Тяжелое пробуждение по утрам может сигналить о проблемах с печенью
- Здоровье
К такому выводу пришли врачи из США — речь идет о жировой болезни печени. Эксперты отмечают, что на первых этапах патологию легко не заметить, на ранних стадиях она протекает бессимптомно.
15 сентября 20212
- Источник:
- pexels.com
Организм может по-разному сигналить о проблемах со здоровьем. Иногда эти посылы совершенно незаметные, мы никак не связываем их с развивающимся опасным заболеванием. Так, если вам постоянно тяжело просыпаться по утрам, то дело может быть совсем не в недосыпе: вероятно, это один из первых симптомов жировой болезни печени. К такому выводу пришли ученые из Университетской клиники Темпл в Филадельфии. Об этом сообщает газета Daily Express.
Жировая болезнь печени — это состояние, при котором в печеночных клетках происходит накопление жира.
Это может быть как реакцией органа на различные токсические воздействия, так и симптомом какого-либо заболевания и патологических изменений в организме.
По словам экспертов, существует два основных типа заболевания: алкогольная и неалкогольная жировая болезнь печени. Последняя чаще всего протекает бессимптомно. Это очень коварное заболевание: пациент, не чувствуя каких-либо изменений в организме, обращается к врачу уже в запущенной состоянии, а это может быть опасно для жизни.
Характерные симптомы жировой болезни печени:
вам тяжело просыпаться, кажется, что нужно отдыхать больше обычного;
периодически появляется боль в правой верхней части живота.
К факторам риска развития болезни врачи относят избыточный вес, инсулинорезистентность, высокий уровень сахара в крови (состояние преддиабета или диабет 2 типа).
Читайте также
Чтобы выявить это заболевание, пациенту необходимо сдать анализ на печеночные пробы — он также может помочь выявить и другие опасные заболевания, например, гепатит.
Жировая болезнь печени — это далеко не единственное заболевание, симптомом которого будет тяжелое пробуждение по утрам. Так, вам может быть сложно поднять себя с кровати из-за гормональных сбоев. Человек может резко похудеть, становится очень вялым, чувствует себя так, будто из него буквально «высосали всю энергию», утром он не никак не может проснуться.
Еще одна причина — это дефицит витамина В12. В этом случае человек ощущает апатию, вялость, ему сложно оторвать голову от подушки. К этим жалобам можно добавить головную боль, одышку, учащенное сердцебиение, звон в ушах.
Фиксируют такое нарушение и при постковидном синдроме. Некоторые переболевшие жалуются, что просто не в силах поднять себя с кровати, не помогают ни будильник в соседней комнате, ни усилия воли. А полный список симптомов при постковидном синдроме можно найти ЗДЕСЬ.
Автор текста:Софья Хромова
Сегодня читают
Гинеколог Волкова назвала 4 безобидные привычки, из-за которых может появиться рак груди
Назван «молчаливый» симптом, появляющийся, когда в сосудах начинают образовываться тромбы
Достаточно всего горсти: этот продукт поможет снизить уровень холестерина уже через 6 недель
Тренер Бранке рассказал, какие упражнения сгонят жир с живота и талии — это не «планка» и не «пресс»
Это простое упражнение поможет понять, что на самом деле приносит вам счастье
Почему трудно вставать по утрам и что делает утренний подъем тяжелым
Наверняка, каждому знакомо ощущение недосыпа, разбитости, унылости в утренние часы.
Особенно трудно вставать в дождливую, холодную погоду или когда за окном еще темно. Но для некоторых утренний подъем оказывается непосильным занятием и в теплое светлое время суток, как бы заливисто ни пели птички и ярко ни светило солнце.
В очередной раз мы даем себе маленькую отсрочку: «Еще пять минуточек, и встаю!» – и просыпаем. В этот период не спасет ни очередная чашка кофе, ни бодрящий душ, ни веселый голос ди-джеев из радиоприемника.
Каковы же же причины столь тяжелой раскачки по утрам?
Не могу проснуться утром, что делать? Мы все чаще задаемся этим вопросом. И ладно, если вы спали полтора часа, а до этого разгружали вагоны. Но нет, ничего такого не было. А утренний подъем – это подвигЖ не иначе. Почему так происходит? Пора искать ответ. Рассмотрим основные факторы:
Причина первая – банальный недостаток сна
Восемь часов здорового сна нужно мужчинам для полноценного отдыха. Женскому и детскому организму нужно не менее девяти часов на восстановление организма.
В постоянной спешке и гонке на выживание у нас банально не хватает времени на сон. Спасть приходится по четыре-пять-шесть часов. В таких условиях естественно тяжело просыпаться по утрам. А что влияет на такой изнурительный ваш график? Неотложные дела, завал на работе или неумение своевременно выключить компьютер и телевизор?
Причина вторая – переедание
Но почему не могу проснуться утром, если ложусь вовремя? Это довольно распространенный вопрос. А проследите за тем, во сколько вы ужинаете? Какие блюда выбираете для вечерней трапезы? Тяжелая пища и алкоголь негативно сказываются на качестве сна. Особенно сложно организму перерабатывать богатые углеводами продукты, копченую и жареную еду. Сон сразу после ужина – большая нагрузка для организма. Тяжесть в желудке и тяжелый утренний подъем – стандартные последствия переедания.
Причина третья – отсутствие режима
Не могу проснуться утром, что делать? Прежде всего, пересмотрите свой режим дня. Некоторые занятия вынуждают нас не спать ночью.
Несколько часов сна днем не хватает для полноценного отдыха. Но когда наступает вечер, организм активно сопротивляется сну. Все дело в том, что режим сбивается. В итоге мы долго вертимся, считаем овечек, не можем уснуть. Утром же мечтаем поспать еще пять минуточек, которых всегда не хватает.
Причина четвертая – поздний отход ко сну
Трудно вставать по утрам, если ложитесь после полуночи. Самое ценное время для расслабления и восстановления организма – период с 21.00 до 00.00. Вы можете даже спать положенные 9-10 часов. Но, если ложитесь поздно, то становится тяжело вставать по утрам. Причина тому – непродуктивные часы сна.
Причина пятая – недисциплинированность
Тяжело вставать по утрам еще и из-за того, что мы откладываем подъем. Отключение будильника или его перестановка на пять-десять минут – распространенная ошибка. Организму легче просыпаться в фазе поверхностного сна. Не вставая сразу после пробуждения, вы рискуете погрузиться в глубокий сон. Выходить из такого состояния будет гораздо сложнее.
Причина шестая – перенапряжение
Умственное перенапряжение и стрессы ухудшают качество сна. Нам мешает расслабиться зацикленность на рабочих проблемах и семейных обстоятельствах. Мысли в голове живут «своей жизнью», заставляя наш мозг напрягаться. В этом случае необходима релаксация перед сном. Отвлекитесь от мыслей, займитесь дыхательной гимнастикой, выпейте травяной чай. Успокоиться перед сном нужно обязательно. В противном случае вам будет сложно засыпать, а потом тяжело вставать по утрам.
Причина седьмая – фармакология
Вам тяжело просыпаться по утрам? Может, вы принимаете лекарства? Средства от аллергии, антидепрессанты, обезболивающие, препараты для снижения давления? Препараты этих групп негативно отражаются на качестве сна. Организм полноценно не восстанавливается. Из-за этого вы не чувствуете себя отдохнувшими.
Причина восьмая – отсутствие комфорта
Довольно часто нарушение сна возникает из-за отсутствия комфорта. Расслаблению и восстановлению организма может препятствовать слишком жесткая или излишне мягкая постель.
А может, у вас высокая и неудобная подушка и неприятное для тела постельное белье. Сухость воздуха и некомфортный температурный режим также мешают полноценному сну.
Причина восьмая – игнорирование гигиены сна
Порой трудно вставать по утрам из-за банальных вещей. Вы до полуночи смотрели телевизор или сидели в интернете? А может, решили побаловать себя крепким чаем или ароматным кофе перед сном? Тогда и удивляться не стоит, что сон не идет, а утром так тяжело просыпаться. Многие из нас сознательно разрушают сон, следите за тем, что делаете.
Причина девятая – храп
Научное название храпа – апноэ. Это явление, которое доставляет дискомфорт окружающим. Также оно негативно сказывается на организме спящего храпящего человека. Задержки дыхания провоцируют нарушения структуры сна. Это чревато дневной сонливостью, разбитостью, ухудшением качества памяти.
Причина десятая – синдром беспокойных ног
Излишняя активность нижних конечностей провоцирует ухудшение качества сна.
Отечность, онемение и судороги заставляют нас искать более удобное положение. Из-за чего мы много ворочаемся. Утренняя вялость – последствие этого явления.
Если вам трудно вставать по утрам, значит, ваш организм не восстанавливается во время ночного сна. Обязательно определите причину некачественного сна. Неполноценный сон – большой стресс для организма. Он провоцирует снижение работоспособности и плохое настроение. Устранив причины неполноценного сна, вы сможете повысить качество своей жизни и сделать пробуждение более приятным. Все-таки день начинается с утра, а оно должно быть радостным.
как мне облегчить просыпание по утрам?
Хороший сон может быть трудным, и это может привести к тому, что вы не будете чувствовать себя отдохнувшим, когда проснетесь утром. Засыпание и пробуждение — это мозговые процессы, которые мы не до конца понимаем, но исследования показывают, что эти переходы происходят гораздо более постепенно, чем щелчок выключателя.
Даже если вы чувствуете, что до утра находитесь без сознания, сон имеет типичную структуру, чередуя более легкие и более глубокие стадии.
Все стадии сна важны для бодрствования; если сон нарушен или вы не получаете достаточно, проснуться утром может быть очень тяжело.
Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов в сутки, чтобы быть уверенным, что они функционируют наилучшим образом. Достаточное количество сна важно для хорошего физического и психического здоровья. Достаточное количество качественного сна гарантирует, что вы просыпаетесь бодрым и более продуктивным в течение дня.
Читать далее: Объяснитель: сколько сна нам нужно?
Повседневные привычки, которые могут влиять на ваш сон
Яркий свет по утрам помогает перезагрузить ваши биологические часы и поддерживает регулярность циркадных ритмов. Чтобы ваш график сна и бодрствования был регулярным, а также чтобы улучшить здоровье и бодрость, проснитесь утром после пробуждения при ярком свете.
Напротив, слишком яркий свет ночью может затруднить засыпание.
Это связано с тем, что яркий свет подавляет выработку мелатонина — гормона, способствующего сну. Вот почему мы не советуем использовать такие устройства, как мобильные телефоны, планшеты или ноутбуки, в постели перед сном.
Прием большого количества пищи перед сном может вызвать давление на пищеводный сфинктер (мышцы в конце пищевода, которые препятствуют прохождению кислоты и содержимого желудка назад из желудка), когда вы ложитесь, вызывая изжогу, которая может мешать сну. Последний основной прием пищи не менее чем за два-три часа до сна обеспечит адекватное переваривание пищи.
Потребление жидкости также следует уменьшить перед сном, чтобы вам не приходилось просыпаться в туалет.
Переваривание большого количества еды может нарушить ваш сон. Павел Рекас, CC BY Алкоголь может вызывать сонливость, но его употребление перед сном также может нарушить сон. Метаболизм алкоголя во время сна вызывает учащение пробуждений, ночную потливость, ночные кошмары, головные боли и снижение качества сна во второй половине ночи.
Рекомендуется воздержаться от употребления алкоголя как минимум за четыре часа до сна.
Читать далее: Health Check: три причины, почему сон важен для вашего здоровья
Советы, которые помогут вам заснуть и не спать
Снимите стресс и успокойтесь перед сном. Попробуйте принять теплую ванну или спокойно почитать книгу (в мягкой обложке старой школы, а не в электронной версии) и выпить теплого молока. Заниматься спортом, играть в компьютерные игры и смотреть телевизор непосредственно перед сном не рекомендуется, так как это может усилить физиологическое возбуждение и усилить вас перед сном.
Стресс сам по себе может повлиять на сон — расслабление и расслабление перед сном может помочь предотвратить бессонные ночи, проведенные, глядя в потолок.
Установите режим хорошего сна и придерживайтесь его. Тело работает по внутренним часам, которые контролируют сон и бодрствование.
Эти внутренние биологические часы работают наиболее эффективно, если у вас есть регулярный распорядок дня. Постарайтесь установить постоянное время сна и пробуждения и помните, что яркий утренний свет важен для сброса ваших биологических часов.
Создать хорошая среда для сна
– тихая, темная и прохладная, с удобными постельными принадлежностями и хорошим контролем температуры.Читать далее: Почему нашему мозгу нужен сон и что происходит, если мы его недосыпаем
Немного вялости — это нормально
Первые 15 минут после пробуждения могут быть трудными для лучших из нас. Это потому, что ваш мозг еще не работает должным образом. Это называется инерцией сна. Инерция сна — это чувство сонливости при первом пробуждении, которое возникает из-за того, что часть вашего мозга все еще находится в состоянии сна.
Инерция сна помогает нам снова заснуть, если нас ненадолго разбудили.
Но если вас внезапно разбудили, скажем, из-за будильника или телефонного звонка, инерция сна может повлиять на вашу когнитивную способность реагировать на будильник или телефон. Величина инерции сна зависит от предыдущей потери сна, времени суток и от того, просыпаетесь ли вы от глубокого сна или нет.
Итак, если вы страдаете по утрам и вам трудно проснуться, обязательно хорошо выспитесь и дайте немного времени, чтобы постепенно проснуться утром.
Почему так трудно просыпаться по утрам? Ваше тело может передать это сообщение для вас 0091 14 апреля 2020 г.
Первоначально опубликовано:
Jasmina007/E+/Getty Images
Если вы не жаворонок, вам будет трудно проснуться. Может быть, вы нажмете кнопку повтора одиннадцать миллионов раз, прежде чем, в конце концов, споткнетесь на кухне выпить кофе. Вы можете даже ругаться в сторону людей, которые, кажется, без проблем вскакивают с постели, чтобы поприветствовать новый день, например, Анна, пытающаяся уговорить Эльзу слепить вместе с ней снеговика.
Если вы больше похожи на Эльзу, когда солнце начинает восходить, вы, вероятно, удивляетесь (каждый день), почему вам так трудно просыпаться по утрам.
Для тех, кто ненавидит утро, есть несколько причин, по которым вы так долго не можете начать. «Быть жаворонком или совой — это комбинация ваших генов и вашего окружения», — говорит психотерапевт доктор Майк Доу, доктор психологических наук, автор книги « Heal Your Drained Brain». » Если у вас есть один из многих генов «жаворонка», ваш уровень мелатонина (гормона сна), скорее всего, будет повышаться раньше вечером и падать раньше утром, чем у человека с геном «ночной совы».
То, что вы, возможно, знаете как «я не пил кофе, не говорите со мной», исследователи называют инерцией сна, то есть периодом времени после пробуждения, когда вы еще не по-настоящему проснулись. У некоторых инерция сна может длиться около четырех часов, а другие (эти «жаворонки», — злобно говорите вы) вообще ее не испытывают.
«Этот душ с холодной водой резко повышает уровень гормонов стресса — и это может быть своего рода заместительной терапией для людей, которые не жаворонки», — говорит он. В этом случае выброс гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, не является чем-то плохим. Этот полезный вид стресса может разбудить вас (и заставить вас с нетерпением ждать горячего кофе).
Онсуда Усанакорнкул / EyeEm/EyeEm/Getty Images
Даже в самой холодной воде в мире вам может быть трудно подняться с кровати из-за того, что называется фазовой задержкой. Это означает, что вам пришлось приспособить свой график сна к требованиям вашей трудовой жизни, а не к потребностям вашего тела. Для людей с задержкой фазы этот принудительный график не совпадает с вашим естественным циркадным ритмом.
Есть способы, которые помогут вам составить такой постоянный график, — говорит д-р Доу. «Тот, кто от природы «сова», но должен быть продуктивным по утрам, может приглушить свет около 8 часов вечера и принять мелатонин перед сном», — предлагает он. По его словам, мелатонин с медленным высвобождением может помочь, если у вас проблемы со сном, а быстрорастворимый мелатонин может помочь, когда у вас вообще проблемы с засыпанием. Мелатонин может помочь сохранить качество сна, что также влияет на то, трудно ли вам просыпаться по утрам.
Независимо от того, хотите ли вы принимать пищевую добавку, очень важно установить режим гигиены сна. Все дело в строгом распорядке дня перед сном, который позволяет вам расслабиться перед сном, предаваясь любимой форме ухода за собой. Примите ванну, займитесь йогой или медитацией, распылите лаванду на подушку и отключитесь от электроники как минимум за 30 минут до сна.
Доктор Доу предлагает поставить кофейную кружку около 14:00. и старайтесь избегать алкоголя и сахара перед сном, которые могут нарушить ваш цикл сна.
Синий свет от ваших устройств может быть огромным фактором, который поможет вам не уснуть позже (и продлить сонливость). Если вы возьмете с собой в постель рабочие таблицы и последнюю серию Stumptown , доктор Доу скажет Bustle, что ваш мозг не сможет вырабатывать необходимый ему мелатонин, , и он начнет ассоциировать вашу спальню с бодрствовать.
Суть? Если раннее пробуждение не является вашей проблемой, ваше тело говорит вам уделять больше времени вечернему уходу за собой. Если вы просто не жаворонок, возможно, вам придется немного потрудиться, чтобы установить новый распорядок дня, но на самом деле бодрствование в течение дня того стоит. «Если вы беспокоитесь или плохо спите прямо сейчас, вы не одиноки», — говорит доктор Доу. «Я думаю, что это напоминание для всех нас вернуться к основам: проснуться, жить хорошо, крепко спать и повторять».