Утром встать не могу: Введите символы с картинки

Прочтите ниже некоторые отзывы о консультантах BetterHelp от людей, столкнувшихся с похожими проблемами.

Обзоры консультантов

«Dr. Броз оказал значительное влияние на мою жизнь. Всего после одного сеанса с ней я смогла больше спать и лучше справляться с проблемами с мужем и маленькими детьми. Она эмпатична и с ней очень легко общаться. Я бы порекомендовал ее всем, кто ищет помощь со стрессом, проблемами со сном, гневом или советом по отношениям. Спасибо, Сандра, за все, что ты делаешь для меня и всех своих пациентов».

«Я попробовал несколько консультантов и почти сдался, пока не нашел Коллин. Я люблю ее! С ней легко говорить, она действительно меня понимает, и, что самое приятное, она заставляет меня чувствовать, что я разговариваю с другом. Она дала мне несколько отличных советов, и я уже лучше сплю по ночам».

Заключение

Теперь, когда вы знаете некоторые из потенциальных основных причин, по которым вам может быть трудно просыпаться, вы можете разработать стратегию правильного начала каждого дня. Прежде чем вы это узнаете, вы проснетесь счастливее, здоровее и готовы встречать каждый день , полный энергии и энтузиазма. Сделайте первый шаг сегодня.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Почему мне кажется, что я не могу проснуться?

Если вы чувствуете, что не можете проснуться отдохнувшим, а вместо этого чувствуете, что еще не полностью проснулись, вот несколько причин, почему это может быть так.

• Вы чувствуете, что не можете проснуться, потому что не выспались. Если вы всегда просыпаетесь рано или пытаетесь «наверстать упущенное» в выходные дни, этого может быть недостаточно.
• Вы не можете проснуться, потому что качество вашего сна не очень хорошее. Возможно, вы принимаете алкоголь, и это может нарушить ваш сон.
• У вас другая проблема со сном, например, лунатизм, который влияет на качество вашего сна.
• Это может быть связано с проблемой психического здоровья, например с депрессией.
• Вы просыпаетесь усталым из-за другого заболевания, о котором вам следует проконсультироваться с врачом.
• Помимо депрессии, другие потенциальные проблемы с психическим здоровьем могут включать:
  • Тревога
  • Дисморфическое расстройство тела
  • Диссоциативное расстройство личности
  • Деперсонализационное расстройство

Это не исчерпывающий список, и вам не следует пытаться самостоятельно диагностировать проблему психического здоровья.

Если вы не уверены, поговорите с врачом или терапевтом. Благодаря лечению вы сможете лучше спать и просыпаться, чувствуя себя отдохнувшим и готовым к новому дню.

Как избавиться от сонного паралича?

Вы не можете выйти из сонного паралича; ваше тело сделает это автоматически. Вместо этого вам следует обратить внимание на профилактику сонного паралича. Улучшение продолжительности сна и качества сна — это лишь несколько способов справиться с сонным параличом.

Сонный паралич может случиться с каждым. Также важно, чтобы вы не выходили из себя всякий раз, когда это происходит. Скажите себе, что вы просто переживаете эпизод, и он скоро закончится. Думай счастливыми мыслями. Скоро ты проснешься.

Почему мне кажется, что я только что заснул?

Возможно, это микросон. Это когда ваш мозг засыпает на долю секунды, и вы испытываете короткие эпизоды бессонницы. Вы чувствуете, что засыпаете, но затем снова просыпаетесь.

Микросон может случиться, когда вы недосыпаете, но это может произойти по-разному. Если вы какое-то время водили машину или выполняли другую повторяющуюся задачу, у вас может быть микросон.

Почему я не чувствую себя отдохнувшим после сна?

Если вы просыпаетесь уставшим, на это может быть много причин. Вот несколько причин почему.

• У вас плохое качество сна. Если вы выпили много алкоголя перед сном или часто ходите во сне, это может повлиять на ваш сон. Вы не высыпаетесь так глубоко, как вам нужно, и в результате просыпаетесь уставшим.
• Вы просыпаетесь усталым из-за депрессии. Затуманенный разум может заставить вас всегда чувствовать усталость, даже если вы много спали.
• Вы не высыпаетесь или высыпаетесь. Всегда важно уложиться в 7-8 часов, но потребности могут различаться. Если вы просыпаетесь уставшим, но находитесь на стадионе, поговорите с врачом и узнайте, что он может сделать для вас.
• Еще одна причина, по которой вы просыпаетесь уставшими, может быть связана с дефицитом витаминов или другой проблемой. Это то, о чем вы также должны поговорить со своим врачом.
• Наконец, вы можете просыпаться уставшим из-за своей диеты. Некоторые продукты могут вызвать у вас чувство вялости.

Как устранить инерцию сна?

Инерция сна — это когда вы не чувствуете себя когнитивно полностью, когда просыпаетесь ото сна. Обычно это проходит само по себе, но вот несколько способов, которыми вы можете увеличить свои шансы на выздоровление.

• Выйдите на улицу и позагорайте. Свет может регулировать ваши циклы сна, и когда вы не получаете достаточного количества солнца, вы можете проснуться с ощущением, что не можете функционировать.
• Вздремните. Кратковременный сон может ухудшить вашу инертность, но если вы вздремнете менее 30 минут, вы почувствуете себя намного лучше. Не забудьте поставить будильник, чтобы проснуться отдохнувшим и готовым к новому дню.
• Выпейте немного кофеина. Выпейте чашечку вкусного кофе. Чашка в день полезна для вас, и вам будет намного легче проснуться.

Можно ли умереть от сонного паралича?

Сонный паралич — это когда вы не можете двигаться в течение нескольких минут во время процесса пробуждения. Это может быть пугающим ощущением, даже если оно длится всего несколько секунд или минут. Несмотря на вызывающий страх эффект, вы не можете умереть от него.

Что такое сексомния?

Секссомния — это когда вы занимаетесь сексом во сне. Самым печально известным явлением, вызванным секссомнией, является поллюция, когда человек испытывает эякуляцию во время сна. Секссомния может привести к тому, что вы будете заниматься сексом со своим партнером, пока вы спите, что может привести к неприятностям. Это может быть вызвано стрессом, недосыпанием или злоупотреблением алкоголем.

Что вызывает сонный паралич?

Есть несколько вещей, которые могут вызвать сонный паралич. К ним относятся:

• Подростковый возраст. У вас больше шансов получить это, если вы подросток.
• Слишком много стресса.
• Лишение сна.
• Смена часовых поясов.
• Тревожное или паническое расстройство.

Как это называется, когда ты не можешь пошевелиться?

Это называется параличом. В контексте сна это известно как сонный паралич. Это когда переход между сном и бодрствованием не проходит гладко, и вы чувствуете, что какое-то время не можете пошевелиться.

На что похож гипнотический придурок?

Гипнический рывок, также известный как начало сна, ощущается как телесная конвульсия. Обычно это похоже на то, как будто вы просыпаетесь, когда засыпаете. Обычно это случается с каждым несколько раз в жизни и обычно не требует обращения к врачу.

Можете ли вы спать, но бодрствовать?

Некоторым людям кажется, что они все еще не спят, когда засыпают, но когда они смотрят на будильник, то видят, что прошли часы. Напрашивается вопрос: «Я спал?»

Это явление известно как неправильное восприятие сна. Люди с этим чувствуют, что они вообще не спали, но они в порядке, и обычно их эффекты связаны с их страхом перед бессонницей. Кроме того, сон сложнее, чем вы думаете. Это может быть спектр, а не только черно-белая концепция. Если вы не уверены, спите ли вы, обратитесь к врачу. Они могут посмотреть на ваш режим сна и определить, спите ли вы или нет.

Является ли гипнотический припадок припадком?

Гипнический рывок, также известный как начало сна, возникает, когда ваше тело внезапно сжимается, обычно когда вы засыпаете. Многие люди сталкивались с этим время от времени, и обычно им не о чем беспокоиться. Они не приступ.

Однако они могут раздражать, особенно когда вы засыпаете. Это может привести к некоторой бессоннице. Потребление меньшего количества кофеина и успокоение перед сном может уменьшить ваши шансы заснуть, хотя многие люди все равно будут испытывать это.

Почему я не могу встать с постели по утрам?

Когда вам очень трудно встать с постели по утрам, это называется дисанией. Мы говорим не о лежании в постели в течение пяти минут, а о более чем часе.

Существует множество различных причин, по которым вам может быть трудно вставать. У вас может быть депрессия, из-за которой, как говорится, трудно встать с постели по утрам. Вам также может быть трудно вставать из-за нарушения сна. Диабет также может привести к нехватке энергии. Есть много причин, и вы можете поговорить с врачом, если вы просыпаетесь усталым.

Почему я все еще устал после сна?

Если вы просыпаетесь с чувством усталости, несмотря на то, что хорошо выспались, это может быть неприятно. Однако есть много причин, по которым это может быть так. К ним относятся:

• Плохой сон всю ночь. Если вы время от времени спите в течение недели, полноценный ночной сон на выходных, к сожалению, не изменит эти эффекты.
• Ты слишком много спишь. Пересыпание также может вызвать у вас чувство усталости.
901:15 Вы встаете не в ту часть цикла сна. Если вы просыпаетесь во время глубокого сна, вы можете чувствовать себя менее отдохнувшим, чем если бы вы проснулись во время более легкого сна.
• Вы принимаете вещества, которые могут повлиять на качество вашего сна. Например, вы пьете слишком много алкоголя.
• У вас может быть другая проблема со здоровьем, из-за которой вы чувствуете усталость. Возможно, вам следует обратиться к врачу, если это будет продолжаться.

Как вы просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим?

Если вы хотите проснуться отдохнувшим, но вместо этого чувствуете усталость, как вы можете это сделать? Помимо хорошего ночного сна и разговора с врачом, вот несколько способов проснуться и освежиться. Эти лайфхаки против усталости, которые помогут зарядиться энергией по утрам, помогут вам освежиться.

• Чашка кофе может быть хорошей, но не переусердствуйте. Выпейте чашку или две, но не выпивайте всю кастрюлю. Вы можете в конечном итоге чувствовать себя хуже. Или вы можете в конечном итоге развить толерантность к кофеину, что может сделать эффекты кофе несуществующими. Немного проходит долгий путь.
• Наслаждайтесь солнцем. Солнечный свет может помочь вам отрегулировать цикл сна и помочь проснуться. Совершите небольшую утреннюю прогулку.
• Съешьте бодрящий завтрак, не содержащий слишком много простых углеводов. Избегайте употребления сахара по крайней мере до обеда, если вы хотите чувствовать себя намного лучше. Иногда изменение диеты — это все, что вам нужно.
• Звучит банально, но один из лучших способов побороть усталость и зарядиться энергией по утрам — это плеснуть на лицо холодной водой или принять холодный душ. Это может вас разбудить.
• Не оставайтесь в постели слишком долго. Нажатие этой кнопки повтора может заставить вас чувствовать себя намного хуже.
• Просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Непоследовательность может нарушить ваш циркадный ритм и затруднить ваше пробуждение.

Это всего лишь несколько способов проснуться бодрым. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете слабость и усталость. Возможно, вы сможете это исправить. Эти лайфхаки против усталости, которые помогут зарядиться энергией по утрам, помогут вам проснуться.

Почему мне весь день кажется, что я только что проснулась?

В некоторых случаях вам может быть любопытно, как вы постоянно чувствуете усталость в течение дня. За это могут быть ответственны разные факторы. Некоторые из этих распространенных причин могут включать:

• Инерция сна : Инерция сна может влиять на вас в течение дня, поскольку она может мешать вашим когнитивным навыкам или замедлять вашу моторику. Следовательно, у вас может быть напряженный день. Инерция сна может усугубляться при наличии других расстройств, связанных со сном. Они могут включать обструктивное апноэ во сне, расстройство сна со сдвигом и определенные типы нарушения сна с циркадным ритмом. Есть вероятность, что вы можете испытывать симптомы инерции сна, когда вы:
• плохой ночной сон
• внезапное пробуждение от глубокого сна
• когда будильник будит вас раньше, чем обычно
• воздействие синего света : синий свет подавляет секрецию мелатонина, что приводит невозможность хорошо выспаться. Следовательно, вы будете чувствовать себя так, как будто вы только что проснулись, а также устали в течение дня.
• Плохая среда для сна : Если вы находитесь в среде, которая мешает вашему хорошему сну ночью, это может оказать серьезное влияние на вас в течение всего дня. Вещи, которые следует учитывать, могут включать проблемы с матрасом, громкие звуки.
• Прием слишком большого количества кофеина : Когда вы принимаете кофеин перед сном, это повысит вашу бдительность и заставит вас задерживаться допоздна, прежде чем вы уснете, что может вызвать усталость в течение дня.
• Употребление алкоголя : Алкоголь обладает седативным эффектом, который может препятствовать глубокому сну, что, следовательно, может повлиять на ваш день после пробуждения усталым.
• Нарушения сна : Если у вас есть расстройства сна, вам может понадобиться специалист по сну или медицинский работник. Нарушения сна необходимо диагностировать и лечить, потому что они постоянно влияют на ваш здоровый сон и заставляют вас чувствовать усталость в течение дня. Некоторые распространенные нарушения сна могут включать:
• двигательные расстройства во сне (состояния, которые приводят к движению перед сном или во время сна)
• Апноэ во сне: Апноэ во сне — это одно из нарушений сна/проблем со сном, которое заставляет вас периодически останавливать дыхание во время сна. Симптомы апноэ сна включают храп, нехватку воздуха во сне, чувство усталости после полноценного ночного сна, проблемы с засыпанием, пробуждение с сухостью во рту и утренние головные боли
• Бессонница : Бессонница является одним из затрудненный засыпание или слишком раннее пробуждение и невозможность заснуть после этого. Бессонница может привести к трудностям с концентрацией внимания, раздражительности, депрессии и беспокойству из-за того, что вы не выспались.

Не могу заснуть Не могу проснуться?

Хотите знать, почему вы не можете спать, не можете заснуть и не можете проснуться? Это может быть вызвано нарушением сна или проблемой сна, называемой «бессонницей». Есть несколько симптомов бессонницы, которые включают в себя проблемы с засыпанием, продолжительным сном, неосвежающий/беспокойный сон и слишком раннее пробуждение.
Почему мне нужно проснуться через 2 часа?

Иногда вы можете видеть себя просыпающимся через 2 часа после засыпания. Это может показаться неуместным, потому что вам нужно достаточно времени, чтобы поспать, чтобы насладиться походной жизнью. Следующие факторы могут быть причиной того, что вам требуется всего 2 часа, чтобы проснуться после засыпания: 9.0003

• У вас есть такие заболевания, как нарколепсия во сне или синдром беспокойных ног
• У вас апноэ во сне — апноэ во сне является одним из нарушений сна/проблем со сном, из-за которого вы периодически останавливаете дыхание во время сна
• У вас регулярная бессонница
• Вы испытываете беспокойство, вызывающее приступы паники или проблемы с расслаблением после рабочего дня
• У вас несварение желудка
• У вас напряженный день
• В вашей комнате слишком жарко или слишком холодно
• Вам необходимо мочиться из-за приема большого количества воды или увеличения простаты.

Два часа сна лучше, чем ничего?

Двухчасовой сон намного лучше, чем вообще не спать. Независимо от того, насколько напряженной может быть ситуация, два часа сна или меньше — лучший выбор, который всегда следует делать, если вы можете спать в течение полного цикла. Но вы должны убедиться, что вы отдыхаете от 7 до 8 часов каждую ночь, чтобы дать вашему телу достаточно отдыха для хорошего здоровья и хорошего самочувствия.

Что такое инерция сна?

Инерция сна обычно возникает после внезапного пробуждения во время медленного сна. Инерция сна заставляет вас чувствовать себя вялым после пробуждения. Это потому, что вы не вышли из состояния сна.
Не могу проснуться, сколько бы я ни спал?

Это очень сбивает с толку и на самом деле кажется необъяснимым, когда вы обнаруживаете, что не можете проснуться, сколько бы ни спали. Вы должны знать, что что-то не так, если вы пытались поспать хотя бы 8 часов, но все еще чувствуете себя разбитым или не можете проснуться утром. Вот некоторые из причин:

• Вы плохо спите : Существует большая разница между качеством и количеством. На самом деле сон зависит не только от того, как долго вы спите, но и от того, насколько хорошо вы спите. Если у вас действительно был качественный сон, независимо от того, сколько вы спали, вам все равно может быть трудно проснуться.
• Вас не беспокоят во время сна : У вас может быть постоянный режим сна, к которому вы привыкли, например, пробуждение из-за плохой среды для сна; однако, если ваш сон не прерывается, вы можете спать больше, чем вы думали.

Что это значит, когда вы спите, но бодрствуете?

Если вы чувствуете себя бодрствующим, когда спите, это означает, что у вас сонный паралич. Сонный паралич — это когда вы не можете двигаться или говорить во время пробуждения или засыпания. Во время сонного паралича происходят разные вещи, одна из которых включает в себя чувство бодрствования, но неспособность двигаться, открывать глаза или говорить. Сонный паралич может быть вызван проблемами со сном/нарушениями сна или другими типами расстройств. Они могут включать бессонницу, нарколепсию, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), общее тревожное расстройство, паническое расстройство и семейный анамнез сонного паралича.

Как заснуть за 10 секунд?

Уснуть за 10 секунд кажется невозможным, но если вы знаете правильный метод, вы будете поражены тем, насколько это возможно. Метод заснуть за 10 секунд называется «военный метод». Впервые это объяснила Шэрон Акерман в своей книге «Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате». Военный метод состоит из следующих шагов:

• Шаг 1:  Начните с расслабления лица и мышц рта
• Шаг 2:  Снимите напряжение, опустив плечи и опустив руки вдоль тела
• Шаг 3:  Выдохните, расслабив грудь
• Шаг 4:  Расслабьте ноги, бедра и икры
• 6
• 6
• Шаг 5:  Очистите свой разум на 10 секунд, представив расслабляющую сцену.

Если вы не заснете в течение 10 секунд, вы можете попробовать повторять «не думай» в течение 10 секунд. При этом вы должны уснуть в течение 10 секунд.

Может ли инерция сна длиться весь день?

Инерция сна — это одна из проблем со сном, которая обычно не длится весь день; однако, если вы обнаружите, что испытываете версию инерции сна, которая длится дольше, то у вас «длительная инерция сна».
Почему я просыпаюсь целую вечность?

Есть разные причины, по которым вы так долго не просыпаетесь по утрам. Исследования показали, что главная причина — это сон. Инерция мозгового тумана. Когда вы просыпаетесь, ваш мозг не сразу выходит из спящего состояния. Показано, что перед тем, как полностью проснуться, мозг проходит через переходный период, называемый инерцией сна, который может длиться около 30 минут. Постепенно мозг переключается из состояния сна в состояние бодрствования, включая когнитивные и умственные способности.
Сколько времени требуется организму, чтобы полностью проснуться?

Вы должны понимать, что ваш мозг имеет непосредственное отношение к тому, как вы просыпаетесь после ночного сна. Если ваш мозг погрузит вас в глубокий сон, потребуется некоторое время, чтобы полностью проснуться. Вашему телу может потребоваться от 30 минут до одного часа, чтобы начать функционировать на высоком уровне.

Опыт: Не могу проснуться утром | Жизнь и стиль

С тех пор, как мне исполнилось семь лет, мои биологические часы настроены на «ночной режим». Я счастлив, если ложусь спать в 3 часа ночи и просыпаюсь естественным образом в 12:30. Если я пытаюсь лечь спать раньше, я просто лежу без сна, даже не сонный, и засыпаю только тогда, когда дохожу до своего естественного времени сна в предрассветные часы. Если я пытаюсь встать раньше, дело не в том, что я «немного устал»; Я едва могу функционировать. Я чувствую себя разбитым, мне трудно сосредоточиться, и у меня появляются гриппоподобные симптомы боли в суставах и раскалывающейся головы. Сон приносит временное облегчение, но на следующую ночь я возвращаюсь к исходной точке.

Это вызвало огромные проблемы в школе: я спал меньше половины из 12 часов, которые мне были нужны, и я мог бродить в оцепенении, ничего не замечая. В моем тумане изнеможения я обнаружил, что шум в классе подавляет. Вскоре я стал бояться утра и у меня начались панические атаки. В конце концов я вообще отказался ходить в школу, а мою маму вызвали к директору. Ее упрекали в том, что она не была строже в отношении времени отхода ко сну, но на самом деле она ничего не могла сделать. Раньше я спускался по ночам, чтобы смотреть телевизор и читать. Моя мама раздражалась, но она не хуже меня знала, что нет смысла пытаться уснуть, потому что у нее та же проблема, она никогда не вставала до 11 утра. Это было нормально для нее, так как она художник и может работать в свое свободное время.

Психиатры диагностировали бессонницу, тревогу и депрессию и назначили мне прозак. Никто не понимал, что я был бы совершенно счастлив, если бы придерживался своих естественных биологических часов. В конце концов мне разрешили заниматься во второй половине дня с домашним репетитором, что было огромным облегчением. Это позволило мне сдать экзамены и поступить в университет, но как только туда начались проблемы снова. Сначала я заставлял себя вставать на лекции в 9 утра, но после пяти утра плакал от усталости. Я разработал стратегии преодоления трудностей, такие как самостоятельное изучение тем и выбор курсов с дневными лекциями, и с отличием сдал экзамены на получение степени магистра. Это был момент триумфа для меня, доказывающий, что у меня есть находчивость и решимость после всех этих лет, когда меня неправильно понимали и называли ленивым.

Но все же я удивлялся, почему я не могу изменить свои биологические часы. Я знал, что это было в семье со стороны моей матери, а также у моей мамы, моей бабушки, и мой дядя никогда не ложился спать раньше 5 утра, но это не облегчало справляться с этим. Я пробовал все, чтобы изменить свои привычки ко сну — переучивать себя, ложиться спать на 15 минут раньше каждую ночь, сидеть перед световым коробом по утрам, использовать лавандовые свечи и отказаться от кофеина — но ничего не помогло. Я даже пробовал снотворное, от которого я засыпал раньше, но не помогал с утренним зомби-опытом. Одна вещь, которую я не заставил себя попробовать, — это хронотерапия, когда вы каждую ночь ложитесь спать на два часа позже, пока не ложитесь спать круглосуточно и не ложитесь спать в обычное время. Я не хочу, так как это изнурительно, и нет никакой гарантии, что это сработает.

Пока я рылся в Интернете в поисках новых вещей, чтобы попробовать, я обнаружил, что у моего состояния есть название: синдром задержки фазы сна. Это расстройство циркадного ритма, при котором ваш естественный режим сна отстает от нормы и запрограммирован, что означает, что он не может адаптироваться. Это принесло некоторую уверенность, но я был встревожен, обнаружив, что лекарства нет. Я хотел бы пойти в клинику сна, чтобы подтвердить это, но мой врач не видит в этом смысла, так как вы ничего не можете сделать.

В данный момент я не уверен, какую карьеру мне выбрать. В настоящее время я очень квалифицированный ночной уборщик – у меня два диплома, один по социологии, другой по компьютерному программированию, но я не нашел работу ни по одному из них.