Вдохновения нет что делать: Что делать, если нет вдохновения, и где его брать?

Как начать писать, когда нет вдохновения?

Содержание статьи

Наверняка с вами случалось такое, когда нужно было написать текст, а в голову ничего не приходит. Сложно было собрать поток мыслей в единое целое и придумать хотя бы начало. Существует одна эффективная и увлекательная методика, которая называется фрирайтинг. Это отличный способ снять стресс, заглянуть к себе в подсознание и найти несколько идей. Также фрирайтинг используют для мозгового штурма или в психологических терапиях. Давайте рассмотрим 10 эффективных техник фрирайтинга.

Действуйте от противного

Самое сложное в написании текста — это начать. Если мысль совсем не приходит в голову или вы просто не хотите писать на заданную тему, то так и напишите. Например, «Я не хочу писать про способы установки дверей, потому что…». Это действительно работающий метод, с помощью которого вы спровоцируете свой мозг на генерацию новых идей.

Совет от Гоголя

Даже у великих писателей бывали моменты, когда текст не хотел писаться. В таких случаях Гоголь применял следующий метод, он брал бумагу и писал несколько раз одну фразу «Я не знаю, о чем написать», пока не приходила новая мысль.

Измените свое сознание 

Как говорил Хемингуэй: «Пиши пьяным, редактируй трезвым». Но наш совет, конечно, не про алкоголь. Изменить сознание можно с помощью музыки, спорта, контрастного душа или медитации. Можно использовать и другие варианты, главное вывести организм из привычного состояния. 

Пишите о том, что видите

Посмотрите в окно, что там происходит: играют дети во дворе, кто-то паркует машину, погода солнечная или идет дождь. Начните писать об этом. Опишите, как начался ваш день, что вы ели на завтрак. Если хочется сменить тему, смело поддавайтесь этому желанию и пишите все, что приходит в голову. 

Смените стиль или жанр

Этот совет пригодится скорее для журналистов или копирайтеров, которые часто пишут статьи. Если вам прилетела задача, например, написать статью на техническую тему, а у вас нет вдохновения, то начните писать на эту тему, используя жанр фэнтези. Так вы сможете посмотреть на проблему со стороны и, возможно, найдете интересный подход. 

Поиграйте в ассоциации

Возьмите любую тему, например, рекламу из соцсетей и начните записывать все, что у вас с ней ассоциируется. Главное не останавливайтесь, не обдумывайте мысли, пишите в потоке идей. Так можно прийти к неожиданным и интересным заключениям. 

Не пишите, а говорите

Вероятно, вы не успеваете записывать быстрый поток мыслей или просто не любите писать. Тогда попробуйте сделать запись своих идей на диктофон, а потом послушать их. Этот метод подходит немногим, но, возможно, именно вам он поможет лучше всех.

Разгрузитесь эмоционально

Эта техника отлично подходит для снятия психологического напряжения. Просто запишите мысль на листок бумаги, скомкайте его и выбросите. Повторяйте этот процесс столько раз, пока не почувствуете облегчение. 

Используйте любой понравившийся метод фрирайтинга в своей работе, чтобы не терять время на мучительный поиск вдохновения. Вы можете придумать свою особую технику, которая будет выручать в любой ситуации. Иногда проблемы в работе также кроются в личной эффективности, которую необходимо постоянно улучшать и усовершенствовать. Пройдите онлайн-курс «Секреты личной эффективности» и узнайте, как расставить приоритет в задачах, почему важно выстраивать процесс и ставить цели.

Что делать, когда нет вдохновения?

Любой композитор прекрасно знаком с чувством вдохновения, с этим ни с чем несравнимым состоянием творческого подъёма, сильной увлечённости и воодушевления.

Однако так же точно каждому композитору хорошо известно, как тяжело работать, когда вдохновения просто нет и самое плохое, что многие зачастую просто вынуждены работать, даже если вдохновения нет совсем.

Например, заказчик музыки для рекламы не будет ждать, когда к композитору придёт вдохновение. Он рассчитывает получить работу чётко в срок, а композитор обязан чётко в срок её выполнить. И тут уже никакие отмазки вроде отсутствующего вдохновения в 99,9% случаев не принимаются.

Таких примеров можно привести много. Но в этой статье я бы хотел дать советы тем композиторам, которых часто в неподходящие моменты покидает вдохновение и дам советы, как повысить свою производительность при его отсутствии.

Лично я привык, что мой рабочий стол очень большой, что на нём царит пожизненный беспорядок и что всё, что на нём расположено, находится так, как я хочу. Именно этот рабочий стол часто вдохновляет меня, буквально сразу же, как я за него сажусь. Стоит изменить что-либо, например, элементарно навести порядок, как вдохновение куда-то сразу уходит…

Так вот, запомните, что ваше рабочее место должно быть вашим первым источником вдохновения. Поэтому обустраивайте его так, как пожелаете и не обращайте внимание на тех, кому ваши предпочтения не понравятся. Ваше рабочее место – это ваше рабочее место – это ваше личное пространство, куда никого не следует подпускать.

2. Разбейте работу на этапы.

Написание музыки, как ни крути, многоэтапный процесс, это глобальная творческая задача, которую можно разбить на этапы. Поэтому если вдохновение вас покинуло, попробуйте разбить вашу глобальную задачу на несколько небольших этапов.

Например, написание вступления – один этап, проработка гармони – второй и т.д. Попробуйте работать таким образом, и не исключено, что вдохновение к вам вернётся.

Если вы не первый день занимаетесь написанием музыки, то должно быть знаете, что бывают дни, часы или даже считанные минуты, когда вдохновение настолько сильно, что всё кроме вашей работы буквально перестаёт для вас существовать.

Так вот, такие дни, часы или минуты следует использовать по-максимуму, невзирая на то, что уже закончился рабочий день или на часах четыре утра.

Именно в эти моменты нужно работать как можно больше. Пары часов пусть сверхурочной, но зато работы в порыве вдохновения, запросто хватит, дабы выполнить работу, над которой вы бились до этого несколько дней, а то и больше. Плюс ко всему, в тот день, когда муза не посетит вас, у вас уже будет готова большая часть работы.

Когда вдохновения нет на протяжении дней, недель или даже месяцев, его следует попробовать искать. Способов найти его масса, однако какой из них принесёт вам музу – не скажет никто, так как никто точно не знает, откуда вообще берётся само вдохновение.

Самый простой способ вызвать вдохновение – предаться воспоминаниям. Например, если вы хотите написать что-то позитивное – на помощь могут прийти воспоминания счастливых моментов вашей жизни и соответственно наоборот.

Если воспоминания не принесли результатов – ищите вдохновение в музыке. В идеале — сходите на концерт любимого исполнителя, но можно также послушать и ваши любимые записи, что нередко помогает.

Многих композиторов в неплохо вдохновляют шедевры мирового кинематографа. Посмотрите какой-нибудь по-настоящему хороший фильм под настроение – это запросто может помочь.

Лично мне также очень сильно помогает посещение различных выставок и музеев. Созерцание картин и скульптур обладает просто удивительной вдохновляющей силой.

И напоследок скажу, что если ни один из перечисленных советов так и не принёс результата – не отчаивайтесь! Помните, что вдохновение – вещь непредсказуемая, а посему нередко бывает проще сесть и подождать его, нежели пытаться отчаянно вызвать.

___________________

Автор: Андрей Скидан
При копировании материала ссылка на сайт www.master-skills.ru обязательна!

Как добиться цели, если у вас нет мотивации

Нет мотивации? Вы не одиноки, особенно сейчас. Следующие пять шагов помогут вам преодолеть препятствие.

1. Точно диагностируйте свои чувства.

Многие другие эмоции маскируются под низкую мотивацию. Если вы точно продиагностируете свои эмоции, путь вперед будет намного яснее.

Ваше основное чувство может быть:

• Перегруженность
• Социальное сравнение
• Усталость

Если вы перегружены, уменьшите свою цель на сегодня до тех пор, пока не перестанете чувствовать себя перегруженным. Если вы ожидаете, что будете работать дольше, чем 90-минутные блоки, или будете выполнять более трех-четырех часов высокопродуктивной (интенсивно сосредоточенной) работы в день, вы потенциально выводите себя из себя, имея нереалистичные ожидания.

Источник: Мел Элиас/Unsplash

Если вы страдаете от социального сравнения, поговорите с собой с состраданием (объяснено здесь). Ожидаете ли вы, что будете выступать так же хорошо, как кто-то, кто тренировался больше, чем вы?

Если вы чувствуете усталость, убедитесь, что проблема не в том, что вы слишком много отдыхали. Когда люди чувствуют себя подавленными, они иногда много отдыхают, а затем из-за этого чувствуют себя менее энергичными. (Это легко сделать. Это действительно случилось со мной на выходных. В этом нет ничего постыдного.)

Эти предложения не охватывают все сценарии, но когда вы точно определите, что вы чувствуете, вы, вероятно, увидеть решение.

2. Не ешьте лягушку.

Идея съесть лягушку относится к выполнению задачи, к которой у вас меньше всего мотивации. Это может быть отличной стратегией, но если вы чувствуете себя подавленным, попытка сначала выполнить самую сложную задачу может привести к тому, что вы не встанете с постели.

Спросите себя: «Какая сейчас самая продуктивная задача, которая мне по силам?» Например, если вы хотите пойти на пробежку, но не можете заставить себя это сделать, то прогуляться лучше, чем лежать в постели.

Ни одна стратегия повышения производительности не подходит для всех обстоятельств. Изменение ваших стратегий может быть полезным, а не ожидать, что вы всегда будете придерживаться одной и той же роботизированной системы для расстановки приоритетов.

3. Несколько минут выполняйте быстрые, но приносящие удовлетворение задания.

Иногда нужно разогреться перед действием. Для этого попробуйте выполнять быстрые, приятные задачи, например заказать витамины, которые у вас закончились, собрать грязную одежду или сменить простыни.

Если вы будете выполнять эти задачи слишком долго, они могут отвлечь вас от более существенной работы, которую вам необходимо выполнить. Пять-десять минут таких задач — это здорово, но не делайте больше 30 минут, когда у вас есть более важные дела. Когда мы переусердствуем с занятой работой, мы рискуем слишком устать, чтобы приступить к более важной работе.

4. Планируйте награду.

Запланируйте работу над высокоприоритетной задачей в течение 90 минут, затем сделайте перерыв. Как вы хотите провести свой перерыв? Хотите прогуляться или полежать на солнышке? Хотели бы вы проверить сабвуфер Reddit или канал Slack, который вы посещаете ежедневно? Хотите отправить сообщение другу? Хотите просмотреть купальники для предстоящего отпуска? Хотели бы вы заняться йогой на несколько минут?

Планирование и выбор требуют огромной умственной энергии. Если вы откладываете выбор того, чем будете заниматься во время перерыва, до тех пор, пока не устанете после периода сосредоточенной работы, вы можете сделать не очень удовлетворительный выбор. Планируйте свое развлечение с самого начала, когда у вас есть для этого когнитивная энергия. Когда вы выбираете заранее, вы, вероятно, сделаете более полезный выбор.

5. Заправляйтесь.

Узнайте, как топливо влияет на вашу личную концентрацию, сосредоточенность и мотивацию. В настоящее время я люблю пить воду с электролитом по утрам. Проверьте, что работает для вас. Например, попробуйте съесть йогурт с высоким содержанием белка и посмотрите, даст ли он вам необходимый заряд энергии. Физические усиления могут иметь значительный, но небольшой эффект. Например, они могут увеличить вашу энергию на 10 процентов. Небольшие улучшения, подобные этим, может быть трудно заметить, если вы не обращаете пристального внимания. Рассмотрите возможность структурированного самоэкспериментирования, например, пробуйте стратегию каждый день в течение недели, затем ни дня в течение недели и сравнивайте.

—

Низкая мотивация или отсутствие мотивации может быть признаком серьезной проблемы, такой как депрессия или тревога. Например, людям с хронической тревогой все, что им нужно делать, может казаться страшным и трудным, потому что они постоянно думают о том, что может пойти не так, или о том, в чем они неадекватны.

Для решения более серьезных проблем, таких как клиническая депрессия или тревожность, вам понадобится нечто большее, чем просто «советы», но такие советы могут стать частью решения. (Чтобы получить больше практических идей в этом направлении, попробуйте этот пост, который включает в себя историю о том, как я справился с низкой мотивацией после большого разочарования.)

Изображение Facebook: fizkes/Shutterstock

Изображение LinkedIn: pathdoc/Shutterstock

Нет мотивации? Когда пора беспокоиться

Автор: Дженнифер Бойер

Андреа М. Дарси

Время от времени мы все теряем пар.

Но когда отсутствие мотивации превращается из умственного перерыва в серьезную проблему, требующую вашего внимания?

Что такое низкая мотивация?

Мотивация — это когда вы чувствуете побуждение что-то делать. В очень простом смысле, нас мотивирован встать с постели. Но мы также мотивированы ходить на работу, встречаться с друзьями и ставить цели.

Низкая мотивация означает, что мы не заинтересованы в том, чтобы что-то делать. Мы начинаем отменять общественные мероприятия, возможно, вызывать больных на работу, когда мы не больны, не ходить на этот урок физкультуры.

Никакой мотивации не возникает, когда мы просто не хотим ничего делать . Мы избегаем наших друзей, вообще перестаем ходить в спортзал , ходим на работу только в случае необходимости и, возможно, начинаем саботировать себя. Мы портим презентацию работы, разрываем отношения, пропускаем важные встречи.

Когда отсутствие мотивации — это нормально

Бездельничать по дому в спортивном костюме на самом деле нормальное поведение после больших перемен в жизни, таких как увольнение по штату , распад или тяжелая утрата. Как будто нашему разуму нужен тайм-аут, чтобы восстановиться.

Это также нормально в подростковом возрасте. Мозг и тело подростка в подростковом возрасте находятся в постоянном движении, и это может означать, что подростки могут чувствовать себя рассеянными, капризными и незаинтересованными в таких вещах, как размышления о своем будущем или уборка своей комнаты.

Низкая мотивация часто бывает, когда мы соглашаемся сделать что-то, что нам не нравится , или не говорим нет, когда хотим.

Если вы взялись за проект на работе, который вы ненавидите, или вы согласились спланировать свадьбу друга, но на самом деле этого не хотели, низкая мотивация — это способ протеста вашего разума. Ваша энергия часто возвращается, когда вы честны и просите о помощи или покидаете проект.

Автор: Кевин Хатчинсон

И, наконец, отсутствие мотивации также может быть признаком физического состояния здоровья. К ним относятся синдром хронической усталости, гипертиреоз, эпилепсия и опухоли головного мозга.

Когда низкая мотивация — это ХОРОШО

Низкая мотивация может быть тревожным звонком. Если вы прислушаетесь к тому, что он пытается вам сказать, это может означать, что вы принимаете решения, которые сделают вас лучше.

Например, если вы вдруг обнаружите, что потеряли всякую мотивацию на работе , это может быть признаком того, что вам нужно хорошенько подумать, руководствуетесь ли вы своими собственными ценностями, каковы на самом деле ваши карьерные цели, и как вы можете добраться до них.

Посещение нескольких занятий с коучем или консультантом может означать, что ваша жизнь изменится так, как вы и представить себе не могли.

Когда беспорядок вызывает беспокойство по поводу психического здоровья

Итак, когда низкая мотивация переходит от нормальной стадии, через которую вы проходите, к проблеме с психическим здоровьем? Когда это продолжается слишком долго и когда это ставит под угрозу вашу повседневную жизнь.

Ищите что-то вроде следующего:

• это продолжается шесть недель или более
• ухудшение или без изменений
• вы теряете интерес к общению с друзьями и семьей
• ваша низкая мотивация сопровождается все более негативным мышлением
• у вас есть мысли о самоубийстве
• вы больше не уверены, почему у вас нет мотивации (или не было триггера).

Проблемы с психическим здоровьем и расстройства, связанные с низкой мотивацией

Если вы используете все советы, которые вы можете найти в Интернете о мотивации, но они просто не работают, возможно, у вас есть основная проблема психического здоровья или психическое расстройство, которое нуждается в помощи. внимание.

Автор: Amy

Депрессия является наиболее распространенной проблемой психического здоровья, симптомом которой является низкая мотивация. Начало низкой мотивации является для многих страдающих длительной депрессией признаком того, что они попадают в другой цикл.

[Подробнее о симптомах депрессии читайте в нашем подробном Руководстве по депрессии.]

Другие проблемы психического здоровья, связанные с низкой мотивацией, включают:

• биполярное расстройство
• острая стрессовая реакция
• шизофрения.

Что делать, если это любимый человек с низкой мотивацией?

Если у вашего близкого диагностированы какие-либо из вышеперечисленных проблем с психическим здоровьем, попытки подтолкнуть его к действиям могут оказаться контрпродуктивными.

Принимайте их такими, какие они есть, и не называйте их ленивыми. Они не. В настоящее время они нездоровы и нуждаются в вашем терпении.

Некоторое поощрение, конечно, хорошо, но если они скажут нет, не делайте этого заставляют их чувствовать себя виноватыми или ущербными. Скорее всего, они делают все возможное, и то, что вам кажется легким уговором, может показаться ему или ей в их чувствительном состоянии сильным давлением. Сосредоточьтесь на маленьких шагах, смотрите в будущее и старайтесь оставаться как можно более позитивным.

Если у вашего близкого нет поддержки, в которой он нуждается, отнеситесь к любому предложению, которое он ищет, с осторожностью (прочитайте нашу статью «Сообщить близкому человеку, что ему нужна консультация», чтобы получить хороший совет здесь).

А если у меня нет мотивации?

Если у вашей низкой мотивации есть очевидный триггер, такой как