Я совсем не могу вставать с утра
Я совсем не могу …
35 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
Гость
Тоже самое!! Сейчас не работаю! Сплю до 12-2! Счастлива!! А так жизнь — боль
#3
Автор
И не понимаю как встают другие. Это с детства еще. Встать раньше хотя бы 11 это значит спать везде и на ходу. Когда звонит будильник я выключаю его и не помню потом, у меня встать просто сил нет. Раскачиваюсь час, весь день разбитая, голова болит.
#4
#5
#6
Нет ничего такого, что вы бы не смогли не сделать, тем более, вставать утром регулярно.
Все это делают, хотя многим это тоже не хочется.
Это обычная распущенность-и ничто больше.
#7
Kati
Приветик, я с детсада была типичной совой, сонная до 12 дня, бодрая-активная к вечеру и ночи, и так всю жизнь. Всю школу и универ тяжко переносила подъёмы, зато ночью кипела энергией и делала задания быстрее и эффективнее. Но сейчас мне 25, и я чувствую что ночные посиделки слишком частые уже меня утомляют, хотя с утра я все так же менее эффективна.
#8
Kati
Сейчас я учусь за границей, и тут как студентке мне приходится подрабатывать с пн по пятницу с 8 утра до 12 часов дня, с позаранку 4 часа физической, а не умственной деятельности, и я заметила, что за месяц такого образа жизни у меня пропали трудности с тяжким выползанием из постели и сонливостью!!! То, что не могли победить ни школа, ни универ, ни сила воли, ни всякие души и зарядки, если с утра приходилось именно сидеть и работать головой.Я стала легко вставать, раньше ложиться, не в два-три, а в 11-О1:00 максимум.В выходные позволяю себе поваляться, но если раньше мне-сове, после ночных будничных бдений надо было дрыхнуть до часу или трех дня, что бы хоть что-то заставить себя делать на выходных, то сейчас я просыпаюсь без будильника легко в 10-11 часов дня.
1.Попробуйте не подскакивать по последнему звонку будильника, пытаясь поспать еще 5 минут в ненавистную рань.
Выделите 10-15 минут на теплый приятный душ, чай-кофе завтрак неспешные, с журнальчиком или под любимую музыку.
#9
#10
Kati
Я это к чему: не к тому, что надо забросить умственную работу, и кинуться в физ.труд, а к тому, чтобы увидеть тут логику, и постараться ее использовать. Я так из своего опыта поняла, что с утра совам тяжко загружать голову, надо раскачаться!1.Попробуйте не подскакивать по последнему звонку будильника, пытаясь поспать еще 5 минут в ненавистную рань.Выделите 10-15 минут на теплый приятный душ, чай-кофе завтрак неспешные, с журнальчиком или под любимую музыку.
Ну если что-то менять будет лень, тогда забить, и быть себе такой типичной совой)
Каждому свое. Я немного изменила (невольно) свой распорядок,
и моя жизнь стала эффективнее, активнее и интереснее, нежели когда я не спала ночами, а в субботы -воскресенья дрыхла весь день.
Я обожаю поваляться в постели, но так можно и всю жизнь проспать…;)
#11
#12
#13
Гость
если вас скидываать с кровати в 6 утра-то вы в любом случае через месяц привыкнете.
#14
Гость
Все очень просто — раньше ложитесь , и легко встанете утром . Если есть проблемы с засыпанием, можнт пить по полтаблетке мелаксена, через полчаса уснете .
#15
#16
#17
#18
#19мышь+
да ничего подобного.
Встать-то встанешь. Просто копиться будет недосып. Первые месяцы это можно будет как-то скомпенсировать сном в выходные. А через несколько лет он все равно начнет выстреливать ухудшением общего самочувствия, и все равно придется брать паузу в несколько месяцев, чтобы прийти в норму.
#20
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
919 ответов
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
38 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
24 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
57 ответов
Елена Герба
семейный психолог
64 ответа
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..279 ответов
Иванова Светлана
Коуч
59 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
122 ответа
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
72 ответа
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
32 ответа
..#23
#24
#25
профи
Мой муж поднимает меня каждое утро ровно в семь, у нас утренний секс он как часы! После секса грех в душ не сходить(мы без презерватива) там просыпаешься, ложишься обратно еще полчаса час в полусне обнимаемся и болтаем, так и просыпаемся) а еще мы навсегда отказались от газировки, плотного ужина, и никогда не пьем чай и кофе, вообще не пьем, после этого пропали для нас тяжелые подъемы на работу.
#26
профи
Мой муж поднимает меня каждое утро ровно в семь, у нас утренний секс он как часы! После секса грех в душ не сходить(мы без презерватива) там просыпаешься, ложишься обратно еще полчаса час в полусне обнимаемся и болтаем, так и просыпаемся) а еще мы навсегда отказались от газировки, плотного ужина, и никогда не пьем чай и кофе, вообще не пьем, после этого пропали для нас тяжелые подъемы на работу.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 017 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
832 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
563 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
822 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
185 ответов
#27
#28
#29
#30
#31
#32
Гость
Самое интересное, что если сплю с 23 до 7 (то есть 8 «полноценных» часов) — никакая весь день, только к вечеру более-менее бодрая.
А если сплю, например, с 2 ночи до 10 утра (те же абсолютно 8 часов) — как огурец. Ну не «закон подлости»? С учетом того, что вся жизнь в основном построена на раннем подъеме (д/с, школа, институт, работа в подавляющем большинстве, ребенка в сад с утра, даже те же анализы в поликлиниках тоже максимум до 10 принимают) — тяжко «совам». Всегда для меня утро окрашено «в серые тона».
#33
#34
Liya
не кушайте на ночь, ночью огранизм вместо того чтобы отдыхать и отсыпаться…переваривает еду, и конечно вы не высыпаетесь. ставте рядом с кроватью стакан воды..услышите будильник просто сделайте несколько глотков и можете обратно лечь…но вода разбудит организм. я сова, но приучила себя легко вставать))) и будильник желательно положить в труднодоступное место, например на шкаф))) спите всегда с открытым окном, тоже очень помогает просыпаться не разбитой, свежий воздух очень помогает
#35
Гость
если вас скидываать с кровати в 6 утра-то вы в любом случае через месяц привыкнете.
Я не могу -это просто я не хочу.
Нет ничего такого, что вы бы не смогли не сделать, тем более, вставать утром регулярно.
Все это делают, хотя многим это тоже не хочется.
Это обычная распущенность-и ничто больше.
#36
Гость
если вас скидываать с кровати в 6 утра-то вы в любом случае через месяц привыкнете.
Я не могу -это просто я не хочу.
Нет ничего такого, что вы бы не смогли не сделать, тем более, вставать утром регулярно.
Все это делают, хотя многим это тоже не хочется.
Это обычная распущенность-и ничто больше.
Новые темы за сутки:
Больная психиатрически мать
Нет ответов
Зависимость
3 ответа
Корректно ли психологу так отвечать?
3 ответа
Пугают отверстия диаметром шире 2 см
7 ответов
Эйфория потом депрессия
12 ответов
Сильный стресс
4 ответа
Я психопатка
10 ответов
Бросила курить, началась тревога и панические атаки
7 ответов
Стареют ли от стресса и переживаний? Страдает ли психика?
17 ответов
Где искать онлайн-консультации психолога, чтобы без мошенничества!
3 ответа
Популярные темы за сутки:
Отсутствие человека в соцсетях это диагноз?
41 ответ
Стареют ли от стресса и переживаний? Страдает ли психика?
17 ответов
Эйфория потом депрессия
12 ответов
Я психопатка
10 ответов
Тревожное расстройство
9 ответов
Пугают отверстия диаметром шире 2 см
7 ответов
Эксперты отвечают: психология
7 ответов
Бросила курить, началась тревога и панические атаки
7 ответов
Нормально ли это? Как от этого избавиться? Из-за чего это?
4 ответа
Сильный стресс
4 ответа
Следующая тема
Какая мотивация измены у главной героини «Левиафана», как вы думаете?
99 ответов
Предыдущая тема
Как правильнее — родить , закончить учебу , и потом работать , или сперва закончить институт , поработать и затем рожать ?
33 ответа
Утро.
Не могу вставать по утрамУтро. Не могу вставать …
18 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Гость
График и гигиена сна
Витамины
Спорт регулярный
Других вариантов ещё не придумали )
#4
#5
Гость
Можно замуж выйти, стать домохозяйкой и спать до обеда.
#6
Подсолнушек🌻
Ложитесь пораньше. И не будет проблем с недосыпанием🤷🏻♀️
#7
Гость
Часто так делаю) Но приходить в 6-7 и каждый раз в 9 уже вырубаться тоже такое себе… Вставать, конечно, легче чуть…
#8
#9
Гость
Ещё кстати, когда мало часов сплю чувствую себя очень вяло , целый день хочу спать. В идеале для меня спать 10-12 часов, а ведь некоторые люди 4-5 часов поспят и чувствуют себя прекрасно целый день
#10
#11
#12
#13
Гость
Можно замуж выйти, стать домохозяйкой и спать до обеда.
#14
#15
#16
#17
#18
Фунтик
как выйдете на пенсию точно пройдет… будете спать столько сколько хотите тогда)))
Новые темы за сутки:
Больная психиатрически мать
Нет ответов
Зависимость
3 ответа
Корректно ли психологу так отвечать?
3 ответа
Пугают отверстия диаметром шире 2 см
7 ответов
Эйфория потом депрессия
12 ответов
Сильный стресс
4 ответа
Я психопатка
10 ответов
Бросила курить, началась тревога и панические атаки
7 ответов
Стареют ли от стресса и переживаний? Страдает ли психика?
17 ответов
Где искать онлайн-консультации психолога, чтобы без мошенничества!
3 ответа
Популярные темы за сутки:
Отсутствие человека в соцсетях это диагноз?
41 ответ
Стареют ли от стресса и переживаний? Страдает ли психика?
17 ответов
Эйфория потом депрессия
12 ответов
Я психопатка
10 ответов
Тревожное расстройство
9 ответов
Пугают отверстия диаметром шире 2 см
7 ответов
Эксперты отвечают: психология
7 ответов
Бросила курить, началась тревога и панические атаки
7 ответов
Нормально ли это? Как от этого избавиться? Из-за чего это?
4 ответа
Сильный стресс
4 ответа
Следующая тема
Почему люди, если у них что-то не получается, пытаются затормозить\замедлить другого?
21 ответ
Предыдущая тема
я запустила себя.
как заставить себя сходить в душ?7 ответов
как заставить себя сходить в душ?Не могу проснуться утром
Бесплатно проверьте свои симптомы и
найдите возможные причины с помощью ИИ (Внутренние болезни)
От нашей команды из 50+ врачей
Пожалуйста, выберите симптом, который вас больше всего беспокоит.
Это поможет нам оптимизировать дальнейшие вопросы для вас.
Запуская проверку симптомов, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Условиями использования
Сложность пробуждения утром
Трудно разбудить утром
Плохое вставание утром
Пробуждение утром так жестко
не может вставать утром
Не могу проснуться утром
Трудно вставать каждое утро
Найти другой симптом
Поиск другого симптома
500″/>Как Ubie может вам помочь
С помощью простого трехминутного опроса система Ubie на основе искусственного интеллекта создаст бесплатный отчет о возможных причинах.
Ваши симптомы
Наш AI
Ваш отчет
Персонализированный отчет
✔︎ Когда обратиться к врачу
✔︎ Что вызывает ваши симптомы
✔︎ Информация о лечении и т. Д. найти возможные причины
Всего 3 минуты.
Разработано врачами.
Подробнее
Содержание обновлено 4 января 2023 г.
О симптоме
Проблемы с пробуждением по утрам — распространенный симптом. Это может проявляться в виде пересыпания или просто продолжающейся сонливости, из-за которой трудно проснуться.
Когда следует обратиться к врачу
Обратитесь за профессиональной помощью, если у вас возникнут какие-либо из следующих симптомов
Расстройство сознания
Суицидальные мысли
обморок с потерей сознания
Сложность дыхания / затаив дыхание
Недавняя потеря веса
Снижение сон.
Расстройство (СДВГ) — это хроническое состояние, характеризующееся нарушением внимания, гиперактивностью и импульсивностью. Это часто начинается в детстве и может вызвать у ребенка проблемы в школе, дома или с друзьями. Причины могут включать генетику, травму головы, воздействие экологических рисков (например, свинца) во время беременности или в молодом возрасте, употребление алкоголя и табака во время беременности, преждевременные роды, низкий вес при рождении. Это чаще встречается у детей мужского пола.- Расстройство адаптации
Психологическое расстройство, часто сопровождающееся плохим настроением и тревогой. Это вызвано внезапным изменением жизненных обстоятельств, т.е. развод или потеря работы.
- Ортостатическая дисрегуляция
Это состояние возникает при повреждении нервов, контролирующих артериальное давление. Есть много причин, в том числе лекарственные (такие как антидепрессанты и лекарства от кровяного давления) и дегенерация нервной системы.
- Депрессия
- Биполярное расстройство
- Депрессия
Расстройство (СДВГ) — это хроническое состояние, характеризующееся нарушением внимания, гиперактивностью и импульсивностью. Это часто начинается в детстве и может вызвать у ребенка проблемы в школе, дома или с друзьями. Причины могут включать генетику, травму головы, воздействие экологических рисков (например, свинца) во время беременности или в молодом возрасте, употребление алкоголя и табака во время беременности, преждевременные роды, низкий вес при рождении. Это чаще встречается у детей мужского пола.Вопросы, которые ваш врач может задать об этом симптоме
Ваш врач может задать эти вопросы, чтобы проверить наличие этого симптома
Вам трудно просыпаться каждое утро вовремя?
У вас проблемы со сном (бессонница)?
У вас плохой аппетит или нет, поэтому вы едите меньше?
Вы почти каждый день чувствуете усталость и отсутствие мотивации что-либо делать?
Испытывали ли вы в последнее время депрессию?
500″/>Другие связанные симптомы
Симптомы из той же системы тела / Часть
Количество фобия
Чувство более чувствительного или раздражительного
Отсутствие мотивации
Отсутствие мотивации
. Отсутствие мотивации
93 9009 3.
Euphoria
Автор:
Unnati Patel, MD, MSc (GP/Семейный врач)
Ёсинори Абэ, доктор медицины (внутренние болезни)
От нашей команды из более чем 50 врачей
Всего 3 минуты.
Разработан врачами.
Ubie контролируется 50+ медицинскими экспертами по всему миру
Shohei Harase, MD
Неврология
Камеда Медицинский центр, Япония
Yu Shirai, MD
Psychiatry
Yotsuya yuli Clicic, JAPAN
YOSHIINI, ABSIINIINIINI, ABSIINIINIINI, ABSIINIINIINI,
YOSHIINI,
YOTSUYA.
Внутренняя медицина
Соучредитель Ubie, Inc.
Rohini R, MD
Оториноларингологический центр (ЛОР)
Bayshore Health Centre, Индия
Seiji Kanazawa, MD, PHD
Акушерство и гинекология (OBGYN)
Национальный центр детского здоровья и развития Японии
Обратитесь к нашим медицинским экспертам
Причины и методы успокоения — Talkspace
Многие люди просыпаются с тревогой утром или просыпаются ночью с тревогой. Почти каждый человек периодически испытывает чувство тревоги и стресса. Однако, если ваша тревожность влияет на вас ежедневно, когда вы просыпаетесь, или вызывает непрекращающиеся проблемы со сном, она может стать невыносимой до такой степени, что вы не сможете выполнять рутинные действия, такие как работа и общение с семьей.
Здесь мы рассмотрим некоторые распространенные симптомы утренней тревоги и беспокойства во сне. Мы рассмотрим некоторые из причин, которые могут способствовать тому, что вы просыпаетесь рано с чувством страха перед своим днем.
Мы также предложим различные успокаивающие техники, которые вы можете использовать, начиная с завтрашнего утра, чтобы уменьшить частоту и интенсивность пробуждения с тревогой каждое утро.
Почему я просыпаюсь с тревогой?
Пробуждение с тревогой может сильно напрячь весь день. Сразу после прыжка вы застряли, чувствуя этот тяжелый груз стресса и страха. Некоторые распространенные симптомы утренней тревожности: 9.0006
- Чувство, что ваш день обречен с самого начала
- Чувство усталости, даже если вы только что проснулись
- Чувство, что вы просто не можете встать с постели
- Трудно сосредоточиться и сконцентрироваться
- Учащенное, поверхностное дыхание
- Учащенное сердцебиение
- Вспотевший
Так что же вызывает утреннюю тревогу?
Естественная реакция
Наиболее распространенная теория о пробуждении с тревогой связана с гормоном стресса, называемым кортизолом. В качестве защитного механизма, предназначенного для нашей защиты, наш мозг и тело естественным образом реагируют на стресс.
Хотя мы больше не сталкиваемся с угрозами, с которыми когда-то сталкивались наши предки, стресс приводит к тому, что наше тело и мозг реагируют так, как будто мы подвергаемся нападению.
Таким образом, когда мы находимся в состоянии стресса, мы выделяем больше гормонов стресса, включая адреналин и кортизол. Адреналин вызывает увеличение частоты сердечных сокращений, повышает кровяное давление и всплески энергии. Кортизол является основным гормоном стресса в организме. Он высвобождает больше глюкозы в кровь и увеличивает использование мозгом этих сахаров, чтобы повысить бдительность и подготовить нас к самозащите.
Исследования показали, что уровень кортизола повышается уже утром в течение первых 30–45 минут после пробуждения. Это известно как реакция пробуждения кортизола (CAR) и может усилить утреннее беспокойство.
Стресс
Обычные жизненные потребности, такие как забота о семье, выполнение огромного объема работы, оплата счетов и подготовка к будущему, — все это факторы стресса.
Лимбическая система вашего мозга воспринимает стрессоры как угрозы, и это может вызвать у вас беспокойство с момента пробуждения каждое утро.
Злоупотребление психоактивными веществами
Если вы употребляете или злоупотребляете наркотиками и/или алкоголем, пробуждение с тревогой может быть обычным явлением. Хотя злоупотребление психоактивными веществами может и не иметь прямой связи с тревогой, оно и , как известно, усиливают симптомы тревоги.
Борьба в отношениях
Некоторые исследования показывают, что энергия в отношениях может влиять на то, насколько хорошо вы спите ночью и насколько отдохнувшим и спокойным вы просыпаетесь утром.
Проблемы с физическим здоровьем
Если вы имеете дело с хроническим заболеванием, естественно испытывать стресс. Тревога характерна для тех, у кого есть болезни сердца, диабет, рак, астма, гипертония и другие серьезные проблемы со здоровьем. Пробуждение с тревогой посреди ночи или утром может быть обычным явлением, если у вас серьезное заболевание.
Финансовый стресс
Беспокойство о деньгах является нормальным стрессом для многих взрослых. Особенно если вы финансово незащищены, просыпаться с беспокойством о том, как или когда вы сможете заплатить за квартиру, купить продукты или оплатить счета, вполне разумно.
Психические расстройства
Как и наше физическое здоровье, психические расстройства могут сильно влиять на нашу психику. Жизнь с биполярным расстройством, депрессией или другим психическим расстройством может привести к повышенной тревожности в любое время дня, даже по утрам.
«Если вы просыпаетесь в тревоге, спросите себя, что произошло накануне вечером? О чем вы думали перед сном? Эти вопросы могут помочь вам определить причину вашего беспокойства».
Терапевт Talkspace Bisma Anwar, MA, MSc, LMHC
К счастью, есть различные методы, которые вы можете использовать прямо сейчас и которые, как известно, облегчают симптомы утреннего беспокойства.
Вы можете практиковать их ежедневно после пробуждения и уменьшить частоту и интенсивность утреннего стресса.
6 успокаивающих техник, чтобы не просыпаться с тревогой
Хотите знать, как перестать просыпаться с тревогой? Ты не один. Давайте рассмотрим некоторые методы, которые помогают многим людям проснуться более уверенно, спокойно и энергично, готовыми встретить свой день.
Хотя вы, возможно, не сможете полностью предотвратить чувство беспокойства, которое вы испытываете при первом пробуждении, вы можете уменьшить симптомы и уменьшить их серьезность с помощью натуральных средств от беспокойства. Попробуйте сразу же использовать любой или все эти методы.
«Есть много способов успокоить тревогу. Вы можете заняться медитацией, йогой или тренировкой, заняться глубоким дыханием, позавтракать, послушать расслабляющую музыку, прогуляться или вести дневник».
Терапевт Talkspace Бисма Анвар, MA, MSc, LMHC
Измените свой рацион
Продукты и напитки, которые мы выбираем, влияют на наше настроение и функционирование.
Нейротрансмиттеры, гормоны и другие биологические химические вещества синтезируются в нашем организме на основе питательных веществ (или их отсутствия), которые мы получаем с пищей.
Исследования показывают, что некоторые продукты обладают успокаивающим действием. К ним относятся:
- Бразильские орехи
- Яйца
- Семена тыквы
- Ромашка
- йогурт
- Курмея
- Dark Chocolate
- Жирная рыба, такая как Mackerel
- Dark Hocolat помочь своему настроению.
Кроме того, вы можете следить за потреблением кофеина и других стимулирующих веществ. Если вы уже склонны к беспокойству, кофеин может усугубить эти симптомы. Стакан теплой лимонной воды или чая без кофеина с медом может быть не таким возбуждающим, как чашка крепкого кофе, но он определенно может быть более успокаивающим.
Медитация и глубокое дыхание (пранаяма)
Медитация осознанности дает множество преимуществ для улучшения эмоционального и психического здоровья.
Вы можете делать это где угодно, без какого-либо оборудования или членства. В большинстве сообществ есть курсы групповой медитации и доступна поддержка. Существует несколько разных стилей медитации, каждый из которых полезен при тревоге. Даже пять минут медитации или глубокого дыхания в день могут принести ощутимую пользу.Выключить телевизор и включить музыку
Повторяющееся воздействие негативных историй, подобных тому, что мы видим и слышим в основных средствах массовой информации в наши дни, связано с усилением беспокойства. Если вам не нравится тишина по утрам, попробуйте включить успокаивающую музыку, чтобы создать более расслабляющую атмосферу. Помните, что «успокоение» не должно быть одинаковым для всех. Вы можете предпочесть классическую музыку, джаз, акустику… попробуйте все, что вас успокаивает.
Упражнения
Ежедневные физические упражнения помогают уменьшить тревогу несколькими различными способами, в том числе:
- Отвлечение внимания от того, что вас беспокоит
- Активация исполнительных функций мозга
- Снижение мышечного напряжения
- Изменение химического состава мозга Упражнения фактически изменяют химию вашего мозга, увеличивая доступность нейрохимических веществ, которые работают против беспокойства, включая гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), серотонин, различные эндоканнабиноиды и нейротрофический фактор головного мозга (BDNF).
Ведение дневника
Уделите несколько минут каждое утро или вечер перед сном, чтобы записать свои мысли, это поможет успокоить разум и сосредоточить мысли. Если вы ведете дневник по утрам, попробуйте отследить свои сны прошлой ночью.
Укрепление отношений с самим собой — отличный способ уменьшить тревогу. Это поможет вам оставаться в курсе своих целей и стремлений и замечать негативные эмоции, подкрадывающиеся к вам по мере их возникновения.
Создание утренней рутины
Разработайте реалистичный распорядок дня и придерживайтесь его. Наличие расписания поможет вам сосредоточиться на своих целях и не отвлекаться на мысли и действия. Это также может позволить вам чувствовать себя более устойчиво, что может уменьшить тревожные чувства, которые могут возникнуть из-за чувства потери контроля. Кроме того, знание того, что у вас есть привычка просыпаться по утрам, может помочь вам перестать просыпаться с тревогой посреди ночи.
Обучение тому, как справляться с тревогой изо дня в день
Если вы просыпаетесь с тревогой каждое утро, вам могут помочь когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), экспозиционная терапия и другие виды терапии тревоги и техники.
Работая с терапевтом, вы научитесь новым навыкам преодоления беспокойства, которые помогут уменьшить утренний стресс.Вы также можете рассмотреть возможность приема отпускаемых по рецепту лекарств от беспокойства, таких как бензодиазепины, успокаивающие препараты, бета-блокаторы или антидепрессанты, но обратите внимание, что они часто связаны с неблагоприятными побочными эффектами и мало помогают решить основную проблему, вызывающую ваше беспокойство. Если вы и ваш врач do решат попробовать лекарство от генерализованного тревожного расстройства, скорее всего, это будет краткосрочное решение в сочетании с эффективными проактивными стратегиями, подобными тем, которые мы обсуждали здесь сегодня.
Сосредоточение внимания на целостных подходах, таких как медитация осознанности, принятие расслабляющей ванны, постановка целей и приверженность им, а также выражение благодарности — все это простые и эффективные способы борьбы с тревожным пробуждением каждое утро.
Каждый из них может помочь уменьшить симптомы утреннего беспокойства, чтобы ваши дни были более спокойными и счастливыми.
Если вы готовы начать свое путешествие и предпринять шаги, чтобы узнать, как перестать просыпаться с тревогой, Talkspace может вам помочь. Наш подход к онлайн-терапии максимально упрощает этот процесс.См. каталожные номера
- Пауэлл Д., Шлотц В. Стресс в повседневной жизни и реакция пробуждения кортизола: проверка гипотезы ожидания. ПЛОС Один. 2012;7(12):e52067. doi:10.1371/journal.pone.0052067.
- Хаслер Б., Троксель В. Эффективность и согласованность ночного сна пар: свидетельство двунаправленных ассоциаций с функционированием дневных отношений. Психозом Мед. 2010;72(8):794-801. doi: 10.1097/psy.0b013e3181ecd08a.
- Liu C, Liu Y. Воздействие СМИ и тревога во время COVID-19: посреднический эффект медийной заместительной травмы. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2020;17(13):4720. doi: 10.3390/ijerph27134720.
- Одиффрен М., Андре Н. Отношения между упражнением и познанием: круг добродетелей.
Вы можете делать это где угодно, без какого-либо оборудования или членства. В большинстве сообществ есть курсы групповой медитации и доступна поддержка. Существует несколько разных стилей медитации, каждый из которых полезен при тревоге. Даже пять минут медитации или глубокого дыхания в день могут принести ощутимую пользу.