Средство от бессонницы в домашних условиях отзывы – Как побороть бессонницу эффективно без лекарств в домашних условиях: причины бессонницы и простые способы восстановления нормаль | ЗОЖ Канал Юлии Волковой

Лечение бессонницы народными средствами: отзывы

Кто из нас не мучился бессонницей хоть раз в жизни? Кого-то мучают тяжкие мысли, кого-то - невероятная усталость, третьи просто не могут уснуть, без видимых на то причин. В результате - утром мы имеем головные боли, вялость, отсутствие настроения, упадок сил. Можно ли победить бессонницу, не прибегая к фармакологическим средствам, так массово рекламируемым сегодня? Мне бы хотелось поделиться своими методами борьбы с отсутствием сна. Я сама частенько мучаюсь от того, что не могу уснуть вечером, бывает даже среди ночи проснусь и начинаю думать о работе, о каких-то трудностях, одолевающих меня, и сон моментально проходит.  Считать овец я никогда не пробовала, считая это полной чушью, хотя, некоторые подруги утверждают, что этот метод действенен. Как по мне, то в данном случае стоит взять себя в руки, успокоиться и прогнать тревожные мысли. В этом случае прекрасно помогает излюбленная фраза Скарлет О`Хара 
Я не стану думать об этом сейчас. Я подумаю об этом завтра
Проблема, конечно же, никуда не денется, но среди ночи Вы её вряд ли сможете решить, а вот здоровый сон Вам в данном случае действительно необходим. Таким образом, прогнав тревоги, Вы освобождаете место для отдыха, что с утра с новыми силами приступить к работе. 

Метод, конечно, примитивен, но, зачастую способность прогнать от себя тревоги прекрасно помогает. По крайней мере, его стоит попробовать - он не требует абсолютно никаких физических или материальных затрат. 

Прекрасным способом настроиться на хороший отдых и спокойный сон может быть вечерняя прогулка. Конечно, если Вы решите сделать это у автомагистрали международного значения, это вряд ли добавит Вам умиротворенности. Но если прогуляться в сквере или парке неподалеку от дома, спокойно поразмыслить о чем-то добром и хорошем, спокойный сон Вам обеспечен. Кстати, на время прогулки можно оставить открытым форточку или балконную дверь - свежий воздух тоже будет способствовать быстрому засыпанию.

Не стоит забывать и о чаях - ромашковый, мятный с добавлением капли мёда, прекрасно успокаивают, обеспечивая быстрое засыпание. Но важно не забывать, что порой вышеперечисленные средства могут вызывать аллергию, так, что усердствовать с ними не стоит. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом дабы избежать неприятных последствий. 

Подводя итог, хотелось бы отметить: здоровый сон - важная составляющая нашей жизни. Научитесь полноценно отдыхать ночью, и Вы увидите - повысится работоспособность, настроение всегда будет на высоте, а жизненные силы никогда Вас не покинут. 

9 лучших народных рецептов от бессонницы

Сон просто необходим человеку для того, чтобы набраться сил и хорошо отдохнуть после долгого и напряженного дня. Но, к сожалению, не каждый может похвастаться отменным ночным отдыхом. Одна из серьезных проблем, которые испытывает человек, это бессонница. Причем это одна из проблем в медицине, над которой постоянно работают врачи всего мира, а эта проблема осложняется еще тем, что практически невозможно определить причины ее возникновения, как и нет какого-нибудь одного особого лекарства против бессонницы.

Бессонница проявляется в полном или же в частичном отсутствии сна и бывает даже у совершенно здоровых людей, которые не могут долго уснуть при сильном переутомлении или психическом перевозбуждении. Постоянные стрессы и невероятный ритм жизни, сюда же добавить отсутствие полноценного отдыха приводят синдрому хронической усталости. Чтобы избавиться от этих проблем, нужно обратиться к врачу, к тому же, по совету врача, можно, кроме основного лечения, прибегнуть к народной медицине.

Лучшие способы расслабиться и уснуть

Одно из эффективных домашних средств – мед, он довольно безвреден, за исключением тех, у кого аллергия на него. Самое простое средство, которое еще было известно нашим предкам – на ночь съесть чайную ложку меда и запить стаканом теплого молока. На основе меда имеется немало рецептов для того, чтобы справиться с бессонницей, вот некоторые из них.

1. Понадобятся 3 ч. л. уксуса (лучше яблочного) и размешать в чашке с медом. Незадолго до сна, принять 2 ч. л. состава, он хорошо успокаивает и выступает в роли снотворного. Если ощущается сильная усталость, то можно принять это средство еще раз. Мед сам по себе является успокаивающим средством, но в сочетании с уксусом эффект будет лучше.

2. В теплой воде (1 стакан) размешать столовую ложку меда (лучше гречишного) и выпить перед сном. Также смазать виски лавандовым маслом, а на кусочек сахара накапать 3-4 капли масла и перед сном рассосать его.

3. Грецкий орех измельчить, взять 2 ст. л., столько же меда (эффект будет больше, если мед гречишный) и стакан лимонного сока. Все перемешать и употреблять каждый раз перед тем, как ложитесь спать по 1 ст. л.

4. Хороши травяные сборы при лечении бессонницы. Понадобится по 30 г пустырника и мяты и 20 г измельченных шишек хмеля. Примерно столовая ложка смеси заливается стаканом вскипевшей воды и подержать 15 мин. на водяной бане, после охладить и процедить. Добавить немного прокипяченной воды, чтобы получить прежний объем. Принимать не менее 3-х раз за сутки, когда нервное перевозбуждение или бессонница.

5. Для следующего сбора понадобится по 5 г календулы, пустырника и чабреца, все перемешать и столовую ложку полученного состава залить стаканом воды, после чего прокипятить минут 15, после настаивать еще час. Пить перед сном по половине стакана с добавлением меда.

6. Коренья валерианы (измельченные), плоды тмина и фенхеля, мята и ромашка. Все берется в равных долях и смешивается. Затем столовую ложку залить кипятком (1 стакан) и подержать на водяной бане еще 30 минут, выдержать 10 минут, процедить и отжать сырье, добавив кипяченой воды до прежнего объема. Такой отвар пить в течение дня по стакану (лучше каждый раз заваривать свежий), на ночь также выпить стакан.

7. Берем цедру 1 лимона, 2 ст. л. корней и корневища валерианы, которые предварительно измельчить, 3 ст. л. аптечной ромашки, стакан воды. Измельченная цедра смешивается с травами, все заливается кипятком и настаивать около часа. Употреблять по половине стакана утром и вечером.

8. При бессоннице хорошо помогает настойка укропа. Свежую зелень укропа (2 ст. л.), залить водой (2 стакана, воду предварительно вскипятить) и оставить на всю ночь, а утром обязательно процедить и выпить все в течение дня (желательно разделить на 4 или 5 приемов). Утром выпить натощак, за час до приема пищи, а вечером – за 2 часа перед сном. Важно знать, что прием настойки на ночь должен быть в 2 раза больше, чем предыдущий прием. Настойку употреблять 4 дня, после 2 дня перерыв и еще раз повторить. Если нет зеленого укропа, то можно взять его семена (1 ч. л. на стакан воды).

Мнение эксперта

Ежедневно наш мозг анализирует и запоминает огромные объемы информации, также никто не отменял постоянные стрессы на работе, неприятности в семье и негативное воздействие окружающей среды. Этот перечень не самых приятых событий создает предпосылки для развития бессонницы. На начальных этапах заболевания с ним можно справиться и народными средствами.

Чтобы хорошо спать, нам необходим постоянный приток кислорода. Если же вы боитесь ночью замерзнуть при открытом окне, тогда за 20-30 мин до сна проветрите комнату. Не позже, чем за час до сна, выключите телевизор, компьютер и телефон, приглушите свет. В этот период времени приготовьте себе чай из мяты и мелиссы, либо подогрейте молоко с медом. Успокоят разбушевавшуюся ЦНС отвары из валерианы, пустырника, чабреца.

9. Отвар калины также хорошо помогает при бессоннице: 40 или 50 г корня калины (не забыть измельчить) и 1 литр горячей воды. Корни залить водой и настаивать час, после чего кастрюлю поставить на очень маленький огонь и томить еще полчаса. Процеживать отвар лучше через мелкое ситечко и пить как успокоительное средство после каждого приема пищи по половине стакана. Советуют больше 3-х литров сразу не готовить, а пить лучше каждый раз свежий отвар.

Специалисты советуют делать ежедневный массаж плеч, шеи и ушей с добавлением оливкового или кукурузного масла и нескольких капель лаванды или ромашки. Это поможет немного расслабиться и спокойно уснуть. Прогулки перед сном буду просто идеальны, ведь свежий воздух играет немалую роль в здоровом и крепком сне. Если совершать каждый вечер прогулки, обязательно заметите, как нервная система постепенно приходит в норму.

Рецептов для борьбы с бессонницей великое множество, это лишь некоторые средства, которые помогут избавиться от неприятного состояния. Не забывайте, что эта патология может быть одним из признаков серьезного заболевания, и если вышеуказанные рецепты не оказали никакого положительного эффекта, поспешите к врачу. Всех вам благ!

Источник: http://narodnymisredstvami.ru/lechim-bessonnitsu-narodnyimi-sredstvami/

Ответы@Mail.Ru: Посоветуйте средство от бессонницы!

Вот только что нарыл самые "бытовые" способы борьбы с этим недугом. Мне самому это нужно лечить, буду пробывать. Быстро заснуть поможет следующий способ. Столовую ложку укропа залейте стаканом кипятка. В этом настое смочите кусок чистой хлопковой материи и приложите на лоб в виде компресса. 5-7 г хмеля заваривайте ежедневно в термосе в 0,5 л воды, настаивайте сутки и на следующий день выпивайте в 5-6 приемов. Если напиток покажется вам слишком горьким, добавьте в него 2 столовые ложки меда. Дело в том, что во время сна активность головного мозга человека должна замедляться. Исследования показали, что у человека, страдающего бессонницей, этого не происходит: у него активно продолжают работать лобные доли головного мозга. Чтобы замедлить химические процессы в них, ученые советуют приложить ко лбу прохладный компресс. Вот народное средство от бессонницы. Вам понадобится 0,5 литра меда, 0,5 кг лимонов и 20 ядрышек от урюка. Лимоны нужно перемолоть или натереть на мелкой терке вместе с цедрой, смешать с медом и размолотыми ядрами урюка. Смесь принимать по 1 столовой ложке 2 раза в день натощак. Это средство прекрасно помогает вне зависимости от причин бессонницы, т. к. регулирует работу нервной системы. Лук, потребляемый перед сном, создает хороший, крепкий и здоровый сон. За 1 час до сна необходимо помыть голову в прохладной воде. 2 столовые ложки мяты с вечера положить в термос и залить 2 стаканами кипятка. 300 г напара мяты выпить в течение дня. 100 г напара в виде компресса положить на лоб. Прием индийских йогов: приложите указательный и средний пальцы к виску около верхнего края ушной раковины и нащупайте пульсирующую височную артерию. Услышав мерные удары пульса, начните их счет в ритме, который вам диктует сердце, и спокойно заснете. Пристально смотрите на блестящий предмет — часы, металлический шарик, оставленное на туалетном столике украшение, пока глаза не начнут слипаться. Удобно усевшись в кровати, закройте глаза и медленно выписывайте в уме на белом фоне лежащую восьмерку — знак бесконечности. Откиньте одеяло и полежите, раскрывшись, пока не озябнете. Хотя это и не очень приятно, терпите, сколько сможете. Потом натяните одеяло, и вас сразу же охватит приятное тепло, постель, которую вы отождествляли с мучительной бессонницей, станет вдруг уютной и родной — не заметите, как заснете.

У меня так же) Сижу в интернете до 5-6 утра а потом спать до вечера))

выяснить причину бессонницы! может психологическая проблема не дает спать.

Перед сном один час гуляйте на улице, в 12 идите спать и читайти псалмы, особенно 26, 50, 90. И молитвы с молитвослова, и вам сразу захочеться спать

Самое безобидное средство - это корвалол. Попробуйте!!!!

Глицин не пробывали попить? Стоит в пределах 30 р. без рецепта! Показания к применению. сниженная умственная работоспособность. стрессовые ситуации – психоэмоциональное напряжение (в период экзаменов, конфликтных и т. п. ситуациях) . девиантные формы поведения детей и подростков. различные функциональные и органические заболевания нервной системы сопровождающиеся повышенной возбудимостью, эмоциональной нестабильностью, снижением умственной работоспособности и нарушением сна: неврозы, неврозоподобные состояния и вегето-сосудистая дистония, последствия нейроинфекций и черепно-мозговой травмы, перинатальные и другие формы энцефалопатий (в т. ч. алкогольного генеза) . ишемический инсульт. Противопоказания. Индивидуальная повышенная чувствительность к компонентам препарата. Способ применения и дозы. Глицин применяется сублингвально или трансбукально по 0,1 г (в таблетках или в виде порошка после измельчения таблетки) . Практически здоровым детям, подросткам и взрослым при психоэмоциональных напряжениях, снижении памяти, внимания, умственной работоспособности, задержке умственного развития, при девиантных формах поведения глицин назначается по 1 таблетке 2-3 раза в день в течение 14-30 дней. При функциональных и органических поражениях нервной системы, сопровождающихся повышенной возбудимостью, эмоциональной лабильностью и нарушением сна, детям до трех лет назначают по 0,5 таблетки (0,05 г) на прием 2-3 раза в день в течение 7-14 дней, в дальнейшем по 0,05 г 1 раз в день 7-10 дней. Суточная доза - 0,1-0,15 г, курсовая — 2,0-2,6 г. Детям старше 3 лет и взрослым назначают по 1 таблетке 2-3 раза в день, курс лечения 7-14 дней. Курс лечения можно увеличить до 30 дней, при необходимости курс повторяют через 30 дней. . При нарушениях сна глицин назначают за 20 минут до сна или непосредственно перед сном по 0,5-1 таблетке (в зависимости от возраста) . При ишемическом мозговом инсульте: в течение первых 3-6 часов от развития инсульта назначают 1 г трансбукально или сублингвально с одной чайной ложкой воды, далее в течении 1-5 суток по 1 г в сутки, затем в течение последующих 30 суток 1-2 таблетки 3 раза в сутки. В наркологии глицин применяется в качестве средства, повышающего умственную работоспособность и уменьшающего психоэмоциональное напряжение в период ремиссии при явлениях энцефалопатии, органических поражениях центральной и периферической нервной системы по 1 таблетке 2-3 раза в день в течение 14-30 дней. При необходимости курсы повторяют 4-6 раз в год. Побочное действие. Возможны аллергические реакции.

прогулка вечером и мистик на ночь выпить

хороший секс)))))))

Если ТЫ уснуть не можешь-"Доктор ЛОМ" тебе поможет. Если твой СОСЕД не спит, значит у него ХАНДРИТ-"Доктор ЛОМ" с собой бери, и соседу помоги. Если ДРУГ заснуть не может-"Доктор-ЛОМ" ему поможет. P.S. Спокойной Ночи-"Доктор Лом"

Бессонница что делать в домашних условиях отзывы. Народное средство от бессонницы в домашних условиях

Бессонница – изматывающее и лишающее сил заболевание. Около 50% населения земного шара каждую ночь задаются вопросом: как уснуть при бессоннице? Причин вызывающих бессонницу огромное множество. Первое место занимает переутомление нервной системы. По мнению академика И.П. Павлова, сон – «выручатель» нервной системы. Его недостаток губителен: ухудшается память, снижается способность сосредотачиваться, появляется головная боль и плохое настроение. Уставшая нервная система не способна обеспечить нормальный, здоровый сон. Хроническая форма нарушения сна способствует истощению нервной системы.

Чаще всего устранение причин, способствующих появлению проблем со сном, позволяет избавиться от бессонницы. Однако существуют некоторые формы заболевания, которые, без вмешательства специалиста, способны привести даже к летальному исходу. Недаром, великий врачеватель древности – Аристотель, считал, что «сон – слуга жизни».

Вместе с тем, чтобы не доводить свой организм до крайности, следует заботиться о его физическом и психологическом комфорте, иначе обращать внимание на состояние здоровья, своевременно посещать врачей, поддерживать себя в осенне-весенний период приемом витаминов, не переутомляться и прочее.

В том случае, если вас замучила бессонница, то прежде чем ставить себе диагнозы и пить лекарства попробуйте следовать нашим рекомендациям:

Увеличьте физическую нагрузку

Отсутствие необходимой здоровой нагрузки может стать причиной бессонницы. Для этого необходимо в первой половине дня ввести умеренные аэробные тренировки – велопрогулки, спортивную ходьбу, бег трусцой. Для этого придется раньше вставать, что позволить сменить режим дня, способствующий появлению бессонницы. Раннее утреннее пробуждение даже после бессонной ночи встряхнет организм и настроит на рабочий лад.

В вечернее время, при желании, можно дать еще порцию физической нагрузки, но с условием, что упражнения направлены на расслабление – неторопливая прогулка, йога.

Нормализуйте режим питания

Введите в рацион больше растительной и полезной пищи. Днем лучше употреблять продукты богатые глицином, магнием, триптофаном, аргинином. Содержатся эти вещества в молочных продуктах, морской рыбе, сухофруктах, бобовых, орехах, овощах, продуктах из цельнозерновой муки.

В вечернее время избегайте приема животных жиров, сладостей, кофеина, острых блюд, мяса. Ужин должен быть легким, не перегружающим желудок. Перед сном, за час-полтора, можно съесть яблоко или выпить стакан теплого молока или травяного чая.

Важно, в одно и то же время ложиться и вставать. Дневной сон людям с бессонницей противопоказан. Выполнение трудовой деятельности планируйте в светлое время суток.

Научитесь методам релаксации. Многие страдающие бессонницей просто разучились засыпать, прокручивая в постели различные ситуации и планируя свою деятельность, тем самым неосознанно напрягая мимические мышцы. Расслабление мышц, в свою очередь, позволит очистить и освободить мысли.

Отрегулируйте суточные ритмы при помощи душа. Утром – обливание прохладной водой, вечером – горячей.


Гигиена сна

Что делать если мучает бессонница, несмотря на соблюдение вышеперечисленных правил? В этом случае следует позаботиться о гигиене сна.

  1. Прежде всего, пересмотрите свои спальные принадлежности: подушку, матрас, одеяло. Они должны быть удобными, качественными и вызывать желание окунуться в царство сна. Согласно мнению специалистов, любимые бабушками перины – не лучшая постель. Благодаря перине создается излишне высокая температура тела, что способствует бессоннице.
  2. Спальня должна быть изолирована от посторонних звуков. Лучше, если она будет выполнена в спокойных, пастельных тонах. Оптимальным вариантом, по мнению сомнологов, являются голубовато-синие тона.
  3. Кровать должна использоваться по ее прямому назначению. В постели запрещается читать, смотреть телевизор, перекусывать.
  4. Перед сном комнату обязательно нужно проветривать. В комнате не должно быть жарко, лучше, если в спальне будет немного прохладно, градусов 18, теплое одеяло восполнить недостаток тепла.
  5. Рядом с подушкой можно разложить мешочки с травами: хмелем, валерьяновым корнем, пассифлорой, вербеной, лавандой. Лаванда и вербена не только навеют сон, но и спасут от комаров.
  6. В вечернее время избегайте яркого освещения. Достаточно пары точечных светильников, если вы решили поработать или почитать. Если зрение напрягать нет необходимости, то комнату можно осветить при помощи ламп, излучающих мягкий, рассеянный желтоватый свет.
  7. Непосредственно перед сном не стоит слушать ритмичную музыку, заниматься активными видами физических упражнений, допускается йога и упражнения на растяжку.
  8. Не стоит перед сном «выяснять отношения».
  9. Избегайте использования на ночь антицеллюлитных кремов, так как многие из них содержат кофеин.
  10. Не ждите наступления сна или его отсутствие. Если чувствуете, что сон «не приходит», займите себя чем-то: почитайте скучную книгу, например.
  11. Не отказывайтесь от близости. Радости плоти – лучшее средство от бессонницы.

Физические упражнения

Поможет справиться с бессонницей комплекс статических физических упражнений. При его выполнении важно сосредоточиться на ожидании мышечного утомления. Этот процесс заставит вас за

Опыт успешного лечения бессонницы - Вещи, о которых мало кто имеет верное представление — LiveJournal

Этой весной лечил маменьку от бессонницы. Метод давно известный, вполне ортодоксальный, но не все знают, поэтому давно собирался написать.

У маменьки моей, дамы на седьмом десятке, в последний год бессонница появилась с ранними пробуждениями - т.е. в 10-11 ляжет спать, в полвторого ночи проснется и больше уже заснуть не может. Маменька человек тревожный, лежат и думают всякое. В постели оставалась до утра, под утро засыпала часа на 2 - на 3, вставала в десятом часу с тяжелой головой, весь день ходила усталая. Скакало давление, повышался сахар.

Ну, первым делом медицинские причины исключили: нет, ни одышки, ни болей никаких, ни изжоги, ни проблем с мочевым пузырем - в общем, ничего такого, что могло бы по ночам назойливо будить. Храпа нет, и вообще для сонного апноэ (когда дыхание во сне задерживают) маменька не кандидат: субтильны.

Прошлись по режиму, все обычные рекомендации: днем не спать (спала, но редко), телевизор в постели не смотреть и книжки не читать - только в кресле, никакого кофеина после полудня (раньше пили спитой чай, полагая, что в нем кофеина меньше, но понемногу, и то бросили), вставать в одно и то же время. Постель была удобной, температура в комнате комфортной, в доме темно и тихо. Курением и алкоголем маменька не балуются, медикаментов на ночь никаких не принимают, так что в этой области все было чисто. Не помогло.

По своей инициативе маменька пробовали успокоительные травы: валерьянку, пустырник - и таблетки с такими травами. Не помогло. На более серьёзные медикаменты сажать не хотелось.

Ну, это всё, что я мог сделать по телефону из Америки. Но, по счастью, я приехал и три месяца прожил дома. Пришла мне на ум методика ограничения (депривации) сна (sleep deprivation), о которой неоднократно читал, и даже пытался советовать пациентам, впрочем, без всякого успеха: неизменно на следующем визите пациент, делая умильные глаза, говорил, что всё-всё делал, как сказано, ничего не получилось, а вот есть такие таблеточки, так мне бы их...

Методика простая. Пациента спрашивают, сколько часов в сутки он спит: 3, 4, 5 и т.д. Разумеется, это субъективное восприятие: громадное большинство страдающих бессонницей спит больше, чем им кажется, просто потому, что во сне время не учитывается, а время бодрствования тянется, к тому же часто неглубокий сон принимают за бодрствование. Медсестры в больницах знают, что больные даже с жесточайшей бессонницей, действительно не смыкающие глаз - крайняя редкость. Так вот, исходя из этой цифры и делают назначение: оставаться в постели столько часов, сколько сам больной говорит (но не меньше пяти). По окончании отведенного времени - вставать, как бы спать ни хотелось, и даже не приближаться к кровати до следующей ночи. Идея состоит в том, что, вымотавшись за день, в короткое отведенное время измученный организм будет спать глубже и плотнее (с меньшими промежутками бодрствования). Через неделю-другую должно наступить улучшение - большую часть этого времени больной действительно будет спать. Тогда добавить к ночи минут 15-30. Через несколько дней, если больной спит - еще столько же. И так до тех пор, пока больной не будет спать большую часть ночи и просыпаться выспавшимся.

Я пытался это маменьке советовать по телефону, но она наотрез отказалась ставить над собой такие "эксперименты" и лишаться драгоценных утренних часов сна: я и так, говорила она, падаю от усталости, а с твоим методом еще инфаркт какой-нибудь хватит. Дома у меня была возможность самому наблюдать ее бессонницу и убедиться, что дела обстоят именно так, как она говорила. После этого я побеседовал с нею подробнее и убедил сделать попытку на пару недель под моим личным наблюдением.

Я дал маменьке для начала не 5, а 6 часов: с 11 ночи до 5 утра. Тут необходимо было лично проследить соблюдение режима: я безжалостно не давал ей ложиться в постель вечером и сам будил утром. Первая фаза лечения оказалась самой дискомфортной. Маменька так же часто просыпались и не могли заснуть, ходили весь день, как опоенные и вообще всячески ругались на меня и мои методы. Однако, к концу второй недели наступило заметное улучшение. После того, как она несколько ночей подряд сообщила, что сон был крепкий и всего с 1-2 краткими перерывами (в чем я удостоверился лично: она не услышала противно гудевшую под окнами сигнализацию в три часа утра, от которой я спать не мог), мы прибавили полчаса. Еще за две недели достигли цифры в 7 часов 30 минут и на ней остановились. После этого я был в России еще 2 месяца, и бессонница практически не возвращалась при соблюдении режима. С тех пор жалобы на бессонницу были, но всегда при нарушении заведенного правила (или при экстраординарных внешних условиях, как жары последнего лета).

Особенно должен отметить, что в начале лечения редкий больной отнесется к методике с энтузиазмом: она противна всем инстинктам и интуиции, и (в отличие от снотворных) не дает немедленных результатов. Поэтому всячески могу рекомендовать, на основании описанного опыта, беспощадный внешний контроль. Ясно, что нужно особое внимание обратить на здоровье: правильное, регулярное питание, физическая активность и прогулки на свежем воздухе, следить за всеми хроническими болезнями, чтобы не пропустить обострения (впрочем, не слишком вероятного), аккуратно принимать лекарства и т.д.

Бессонница лечение

Текст: Алиса Праксина

Фото: TS/Fotobank.ru

Лечение бессонницы для многих – насущная проблема. Можно было бы и вовсе не спать, если б завтра не надо было на работу. И когда был бы не столь велик риск заснуть с ложкой во рту во время офисного ланча.

  • Если бессонница переросла в хроническую форму, то наилучший выход — обратиться за лечением к опытному психотерапевту.

Лечение бессонницы: психотерапия

Основная проблема от бессонницы – стремительное падение производительности труда, энергии и способности функционировать в течение дня. Лечение бессонницы зависит, конечно же, от степени тяжести расстройства. Если бессонница пока не мешает работе или личной жизни, можно попытаться вылечить ее так сказать в домашних условиях, но в особо тяжелых случаях все-таки лучше обратиться к врачу.

Основным и один из самых эффективных способов лечения бессонницы всегда была психотерапия. Этот метод может быть почти также действенен, как медикаментозное лечение бессонницы. В России, однако, он развит не так сильно, как на Западе. Просто потому, что культура обращения к психотерапевтам у нас в стране пока еще в зачаточном состоянии, и психотерапевтические шутки в фильмах Вуди Аллена нам не всегда понятны.

Лечение бессонницы таким методом заключается в том, что терапевт помогает пациенту снять его беспокойство, предоставляя ему возможность выразить свои чувства в спокойной и психологически безопасной обстановке, помогает ему понять причины своих тревог и научиться управлять этими чувствами надлежащим образом. Бессонницу очень часто связывают именно с тревогами или с другими психическими расстройствами, вылечив которые можно вернуть нормальный сон. Как часть такого лечение, терапевт предлагает пациенту также изучить техники правильного сна.

Хотите спать? Сократите время сна!

Не всем нравится идея принимать медицинские препараты, которые так или иначе способствуют засыпанию. Что можно выбрать из не-медикаментозных методов? Одной из техник, изучив которую можно заниматься лечением бессонницы самостоятельно, является так называемый «принцип ограничения сна». Звучит, как парадокс – зачем кому-либо ограничивать сон, если у него и так со сном большие проблемы? Однако, принцип работает и достаточно эффективен. Заключается он в ограничении времени, которое человек проводит в постели без сна. Проще говоря, человеку, страдающему бессонницей, нужно ложиться спать позже, а вставать раньше, или вылезать из постели по истечении определенного периода времени, когда возникают трудности с засыпанием. Основная идея метода в том, чтобы избавить себя от негативных эмоций, которые всегда сопровождают ожидание момента засыпания. Если снизить тревогу и беспокойство по этому поводу, общий эмоциональный фон улучшится, и вы сможете заснуть.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *