Стресс как убрать: Как справится со стрессом — простые и безопасные способы — Вебджем.рф

Содержание

Как справится со стрессом — простые и безопасные способы

Частным клиентам
Полезная информация
Как справится со стрессом — простые и безопасные способы

Лайфхаки

Обновлено: 14 сентября 2022

Находиться в состоянии постоянного стресса невозможно. Из-за стресса нарушается нормальное функционирование организма, меняется поведение, появляются «эмоциональные качели», повышается утомляемость. Что же такое стресс и как его преодолеть?

Что такое стресс?

Стресс — это физическое и психологическое напряжение, которое появляется как ответ на внешнее воздействие.

Кратковременный стресс мобилизует организм: у человека на время улучшается память и работа органов чувств, повышаются иммунитет и интеллектуальные способности.

Однако постоянное нервное напряжение вызывает негативный эффект: растут тревожность и раздражительность, снижается работоспособность, появляется хроническая усталость. Последствием этого может стать депрессия, которая ведет к повышению уровня гормона стресса — кортизола. Это в свою очередь влечет изменения в обмене веществ и может приводить к избыточному весу.

Причины стрессовых состояний

Каждый человек уникален.

В ситуации, с которой одни справляются по щелчку пальца, другие могут испытывать стресс, и наоборот.

Чаще всего источниками стресса становятся:

повышенный уровень профессиональной ответственности;

сложности во взаимоотношениях с друзьями, семьей;

низкий уровень самооценки;

отсутствие достаточного количества отдыха и сна;

информационная перегруженность и другие.

Стрессом организм реагирует на любую экстремальную ситуацию. Эта реакция помогает нам выходить из кризиса, но затянувшийся стресс действует на организм разрушительно.

Способы снятия стресса

Существует много способов завершить цикл стрессовых реакций и снять нервное напряжения. Вот самые действенные:

Избавьтесь от источника стресса
Часто люди уже знают, из-за чего возникает эмоциональное напряжение. Например, если стресс растет от информационной перегруженности, оградите себя от ненужного «шума»: опишитесь от части аккаунтов, каналов, устройте себе цифровой детокс. Резкий переход может показаться трудным, поэтому для начала установите правила, которым легко следовать. Откладывайте смартфон за 20 минут до отхода ко сну и не берите в руки в первые 10 минут после пробуждения. Постепенно увеличивайте время, чтобы проводить без интернета первый и последний часы бодрствования.

Наладьте режим сна
Все знают о пользе распорядка дня, но следовать ему бывает трудно. В моменты потрясений мы поздно ложимся, не соблюдаем гигиену сна. Отнеситесь к вопросу серьезно: установите время подъема и отхода ко сну и старайтесь его придерживаться, несмотря на обстоятельства. Если вы не можете заснуть, прогуляйтесь перед сном, проветрите комнату, почитайте книжку в кровати, откажитесь от кофе во второй половине дня. Следовать этим банальным советам будет легче, если вы четко определите для себя необходимость хорошего сна, поймете, что от этого зависит ваша работоспособность. И первые успехи от примененных советов вас воодушевят.

Посмотрите фильм или сериал

Есть два варианта, которые помогут справиться со стрессом:
1. Пересмотрите любимый фильм или сериал. Выберите что-нибудь доброе и ностальгическое, вызывающее приятные воспоминания и чувство безопасности. Многие в трудные минуты пересматривают «Гарри Поттера» или ситком «Друзья», наверняка у вас есть свои фавориты.
2. Посмотрите драматичное и напряженное кино. Сопереживая даже вымышленной истории, мы проходим все фазы стресса, это помогает нам завершить цикл и почувствовать облегчение.

Прочитайте книгу
Чтение книги — отличный способ снять стресс. Выберите книгу с увлекательным сюжетом или перечитайте самое любимое. Выделите на чтение 10-15 минут в день, хорошо заменить чтением вечернее время с телефоном.

Послушайте музыку
Создайте нужный для вас музыкальный фон. Включите расслабляющую музыку, это поможет расслабиться и сконцентрироваться на своих ощущениях. А ваша любимая песня запустит процесс образования эндорфинов — гормонов радости.

Выполните дыхательные практики
Дыхание — один из основных физиологических процессов нашего организма. Дыхательные практики помогают расслабиться и перезагрузить нашу нервную систему. Самая простая практика — дыхание животом. Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать, примите удобную позу, закройте глаза и просто дышите животом. Постарайтесь в этот момент очистить голову от всех мыслей и расслабиться.

Займитесь спортом
Физические упражнения также помогают снять напряжение. Подберите подходящий именно вам вариант: силовые нагрузки, занятия кардио или обычная прогулка на свежем воздухе.

Медитируйте
Медитация помогает остановить поток мыслей и успокоиться даже во время сильного стресса. Вам понадобятся 10 минут в тишине и одиночестве. Чем дольше и регулярнее вы медитируете, тем лучше вы владеете собой. Такой подход требует серьезной дисциплины, соблюдать ее помогут мобильные приложения. Они покажут вам техники медитации и позволят отслеживать регулярность практики. Если не получается медитировать каждый день — не расстраивайтесь, даже отдельные медитации утром и вечером принесут облегчение.

Обратитесь за помощью к психологу
Кажется, что к психологу приходят только в момент большого горя, но это не так. Вы можете обратиться к специалисту, если хотите сделать свою жизнь лучше: разобраться в отношениях с близкими людьми или определиться с рабочими перспективами. В ситуации хронического стресса психолог научит вас быть себе опорой и справляться с захлестывающими чувствами. Вместо того, чтобы вымещать злость и агрессию на близких или ждать их помощи, вы станете поддержкой им и себе.

Иногда кажется, что стресс пройдет сам и со временем станет лучше, нужно только подождать. Не ждите, пробуйте разные способы снятия напряжения, выстраивайте свою систему самоподдержки, чтобы уметь пережить любые потрясения.

Как быстро снять стресс: 9 приемов

Здоровье

Автор Ирина Рудевич

25 февраля 2022

Психологи советуют выплескивать негативные эмоции, а не держать их в себе. Но что делать, если гнев или страх завладели вами во время важного совещания, собеседования или в другой ситуации, где проявлять их нельзя?

1. Дышите глубже

В июне 2017 года журнал Science опубликовал исследование ученых-биохимиков из Стэнфордского университета, которые обнаружили в мозге отдельный участок, отвечающий за связь между глубиной дыхания и эмоциями. Они выяснили, что чем быстрее и поверхностнее человек дышит, тем выше степень тревожности и возбудимости, в то время как глубокие вдохи способствуют расслаблению и спокойствию. Этот метод психологи советовали еще до научного подтверждения: дышите глубоко и считайте до десяти, прежде чем сказать или сделать что-либо на эмоциях.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

2. Абстрагируйтесь от ситуации

Простой психологический прием: посмотреть на происходящее со стороны, будто вы смотрите кино про самого себя. Врачи отмечают, что эта несложная практика самодистанцирования снижает симптомы депрессии и повышенной нервной возбудимости, а также улучшает познавательные функции мозга. Находясь в стрессовой ситуации, перенесите внимание на другие объекты: посмотрите в окно, прислушайтесь к сторонним звукам или посчитайте количество ручек на столе.

3. Послушайте музыку

Шум воздействует на нервную систему. Если вы в напряженном, беспокойном состоянии из-за какой-то ситуации или диалога, постарайтесь устранить дополнительные факторы стресса. В некоторых случаях можно извиниться и выйти в другую комнату, чтобы перевести дух и сконцентрироваться на собственных чувствах. Если ситуация позволяет, создавайте звуковой фон сами — включите расслабляющую музыку. Ваша любимая песня запустит процесс образования эндорфинов независимо от жанра, а классическая спокойная музыка поможет расслабиться. Исследование, проведенное в Центральной больнице Массачусетса, указывает, что пациенты с болезнями сердца, которые слушали музыку в течение получаса ежедневно, стали реже страдать от высокого давления и тахикардии.

4. Подберите запахи

Ученые выяснили, что длительная ароматерапия помогает при хроническом стрессе и депрессии. При этом запахи способны мгновенно привести в чувство, нужно только выбрать правильные эфирные масла. В случае нервного возбуждения капните на запястья, ключицы или в аромалампу масло розмарина, кедра, черного тмина, лаванды и ладана. Эти ароматы помогут быстро успокоиться, расслабиться и настроиться на позитивные мысли.

5. Используйте цветотерапию

В испанском Гранадском университете провели исследование в комнате со светодиодами белого и синего цвета. В эксперименте участвовали 12 испытуемых. Результаты показали, что в среднем за одну минуту под лампами синего цвета показатели сердечного ритма, давления и сосредоточенности возвращались в норму. Под белыми лампами эти процессы затягивались до трех с половиной минут. Вывод: ищите синий цвет; не важно, смотрите вы на небо или фотографии на экране ноутбука, он поможет успокоиться.

6. Займитесь делом

Важно переключить внимание с фактора стресса на другие сосредоточенные действия. Мало у кого в момент нервного напряжения есть возможность пойти в спортзал, но простые физические упражнения можно сделать, не выходя из офиса или квартиры. Подойдет любая физическая разрядка: прыжки, отжимания, приседания. Еще лучше — добавить действию психологический подтекст: выбросить мусор и разобрать шкафы. Это заметно снизит фрустрацию и поможет без лишних эмоций подойти к решению проблемы, которая заставила вас переживать.

7. Улыбайтесь

Человек улыбается, реагируя на события, причем не всегда позитивные. Несмотря на то что улыбку принято считать признаком дружелюбия, сочувствия или радости, в опасной ситуации она помогает успокоиться. Улыбаясь, вы посылаете в мозг сигнал о счастье, и организм начинает вырабатывать гормоны радости. Мозг замедляет частоту дыхания и сердечный ритм, затем идет на спад кровяное давление и нормализуется уровень сахара в крови.

8. Вымойте посуду

Группа ученых из Флориды выяснила, что мытье посуды — отличный способ справиться с беспокойством и нервным напряжением. В эксперименте принимали участие более 50 человек, результаты тестов до и после обычного мытья посуды показали снижение уровня тревожности, повышение внимательности и уровня мотивации. Во время практики у респондентов отметили переоценку течения времени — оно замедлялось, как и пульс, а настроение стабилизировалось.

9. Прогуляйтесь

Этот метод потребует больше времени, но он работает безотказно. Исследование сотрудников Медицинской школы в Брайтоне показало, что уровень напряжения заметно снижается у людей, которые слушают звуки природы. Ученые давали испытуемым слушать техногенные шумы и затем звуки воды, ветра, шелест листьев и пение птиц, параллельно проводя МРТ-сканирование мозга. На прогулке в парке или в лесу также углубляется дыхание, а обычная ходьба заменяет спортивные упражнения, перенаправляет ваше внимание с внутренних переживаний на расслабляющие объекты вокруг.

Теги: стресс

10 Простые способы снятия стресса

Условия здоровья
- Показаны
  - Рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрень
  - Плотный склероз (MS)
  - Rhumatoid Arthritis
  - Тип 2 Диаблед
  - Статьи
    - Кислотный рефлюкс
    - СДВГ
    - Аллергии
    - Болезнь Альцгеймера и деменция
    - Биполярное расстройство
    - Рак
    - Crohn’s Disease
    - Chronic Pain
    - Cold & Flu
    - COPD
    - Depression
    - Fibromyalgia
    - Heart Disease
    - High Cholesterol
    - HIV
    - Hypertension
    - IPF
    - Osteoarthritis
    - Psoriasis
    - Skin Disorders and Care
    - ЗППП
- Откройте для себя
  - Темы о здоровье
    - Питание
    - Фитнес
    - Уход за кожей
    - Сексуальное здоровье
    - Женское здоровье
    - Психическое благополучие
    - Sleep
  - Обзоры продуктов
    - Витамины и добавки
    - Sleep
    - Mental Health
    - Nutrition
    - At-Home Tevinging
    - CBD
    - At-Home Testing
    - CBD
    - CBD
    - . Здоровье
  - Оригинальная серия
    - Fresh Food Fast
    - Дневники диагностики
    - You’re Not Alone
    - Настоящее время
  - Видео серии
    - Молодежь в фокусе
    - Здоровый урожай
    - No More Silence
    - Future of Health
- План
  - Проблемы со здоровьем
    - Endiful Eath
    - Sugar8
    - Move Your Body
    - Гит. Здоровье
    - Mood Foods
    - Выровняйте позвоночник
  - Find Care
    - Первичная помощь
    - Психическое здоровье
    - Акушер-гинеколог
    - Дерматологи
    - Неврологи
    - Кардиологи
    - Ортопеды
  - Тесты на образ жизни
    - Управление весом
    - У меня депрессия? Викторина для подростков
    - Вы трудоголик?
    - Как хорошо ты спишь?
  - Инструменты и ресурсы
    - Health News
    - Найдите диету
    - Найти здоровые закуски
    - Препараты A-Z
    - Health A-Z
- Connect
  - - Рак молочной железы
    - Воспалительные заболевания кишечника
    - Псориатический артрит
    - Мигрень
    - Плесолевой склероз
    - Псориаз
Medially Revedieded Timothy J. Legg, Phd, Phd, Phd, Phd, Phd, Phd, Phd, Phd, Phd, Phd, Phd, Phd, Phd. 3 июля 2019 г.
Возможно, вы удивитесь, узнав, что биологический стресс — это относительно недавнее открытие. Лишь в конце 1950-х годов эндокринолог Ганс Селье впервые выявил и задокументировал стресс.
Симптомы стресса существовали задолго до Селье, но его открытия привели к новым исследованиям, которые помогли миллионам людей справиться со стрессом. Мы составили список из 10 лучших способов снять стресс.
Если вы чувствуете себя подавленным стрессовой ситуацией, попробуйте сделать перерыв и послушать расслабляющую музыку. Спокойная музыка оказывает положительное влияние на мозг и тело, может снизить кровяное давление и снизить уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом.
Мы рекомендуем виолончелиста Йо-Йо Ма, играющего Баха, но если классика вам не по душе, попробуйте послушать звуки океана или природы. Это может звучать банально, но они обладают таким же расслабляющим эффектом, как и музыка.
Когда вы чувствуете стресс, сделайте перерыв, чтобы позвонить другу и поговорить о своих проблемах. Хорошие отношения с друзьями и близкими важны для любого здорового образа жизни.
Они особенно важны, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса. Обнадеживающий голос, даже на минуту, может все расставить по местам.
Иногда позвонить другу не вариант. Если это так, спокойный разговор с самим собой может быть следующим лучшим выходом.
Не бойтесь показаться сумасшедшим — просто скажите себе, почему вы напряжены, что вам нужно сделать, чтобы выполнить поставленную задачу, и самое главное, что все будет хорошо.
Уровни стресса и правильное питание тесно связаны. Когда мы перегружены, мы часто забываем хорошо поесть и прибегаем к сладким, жирным закускам в качестве тонизирующего средства.
Старайтесь избегать сладких закусок и планируйте заранее. Фрукты и овощи всегда полезны, а рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот уменьшает симптомы стресса. Сэндвич с тунцом действительно является пищей для мозга.
Смех высвобождает эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень вызывающих стресс гормонов кортизола и адреналина. Смех обманывает вашу нервную систему, делая вас счастливыми.
Наше предложение: посмотрите классические скетчи Монти Пайтона, такие как «Министерство глупых походок». Эти британцы такие веселые, что вы скорее расхохотаетесь, чем расхохотаетесь.
Большая доза кофеина вызывает кратковременный скачок артериального давления. Это также может вызвать перегрузку гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы.
Вместо кофе или энергетических напитков попробуйте зеленый чай. В нем вдвое меньше кофеина, чем в кофе, и он содержит полезные антиоксиданты, а также теанин, аминокислоту, которая оказывает успокаивающее действие на нервную систему.
Большинство советов, которые мы предложили, приносят немедленное облегчение, но есть также много изменений в образе жизни, которые могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе. Концепция «осознанности» составляет большую часть медитативных и соматических подходов к психическому здоровью и стала популярной в последнее время.
От йоги и тай-чи до медитации и пилатеса, эти системы осознанности включают в себя физические и умственные упражнения, которые предотвращают превращение стресса в проблему. Попробуйте присоединиться к классу.
Варианты онлайн-медитации
Прочитайте наш обзор лучших вариантов онлайн-медитации, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Упражнения не обязательно означают пауэрлифтинг в спортзале или подготовку к марафону. Короткая прогулка по офису или простое вставание, чтобы размяться во время перерыва на работе, может принести немедленное облегчение в стрессовой ситуации.
Движение крови высвобождает эндорфины и почти мгновенно улучшает настроение.
Всем известно, что стресс может привести к потере сна. К сожалению, недостаток сна также является ключевой причиной стресса. Этот порочный круг приводит к тому, что мозг и тело выходят из строя, и со временем становится только хуже.
Обязательно спите по рекомендации врача от семи до восьми часов. Выключите телевизор раньше, приглушите свет и дайте себе время расслабиться перед сном. Возможно, это самое эффективное средство от стресса в нашем списке.
Совет «сделай глубокий вдох» может показаться избитым, но он верен, когда речь идет о стрессе. На протяжении веков буддийские монахи осознавали намеренное дыхание во время медитации.
Для легкого трех-пятиминутного упражнения сядьте на стул, поставьте ноги на пол и положите руки на колени. Медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, концентрируясь на своих легких, когда они полностью расширяются в груди.
В то время как поверхностное дыхание вызывает стресс, глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, помогает центрировать тело и очищает разум.
Стресс — неизбежная часть жизни, но это не значит, что его нужно игнорировать. Слишком сильный невылеченный стресс может вызвать потенциально серьезные проблемы с физическим и психическим здоровьем.
Хорошая новость заключается в том, что во многих случаях стресс поддается контролю. Проявив немного терпения и несколько полезных стратегий, вы сможете уменьшить стресс, будь то семейный стресс или стресс на рабочем месте.
Последнее медицинское рассмотрение 1 июля 2016 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Четыре способа борьбы со стрессом. (2014, 15 июля). Получено с
  heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/StressManagement/FourWaystoDealWithStress/Four-Ways-to-Deal-with-Stress_UCM_307996_Article.jsp#.V3Vh2ZMrKHo
- Персонал клиники Мэйо. (2014, 8 апреля). Стресс-менеджмент. Получено с
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/basics/stress-basics/hlv-20049495
- Советы по управлению беспокойством и стрессом. (н.д.). Получено с
  adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
3 июля 2019 г.
Написано
Натан Риз
Под редакцией
Frank Crook
Jul 1, 2016
Medically
Jul 1,
Medically
Jul 1, 2016
Medically
Jul 1,
. эта статья
Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога — Натан Риз — Обновлено 3 июля 2019 г.
Читать дальше , RD и Керри-Энн Дженнингс, MS, RD
Чрезмерный стресс – распространенная проблема. Вот 15 эффективных способов снять стресс и тревогу.
ПОДРОБНЕЕ
18 потрясающих продуктов, помогающих снять стресс
Джиллиан Кубала, MS, RD
Все время от времени сталкиваются со стрессом, но вы можете не знать, что диета может быть ключом к борьбе с ним. Вот 18 лучших продуктов для снятия стресса.
ПОДРОБНЕЕ
10 способов уменьшить тревогу естественным путем
Если вы испытываете тревогу, успокойтесь с помощью этих 10 естественных средств. Ромашка, физические упражнения и сон могут помочь уменьшить беспокойство.
ПОДРОБНЕЕ
Руководство по устранению стресса без BS
Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
Хотите знать, как уменьшить стресс естественным путем? От 5-минутных советов до практик на всю жизнь — вот краткое руководство по устранению стресса и достижению ваших целей. а дети могут увеличить уровень стресса у родителей. Вот несколько советов, как улучшить сон для…
ПОДРОБНЕЕ
Может ли стресс вызывать низкий уровень натрия?
Влияние стресса на уровень натрия может варьироваться от человека к человеку. И еще недостаточно доказательств, чтобы установить причину и следствие.
ПОДРОБНЕЕ
Как измерить стресс?
Не уверены, что ваш уровень стресса здоров? Доступно несколько трекеров стресса.
ПОДРОБНЕЕ
Как замаскировать герпес с помощью макияжа и без него
Медицинский осмотр Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP
Герпес часто проявляется, когда мы очень заняты, поэтому вполне естественно задаться вопросом, как прикрыть герпес, когда вы выходите из дома . Вот…
ПОДРОБНЕЕ
Более продолжительное время на напряженной работе может повлиять на риск депрессии часов в…
ПОДРОБНЕЕ

Физические эффекты стресса и того, как лечить

Симптомы стресса: физические эффекты стресса и как лечить

состояния здоровья
- . Показаны
  - рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрени
  - Рассеянный склероз (MS)
  - Ревматоидный артрит
  - .
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Bipolar Disorder
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Псориаз
  - Кожные заболевания и уход за ними
  - ЗППП
Откройте для себя
- Wellness Topics
  - Nutrition
  - Fitness
  - Skin Care
  - Sexual Health
  - Women’s Health
  - Mental Well-Being
  - Sleep
- Product Reviews
  - Vitamins & Supplements
  - Sleep
  - Mental Health
  - Nutrition
  - Домашнее тестирование
  - CBD
  - Men’s Health
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - Вы не одиноки
  - Настоящее время
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
- ЗДОРОВИ
- Sugar Savvy
- Move Your Body
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- OB-GYN
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопедисты
Оризовов жизни
- Управление весом
- AM I Depressed? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найти диету
- Найти полезные закуски
- Лекарства от A до Я
- Health A-Z

Connect

- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis

Nutrition

Medically reviewed by Сидни Ортис, PsyD — Рэйчел Аджмера, MS, RD — Обновлено 14 декабря 2021 г.

Стресс можно определить как чувство подавленности или неспособности справиться с умственным или эмоциональным давлением. Это может иметь психические и физические последствия (1).

В тот или иной момент большинство людей испытывают стресс. Фактически, исследование 2015 года показало, что 59% взрослых сообщили о том, что испытывают высокий уровень воспринимаемого стресса (2).

Резюме
Стресс, то есть ощущение подавленности психическим или эмоциональным давлением, является очень распространенным явлением.

Снижение энергии и бессонница

Длительный стресс может вызвать хроническую усталость и нарушения сна, что может привести к снижению уровня энергии.

Например, недавнее исследование более чем 7000 работающих взрослых показало, что усталость «в значительной степени связана» со стрессом на работе (3).

Стресс также может нарушать сон и вызывать бессонницу, что может привести к упадку сил.

Обзор 2018 года, опубликованный в Journal of Sleep Research, показал, что «беспокойство и размышления, связанные со стрессом», могут привести к нарушению сна и, в конечном итоге, к риску развития бессонницы (4).

Другое исследование с участием 2316 участников показало, что воздействие стресса связано с повышенным риском бессонницы (5).

Оба этих исследования сосредоточены на реактивности сна, или степени, в которой стресс влияет на способность засыпать или оставаться во сне.

Хотя очевидно, что стресс может нарушать сон, не каждый, кто испытывает стресс или переживает стрессовое время, сталкивается с бессонницей или нарушениями сна.

Изменения либидо

Многие люди испытывают изменения полового влечения во время стрессовых периодов.

Одно небольшое исследование оценило уровень стресса у 30 женщин, а затем измерило их сексуальное возбуждение во время просмотра эротического фильма. Люди с высоким уровнем хронического стресса испытывали меньше сексуального возбуждения по сравнению с теми, у кого уровень стресса был ниже (6).

Гораздо более недавнее исследование, опубликованное в 2021 году о влиянии пандемии COVID-19 на репродуктивное здоровье женщин, показало, что 45% из более чем 1000 опрошенных женщин сообщили о снижении либидо из-за стресса (7).

Помимо стресса существует много других потенциальных причин изменения либидо, в том числе:

гормональные изменения
усталость
психологические проблемы

депрессия

Некоторые исследования показывают, что хронический стресс может быть связан с депрессией и депрессивные эпизоды.

Одно исследование 816 женщин с большой депрессией показало, что начало депрессии в значительной степени связано как с острым, так и с хроническим стрессом (8).

Другое исследование показало, что высокий уровень стресса был связан с началом большой депрессии у подростков (9).

Кроме того, в обзоре 2018 г. подчеркивается связь между депрессией и переживанием хронического или неизбежного стресса (10).

Помимо стресса, некоторые потенциальные факторы депрессии включают:

семейный анамнез
возраст
факторы окружающей среды
даже некоторые лекарства и болезни

Резюме
Стресс может вызывать широкий спектр симптомов, включая снижение энергии, бессонницу, изменения либидо и депрессию.

Акне

Некоторые исследования показали, что более высокий уровень стресса связан с учащением приступов акне (11).

Одной из причин этого может быть то, что, когда некоторые люди испытывают стресс, они чаще прикасаются к своему лицу. Это может распространять бактерии и способствовать развитию прыщей (12).

Несколько исследований также подтвердили, что акне может быть связано с более высоким уровнем стресса.

В одном небольшом исследовании измерялась тяжесть акне у 22 студентов университета до и во время экзамена. В периоды обследования, когда стресс увеличивался, акне становились более тяжелыми (13).

Другое исследование с участием 94 подростков показало, что более высокий уровень стресса был связан с обострением акне, особенно у мальчиков (14).

Эти исследования показывают связь, но не учитывают другие факторы, которые могут быть задействованы. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы изучить связь между акне и стрессом.

Помимо стресса, к другим потенциальным причинам акне относятся:

воспаление
гормональные сдвиги
бактерии
избыточное выделение кожного жира
закупорка пор

, состояние, характеризующееся болью в области головы, лица или шеи.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что повышение интенсивности стресса связано с увеличением количества дней с головной болью в месяц (15).

В другом исследовании приняли участие 172 военнослужащих в клинике головной боли, и было обнаружено, что 67% сообщили, что их головные боли были вызваны стрессом, что делает его вторым наиболее распространенным триггером головной боли (16).

Небольшое исследование 2020 года также показало, что стресс может быть движущим фактором головных болей напряжения [17].

Другими распространенными триггерами головной боли могут быть недостаток сна, диета, употребление алкоголя, гормональные изменения и многое другое.

Хроническая боль

Боли и боли являются распространенной жалобой, которая может быть результатом повышенного уровня стресса. Некоторые исследования показали, что хроническая боль может быть связана с более высоким уровнем стресса, а также с повышенным уровнем кортизола, который является основным гормоном стресса в организме.

Например, в одном очень небольшом исследовании люди с хронической болью в спине сравнивались с контрольной группой. Было обнаружено, что у людей с хронической болью уровень кортизола был выше (18).

Другое исследование показало, что у людей с хронической болью уровень кортизола в волосах был выше, что в исследовании описывается как новый показатель продолжительного стресса (19).

Имейте в виду, что эти исследования показывают связь, но не рассматривают другие факторы, которые могут быть вовлечены.

Помимо стресса, есть много других факторов, которые могут способствовать хронической боли, например:

старение
травмы
хроническая плохая осанка
повреждение нервов

частые болезни

Стресс может сказаться на вашей иммунной системе. Исследования показывают, что более высокий уровень стресса связан с повышенной восприимчивостью к инфекции.

В одном исследовании 116 пожилых людей получили вакцину против гриппа. Было обнаружено, что у людей с хроническим стрессом ослаблен иммунный ответ на вакцину, что указывает на то, что стресс может быть связан со снижением иммунитета (20).

Аналогичным образом, один анализ 27 исследований показал, что стресс был связан с повышенной восприимчивостью к развитию инфекции верхних дыхательных путей (21).

В главе изданной в 2019 году книги «Влияние повседневного стресса на иммунную систему и здоровье» говорится, что психологический стресс может повлиять на ряд функций организма, таких как воспалительные реакции, заживление ран и способность организма бороться с инфекцией и болезнь (22).

Однако, когда речь идет об иммунитете, стресс — это лишь часть головоломки. Ослабление иммунной системы также может быть результатом:

диета с низким содержанием питательных веществ
употребление психоактивных веществ
отсутствие физической активности
расстройства иммунной системы, такие как СПИД

проблемы с пищеварением изжога, диарея, а также нарушения пищеварения.

Например, более раннее исследование 2010 года, в котором приняли участие 2699 детей, показало, что воздействие стрессовых событий было связано с учащением запоров (23).

Стресс может особенно повлиять на людей с расстройствами пищеварения, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) или воспалительное заболевание кишечника (ВЗК).

В одном исследовании усиление симптомов пищеварительного расстройства было связано с более высоким уровнем ежедневного стресса у 181 женщины с СРК ().

Кроме того, один анализ 18 исследований, в которых изучалась роль стресса в развитии воспалительных заболеваний кишечника, показал, что в 72% исследований была обнаружена связь между стрессом и отрицательными клиническими и симптоматическими исходами (25).

Исследование 2017 года также подчеркивает прямую связь между стрессом и симптомами СРК, говоря, что стресс играет «основную роль» в проявлении и ухудшении симптомов пищеварения (26).

Имейте в виду, что многие другие факторы могут вызвать проблемы с пищеварением, такие как диета, бактерии, инфекции, некоторые лекарства и многое другое.

Изменения аппетита и увеличение веса

Изменения аппетита часто возникают во время стресса.

Когда вы испытываете стресс, вы можете обнаружить, что у вас вообще нет аппетита или вы переедаете, не замечая этого.

Одно небольшое исследование, проведенное в 2006 году среди 272 студенток колледжа, показало, что 81 процент сообщили об изменении аппетита, когда они были в состоянии стресса, а 62 процента заявили, что у них аппетит увеличился (27).

Изменения аппетита также могут вызывать колебания веса в периоды стресса. Например, исследование с участием 1355 человек в Соединенных Штатах показало, что стресс был связан с увеличением веса у взрослых, уже живущих с лишним весом (28).

Третье исследование, проведенное в 2017 году, показало, что люди с более высоким уровнем кортизола и инсулина и более высоким уровнем хронического стресса чаще набирают вес в будущем (29).). Тем не менее, исследование было ограничено по объему исследования, поскольку в нем участвовали преимущественно белые женщины.

Хотя эти исследования показывают связь между стрессом и изменениями аппетита или веса, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять другие возможные факторы и то, как стресс влияет на разных людей.

Учащенное сердцебиение

Несколько исследований показали, что высокий уровень стресса может вызывать учащенное сердцебиение или частоту сердечных сокращений. Стрессовые события или 90 285 задач также могут увеличить частоту сердечных сокращений (30).

В аналогичном исследовании, проведенном в 2001 году, было обнаружено, что выполнение стрессовой задачи у 87 учащихся увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Интересно, что прослушивание расслабляющей музыки во время выполнения задачи помогло предотвратить эти изменения (31).

По данным Американской кардиологической ассоциации, стрессовое событие может привести к выбросу в организм адреналина — гормона, который временно заставляет ваше сердце биться чаще и повышать кровяное давление. Это одна из причин, по которой жизнь в условиях повышенного стресса может вызвать учащенное сердцебиение (32).

Потоотделение

Согласно исследованиям, стресс может также вызывать повышенное потоотделение.

В одном небольшом исследовании приняли участие 20 человек с ладонным гипергидрозом — состоянием, характеризующимся повышенной потливостью рук. В исследовании оценивалась скорость их потоотделения в течение дня по шкале от 0 до 10.

Стресс значительно увеличил скорость потоотделения на два-пять баллов у лиц с ладонным гипергидрозом, а также в контрольной группе (33).

Другое исследование показало, что 40 подростков, подвергшихся стрессу, испытывали сильное потоотделение и неприятный запах (34).

В обзоре «психологического потоотделения» за 2013 год отмечается, что такое потоотделение возникает в ответ на стресс и беспокойство, и указывается, что этот тип пота обычно появляется на лице, ладонях, подошвах ног и подмышках (35).

Резюме
Физические симптомы хронического стресса разнообразны и обширны и могут включать прыщи, головные боли, учащенное сердцебиение, потливость, изменения аппетита, проблемы с пищеварением, хронические боли и более частые инфекции или приступы тошноты.

Как бы хорошо было иметь одну таблетку, которая могла бы полностью устранить все виды стресса, потому что существует так много различных факторов, вызывающих стресс, что не существует универсального способа его лечения.

Поговорить со своим врачом или терапевтом — отличный первый шаг, так как они могут помочь вам выяснить, что именно вызывает ваш стресс, и посоветуют способы справиться с ним и справиться с ним. Они также могут помочь вам выяснить, действительно ли ваши симптомы вызваны стрессом или другим ранее существовавшим заболеванием.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), есть несколько вариантов образа жизни, которые также могут помочь справиться со стрессом. Некоторые из них включают (36):

перерывы в просмотре новостей
перерывы в работе с устройствами (компьютер, телефон, телевизор)
адекватные физические упражнения и сон
перерывы для отдыха тела
увеличение продукты, богатые питательными веществами, в вашем рационе
упражнения по глубокому дыханию
медитация
избегание чрезмерного употребления психоактивных веществ
общение с друзьями, доверенным советником или терапевтом
построение сообщества через религиозные организации или занятия, которые вам нравятся

Если вы чувствуете себя подавленным стрессом и не знаете, что делать причиняете себе вред или чувствуете, что причиняете себе вред, важно поговорить с кем-то, кому вы доверяете, или с психотерапевтом.

Вы также можете круглосуточно звонить в национальную службу спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255.

Помощь всегда доступна.

Резюме
Поскольку стресс может быть вызван различными проблемами, а симптомы у разных людей могут различаться, его лечение зависит от личных факторов.
Однако некоторые изменения в образе жизни, такие как физические упражнения, перерывы в 24-часовом цикле новостей и общение с друзьями или доверенными консультантами, могут принести некоторое облегчение.

Хронический стресс может повлиять на все ваше тело и, если его не контролировать должным образом, может вызвать серьезные проблемы, такие как (37):

боль в спине
Мышечное напряжение
Симптомы ухудшения астмы
Ухудшение обструктивной болезни легких (ХОБЛ). может повлиять на все ваше тело и, если его не лечить, может резко снизить качество вашей жизни из-за хронической боли, повышенного риска некоторых заболеваний и изменений в психическом здоровье.
Случайные стрессовые события являются частью жизни каждого.
Проработка и обработка этих событий — при необходимости с помощью системы поддержки — является ключом к предотвращению хронического стресса.
Хронический стресс может сказаться на вашем психическом и физическом здоровье, вызывая широкий спектр симптомов, таких как низкий уровень энергии, головные боли, изменения настроения и снижение полового влечения.
К счастью, есть много способов снять стресс, например, поговорить с друзьями или психотерапевтом, заняться спортом или помедитировать.
Только одно
Стресс и тревога часто пересекаются, но тревога имеет свою собственную классификацию и иногда лечится с помощью лекарств. Прочтите эту статью, если вы считаете, что имеете дело с тревогой.
Последнее медицинское рассмотрение от 14 декабря 2021 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.
Текущая версия
Dec 14, 2021
Written By
Rachael Ajmera, MS, RD
Edited By
Jessica DiGiacinto
Medically Reviewed By
Cydney Ortiz, PsyD
Copy Edited By
Delores Smith-Johnson
7 января 2018 г.
Автор:
Rachael Ajmera, MS, RD
Отредактировано
Frank Crooks
Поделиться этой статьей
14, 2021
Читать дальше
- Нарушения сна: как родительский стресс может усиливаться из-за проблем со сном в семье
  Исследователи говорят, что плохое качество сна у взрослых и детей может повысить уровень стресса у родителей. Вот несколько советов по улучшению сна для…
  ПОДРОБНЕЕ
- Может ли стресс вызвать низкий уровень натрия?
  Влияние стресса на уровень натрия может варьироваться от человека к человеку. И еще недостаточно доказательств, чтобы установить причину и следствие.
  ПОДРОБНЕЕ
- Как измерить стресс?
  Не уверены, что ваш уровень стресса здоров? Доступно несколько трекеров стресса.
  ПОДРОБНЕЕ
- Как замаскировать герпес с помощью макияжа и без него
  Медицинский обзор Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP
  Герпес часто появляется, когда мы очень заняты, поэтому вполне естественно задаться вопросом, как прикрыть герпес, когда вы выходите из дома. Вот…
  ПОДРОБНЕЕ
- Более продолжительное время на напряженной работе может повлиять на риск депрессии
  Недавнее исследование, проведенное группой ученых из Мичиганского университета и опубликованное в этом месяце в New England Journal of Medicine, показало, что чем больше часов работы…
  ПОДРОБНЕЕ
- Предложения Amazon Prime Day: скидка 50% на порошок моногидрата креатина Nutricost
  Креатин оказался одной из самых популярных добавок для набора силы и наращивания мышечной массы.

Стресс как убрать: Как справится со стрессом — простые и безопасные способы