Во сколько вставать и ложиться: Во сколько нужно ложиться спать?

Во сколько должен ложиться школьник?

Здоровый крепкий сон – залог не только хорошего настроения на весь день, но и прекрасного самочувствия. Это касается как взрослых, так и детей. Каждому заботливому родителю необходимо знать, сколько часов должны спать дети, чей организм лишь проходит стадии формирования.

Особенно важно поддерживать правильный режим дня в течение учебного года, когда происходят большие затраты умственных и физических возможностей. Летом дети, как правило, позднее засыпают. Но, с началом учебного процесса поблажек допускать нельзя. Взрослые должны контролировать режим дня.

• В 1-м классе сон ребенка составляет 10-11 часов. Только в этом случае первоклашка сможет полноценно отдохнуть. В начале осени проходит стадия адаптации – ребенок лишь привыкает к школе. В первом классе некоторым детям требуется обеспечить дополнительный дневной сон.
• Младший школьник также должен спать не менее 10 часов, чтобы чувствовать себя хорошо и иметь силы получать новые знания.
• Школьник 9 лет нуждается во сне не менее 10-11 часов. Занятия, тренировки, подготовка уроков отнимают много сил, поэтому важно следить, чтобы ребенок засыпал не позднее 22:00.
• 10-летний ребенок может отдавать сну немного меньше времени – 9-10 часов будет вполне достаточно. За этот период организм восстанавливается и набирается энергии.
• Школьнику 12 лет требуется не менее 8-9 часов сна. В таком возрасте может наблюдаться переутомление. Как следствие – некоторые дети чувствуют потребность спать дольше указанного периода.
• Ребенок 13 лет – подростку важно спать 8-9 часов. Но, вполне нормально, если он спит дольше. Организм формируется и недостаток отдыха оказывает негативное воздействие на здоровье. 

Сколько нужно спать

в 11 классе? Последний год обучения в школе, экзамены, подготовительные курсы и множество других задач способны вызвать настоящий стресс. Важно давать ребенку полноценно отдохнуть и набраться сил. Для этого ему потребуется не менее 8 часов.

Недосыпание в любом возрасте негативно отражается на физическом и умственном состоянии здоровья. Именно поэтому родителям необходимо обеспечить максимально комфортные условия для сна. Выбирайте кровать, матрас, подушку и одеяло с учетом физиологических особенностей и возраста ребенка. Проветривайте помещение перед отдыхом. Контролируйте сон – малыш, ученик начальной школы, подросток – все дети школьного возраста должны ложиться спать вовремя.

Полноценный сон – залог отличного самочувствия и хорошего настроения вашего ребенка и, как следствие, достижение им лучшей успеваемости в школе!

Специально для Вас мы собрали ТОП товаров, которые станут лучшим решением для детей школьного возраста:

1. Детский матрас Mediflex Kids Cherry Kids
2. Детский матрас Askona Kids Teeny
3. Детский матрас Askona Kids Junior
4. Матрас Askona Expert Evolution
5. Матрас Askona Expert Erudit
6. Подушка Askona Tween
7. Подушка Askona Sky
8. Подушка Sleep Professor Alpha
9. Защитный чехол Askona Kids
10. Защитный чехол Askona Terry
11. Защитный чехол Askona
12. Чехол на подушку Askona Plush
13. Чехол на подушку Askona Double Terry Set
14. Постельное белье Teddy
15. Постельное белье Friends
16. Кровать Эстелла Нота
17. Кровать Эстелла Рената
18. Детская кровать Askona Leо
19. Кровать Askona ErgoMotion 3160 Plus

Поделиться:

Во ⚠️ сколько нужно ложиться спать, чтобы высыпаться

Рассказываем, как качество сна отражается на здоровье человека. Делимся правилами полноценного ночного отдыха.

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы высыпаться

Сон — физиологический процесс, механизмы которого оказывают прямое воздействие на состояние здоровья. Необходимое время сна определяется индивидуальными особенностями организма и его суточными биоритмами.

Большое значение имеет возраст. Ученые выяснили, что люди в пожилом возрасте спят меньше, чем в молодом, и встают на рассвете. Хотя по-прежнему остается неизвестным, что первично — сокращение потребности в сне или бессонница.

Хроническое недосыпание влечет за собой негативные последствия:

• головная боль;
• постоянная усталость;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• нарушения работы пищеварительной системы;
• ухудшение зрения.

Источник: kiss.fi

По наблюдениям ученых, испытывающие недостаток в полноценном отдыхе люди больше подвержены вирусным инфекциям.

У многих наблюдается повышенная раздражительность.

Внутренние процессы организма человека взаимосвязаны. Чтобы быстрее засыпать, важно не переедать — поэтому специалисты рекомендуют ужинать за 4 часа до времени отхода ко сну. Присутствие пищи в желудке негативно сказывается на качестве отдыха. Утром у человека наблюдается отечность, головные боли и изжога.

Также необходимо ложиться спать с расслабленной нервной системой. Важно избегать стрессовых ситуаций.

Ранее исследователи полагали, что лучшим временем для сна является период с 22 часов вечера до утра. Сейчас ученые подчеркивают важность биоритмов каждого человека. Ученые различают 3 типа людей:

1. «Жаворонки» просыпаются с рассветом и наиболее активны в первую половину дня. Считается, что таким людям нужно ложиться спать не позднее 21 часа.
2. «Совы» чувствуют себя комфортно в темное время суток. Утреннее пробуждение для них проблематично. Оптимальным временем для засыпания является период с 24 часов ночи до 3 часов утра.
   Бодрое пробуждение будет обеспечено, если вставать около 12 часов дня.
3. «Голуби» совмещают два предыдущих типа и меняют ритм в зависимости от ситуации. Такие люди легко засыпают в 22 часа, а для полноценного отдыха им хватает 8 часов.

Больше всего сложностей испытывают «жаворонки». Изменения в привычном расписании дня сопровождаются проблемами со здоровьем. Биоритмы «сов» демонстрируют устойчивость. Однако регулярный недосып может привести к стрессу и развитию хронических заболеваний. «Голуби» приспосабливаются к любому ритму. Переходы не влияют на их здоровье.

Сколько человеку нужно времени на сон

Информация, которую человек получает в течение дня, усваивается во время ночного отдыха. Параллельно восстанавливаются нервная система и физические показатели.

Продолжительность отдыха должна соответствовать возрасту. Также на качество сна влияют такие факторы, как:

• комфортные микроклиматические параметры, например, оптимальная температура и влажность;
• удобная пижама и постельное белье;
• насыщенность воздуха в помещении кислородом.

В детстве

Разделение отдыха на ночной и дневной характерно для детей до 6 лет. К первому классу, как правило, происходит полный переход на ночной сон.

Правильный режим отдыха для ребенка:

1. Начало ночного сна для малышей до 6 лет — в период с 18 до 21 часов, когда в организме активно вырабатывается гормон мелатонин. В это время понижается температура, внутренние системы расслабляются. Момент пробуждения приходится на 6 часов утра или позже.
2. Длительность дневного сна — 2-2,5 часа. Это время позволяет восстановить физическое и психоэмоциональное состояние. С 2,5 лет дети постепенно отказываются от такого отдыха.

Источник: baby-sleep.ru

Нормы сна для детей отличаются в зависимости от возраста:

• до 1 месяца — сон должен быть регулярным, малыш прерывается на кормление, водные и другие процедуры; время бодрствования не превышает 60 минут;
• от 2 до 3 месяцев — максимальный перерыв между отдыхом можно увеличить до 2 часов;
• от 3 до 6 месяцев — время сна от 14 до 17 часов, 10 часов из которых приходится на ночной отдых;
• от 6 до 12 месяцев — 10-12 часов ночного сна, 2-4 часа — дневного;
• от 1 до 2 лет — нормализация ночного сна;
• от 2 до 4 лет — 10-13 часовой сон, на дневной отдых нужно отводить около 2 часов;
• от 4 до 6 лет — полный отказ от дневного отдыха, либо его сокращение до 1,5-2 часов, длительность ночного сна — 12 часов;
• 7 лет и старше — дневной отдых в случае необходимости, сокращение ночного сна с 12 до 7-9 часов по мере взросления.

В молодом возрасте

Треть жизни человек проводит во сне. В это время организм отдыхает и запасается энергией. Когда человек не спит более 80 часов подряд, нарушается физиологическая регуляция, психика становится неустойчивой, возможны галлюцинации.

Продолжительность сна определяет физическое и психологическое самочувствие человека. Время отдыха не должно быть меньше 8 часов. При этом важно, чтобы сон длился непрерывно. Данный показатель усреднен и зависит от возраста:

• подросткам от 14 до 17 лет необходимо отдыхать от 8 до 10 часов в сутки;
• молодым людям от 18 до 25 лет рекомендуется спать не менее 7 и не более 9 часов в день;
• полноценный сон взрослых людей (26-65 лет) должен длиться как минимум в течение 7 часов, как максимум — в течение 9 часов.

Впервые возрастные рекомендации относительно продолжительности сна были разработаны в американском Национальном Фонде Сна. Группа ученых, в которую вошли физиологи, невропатологи, анатомы, геронтологи, педиатры и другие специалисты, провела исследования более 300 научных трудов о сне.

Сон представляет собой защитную функцию организма. В этот период внутренние системы восстанавливаются. Здоровый и полноценный отдых способствует обновлению оболочек нервных волокон, нормализует нервную и сердечно-сосудистую системы, благоприятно сказывается на памяти и внимании. Время, когда следует ложиться спать, зависит от времени подъема:

• для подъема в 6 часов утра период, когда нужно заснуть, приходится на 20.45 — 22.15 часов вечера;
• если нужно проснуться в 7 часов утра, то ложиться спать рекомендуется в 21.45 — 23.15 часов вечера;
• подъем в 8 часов утра будет легким, если заснуть с 22.45 до 00.15 часов;
• чтобы встать в 9 утра, следует лечь спать с 23.45 до 01.15 часов.

С учетом этих факторов можно разработать собственный режим отдыха и бодрствования. При этом стоит учитывать индивидуальные особенности организма и ритм жизни.

На склоне лет

С возрастом внутренние процессы организма человека изменяются. Требуется уделять особое внимание здоровью и привычкам, которые оказывают на него влияние. Полноценный сон является важным фактором, определяющим нормальную работу систем, включая сердечно-сосудистую, нервную, пищеварительную, двигательную и другие. Пересмотр графика сна и бодрствования необходим людям старше 60 лет. Соблюдение режима дня позволит избежать:

• увеличения массы тела;
• ослабления иммунной системы;
• депрессии;
• тревожности;
• перепадов настроения.

Максимальное время сна для людей в пожилом возрасте составляет:

• до 65 лет — 10 часов;
• старше 65 лет — 9 часов.

Минимальное время полноценного отдыха соответствует следующим показателям:

• до 65 лет — 6 часов;
• старше 65 лет — 5—6 часов.

Оптимальная продолжительность сна:

• до 65 лет — от 7 до 9 часов;
• старше 65 лет — от 7 до 8 часов.

Многие люди в пожилом возрасте сталкиваются с проблемой бессонницы. Восстановить нормальный режим отдыха помогут:

• прием пищи позже, чем за 3-4 часа до сна;
• отказ от использования мобильного телефона, планшета и других электронных гаджетов за 2 часа до отхода ко сну;
• проветривание помещения перед сном;
• расслабление и позитивное мышление;
• отказ от кофе, алкоголя и табака;
• просторная и комфортная постель.

Хороший и здоровый сон способствует мозговой активности. Улучшение работы мозга важно для людей в пожилом возрасте, так как при этом снижаются риски возникновения психических расстройств. Люди, которые соблюдают режим отдыха и бодрствования, отличаются хорошей сосредоточенностью и концентрацией внимания.

Четыре этапа сна

В один цикл сна входят медленная и быстрая фазы, вместе они длятся от 1 до 1,5 часов. Полноценный отдых состоит из 4-6 таких циклов.

Источник: econet.ua

Сонливость и апатия, как правило, сопровождают людей, которые проснулись во время фазы медленного сна.

Теория циклов заключается в том, что продолжительность отдыха должна быть кратна 1,5 часам. Для того чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим, необходимо правильно рассчитать время пробуждения. При этом необходимо принимать во внимание период времени, которое тратится на засыпание. Отдых должен включать 4 цикла, которые полностью завершаются не ранее 4 часов утра. В этом случае организм человека накопит достаточное количество энергии для бодрствования.

Период между бодрствованием и сном

Стадия медленного сна наступает первой. Переход от состояния бодрствования к отдыху сопровождается дремотой. Длительность данного периода в среднем составляет от 5 до 15 минут. Если человеку нужно меньше времени, чтобы заснуть, следует ложиться раньше, больше времени в сутки уделять сну и отдыху.

Этап засыпания

Далее протекает вторая стадия сна. За ночь около 50% времени организм человека пребывает в стадии легкого сна. Это медленный отдых, но не в самых глубоких его проявлениях. Периоды легкого сна могут длиться около 20 минут.

Глубокий сон

После того как человек заснул, длительность глубокого и умеренно глубокого сна (или дельта-сна) увеличивается ближе к утру. В течение первого цикла дельта-сон наблюдается в течение 40 минут, затем постепенно сокращается. В сумме 3 и 4 стадии за одну ночь занимают до 15-20% от всего времени отдыха. После окончания 2 стадии наступает фаза быстрого сна. Она активируется в последнюю очередь в цикле. Иногда данный период называют 5 стадией сна.

Парадоксальный сон

Быстрый и легкий сон увеличиваются по времени с приближением рассвета. В начале отдыха данный период занимает около 5-10 минут, а в конце цикличного процесса увеличивается до 30-40 минут. Стадия быстрого отдыха в общей сложности занимает до 25% от всего времени сна. Затем вновь наступает 2 стадия сна, дельта-сон, легкий, быстрый сон и вновь легкий сон. Фазы сменяются по кругу. Возможен и другой вариант, когда быстрый сон сменяется пробуждением.

Во сколько ложиться и просыпаться

Четвертая стадия полноценного глубокого сна в первом цикле наступает приблизительно через 40-50 минут после засыпания. Быстрый сон сменяет данную стадию через 1,5 часа. В зависимости от продолжительности фаз сна и индивидуальных физиологических потребностей нормой для среднестатистического человека является 3-6 циклов сна в течение ночи. При этом некоторые люди высыпаются за 3-4 часа, а другим нужно более 10 часов.

Время засыпания

Теория циклов не всегда корректно работает на практике. Если человек ошибется в расчете времени наступления фазы быстрого сна, утреннее пробуждение будет тяжелым. Сомнология, т.е. наука о сне, подчеркивает важность времени засыпания, а также условий отхода ко сну:

1. Необходимо провести самостоятельные наблюдения за организмом. В течение дня человек проходит через несколько стадий усталости и энергетических приливов. Сильная утомляемость вечером сигнализирует о необходимости лечь спать. Следует зафиксировать этот период времени и построить график сна.
2. Засыпать необходимо быстро, чему будет способствовать соответствующая атмосфера. Необходимо проветрить помещение, устранить посторонние звуки, расслабиться и принять удобную для сна позу. Эффективными способами расслабления являются ванны с лекарственными травами, употребление небольшого количества теплого молока с медом.
3. От интенсивных занятий спортом в вечернее время следует отказаться. Также нужно сократить использование компьютера или телефона. Отказ позволит успокоиться и быстро заснуть.

Период засыпания определяется персонально, исходя из биологического ритма. Специалисты отмечают, что организм лучше восстанавливается до полуночи. Поэтому время засыпания должно быть не позднее, чем 00.00 часов ночи.

Засыпать и подниматься следует в строго установленное время. Данному правилу необходимо следовать не только в течение рабочей недели, но и на выходных. Так организм выработает привычку, гарантирующую полноценный отдых на протяжении всей ночи.

Время пробуждения при 5 и 6 циклах сна

В данном случае время пробуждения зависит от того, насколько поздно человек заснул. При этом чем больше циклов, тем длительнее будет сон. Специалисты предлагают следующее соотношение:

• подъем с 6.00 до 6.30 — время засыпания с 20.45 до 21.15;
• подъем с 6.30 до 7.00 — время засыпания с 22.45 до 23.15;
• подъем с 7.15 до 7.30 — время засыпания с 22.00 до 23.45;
• подъем с 8.00 до 8.30 — время засыпания с 22.45 до 00.45;
• подъем с 9.00 до 9.30 — время засыпания с 23.45 до 01.45.

Как научиться легко вставать утром

При естественном пробуждении человек ощущает бодрость весь день. Сонливость может быть следствием длительного нахождения в кровати по утрам. Предлагаем несколько простых советов, которые помогут легко просыпаться по утрам:

• оптимальным временем пробуждения считается 9 часов утра, но в большей степени данный период определяется индивидуальными привычками, особенностями организма и другими обстоятельствами;
• при необходимости вставать по будильнику следует отдавать предпочтение негромким и неагрессивным мелодиям: спокойная неторопливая музыка с постепенным нарастанием громкости поможет настроиться на позитивный лад;
• быстрее проснуться поможет солнечный свет, поэтому сразу после подъема нужно раздвинуть шторы.

Источник: polza-vred.su

Зарядка после сна

Залогом продуктивного дня является бодрое утро. Зарядка в ранние часы поможет активизировать жизненные силы и зарядиться энергией. В долгосрочной перспективе следование этой привычке поможет укрепить здоровье.

Утренней гимнастикой называется комплекс простых физических упражнений, в которых задействованы все группы мышц. Такие процедуры не занимают много времени и не требуют специальной физической подготовки. Польза зарядки после сна:

• быстрое пробуждение;
• активизация мозговой деятельности;
• улучшение работы сердца и сосудов;
• восстановление лимфотока;
• суставы приобретают подвижность;
• организм приходит в тонус;
• улучшается кислородное питание тканей и органов;
• восстанавливается позвоночник и укрепляется осанка.

Регулярные физические нагрузки по утрам — эффективная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Утренняя зарядка благоприятно влияет на здоровье и долголетие. Важно правильно распределить нагрузки и выполнять упражнения в соответствии с рекомендациями специалистов:

1. Начинать зарядку необходимо после пробуждения, можно начать потягиваться прямо в постели. Избегайте резких движений.
2. Не изводите организм высокими нагрузками. Целью упражнений является приведение тела в тонус. В среднем время зарядки составляет 10-15 минут. Начинать следует с 5-7 минут.
3. Следите за общим весом тела, не акцентируя внимание лишь на проблемных зонах. Достаточно выполнить 5 упражнений на все группы мышц. Они помогут проснуться и почувствовать бодрость.
4. Занятия нужно проводить в хорошо проветриваемом помещении. Приток кислорода поможет мозгу быстро проснуться. По возможности выполняйте зарядку на свежем воздухе при подходящих погодных условиях.
5. Завершить упражнения следует контрастным душем при отсутствии противопоказаний к такой процедуре. Такое решение поможет взбодриться, укрепить сердечно-сосудистую систему и иммунитет.

Многие люди не чувствуют достаточного количества мотивации, чтобы начать заниматься по утрам. Отвлечься от негативных мыслей о предстоящей нагрузке поможет веселая ритмичная музыка.

Дыхательные упражнения

Упражнения дыхательной гимнастики могут выполнять взрослые и дети. Вставать с постели не обязательно. Занятия снижают риски заболеваний органов дыхательной системы. Кроме того, есть другие положительные эффекты:

• кровь насыщается кислородом;
• запускаются обменные процессы в организме;
• человек быстрее просыпается;
• исключается кислородное голодание;
• улучшается цвет кожи и ее состояние.

С помощью гимнастики мозг получает питательные вещества. При этом нервная система стабилизируется, устраняется напряжение, человек настраивается на активный день. Дополнительная польза дыхательных упражнений состоит в том, что мышцы организма поддерживаются в тонусе, улучшается кровообращение, выводятся токсины и снижается объем жировых отложений.

Упражнение 1:

• в положении сидя сложить ноги в позу лотоса;
• выдохнуть воздух, освободив легкие;
• вдохнуть воздух левой ноздрей, при этом правая должна быть зажата;
• сделать вдох правой ноздрей, при этом нужно зажать левую;
• задержать дыхание на 10 секунд, после чего выдохнуть воздух через рот;
• повторять процедуру, начиная с правой ноздри и с левой поочередно, в течение 10 циклов.

Упражнение 2:

• принять положение, лежа на спине;
• согнуть ноги под углом в 90 градусов;
• накрыть живот ладонью одной руки, а второй — грудную клетку;
• дышать естественно, свободно, постепенно придавливая тело руками;
• на вдохе необходимо расправлять грудь, а на выдохе — выпячивать живот;
• повторять в течение 40 подходов.

Упражнение 3:

• лежа на спине, выпрямить и расслабить тело;
• на два счета выдохнуть воздух носом, при этом живот максимально «надуть»;
• на 4 счета аккуратно выдохнуть воздух ртом, втянув живот;
• задержать дыхание на 5 секунд;
• подняться с постели через 10 минут.

Отказ от смартфона в первые 20 минут

Жизнь современного человека трудно представить без телефона, планшета и других электронных гаджетов. Люди начинают утро с просмотра почты, сообщений, истории и новостей в социальных сетях. С помощью интернета можно получить огромный объем полезной и не очень нужной информации. Такие привычки негативно сказываются на утреннем пробуждении. Погружаясь в смартфон, человек не замечает, как проходит время, которое следовало бы потратить на утреннюю зарядку, полноценный завтрак и другие полезные процедуры. Специалисты рекомендуют отключать электронные гаджеты хотя бы на час по утрам, чтобы организм успел проснуться, а мозг начал активную деятельность постепенно, не перегружаясь информацией.

Источник: ptzgovorit.ru

Отказ от сахара и кофеина перед сном

Первой причиной, по которой не рекомендуется употреблять сладости в пищу перед сном, является стремительный набор лишнего веса. Продукты с высоким содержанием сахара являются углеводами в чистом виде, с помощью которых организм восполняет запасы энергии. В дневное время калории сжигаются, а ночью расход глюкозы минимальный. При этом излишки жира запасаются в организме в виде отложений в областях талии, боках, бедрах. Кроме лишнего веса, сахар на ночь приводит к другим последствиям:

• кариес;
• сахарный диабет;
• гипертония;
• атеросклероз;
• ожирение внутренних органов и другие патологии.

При этом есть продукты, которые менее вредны при употреблении перед сном:

• горький шоколад;
• мед;
• натуральный мармелад.

Сладости, которые оказывают сильное отрицательное воздействие на организм перед сном:

• торты и пирожные;
• леденцовые и жевательные конфеты;
• шоколадные батончики.

Во второй половине дня рекомендуется воздержаться от употребления чистого сахара, не добавлять его в еду и напитки, включая кофе.

Кофеин дарит бодрость и снижает сонливость. Однако поступая в организм перед сном, вещество раздражат нервную систему, что снижает качество отдыха. Специалисты советуют отказаться от употребления кофе после 18 часов вечера. К исключениям относятся «совы». Люди этого типа могут позволить себе чашечку напитка до 20 часов вечера. При этом время до засыпания не должно быть не менее 4 часов. За это время нервная система подготовится к отдыху, а сон будет крепким и здоровым.

Нормы сна представляют собой условные показатели. Каждый человек обладает индивидуальными особенностями, которые определяют параметры отдыха. Ориентируясь на среднестатистические данные, можно построить график сна самостоятельно, а полезные советы помогут быстро засыпать и просыпаться с зарядом энергии на весь день. Нередко с проблемой недостатка полноценного отдыха сталкиваются студенты. Облегчить учебный процесс можно, заглянув на портал Феникс.Хелп.

Лучшее время для сна и пробуждения [Простые правила]

Вам когда-нибудь казалось, что вы недосыпаете? Считаете ли вы трудным ложиться спать вовремя? Если да, то вы не одиноки. Но как бы нам ни хотелось заснуть и проснуться на несколько часов позже, чем следовало бы, сон — это одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать. Существуют различные способы определить лучшее время для сна и пробуждения , в том числе ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.

Когда спать?

Не существует универсального ответа на вопрос, когда спать — это зависит от различных факторов, таких как время суток, режим сна и общее состояние здоровья. Предположим, вам трудно придерживаться определенного количества сна, поэкспериментируйте и посмотрите, что лучше всего работает для вас. Возможно, вам нужно ложиться спать на полчаса раньше каждый день или запланировать день для сна раз в пару недель.

Преимущества

Спать в нужное время дает множество преимуществ. Сон в правильном ритме помогает регулировать функции мозга и тела, заставляя вас чувствовать себя лучше умственно и физически. Кроме того, было замечено, что люди, которые спят в светлое время суток, как правило, более здоровы, чем те, кто спит в темное время суток.

Это связано с тем, что увеличение выработки мелатонина способствует регулированию метаболических процессов; дополнительно уменьшает воспаление во всем теле. Помимо пользы для физического здоровья, оптимальный сон также улучшает когнитивные функции из-за повышения уровня концентрации и снижения уровня стресса.

Зависит

Однозначного ответа на вопрос, в какое время лучше всего спать, не существует. Это зависит от вашего режима сна и потребностей. Некоторым людям лучше ложиться спать позже вечером, а другим нужно несколько часов утром. Некоторым людям лучше спать за одну сессию, в то время как другим может быть полезно разделить сон на две или более сессий.

Если вы изо всех сил пытаетесь достаточно отдыхать и постоянно чувствуете себя измотанным, возможно, стоит подумать о том, чтобы планировать «дневной отдых» каждые две недели. Это позволит вам воспользоваться тем фактом, что ваше тело от природы склонно дрейфовать.

Идеальное время для сна

Вот несколько общих рекомендаций, которые помогут вам определить наилучшее время для сна. Некоторые люди считают, что они наиболее продуктивны и бодры по утрам. Другие чувствуют себя лучше ночью после хорошего ночного сна. Очень важно прислушиваться к своему телу и ложиться спать, когда вы чувствуете усталость.

Другим фактором, который следует учитывать, является время года. Люди естественным образом спят больше в холодные месяцы и меньше в теплые месяцы. Поэтому, если вы пытаетесь хорошо выспаться, возможно, лучше стремиться к более позднему времени отхода ко сну осенью или зимой, а не летом.

Наконец, следует помнить об одном важном факторе — балансе между работой и личной жизнью. Если вы сможете хорошо выспаться ночью, это поможет вам чувствовать себя более бодрым и продуктивным в течение дня. Однако, если вы изо всех сил пытаетесь выспаться, попробуйте внести изменения, например, скорректировать время сна или разработать альтернативный план борьбы со стрессом, связанным с работой.

Достаточное количество сна необходимо для здоровья ума и тела. Выяснение лучшего времени для сна и пробуждения может быть проблемой. Обычно лучшее время для сна — вечер; однако это не всегда так для всех. Некоторые люди могут лучше спать утром, в то время как другие лучше всего спят ночью. Лучшее время для сна, как правило, когда вы устали.

Консистенция

Сон в одно и то же время каждую ночь полезен для здоровья. Он подходит для вашего цикла сна и помогает вам быть более продуктивным в течение дня и лучше концентрироваться. Мелатонин — это гормон, который помогает регулировать сон и бодрствование. Его вырабатывается больше ночью, поэтому люди лучше спят.

Расписание сна

Нельзя отрицать, что сон является неотъемлемой частью нашей жизни. Это помогает нам перезарядиться и лучше сосредоточиться в течение дня и поддерживает наше здоровье. Регулярный график сна — отличный способ хорошо спать каждую ночь. Это значит ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные! Это поможет вам получать достаточное количество жизненно важных часов сна в день, чтобы функционировать наилучшим образом.

Естественный сон

Хороший ночной сон необходим для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Однако найти время для сна может быть непросто. Следуйте этим простым правилам, чтобы заснуть в наилучшее для вас время: — Придерживайтесь регулярного графика сна, ложась спать в будние дни и просыпаясь в одно и то же время каждый день по выходным. Это помогает регулировать естественные ритмы вашего тела и позволяет вам чувствовать себя лучше в дневное время и лучше спать ночью.

---

---

Идеальное время для пробуждения

Несколько простых правил помогут вам выспаться как можно лучше. Первое и самое важное правило – стремиться просыпаться в одно и то же время каждый день. Таким образом, вы можете установить режим сна и график сна, которые лучше всего подходят для вас. Затем постарайтесь проснуться до восхода солнца. Это даст вам достаточно времени, чтобы поспать и насладиться утренним светом. И, наконец, не спите в выходные и праздничные дни. Это может нарушить ваш график сна и помешать вовремя проснуться на следующий день.

Некоторые считают, что лучше всего просыпаться, когда вы чувствуете себя отдохнувшим и энергичным. Другие могут предпочесть вставать пораньше, чтобы успеть поработать до обеда. В конце концов, важнее всего то, что работает для вас.

Очень важно осознавать свое тело и то, что вы чувствуете, когда просыпаетесь. Если вам кажется, что просыпаться в определенное время слишком сложно, возможно, лучше скорректировать свой график. В результате лучшее время для пробуждения зависит от ваших личных предпочтений и потребностей.

График сна

Сон является одним из наиболее важных аспектов хорошего здоровья, а регулярный режим сна имеет решающее значение для общего самочувствия. Следование распорядку дня, которого вы можете придерживаться даже в отпуске или в отпуске, значительно облегчит засыпание благодаря постоянному циклу времени отхода ко сну и пробуждения. Это улучшит ваше общее самочувствие и даст вам больше энергии в течение дня.

Просыпайтесь медленно

Постепенное пробуждение более естественно для вашего тела и помогает лучше подготовиться к новому дню. Это также гарантирует, что вы не будете страдать от недосыпания на следующий день. Вот несколько советов, которые помогут постепенно просыпаться: – Посчитайте овец или кошек, спящих в комнате, чтобы определить свои естественные внутренние часы.

Как только вы это узнаете, скорректируйте время сна в соответствии с этим. – Вставайте примерно в одно и то же время каждый день, независимо от того, сколько вы спали прошлой ночью. Это поможет отрегулировать циркадный ритм и уменьшить вялость по утрам.

Как просыпаться раньше

Лучший способ просыпаться раньше зависит от ваших личных предпочтений и привычек. Вы можете просыпаться раньше, установив будильник на определенный день, избавиться от привычки вставать с постели, когда ваше тело еще сонное и сонное, и практиковать медитацию или осознанность перед сном, чтобы расслабиться. Попробуйте установить утренний распорядок, который включает в себя некоторые виды упражнений и здоровое питание. Это поможет вам подготовить свое тело и разум к предстоящему дню, дав вам стимул просыпаться раньше.

Если вам трудно встать с постели, попробуйте использовать будильники, которые мягко разбудят вас, а не будут бить по ушам громким звуком. Независимо от того, какие методы вы используете, чтобы вставать раньше, самое главное — начать с малого и постепенно увеличивать время бодрствования каждый день. При последовательных усилиях просыпаться по утрам, в конце концов, станет привычкой.

Быстрое засыпание

Есть много способов быстро заснуть, но один из них — использование снотворного. Снотворное поможет вам расслабиться и быстро заснуть, предоставляя мелатонин или другие химические вещества, которые помогают вашему телу уснуть. Вы крепко спите? Если нет, то самое время попробовать эти советы. Во-первых, уменьшите воздействие света перед сном. Это поможет вам лучше заснуть и проснуться, чувствуя себя отдохнувшим. Затем установите идеальный распорядок отхода ко сну/распорядок для пробуждения по утрам.

Дыхательные техники

Спокойный и крепкий сон имеет решающее значение для здоровья ума и тела. Когда вы спите, ваш мозг и тело могут нормально восстанавливаться. Для этого важно практиковать техники глубокого дыхания перед сном. Это поможет быстро заснуть и проснуться утром отдохнувшим.

Кофеин и алкоголь

Всегда полезно избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут привести к недосыпанию. Это влияет как на вашу дневную продуктивность, так и на качество сна. Кроме того, кофеин и алкоголь нарушают циркадный ритм, который имеет решающее значение для здорового цикла сна. В результате у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием или сном всю ночь.

Сохраняйте прохладу

Одной из потребностей сна является обеспечение прохлады и темноты в спальне перед сном, чтобы вы хорошо выспались. Организм вырабатывает достаточное количество гормона мелатонина, который помогает регулировать циклы сна. Прохладная комнатная температура также может помочь уменьшить тревогу и стресс.

Нет электроники

Лучше не пользоваться электронными устройствами и не смотреть телевизор в часы, предшествующие сну. Это поможет вам получить спокойный сон и улучшить общее качество жизни. Синий свет, излучаемый ЖК-экраном или смартфоном перед сном, может затруднить засыпание и продлить бодрствование по утрам.

Темно и тихо

Один из лучших способов начать контент-маркетинг — ограничить воздействие света и шума. Это поможет вам лучше сконцентрироваться на работе и повысить производительность. Итак, убедитесь, что в вашей комнате темно и тихо.

Теплая ванна

Сон необходим для нашего здоровья и хорошего самочувствия. Чтобы хорошо выспаться, необходимо расслабить тело перед сном. Это можно сделать, предварительно приняв теплую ванну. Это не только поможет вам быстрее заснуть, но и успокоит ваш разум и позволит вам крепко спать всю ночь.

Вздремнуть

При правильном количестве короткий сон может помочь вам улучшить внимание и концентрацию. Кроме того, было доказано, что дневной сон повышает настроение и уровень энергии. Итак, если вам сложно выспаться ночью, попробуйте немного вздремнуть перед сном.

Кроме того, убедитесь, что идеальное время для сна – это время, когда вас никто не побеспокоит.

Чтобы эффективно спать, люди должны придерживаться регулярного графика сна и избегать употребления кофеина и алкоголя. Им также следует избегать работы или использования электронных устройств в часы, предшествующие сну. Кроме того, людям следует избегать дневного сна под прямыми солнечными лучами.

Когда?

Вы должны помнить о нескольких вещах, когда дело доходит до сна. Во-первых, избегайте дневного сна в жаркую погоду, так как позже это может сделать вас более уставшим и раздражительным. Во-вторых, не спите в дневные или вечерние часы пик — когда люди обычно наиболее активны и рассеяны. Наконец, подумайте о своем рабочем графике перед сном — если вы обычно чутко спите, и вам нужно время, чтобы проснуться естественным путем без будильника, постарайтесь не вздремнуть!

Эффективный сон

Вам должно быть комфортно и спокойно, если вы ищете оптимальное время для сна. Убедитесь, что все в порядке – ваша кровать должна быть уютной и достаточно темной, чтобы сонливость быстро наступила. Не вздремните в периоды сильного стресса, так как это только усугубит ситуацию. Вместо этого вздремните 20-30 минут, когда все успокоится.

Полезен ли сон?

Некоторые люди считают, что они необходимы для восстановления энергии и улучшения когнитивных функций, в то время как другие говорят, что они могут быть контрпродуктивными и мешать ночному сну. Лучший способ определить, подходит ли вам дневной сон, — это поэкспериментировать с разным временем и продолжительностью сна, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вашего графика и тела.

При некоторых состояниях здоровья, таких как нарколепсия и обструктивное апноэ во сне, может потребоваться прерывистый сон из-за их влияния на дневную бдительность и общее состояние здоровья. Вздремнуть также может быть отличным способом расслабиться после долгого дня и расслабиться перед сном. Старайтесь не спать слишком много, так как это может привести к недосыпанию на следующий день.

Эффекты

Дневной сон полезен для здоровья, снижая риск развития хронических заболеваний в более позднем возрасте. Также было показано, что он улучшает работу мозга и делает вас более бдительными. Если вы вздремнете в течение дня, убедитесь, что вы не ведете машину и не работаете с тяжелой техникой. Кроме того, если вы спите во второй половине дня или вечером, рекомендуется избегать больших приемов пищи перед сном, чтобы свести к минимуму дискомфорт в желудке, вызванный сонливостью. Если вы планируете вздремнуть, важно сначала поговорить с врачом или поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что это безопасно и не мешает ночному сну.

Советы и подсказки

Хороший сон необходим для здоровья души и тела. Но поиск лучшего времени для сна и пробуждения — это личное решение, которое может варьироваться. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом разобраться: – в первую очередь слушайте свое тело и следуйте своим инстинктам. Если утром вы чувствуете себя усталым и разбитым, лучше поспать. Во-вторых, учитывайте свой распорядок дня и предпочтения.

Кто-то предпочитает спать по выходным, а кто-то предпочитает рано вставать в будние дни. — наконец, установите ночной распорядок, который включает в себя ритуалы перед сном и спокойную обстановку перед сном. Это помогает лучше спать и просыпаться отдохнувшим.

Здоровые привычки

Ваш сон должен быть здоровым, если вы хотите крепко спать и просыпаться отдохнувшим. Для начала обязательно создайте расслабляющий ритуал перед сном. Это может включать в себя время для себя перед сном, чтение или прослушивание успокаивающей музыки или использование методов релаксации, таких как медитация.

Также важно, чтобы среда для сна была комфортной и достаточно темной, чтобы вы могли быстро заснуть и спать всю ночь без перерыва. Используйте качественный матрас, например, из натуральных материалов с антимикробными средствами, который может помочь уменьшить проблемы с запахом и улучшить гигиену сна в спальне.

Упражнения

Регулярные физические упражнения полезны для общего состояния здоровья. Это не только поможет вам похудеть, но и сделает ваше тело стройным и здоровым. Однако, если вы хотите крепко спать, убедитесь, что ваши тренировки не нарушают ваши привычки сна. Старайтесь тренироваться утром или вечером, когда это не будет мешать вашей ночной рутине.

Простые правила

Хороший сон необходим для вашего физического и психического здоровья. Следуйте этим простым правилам, чтобы хорошо отдохнуть: Во-первых, просыпайтесь в одно и то же время каждый день, несмотря ни на что. Вскоре это войдет в привычку, и к тому времени ваше тело привыкнет к этому.

Во-вторых, соблюдайте регулярный график сна – это поможет отрегулировать естественный ритм вашего тела и поможет вам лучше спать всю ночь. В-третьих, избегайте кофеина перед сном — его стимулирующие свойства могут нарушить режим сна. Наконец, обеспечьте достаточное количество света в постели, чтобы снова не путать дневное и ночное время!

Заключение

Достаточное количество сна необходимо для здоровья тела и духа. Соблюдение этих простых правил сна позволит вам выспаться так, как вам нужно, чтобы функционировать наилучшим образом. Сон – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Вы получите максимальную отдачу от своего сна, если поймете, почему ваш сон тормозится.

Если вы испытываете частые головные боли, боли в шее и проблемы со сном, это может указывать на проблемы с уровнем стресса. BioScan может помочь определить, влияет ли стресс на ваш сон. Он может определить модели стресса, которые влияют на сон людей, и какие факторы могут способствовать нарушению сна. Эта информация может помочь вам найти решения для улучшения привычек сна и общего состояния здоровья.

Когда лучше всего просыпаться? Вот наш ответ!

В какое время лучше всего просыпаться? Вот наш ответ! перейти к содержанию Киберпонедельник продлен! | Скидка до 700 долларов на матрасы + 2 подушки в подарок (19 долларов)8 Значение) КИБЕР ПОНЕДЕЛЬНИК ПРОДЛЕН!

Магазин Распродажа

Сейчас читаю: В какое время лучше всего просыпаться? Вот наш ответ!

ПредыдущийСледующий

Наслаждаться качественным сном каждую ночь и просыпаться бодрым каждый день не обязательно должно быть недостижимой целью. Легче, чем вы думаете, составить график сна, который приведет к спокойным ночам и энергичным дням. Знание того, сколько сна вам нужно и лучшее время пробуждения, даст вам большее чувство контроля, наряду с большим количеством восстановительного сна и тоннами энергии, чтобы справиться с вашими напряженными днями. Давайте узнаем, как это сделать.

Когда лучше всего просыпаться утром?

Лучшее время для пробуждения зависит от вашего графика работы и образа жизни. Не у всех одинаковый циркадный ритм. Некоторые рано встают и просыпаются вместе с птицами, другие предпочитают вскакивать с постели, когда солнце садится. Ваш циркадный ритм может меняться на протяжении всей вашей жизни, в подростковом возрасте вы будете спать весь день (будь то шанс!) Во взрослом возрасте, рабочие обязанности могут заставить вас работать с 9 до 5, а сменная работа заставит вас использовать ночь в своих интересах.

Рекомендуемое количество сна

Возраст	Часы сна
0-3 месяца	14-17
4-24 месяца	11-16
3-5 лет	10-13
6-13 лет	9-12
14-17 лет	8-10
18-64 года	7-9
65+	7-8

 

Лучшее время для сна

Время пробуждения	Время сна: 7,5 часов сна (5 циклов REM)	Время сна: 9 часов сна (6 циклов REM)
4 утра	20:15	18:45
4:15	20:30	19:00
4:30	20:45	19:15
4:45	9 вечера	19:30
5 утра	21:15	19:45
5:15	21:30	20:00
5:30 утра	9:45 вечера	20:15
5:45	22:00	20:30
6 утра	22:15	20:45
6:15	22:30	9 вечера
6:30	22:45	21:15
6:45	23:00	21:30
7 утра	23:15	21:45
7:15	23:30	22:00
7:30	23:45	22:15
7:45	12 часов дня	22:30
8 утра	00:15	22:45
8:15	00:30	23:00
8:30	00:45	23:15
8:45	1:00	23:30
9 утра	1:15	23:45

 

Как работают циркадные ритмы

Циркадный ритм — это ваши 24-часовые биологические часы. Вечером он вызывает сонливость, а утром чувствует себя полным сил. Если вы работаете посменно, вы, вероятно, привыкли спать днем ​​и работать ночью. Ваш циркадный ритм (цикл сна/бодрствования) можно адаптировать к вашему образу жизни.

Использование электроники в постели может повлиять на ваш циркадный ритм. Просмотр телевизора или пролистывание Instagram перед сном заставляет ваш мозг думать, что сейчас день, из-за синего света экрана. Темная ночь посылает сигнал в ваш мозг, чтобы предупредить вас, что пора ложиться спать. Использование электроники в постели нарушает уровень мелатонина и нарушает ваш естественный циркадный ритм.

Ваш циркадный ритм: 

• Работает синхронно со светом и тьмой внешней среды
• Наибольший спад энергии происходит между 2:00 и 4:00, а также с 13:00 до 15:00
• Можно улучшить, поддерживая регулярный график сна, который поможет вам легко засыпать и просыпаться.

Хотите научиться рано вставать? Проверь это!

Недостаток сна может оказать огромное влияние на ваше физическое и психическое здоровье.

Недостаток сна

Недостаток сна может оказать огромное влияние на ваше физическое и психическое здоровье. Во сне ваше тело восстанавливает свою энергию, гормоны регулируются, воспоминания каталогизируются и сохраняются. Сон необходим для здоровой жизни, он еще более важен, когда ваше тело выздоравливает от болезни или восстанавливается после травмы.

Лучшее время для сна зависит от вашего графика, но взрослым нужно 7-9 часов качественного сна в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым каждый день.

На качество вашего сна могут влиять:

• Высокое кровяное давление 
• Слабая иммунная система
• Болезнь
• Лекарство  
• Ожирение
• Депрессия из-за недостатка отдыха
• Нерегулярный режим сна
• Стресс  

Слишком много сна

Вы когда-нибудь просыпались после долгого сна и чувствовали себя разбитыми? Это может быть следствием слишком долгого сна. Если вы спите более 9 часов в сутки, это может быть признаком депрессии или болезни. Хотя много сна жизненно важно, когда вы восстанавливаетесь после болезни или травмы, в другое время слишком много сна может привести к некоторым проблемам со здоровьем.

Сон более 9 часов в сутки может быть признаком основного заболевания, например:

• Депрессия 
• Диабет
• Заболевание сердца
• Заболевание щитовидной железы 
• Апноэ во сне 
• Беспокойство

Если вы спите более 9 часов в сутки, не паникуйте! Возможно, вы приспосабливаетесь к новому графику сна, часовому поясу или выполняете физическую работу, которая требует больше сна по ночам. Запланируйте осмотр у своего врача, если вы спите слишком много или слишком мало, чтобы исключить какие-либо проблемы со здоровьем.

Поддержание регулярного графика сна 

Регулярный график сна дает вам контроль над своей жизнью, находя лучшее время для сна и здоровое время для пробуждения, сосредоточенное на вашей работе, учебе, семье или образе жизни.

Чтобы сохранить лучшее время сна каждую ночь и время пробуждения каждый день:

• Сохраняйте свое обычное время пробуждения и отхода ко сну, даже в выходные дни
• Сократите время дневного сна до 40 минут 
• Каждое утро подвергайте себя воздействию яркого солнечного света 
• Избегайте вечернего просмотра телевизора
• Наслаждайтесь свежим воздухом каждый день
• Установите режим упражнений, который вписывается в ваш график 
• Ограничьте употребление кофеина и избегайте никотина 
• Ограничьтесь перекусами перед сном небольшим бананом или небольшой тарелкой овсянки (что-то небольшое и легко усваиваемое) 
• Ужинайте не менее чем за 3 часа до сна

Хотите узнать, как сбросить график сна? Проверь это!

Как быстро заснуть

• Поддерживайте в спальне комфортную температуру 60–75°F (15–23°C)  
• Слушайте расслабляющую музыку, когда засыпаете 
• Практикуйте техники глубокого дыхания перед сном, чтобы расслабиться
• Насладитесь теплой ванной или душем перед сном, чтобы расслабить мышцы 
• Отключите электронные устройства (сотовый телефон, планшет, ноутбук, телевизор)
• Меняйте положение для сна, если вам трудно найти комфорт
• Убедитесь, что вы спите на удобном, снимающем давление матрасе.

Ознакомьтесь с этими 28 советами, приемами и стратегиями, чтобы быстро заснуть.

Лучшее время для пробуждения

Не существует универсального здорового времени для пробуждения — все зависит от ваших рабочих и жизненных обязательств. Воспользуйтесь приведенным выше калькулятором сна, чтобы определить идеальное время для пробуждения и отхода ко сну.

Чтобы поддерживать устойчивый циркадный ритм, постройте свой график на 7-9 часов сна. Также важно поддерживать регулярный график, просыпаясь в определенное время каждый день, даже в выходные дни. Это помогает регулировать вашу систему, поэтому вы будете чувствовать усталость примерно в одно и то же время каждую ночь и бодрствовать утром.

Советы по пробуждению по утрам

• Улучшите режим сна и гигиену сна, хороший ночной сон облегчает вставание с постели по утрам  
• Отодвиньте будильник подальше от кровати, чтобы не нажимать кнопку повтора
• Ешьте здоровую пищу каждый день, чтобы держать болезнь в страхе
• Наслаждайтесь регулярными физическими упражнениями, чтобы лучше спать по ночам 
• Запланируйте исследование сна у своего врача, если вам очень трудно соблюдать режим здорового сна  

Лучшее время для пробуждения позволит вам принять душ, съесть полезный завтрак и подготовиться к предстоящему дню

Заключение

Идеальное время для сна позволяет вам получать 7-9 часов качественного сна каждую ночь. За это время ваше тело регенерирует себя. Плохой сон может нанести ущерб вашему физическому и психическому благополучию. Лучшее время для пробуждения позволит вам принять душ, съесть полезный завтрак и подготовиться к предстоящему дню. Это может быть корректировкой, чтобы очистить вашу гигиену сна и придерживаться определенного времени сна и пробуждения, но положительные преимущества того стоят.

Что делает AirFoam™ лучшим материалом для снятия давления с матраса?

Когда лучше всего просыпаться?

Оптимальное время для пробуждения определяется вашим рабочим графиком и семейными обязанностями. Установите время сна и пробуждения, которое позволит вам спать 7-9 часов каждую ночь. 7-9 часов сна каждую ночь гарантируют, что вы восстанавливаетесь и пополняете свою энергию в часы бодрствования.

Вы также можете отслеживать циклы сна с помощью смарт-часов, кольца или другого устройства с датчиками сна. Таким образом, вы можете узнать свои модели сна и настроить будильник, чтобы разбудить вас от самой легкой фазы сна, после быстрого сна. Пробуждение от фазы 3 или быстрого сна может вызвать инерцию сна, из-за чего вы будете чувствовать себя вялым, а не отдохнувшим и готовым начать день.

Когда лучше ложиться спать?

Лучшее время для сна позволит вам 7-9 часов качественного спокойного сна. За это время ваше тело регенерирует, восстанавливает энергию, сохраняет воспоминания и помогает вам исцелиться от болезней. Перед сном отключитесь от электроники, примите теплую ванну или душ, послушайте расслабляющую музыку или почитайте книгу, чтобы облегчить сон.

Помните, что важно ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Это помогает установить сильный циркадный ритм, помогая вам чувствовать себя бодрым в течение дня и сонным ночью, чтобы вы могли быстро заснуть.

Как заснуть

Чтобы быстро заснуть, выработайте здоровые привычки, поддерживающие регулярный циркадный ритм. Не знаете, как начать соблюдать гигиену сна? Вот несколько практических советов, которые помогут вам заснуть и крепко спать:

• Обеспечьте приглушенное освещение после захода солнца и избегайте устройств, излучающих синий свет, за час до сна.