Возможно ли изменить жизнь: Можно ли изменить жизнь за 4 недели? — Что почитать на vc.ru

Можно ли изменить жизнь за 4 недели? — Что почитать на vc.ru

{«id»:13789,»url»:»\/distributions\/13789\/click?bit=1&hash=2362ea176ab1661987ecc55bee574ddb86200fcd240ee28c20d586bcd2ab4e2d»,»title»:»\u041f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 20% \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u00ab\u041c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u0435\u00bb»,»buttonText»:»\u041a\u0430\u043a?»,»imageUuid»:»58845679-3444-5a0b-918d-d92e04c38abd»,»isPaidAndBannersEnabled»:false}

Если брать алгоритм из книги Джо Диспенза «Сила подсознания: или как изменить жизнь за 4 недели», можно, но это будет сложно.

536 просмотров

Почему? Потому что к данному материалу вы должны уже прийти с некой осознанностью, а это стоит не малых трудов.

Первое знакомство с ней произошло несколько лет назад по рекомендации близкого друга. Но ничего не случилось, не смогла её дочитать. Я не люблю неоконченных дел и особенно не люблю не дочитанных книг. Но всему своё время.

И спустя примерно 4 года во мне появилась потребность вернуться к бестселлеру. И всё получилось. Ни одно действие не обходится без участия мозга. И в этой книге вам как раз дадут разъяснение (более научное) о влияния наших мыслей на жизнь.

Автор расскажет про:

• квантовые поля
• классическую модель атома
  
• когерентные излучения, альфа, тета, бета волны
  
• приведёт в пример различные опыты и многие другие доводы
  

Это не легкий материал марафонщиц, именно поэтому они, скорее всего, переводят многим эту книгу в своём немного искажённом ключе.

Основной посыл — вам придётся отвыкнуть от себя настоящего, и тут главная проблема. Те медитативные техники, которые рассчитаны на 4 недели, не лёгкие, требуют усилий.

Каждая медитация минимум по 20 мин, ко второй ты приступаешь накладывая первую и т.д. по нарастающей, т.е. каждый раз время увеличивается. Это не так легко, как кажется. Я до сих пор не могу осилить и первую неделю, всё время срываюсь, но не перестаю пытаться.

Но хочу поделиться главными фразами, которые зацепили меня:

• «Самое грандиозное отвыкание — это отвыкание от себя»
• «Изменение — это выбор, а не реакция»
  
• «Секрет изменений — в согласованности мыслей и чувств»
  
• «Измените свой мозг — измените и жизнь»
  
• «Величие — это верность мечте независимо от обстоятельств»

В общем, если кто-то увлекается такой темой, но надоели «легкие» и няшные материалы, рекомендую к прочтению.

Закончить рекомендацию хочу одной фразой. Она так сильно закралась в голову, что я внутренне её помню всегда и по мне она отражает всю реальность в теме улучшения жизни

Я ждал годы, что моя жизнь изменится, но сейчас я знаю, что это она ждала, когда изменюсь я

Фабио Воло, Итальянский писатель

P. S. жизнь, может быть, за 4 недели тяжело изменить, но вот отношение к жизни можно изменить за 1 день (испробовано на себе).

Как изменить жизнь за один год

28 ноября 2019

Известно ли вам ощущение, словно вы что-то делаете не так со своей жизнью, но что именно — не понятно? Нам тоже! Ужасное чувство, словно ты изо дня в день продолжаешь «прожигать» жизнь и тратить время на то, что на самом деле не нужно, не интересно и не приносит никакого удовольствия. Кажется, настало время запустить новый челлендж. Как насчет пересобрать жизнь по кусочкам и кардинально изменить ее, скажем, за один год?

Ведь что бы вас не тревожило в себе или в жизни вообще, умные люди уже придумали несколько общих правил, помня о которых вы измените ход своих мыслей и со временем научитесь жить и действовать более эффективно. Но, главное, без вечно давящего ощущения, что жизнь тратится почем зря.

Давайте по-порядку!

Строим планы

Начинать перемены необходимо с планов, потому что они помогают держать в голове глобальную цель. Чтобы каждый новый день приближал вас к мечтам, а небольшие проблемы и ошибки не сбивали с пути, не наполняли жизнь стрессом и негативными эмоциями:

• Поймите, что вам действительно важно, и перестаньте тратить время на то, что не приносит пользы или удовольствия.
• Не пытайтесь получить все и сразу, добивайтесь своего постепенно. Ставьте перед собой выполнимые мини-задачи на день, неделю и месяц. Мини-задачи не требуют больших нагрузок или жертв, но приближают глобальную цель быстрее, чем вы думаете.
• Не требуйте от себя слишком многого, иначе любые неудачи вы будете воспринимать слишком остро. Хвалите себя даже за любые достижения.

Избавляемся от вредных привычек

Любая вредная привычка порождает зависимость, а зависимость тянет за собой бездумно потраченные время, силы и деньги. Исключение любой зависимости из жизни дарит свободу распоряжаться своими средствами — как моральными, так и материальными.

Речь идет не только об алкоголе и курении: переедание, зависание в гаджетах, привычка ложиться спать слишком поздно и чрезмерный трудоголизм — это не менее пагубные зависимости. Все, что вредит нашему организму, и от чего мы не можем так просто избавиться, можно назвать вредной привычкой. Внимательно присмотритесь к тому, чем вы занимаетесь в течение дня, оцените, как много времени тратите на цикличное, вредоносное действие, определите свою зависимость и составьте план по борьбе с нею.

Вырабатываем полезные привычки

Хороших и полезных привычек может быть много, но не обязательно пытаться следовать всем и сразу. Достаточно начать с двух-трех, чтобы практически сразу почувствовать себя лучше. Вот небольшой список простых полезных привычек, которые могут качественно изменить вашу жизнь:

• Занятия спортом. Пожалуйста, удержитесь от желания сформировать из спорта новую зависимость (и ходить в зал 7 дней в неделю), делать это совсем не обязательно! Достаточно простых, но регулярных упражнений или хотя бы зарядки по утрам, чтобы почувствовать силу в теле, а в голове — свежесть мыслей. Вести здоровую и счастливую жизнь вам поможет один из наших умных настенных календарей на 2020 год, купить который можно прямо сейчас.
  12 ярких и подробных инфографик вместе с доступом к мини-библиотеке помогут сделать регулярные занятия спортом и правильное питание частью вашей жизни.
• Высыпайтесь, но ориентируйтесь только на себя. Почему-то считается, что для того, чтобы выспаться, человеку необходимо проспать 8 часов. Однако практика показывает, что нельзя равнять всех и каждого под единый стандарт. Кому-то нужно 6 часов, а кому-то 10. Или, например, можно лечь спать в 3 часа ночи и проснуться в 11 уставшим и разбитым, несмотря на 8 часов сна. В общем, прислушайтесь к потребностям своего организма и перестройте под них свой график, научитесь, наконец, ложиться спать вовремя!

• Делайте перерывы, когда работаете. Мозг не в состоянии заниматься одним и тем же делом слишком долго: он неизбежно «зависает» и включает режим энергосбережения (читай, прокрастинацию), выйти из которого не так-то просто. Чтобы избежать этой проблемы, во время работы старайтесь делать короткие перерывы: выходите подышать воздухом, попейте чай в другой комнате или отвлекитесь на общение с коллегой, если обстоятельства позволяют.
  Эта небольшая, но полезная привычка, поможет вам не терять запал на работе.

Чем больше полезных привычек вы придумаете, тем лучше. Но эти три пункта — самый базовый must have, которого стоит придерживаться каждому человеку.

Учимся чему-то новому

Чтобы стимулировать, тренировать разум и в итоге жить более насыщенной и здоровой жизнью, постоянно нужно развлекать мозг чем-то, к чему он еще не привык. Если вы постоянно заняты интеллектуальной деятельностью, разбавьте ее спортом, вязанием, вышиванием крестиком, рисованием. И, наоборот, если вы по большей части работаете руками, не забывайте время от времени переключиться на чтение книг, запись мыслей, анализ статей в интернете.

А еще обязательно введите в свою жизнь привычку каждый день, неделю или месяц узнавать что-то новое. Скажем, в 2020 году — ровно 52 недели, за которые можно овладеть 50 новыми навыками, умениями или знаниями (оставим две недели на отпуск и праздники). Прекрасным помощником в этом начинании станет наш сборник из 50 инфографик на лучшие нон-фикшн книги, которые мы собрали под одной твердой обложкой. Прекрасный подарок себе и близким 🙂

Помните об окружающих

На работе, в семье, в кругу друзей — периодически конфликты, споры и ссоры случаются в любом коллективе. Как правило, они отнимают много энергии, поэтому внимание к своим отношениям с окружающими можно назвать одним из залогов счастливой жизни.

Взгляните со стороны на все проблемы и трудности, которые возникают у вас в общении, и подумайте, что можно было бы сделать иначе. Если вы постоянно ругаетесь с супругом из-за немытой посуды, не бойтесь поговорить об этом прямо, обсудить решение и придумать компромисс. Скорее всего, это займет у вас не больше часа разговора, а вот доброжелательная и комфортная атмосфера в итоге будет сохраняться днями и неделями.

На работе также нужно уметь находить общий язык с коллегами и начальством: грамотная коммуникация с командой сделает вашу индивидуальную работу более продуктивной.

***

Следуйте этим простым рекомендациям и спустя всего один год вы заметите ощутимую разницу между собой прошлым и собой настоящим! Да, возможно, какие-то изменения дадутся вам не сразу (и это нормально), но постепенно вы сумеете выработать нужные привычки, взгляды и интересы, которые изменят вашу жизнь к лучшему. И еще один совет: не забывайте фиксировать все предпринятые шаги в удобном для вас виде (например, вести дневник) — наглядный результат мотивирует на новые свершения.

Как изменить чью-то жизнь менее чем за 10 минут | by May Pang

Нет, для этого не нужны годы их знания или большие суммы денег.

Изображение предоставлено: Tzido.

Я перестал говорить, когда понял, что кто-то еще меня слушает. Я посмотрел на его лицо. Он вовсе не был жутким. На самом деле выражение его лица выражало искреннее любопытство.

— Прости, — смущенно улыбнулся он, когда понял, что попался. «Но мне действительно интересно узнать об остальной части вашей идеи».

«Правда?!» Я не мог скрыть своего удивления. Я был в зале для скалолазания, объясняя идею своей первой статьи другу. Конечно, здесь была приправлена ​​здоровая доза неуверенности в себе.

Кто-нибудь действительно захочет читать мои записи? Конечно, у меня есть опыт, за который люди заплатили бы кучу денег, но я не хотел писать о , о . Хотел написать про подключение. Не просто секс, свидания или отношения, а глубокая, подлинная, человеческая связь. Это совсем не популярно, да?

Итак, я поделился с ним остальной частью своей истории. На что он ответил: «Вау, я бы с удовольствием прочитал такие статьи. Где я могу подписаться?» Я даже не думал о том, чтобы создать способ подписки, но в тот день я решил сделать это, потому что он попросил.

С этого момента я подумал, что даже если мое произведение читает один человек (и он не моя мама), то оно того стоит. Его предложение и желание стать моим подписчиком буквально положили начало моей писательской карьере. Другие подписчики быстро последовали за ним. Он понятия не имел, что такой маленький поступок, который занял менее 30 секунд, окажет такое глубокое влияние на мою жизнь. Он до сих пор читает мои статьи. Так что, спасибо, Стив. Я знаю, что вы, вероятно, тоже будете читать эту статью.

Мы часто ошибаемся, полагая, что можем изменить чью-то жизнь только в том случае, если знаем их много лет или можем позволить себе совершить грандиозный или дорогой поступок. Но, как показал нам Стив, это просто неправда. Иногда все, что требуется от вас, — это сделать правильный жест в нужное время.

Но сначала самый главный вопрос — Почему? Зачем беспокоиться?

Если вы недавно читали мою работу, то знаете, что я уделяю огромное внимание безусловной отдаче. Это не потому, что я бескорыстен или всегда был таким. Наоборот. Я был очень эгоистичен большую часть своей жизни. Настоящий гедонист — я целенаправленно гнался за достижениями, приключениями и экстазом. Я был полон решимости жить полной жизнью и испытать все удовольствия, которые может предложить мир.

Я добился всего, чего хотел, но всегда стремился к большему. Ощущения на вершине никогда не было достаточно. В конце концов, совершенно особые отношения заставили меня осознать, что самый глубокий человеческий опыт — это связь. Второй урок, который он мне преподал, заключался в том, что единственный способ, которым я могу ощутить всю глубину человеческой связи, — это научиться отдавать, а не брать от отношений.

Проблема была в том, что после целой жизни эгоизма я не совсем знал, как это сделать. Моя инструкция по эксплуатации была написана обществом, и я знал, что отдавать материальные вещи — это не выход. Я не хотела дарить дорогие подарки, я хотела дарить значимые подарки. Итак, оставаясь верным своим научным корням, я решил провести социальный эксперимент, в котором я попытался бы дать кому-то 100 дней.

Я рассказал много скучного, безвкусного и пустой траты времени, но в конце концов наткнулся на простой руководящий принцип. Если бы я каждый день спрашивал себя, что я могу сделать, чтобы изменить чью-то жизнь, это всегда приводило бы к осмысленному жесту.

Суть, которую я пытаюсь здесь подчеркнуть, заключается не в том, что вам нужно изменить чью-то жизнь, чтобы испытать настоящую связь, а в том, что сосредоточенность на желании сделать это создает глубокую связь как побочный продукт. Эта единственная способность значимо влиять на чью-то жизнь была более полезной и вдохновляющей, чем любое достижение в скалолазании или успех в карьере.

Мой эксперимент по благотворительности увеличился со 100 дней до 6 месяцев, потому что это намного проще, чем вы думаете. О да, ты тоже можешь изменить чью-то жизнь и ощутить пиковый человеческий опыт глубокой связи. Вот руководящие принципы, которым следуют реальные практические примеры из моей жизни.

Аристотель подразделял дружбу на три типа: полезность (транзакционная), удовольствие (гедонистическая) и добродетель (добродетельная).

Если вы всегда спрашиваете: «Что я могу получить от этого человека?» — вы останетесь в транзакционных и гедонистических отношениях. Ваша дружба будет существовать до тех пор, пока оба человека что-то получают или чувствуют себя хорошо. Когда дела идут плохо, такие отношения распадаются. Третий вид (добродетельный) — это «езди или умри». Именно с такой дружбой вы хотите идти по жизни.

Во время эксперимента с дарением я понял, что мог бы давать осмысленно, если бы мог предоставить один из этих трех элементов или комбинацию всех трех — быть полезным, доставлять удовольствие или быть добрым. В этом отношении я не согласен со старой поговоркой: «Относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе». Вместо этого я думаю, что мы должны относиться к другим так, как они хотят, чтобы относились к ним.

Итак, первый шаг — выяснить, что их волнует.

Шаг 1 — Обратите внимание

Наиболее значимые действия, как правило, резонируют с конкретной страстью, страданием или неуверенностью человека. Когда люди испытывают сильные чувства (хорошие или плохие) по поводу чего-либо, они обычно оставляют много подсказок в том, что они говорят или делают.

Обратите внимание, когда они говорят что-то вроде следующего:

«Я беспокоюсь/нервничаю/беспокоюсь о…» (страдаю)

«Я так взволнован…» (страсть)

«Не знаю, смогу ли..» (неуверенность в себе)

«Мне просто нужно..» (нужно)

«Хочу..» (желание)

Не всем будет легко выражать себя словами. К счастью, у вас есть другие чувства, с которыми можно работать. Обратите внимание, если у вашего пожилого соседа всегда проблемы с выносом мусора или у друга постоянно ломается машина. Вы даже можете заметить, если незнакомец выглядит особенно расстроенным.

Шаг 2. Будьте полезными, приятными или добрыми

Как только вы найдете небольшую подсказку о том, что их очень волнует. Вы просто должны быть полезными, приятными или добрыми. Если вы не знаете, как сделать эти вещи действенными, вот несколько вещей, которые вы можете предложить, и которые значат больше, чем вы думаете.

Примеры из жизни (которые на самом деле произошли со мной)

• Вотум доверия — В первые годы работы руководителем проекта я совершил серьезную ошибку, из-за которой моя компания чуть не потеряла важного клиента. Вместо того, чтобы ругать меня, мой менеджер сказал: «Не беспокойтесь о технической ошибке. Я всегда могу заменить инженера, но твоим навыкам я не могу никого научить. А теперь иди и используй этот навык. Сегодня я все еще работаю в той же компании, и моя основная работа заключается в устранении проблем в проектах. Я сосредотачиваюсь на навыке, в котором я хорош, — общении. Мой менеджер превратил мою ошибку в возможность найти мою суперсилу.
• Сделать постоянное предложение — Когда мне было 18 лет, и я впервые начал ходить в клубы с друзьями и употреблять алкоголь, мой брат сделал мне постоянное, безоговорочное предложение. Он сказал: «Мне все равно, который сейчас час или как далеко вы находитесь. Если человек, который вез тебя, был пьян, позвони мне. Я буду там. Я обещаю, что не буду задавать никаких вопросов». Я воспользовался предложением только один раз, но эмоциональная безопасность, исходившая от этого безоговорочного предложения, осталась со мной на всю жизнь. Вы можете обеспечить такую ​​же эмоциональную безопасность, предложив какое-либо постоянное предложение помощи своей семье или соседям.
• Соедините их с людьми, которые могут им помочь — Когда я бросил свою докторскую степень. в генетике я совсем потерялся в жизни. Выслушав мою дилемму, позвонил мой друг и сказал: «Отправьте свое резюме моему боссу. Я просто бредил тобой. Он был инженером, а я генетиком, но это не имело значения. Я получил работу, и это изменило траекторию моей жизни. Четырнадцать лет, два континента и десятки городов спустя, я все еще в той же компании.
• Поделитесь своим мнением — Как невысокий скалолаз, я поначалу постоянно расстраивался из-за того, что не мог дотянуться до зацепок. Однажды другой низкорослый альпинист сказал мне: «Если ты постоянно сосредоточен на том, чего ты не можешь сделать, ты не сможешь сосредоточиться на том, что ты можешь сделать». Это полностью изменило мой способ лазания, помогая мне сосредоточиться на своих преимуществах (например, меньшие пальцы, меньший вес), а не на недостатках. Такой образ мышления также изменил все остальные аспекты моей жизни.
• Задавайте наводящие вопросы — У меня была подруга, которая постоянно возвращалась к деструктивному бывшему парню. У нее был список плюсов и минусов длиной в милю, и она постоянно металась между любовью к нему и ненавистью к нему. Это полностью поглотило ее жизнь на долгие годы. Однажды я спросил ее: «Вы принимаете решение, основанное на страхе или на любви?» Она быстро поняла, что ею двигал страх одиночества, и раз и навсегда разорвала отношения. Чтобы задать дополнительные вопросы, перейдите сюда.
• Помогите им увидеть себя по-другому — Несколько лет назад моя подруга рассказала, что стала жертвой сексуального насилия и в результате обратилась к секс-работе. Она изо всех сил пыталась найти другую карьеру, потому что инцидент полностью сформировал ее личность. Я сказал ей (честно), что у нее одни из лучших навыков работы с людьми из всех, кого я когда-либо знал, и что она невероятный фотограф. Год спустя она открыла собственный фотобизнес, который успешно развивается до сих пор.
• Дайте им возможность — В прошлом году я взял интервью у бывшего заключенного, не склонного к насилию, который написал более 500 заявлений об аренде, живя в доме на полпути. У него была финансовая поддержка со стороны его семьи, но никто не давал ему шанса. 2 года он жил в подвешенном состоянии, пока добрый домовладелец, наконец, не дал ему возможность. С тех пор он получил солидную работу и работает над своей лицензией на недвижимость.
• Станьте их болельщиком — Когда я был студентом первого курса университета, профессор спросил меня, подавала ли я заявку на участие в элитной программе, которая принимала только 1% лучших студентов во всех областях. Я сказал ему, что не буду, потому что понял, что крайний срок подачи заявок истекает на следующий день, и мне нужно одобрение преподавателя. Он тут же написал за меня письмо, и я поступил. Принятие в программу привело к многочисленным стипендиям и дружбе на всю жизнь.
• Слушайте без осуждения — У меня когда-то был очень религиозный друг, которого мучила одна сексуальная фантазия. Хотя он никогда не действовал в соответствии с этим, он всю жизнь носил с собой чувство вины, и это повлияло на его способность иметь здоровые романтические отношения. Я был единственным человеком, с которым он когда-либо делился своим секретом, и моя беспристрастная реакция позволила ему, наконец, принять себя и начать отношения.
• Поделитесь книгой или статьей — У моего друга были хронические проблемы со здоровьем, несмотря на то, что он очень старался питаться здоровой пищей. После разговора с ней мне стало очевидно, что у нее, вероятно, непереносимость глютена и лектина, и хотя ее диета была в основном вегетарианской, в ней было много обоих этих веществ. Я послал ей книгу о том, как, казалось бы, здоровое питание может быть невероятно вредным для некоторых людей, и это полностью изменило ее жизнь.
• Поделитесь искусством, поэзией или музыкой — Однажды, когда мне было тяжело после расставания, друг поделился стихотворением Халиля Джебрана «Радость и печаль». С этого момента он полностью переосмыслил для меня горе и печаль.
• Поделитесь своим опытом и знаниями — Когда я впервые начал путешествовать в одиночку в отдаленные районы скалолазания, я встретил много женщин, которые хотели сделать то же самое, но не решались на это. Когда я поделился своими страховочными сетями и системами, это придало им достаточно уверенности, чтобы попробовать это на себе. Я до сих пор улыбаюсь, когда вижу их сольные путешествия сегодня в Instagram.
• Используйте наше влияние — У вас больше влияния, чем вы думаете. Даже если вы ужасно умеете убеждать людей что-то делать, мы все связаны цифровым способом на нескольких платформах. У каждого из нас есть возможность завоевать крошечную частичку внимания сотен людей. См. раздел «Начните здесь» ниже, чтобы узнать, как я использую свой, чтобы, надеюсь, помочь изменить чью-то жизнь.

Когда вы выходите и пытаетесь следовать моему совету, есть две вещи, которые превратят его из чего-то, что кажется, будто вы следуете сценарию, во что-то, что покажется другому человеку искренним. Эти два ингредиента — подлинное любопытство и отсутствие суждений. Последнее — редкий навык, поэтому он особенно эффективен в создании связей.

Между скалолазанием, полетами на параплане и путешествиями в отдаленные районы в одиночку люди говорят мне, что я смелая. Но позвольте мне сказать вам, что у меня ни за что не хватило бы смелости сделать то, что автор Top Medium Шеннон Эшли делала последние несколько лет.

Впервые я открыл для себя Шеннон из-за ее невероятно честного и грубого письма. Но в последнее время я в полном восторге от ее открытости в отношении редкой и изнурительной болезни, от которой она страдает.

У меня не хватило бы смелости рассказать о своей борьбе и не только написать, но и показывают , что эта болезнь сделала с телом. Шеннон писала не только о болезни, но и о своем очень личном и слишком человеческом опыте психического здоровья.

Шэннон годами жила в медицинской системе, которая подводила ее, и ей приходилось терпеть осуждение со стороны людей, которые совершенно неправильно понимали ее состояние. Она испытала одновременно и невидимость, и заметность, и все это она делала, будучи матерью-одиночкой.

Так выглядит настоящее мужество. Выявить свои слабости и недостатки, признать их и сказать: «Мне нужна твоя помощь». Не репортаж о том, как кто-то прыгает со скалы. Это способность владеть своим худшим, вместо того, чтобы всегда показывать лучшее в себе.

Итак, если вы действительно хотите изменить чью-то жизнь — начните здесь. Шеннон занимается краудсорсингом критической операции, которая является ее единственным шансом восстановить свое здоровье и иметь возможность продолжать поддерживать свою дочь. Даже если все, что вы можете потратить, это 5 долларов, каждое пожертвование говорит ей: «Мы видим тебя. Вы не одиноки, и вы имеете значение». Сделайте это, а затем поделитесь ее историей со всеми, кого вы знаете.

Если вы хотите научиться более аутентичному общению, подпишитесь на мой список рассылки , чтобы мгновенно получить пять лучших вопросов для установления близости. Я хотел бы услышать от вас.

Статьи по теме:

Как мгновенно заставить людей чувствовать себя хорошо — уроки легенды

Самый действенный способ стать незабываемым

С примерами того, как умело вставить их практически в любой разговор

betterhumans. pub

Дата Вопросы для выхода из зоны друзей

Как перейти от «Привет» к «Доброе утро»

psiloveyou.xyz

Мое безусловное предложение, которое изменилось

4

4

4 жизнь и жизнь, которую я дарю вам

maypang.medium.com

Как изменить свою жизнь (схема из 6 шагов)

Каждый день люди просыпаются и говорят себе, что собираются изменить свою жизнь, но они никогда не делают.

Почему?

Это не из-за отсутствия срочности. И уж точно не из-за отсутствия мотивации.

Обычно все сводится к системе.

Большинству людей не удается изменить свою жизнь, даже не начав, потому что их система изменения поведения несовершенна.

В сегодняшней статье я собираюсь изложить простой план из 7 шагов, как изменить свою жизнь , сосредоточившись на привычках, а не на целях.

Когда у вас есть правильная система для изменений, вы уже опередили 95% людей, которые хотят того же, что и вы. Итак, давайте углубимся в структуру, которая поможет вам радикально изменить свою жизнь в следующие 365 дней.

 

Шаг № 1. Возьмите на себя обязательство смириться с дискомфортом

Вещи, которые вы хотите. Человек, которым вы хотите стать. Цели, которые у вас есть.

Что общего у них всех? Все они требуют, чтобы вы чувствовали себя комфортно, будучи неудобными.

Изменения — это не тот веселый и радостный процесс, которым люди хотят его видеть. Вы должны принять страх и дискомфорт — то, к чему мы не приспособлены.

Ваш мозг запрограммирован на борьбу с любыми действиями, противоречащими статус-кво. Его единственная цель — сохранить вам жизнь, и любое поведение, которое является отклонением от вашего стандартного распорядка, рассматривается как угроза вашему выживанию.

Ваш мозг скорее умрет , чем поможет вам стать совершенно другим человеком. Так вот против чего ты выступаешь.

Теперь, прежде чем вы начнете планировать свой план, чтобы оставить 99% в пыли, что вы собираетесь сделать в первую очередь, так это записать себя на видео.

Это видео послужит напоминанием о том, каким человеком вы хотите стать и какой жизнью хотите жить. Таким образом, когда вы обнаружите, что сомневаетесь в путешествии, вы можете вернуться к этому видео и напомнить себе, что вам нужно.

Это не обязательно должно быть длинным, это просто должно быть короткое видео, напоминающее себе, что преодоление страха и переживание дискомфорта необходимо для того, чтобы у вас была та жизнь, которую вы хотите.

Закончите видео рассказом о боли сожаления. Подчеркните тот факт, что вы не хотите до конца жизни сожалеть об изменениях, которые вам не удалось произвести в своей жизни.

Сохраните это видео в отдельной папке на телефоне/компьютере.

 

 

Шаг № 2. Определите желаемую личность

После того, как вы сняли личное видео, мы можем начать составлять план того, как изменить вашу жизнь.

Здравый смысл гласит, что лучший способ добиться того, чего мы хотим в жизни — стать лучше, построить успешный бизнес, проводить больше времени с друзьями и семьей — , — это поставить перед собой конкретные, действенные цели.

Полностью не согласен. И вот почему.

Цели связаны с задачами — они сосредоточены на результатах, которых вы хотите достичь, а не на том, кем вы хотите стать.

Если вы хотите сбросить 50 фунтов за 6 месяцев, но сбросили только 33, достигли ли вы своей цели? Нет, ты промахнулся на 17 фунтов.

Но что, если вашей целью было просто стать более здоровым человеком? Означает ли потеря 33 фунтов, что вы достигли этой цели?

Абсолютно.

Когда дело доходит до изменения поведения, вы не хотите привязывать свой успех к произвольным целям.

Конкретные, действенные цели не являются секретом изменения вашей жизни. Речь идет о том, чтобы выяснить, кем вы хотите стать, а затем создать систему ежедневных привычек, которые соответствуют этому видению.

Но это позже, давайте вернемся к действиям для плана того, как изменить свою жизнь.

Начните с того, что просто запишите идеи для образа, который вы хотите разработать. Подумайте, кем вы хотите стать, и используйте это предложение в формате:

Я хочу стать { заполните пробел}

Примеры:

• Я хочу стать более здоровым человеком
• Я хочу стать лучшим супругом
• Хочу стать продуктивнее
• Хочу стать увереннее

Записывайте все, что приходит вам на ум. Как только у вас появится 5-10 идей, вам нужно сузить список до одной желаемой личности.

Одна из основных ошибок, которую совершают люди, когда речь заходит об изменении поведения, заключается в том, что они сосредотачиваются на нескольких изменениях одновременно. Они крутят колеса, пытаясь придерживаться 3-4 разных привычек одновременно, и в итоге не приближаются к своей цели.

Чтобы максимально эффективно использовать свое время, вам необходимо расставить приоритеты в изменении трапецеидальных искажений.

Изменение краеугольного камня — это просто изменение личности, которое распространяется на другие сферы вашей жизни.

Например, предположим, что одним из перечисленных вами изменений идентичности стало повышение уверенности в себе. Какие еще сферы вашей жизни пострадают, если вы станете более уверенными в себе?

Что ж, возможно, вы будете меньше бояться разговаривать с незнакомцами, что поможет вам расширить круг общения. Вы будете более настойчивы и уверены в себе на работе, что улучшит вашу производительность и, вероятно, ваш доход.

Вы будете более склонны выражать свои истинные чувства и напрямую просить о том, чего хотите, что приведет к множеству других возможностей, которыми другие люди никогда не смогут воспользоваться, потому что они боятся высказывать свое мнение.

В этом сила краеугольного камня. Как только первая костяшка домино падает, остальные падают естественным образом.

Если вы обнаружите, что боретесь с этим, вот два вопроса, которые вы можете задать себе, чтобы ускорить процесс закрепления вашего изменения трапецеидального искажения:

• Какой у меня самый большой демон? Какие изменения, о которых я так мечтал, еще не произошли со мной?
• Какое изменение идентичности окажет наибольшее влияние на другие сферы моей жизни?

Эти вопросы должны привести вас к изменению личности, которое будет иметь огромное влияние. После того, как вы выяснили свое одно ключевое изменение, пришло время перейти к шагу 3.

Шаг № 3: Обратный инжиниринг вашей желаемой личности

Теперь, когда вы определились со своим ключевым изменением, пришло время немного конкретизировать то, что вы хотите создать.

Нам нужно реконструировать вашу желаемую личность и выяснить, какое поведение вам нужно использовать, чтобы стать этим человеком.

Допустим, вы решили, что хотите стать более продуктивным. Следующий логический шаг — спросить себя: « Какие действия в повседневной жизни совершает продуктивный человек?»

Этот вопрос покажет действия, которые поддерживают личность, которую вы пытаетесь создать.

Итак, какой бы ни была ваша желаемая личность, спросите себя — Что человек {{ введет желаемую личность}} делает ежедневно?

Я приведу пару примеров, чтобы показать вам, как это будет работать:

Желаемая личность – Я хочу стать здоровее

Что здоровый человек делает ежедневно?

• Ест фрукты/овощи
• Пьет много воды
• Ежедневная ходьба/бег
• Поднимает гири
• Ведет пищевой журнал
• Не ест поздно ночью

Желаемая личность – Я хочу стать более продуктивным

Что продуктивный человек делает ежедневно?

• Делает сложные дела первым делом с утра
• Составляет список дел
• Просыпается рано
• Подпитка тела чистой пищей
• Не отвлекается на сообщения/социальные сети

После того, как вы составили список как минимум из трех вариантов поведения, вы можете перейти к следующему шагу.

 

Шаг № 4. Выберите привычку и примените правило двух минут ваши привычки.

Ваша жизнь не изменится, пока вы не измените то, что делаете ежедневно. Вот почему я больше верю в системы, а не в цели.

Цели сосредоточены на будущем результате, которого вы пытаетесь достичь. Системы — это ежедневные привычки, которые делают достижение этих результатов неизбежным.

Хотя ваша цель, основанная на идентификации, может быть широкой, ваша система должна быть конкретной.

Итак, посмотрите на поведение, которое вы описали на предыдущем шаге, и выберите одно, которое, по вашему мнению, значительно изменит вашу жизнь.

Сосредоточьтесь на поведении с высоким уровнем воздействия, которое окажет наибольшее влияние на вашу жизнь. Если у вас 50 фунтов лишнего веса, вы можете начать с более здорового питания или заняться спортом. И хотя обе привычки полезны, на самом деле выходить на улицу и двигать своим телом явно важнее.

Лучший способ определить отправную точку — задать себе вопрос — Какое из этих действий вызывает у меня наибольшее сопротивление?

Ответ на этот вопрос должен стать основой вашей новой привычки.

Теперь пришло время создать свою ежедневную привычку.

Когда вы пытаетесь выработать хорошие привычки, легко позволить амбициям взять верх и начать с большого. Все слышали такие вещи, как: начните с малого, делайте маленькие шаги. Но даже если вы знаете, что нужно начинать с малого, все равно легко начать слишком много.

Самый эффективный способ начать с малого и убедиться, что вы придерживаетесь привычки в долгосрочной перспективе, — это применить правило двух минут.

Двухминутное правило хороших привычек, впервые предложенное Джеймсом Клиром, гласит, что когда вы начинаете новую привычку, это должно занять менее двух минут.

• Прогулки по 30 минут в день — это слишком. Попробуйте начать со 100 шагов в день
• Чтение по 10 минут в день слишком много. Начните с чтения одной страницы в день.
• Писать по два часа каждое утро — это слишком много. Начните писать по 50 слов в день.

Идея состоит в том, чтобы сделать вашу новую привычку как можно проще. Это даст вам возможность постепенно укреплять свою новую личность каждый день.

В начале вашего пути эта крошечная привычка может показаться пустой тратой времени, потому что легко игнорировать влияние незначительных изменений в вашей личности.

Имейте в виду, что эта привычка — всего лишь отправная точка. Как говорит Джеймс Клир, речь идет о « голосовании за человека, которым вы хотите стать. По мере того, как количество голосов растет, растут и доказательства вашей новой личности »

Самая мощная сила в человеческом теле — это потребность соответствовать тому, кем мы были в прошлом.

Таким образом, несмотря на то, что пройти 100 шагов в день считается легким, ваш мозг все равно будет создавать сопротивление, потому что это не соответствует вашему предыдущему «я».

Однако на самом деле нет оправдания тому, почему вы не можете выйти на улицу и пройти 100 шагов, и это главное.

После того, как вы проходили по 100 шагов в день в течение 30 дней, ваш мозг получил новые данные. Вы начинаете формировать новое убеждение: Я человек, который ходит каждый день.

В этом сила маленьких привычек — каждый день, когда вы появляетесь, вы доказываете своему мозгу, что вы другой человек.

Эти маленькие победы позволяют решать более сложные задачи, и это то, что мы собираемся обсудить на шаге 5. маленькие привычки — начать получать маленькие победы каждый день. Но как только вы накопите кучу этих маленьких выигрышей, пришло время повысить ставку.

Ходить по 100 шагов в день — это здорово, но это не привычка, которая поможет вам добиться желаемого типа тела. Поэтому следующим шагом в нашем плане того, как изменить свою жизнь, является создание плана улучшения вашей новой привычки, поскольку она начинает становиться автоматической.

Во-первых, вы создадите три отдельные категории: Easy, Medium и Hard.

Ваша маленькая привычка из шага 4 автоматически перейдет в категорию простых.

Далее вам нужно придумать ежедневные цели, которые соответствуют следующим двум уровням сложности: Средний и жесткий.

Вот как это выглядит в действии:

Пример 1. Ходьба

•   Легкая фаза — 100 шагов в день
• Средняя фаза — ходьба по пять минут каждый день
• Тяжелая фаза — ходьба по пятнадцать минут каждый день

  Пример №2: Чтение

•   Легкая фаза — читайте по одной странице книги по самосовершенствованию каждый день
• Средняя фаза — ежедневно читайте пять страниц книги по самосовершенствованию
• Тяжелая фаза — ежедневно читайте десять страниц книги по самосовершенствованию

  Пример №3: Медитация

• Легкая фаза — медитируйте по 60 секунд каждый день
• Средняя фаза — медитируйте по три минуты каждый день
• Тяжелая фаза — медитируйте по десять минут каждый день

К концу этого у вас должно быть три разных варианта вашей привычки из Шага 4, с возрастающей сложностью на каждом уровне.

Теперь следующий вопрос, который вы, вероятно, зададите себе, — Когда я перехожу к каждой фазе?

Каждый этап длится 30 дней. Для начала вы будете выполнять простую версию своей привычки в течение 30 дней.

Поскольку это самый простой вариант вашей привычки, вы не можете пропустить ни одного дня . Если вы пропустите день, вам придется вернуться к началу и повторять Легкую фазу в течение целых 30 дней.

После того, как вы проведете 30 дней без пропусков по привычке, вы потратите следующие 9 дней0219 30 дней выполняйте среднюю версию своей привычки.

Во время этой фазы правило состоит в том, что вы не можете промахнуться дважды. После того, как вы завершили этот 30-дневный период, пришло время перейти к последнему этапу.

Чтобы завершить 90-дневный цикл, вы выполните усложненную версию своей привычки.

Действует то же правило — не пропустите дважды, иначе вы начнете 30-дневный цикл заново.

Когда вы завершите полный 90-дневный цикл, в вашей жизни появится новая краеугольная привычка. И, как вы увидите в следующем разделе, этот процесс можно повторять снова и снова.

 

Шаг № 6. Пересмотрите и повторите

Основой этого плана того, как изменить свою жизнь, является последовательность. Если вы не будете появляться каждый день, вы не получите той жизни, которую хотите.

По совпадению, если вы примените эту схему только к одной привычке, вы упустите возможность радикальных изменений образа жизни, к которым стремитесь.

Как говорит Джеймс Клир: «Привычки — это не финишная черта, которую нужно пересечь, это образ жизни, которым нужно жить».

После того, как вы пересекли 90-дневную отметку, вы можете сделать все заново:)

К счастью, вы уже выполнили часть работы, а это значит, что вы можете сразу перейти к шагу 4.

На шагах 2 и 3 вы придумали желаемую идентичность, а затем реконструировали ее так, чтобы у вас осталось множество вариантов поведения, соответствующих этой идентичности.

На шаге 4 вы выбрали поведение из этого списка и использовали его в качестве основы для формирования новой привычки. 902:20 Теперь вы просто будете делать то же самое, просто выберете другое поведение и новую привычку.

Как только вы это сделаете, вы собираетесь применить правило двух минут, чтобы вам было достаточно легко выполнять его каждый день, а затем создайте 90-дневный план, чтобы расширить свою новую привычку.

С каждой новой привычкой, которую вы внедряете в свою жизнь, вы будете все ближе и ближе приближаться к тому, чтобы стать лучшей версией себя.

 

 

Заключительные мысли о том, как изменить свою жизнь

Надеюсь, вы нашли этот план полезным!

Но что еще более важно, я надеюсь, что это не одна из тех статей, которые вы щелкаете и никогда больше к ним не возвращаетесь.

Я изо всех сил старался избавиться от ерунды и создать вечную основу для того, как изменить вашу жизнь, и я надеюсь, что в ваших глазах я достиг этой цели.