней или недель ночью.
• Нарушение ритма сна-бодрствования, не связанное с 24-часовым сном, является одним из шести нарушений циркадного ритма сна-бодрствования.

Узнать больше

Расстройство сна и бодрствования, не связанное с 24-часовым сном

Узнайте о причинах расстройства сна и бодрствования, которое не длится 24 часа, и о том, кто, скорее всего, страдает от этого редкого расстройства.

Узнайте о причинах расстройства сна и бодрствования, которое не длится 24 часа, и о том, кто, скорее всего, страдает от этого редкого расстройства.

Симптомы расстройства сна-бодрствования, не связанного с 24-часовым режимом сна, включают чрезмерную дневную сонливость и бессонницу. Узнайте, когда следует поговорить с врачом о своих симптомах.

Лечение расстройства сна-бодрствования, не связанного с 24-часовым режимом сна, включает в себя установление 24-часового циркадного ритма с использованием светотерапии, добавок мелатонина и других тактик.

Все расстройства сна

Пересыпание: вредно для здоровья?

Большинство людей знают, что экономить на сне может быть плохо для вас. Регулярный недосып связан с количество хронических заболеваний, не говоря уже о раздражительности и медлительности в течение дня.

Но знаете ли вы, что слишком много сна тоже может быть проблемой? Пересыпание связано со многими проблемами со здоровьем, в том числе:

• Диабет 2 типа
• Болезнь сердца
• Ожирение
• Депрессия
• Головные боли
• Повышенный риск смерти от заболевания

Означает ли это, что если вы слишком много спите, то заболеете? Не обязательно, говорит Всеволод Полоцкий, доктор медицинских наук, профессор медицины Университета Джона Хопкинса. «Мы точно не знаем причины и следствия, — говорит он. «Вероятно, это работает наоборот: когда вы больны, это приводит к увеличению времени сна».

Действительно ли слишком много сна способствует болезни или это признак существующего заболевания? В любом случае, если вы замечаете, что постоянно засыпаете или ждете следующего сна, возможно, пришло время обратиться к врачу.

Сколько сна слишком много?

Потребность во сне может варьироваться от человека к человеку, но в целом эксперты рекомендуют здоровым взрослым спать в среднем от 7 до 9 часов в сутки.

Если вам регулярно требуется более 8 или 9 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, это может быть признаком основной проблемы, говорит Полоцкий.

Что вас так утомляет?

Ряд состояний может нарушить сон или повлиять на качество вашего сна, заставляя вас чувствовать усталость и вялость даже после того, как вы проведете в постели 8 часов, говорит Полоцкий. Эти условия включают:

• Апноэ во сне, нарушение дыхания, которое вызывает короткие паузы в дыхании во время сна
• Синдром беспокойных ног, расстройство головного мозга, которое вызывает неприятную, а иногда и непреодолимую потребность двигать ногами, когда вы находитесь в состоянии покоя
• Бруксизм, при котором вы скрипите или сжимаете зубы во время сна
• Хроническая боль
• Некоторые лекарства

Кроме того, существуют условия, которые не ухудшают качество вашего сна значительно, но увеличивают необходимое количество сна.