Я трудоголик: истории тех, кто слишком много работает – «Я Катя, и я трудоголик»: как много работать и не перегорать

Содержание

истории тех, кто слишком много работает

Я — трудоголик: истории тех, кто слишком много работает

Я работаю удаленно в основном. Иногда это 12–14 часов, иногда — около 5. Почти всегда работаю в выходные. Не полный день, но что-то по работе делаю. Меньше 5 часов, пожалуй, не бывает. В отпуске могу поработать 1–2 часа в день.

Задач всегда много. В моем случае переработки — это невротический кейс. «Я все смогу, я буду много работать и даже еще больше, без остановки». Потом я загоняюсь. И ресурс, который нужен, чтобы перераспределить время, взять себя в руки и начать говорить «нет» каким-то задачам и проектам, я тоже трачу на работу. По сути, тебя завалило — и ты внизу придавлен этим грузом.

Одно время переработки были связаны с личными обстоятельствами. Мне не хотелось идти домой, поэтому я с большим удовольствием оставалась еще поработать. Тем более что это такой хороший повод — я много работаю, чтобы зарабатывать деньги.

Больше всего страдает мой молодой человек. Я сама сейчас понимаю, что ситуация с работой неадекватная. При этом, если я не сделаю какой-то объем, меня не уволят. Всегда можно договориться, отказаться от каких-то задач.

Не в России у меня нет друзей. И очень мало мотивации этим заниматься. А когда я в Москве и перегружена, то кучу всего отменяю. Потому что я очень устала и у меня нет ресурсов на социальное общение. Лучше никуда не пойти и остаться дома работать.

Работа — это самая серьезная часть моей жизни. Даже если это какие-то хобби, они так или иначе связаны с тем, что я делаю по работе. Вне работы я могу посмотреть что-то в кинотеатре или дома — сериалы. При этом если я смотрю что-то дома, то могу параллельно работать. 7–10% времени в день занимают дела, которые с работой не связаны. Свободного времени в этом месяце у меня почти не было.

Мне очень нравится работа, которую я делаю. Но появляется ощущение, что ты не можешь отказаться. Я перестала учитывать себя как важный проект, на который тоже нужно тратить время жизни. Весь возможный пул времени забивается задачами, и это уже нельзя контролировать. Это форменная зависимость. Сейчас я поняла, что проекты мечты не получается сделать так, как хотелось бы. Потому что их много и на все просто не хватает времени.

Ты всегда кому-то что-то должен. И никогда нет чувства удовлетворения. Доделал один проект, а на тебе висят другие. Есть секундное ощущение радости, а потом понимаешь, что еще столько всего делать. Поэтому нужно сознательно отказываться, когда набираешь слишком много.

Десять лет назад я была «боевой белкой». Мне было в кайф постоянно работать, я сидела ночами. Меня миллион раз выдирали с семейных вечеров, встреч и свиданий. Но когда тебе 25, ночная работа — это один разговор. А когда тебе за 30 — уже совсем другое дело. Ты переживаешь эту бессонную ночь не один день, а неделю.

Тогда у меня был определенный мотив много работать — я зарабатывала деньги, покупала квартиру. Сначала кажется, что ты можешь сделать очень много и есть куча ресурсов. На самом деле это будущие ресурсы. Я сейчас понимаю, что работаю гораздо медленнее, чем могла бы. Не знаю, что у меня будет лет через 10 — как я буду расплачиваться за этот расход своих сил.

Чтобы сберечь себя, надо соблюсти два момента. Первый — выбитое на камне и записанное в календаре время для отдыха, даже принудительное решение отдыхать. Я так выделяю время на общение с семьей. Если не поставить его в календарь, оно растворится в других делах. Второй — понять, что степень срочности иногда несколько преувеличенная. Например, есть дедлайн, а ты уже понимаешь, что сдох. Сидишь такой в 6 утра и впахиваешь из последних сил. А потом оказывается, что можно было сдать завтра, послезавтра или еще когда-то. Гонка часто бывает напрасной именно из-за переоценки важности конкретного срока.

Для любого трудоголика нормальное время отдыха нужно умножить на два. Потому что ресурсы истощены и обычного времени уже не хватит. Хватит только на то, чтобы немного протрезветь. А чтобы начать работать нормально — нет. Если отпуск, то не две недели, а месяц. Это помогало мне перезагрузиться.

Я считаю, что работа — это как минимум половина нашей жизни. Поэтому занимать неважное место она не может. Я живу работой. Мой рабочий день начинается в 9:30 и заканчивается часов через 12. Остальное время, где-то с 10 вечера, трачу на личные дела. В выходные, если знаю, что нужно поработать, выделяю на это 4 часа.

Я не считаю, что переработки — это что-то суперплохое. Собраться командой, сесть ночью и закончить проект, пока есть вдохновение, — это круто. Когда это становится ежедневной нормой, нужно притормозить и дать себе месяц, чтобы восстановиться.

Друзья, знакомые, родители постоянно говорят, что я много работаю. Но, если я вижу результат работы, меня это мотивирует продолжать. У нас в агентстве есть девиз: work hard play hard. После любого крупного проекта обязательно выбираемся куда-то и отдыхаем вместе. Это негласная традиция.

Если я выжата, мне просто нужен тет-а-тет с шефом. Я рассказываю про какие-то вопросы, которые не могу решить, делюсь эмоциями. Меня могут поругать в ответ, могут похвалить. Но в любом случае эмоция передастся — и я смогу работать дальше. Если пришла усталость, я доживаю до выходных и просто стараюсь ни о чем не думать.

Я разделяю для себя понятия «трудоголик» и «результатоголик». У меня в прямом подчинении три девочки, и они очень много работают. Но я за это часто ругаю. Потому что их сидение до 2 часов ночи на работе не приносит результатов. Они делают это за идею, за команду — «все сидят, и я посижу». В таких случаях я насильно отправляю их домой. Они нужны мне завтра утром со свежей головой.

Нужно понимать, почему человек перерабатывает и отчего он устает. Если причина в том, что он загружен работой — это вопрос планирования, нужно подключать других сотрудников к нему в помощь. Иногда люди перерабатывают, потому что они неэффективны из-за личных проблем. Когда девочки в плохом состоянии или болеют, я перераспределяю их задачи, что-то беру на себя. Отправляю их отдыхать и высыпаться.

Мой начальник сейчас продвигает такую идею: он хочет, чтобы к Новому году мы стали агентством, которое будет работать не 8, а 6 часов в день. По его мнению, нужно больше учиться, уделять время саморазвитию, а не сидеть на работе. Я надеюсь, у нас получится.

Работа занимает самое главное место в моей жизни, я так расставила приоритеты. Потому что я понимаю, что другого времени у меня в жизни не будет на это. Когда-то надо выходить замуж, рожать детей, заводить семью. У меня осталось буквально пара лет, чтобы добиться успеха, стать экспертом. Я смогу остаться в сфере и при этом не быть погруженной целиком. Работать на фрилансе, например.

Я сплю часов 7. Бывает, что я прихожу домой в 9 вечера и меня уже так все достало, что я решаю помыть посуду или убраться — поделать что-то монотонное, чтобы меня немного отпустило. Бывает, прихожу в час ночи или приезжаю на такси в 3. Обычно я не успеваю сделать что-то вечером для себя.

Когда мой муж работал по графику с 8 до 6, он говорил, что я очень много работаю. Сейчас, когда он сам работает допоздна, уже так не говорит. А больше со мной говорить и некому. Мама постоянно говорит, что я много работаю.

Я очень страдаю от того, что не успеваю делать другие вещи. Например, проводить время с близкими. Я разочаровываюсь в этом ударном труде. Однажды мы с мужем не поехали в свадебное путешествие сразу после свадьбы. Потому что мне надо было возвращаться на работу и доделывать проект. Мы смогли уехать только через 2 недели.

Сейчас у меня в подчинении 4 человека. Я отправляю их домой, не поощряю работу по ночам. Специально в пятницу снимаю с них менее важные задачи. Стараюсь сделать так, чтобы они жили в нормальном режиме.

Я думаю, это признак плохого руководителя, если человек работает по ночам. И надо брать еще одного человека или давать в помощь интерна, если этот объем реально требует таких сил.

Трудоголизм – это одна из форм негативной зависимости. Часто люди начинают работать больше для того, чтобы поправить материальное состояние: больше работаешь — больше зарабатываешь. Или на результат, например на повышение по службе. Человек имеет цель улучшить условия жизни семьи или свои собственные. Парадокс заключается в том, что, работая больше, чем позволяют ресурсы организма и психики, он дорабатывается до плохого самочувствия, отсутствия сил и мотивации и тратит деньги на восстановление работоспособности, а потом снова работает.

Как любая форма зависимости, трудоголизм — это уход от чего-то. Например, от тревог за будущее, которые очень тяжело переживать, поэтому нужно сделать все возможное, чтобы не нуждаться. Человек может уходить в работу от отношений с близкими и друзьями: задерживаться на работе, приходить домой очень поздно и без сил, чтобы не было претензий со стороны супруга: «Я же работал(а)», «Я зарабатываю деньги, давай ты будешь работать, а я с удовольствием посижу дома…» Усталостью можно оправдать неучастие в воспитании детей, отказ от контактов с родственниками, уход от интимных отношений.

В эмоциональной сфере звоночком может быть раздражение. Оно постепенно нарастает и может превратиться в «меня все бесит», «как меня все/всё достало». Сначала это относится к рабочим моментам, а потом может перейти на взаимоотношения с близкими и членами семьи.

Работа переживается как рутинная деятельность, хотя раньше нравилась. Из процесса уходит радость, а остается только результат. Положительные события, например семейные праздники или встречи с друзьями, поездки, которые раньше приносили радость, теперь не вызывают таких ярких эмоций. В крайней степени — из жизни уходят краски, а постепенно из объемного переживания жизни она может стать как будто не настоящей, черно-белой картинкой.

Психика начинает сопротивляться чрезмерному воздействию и трате ресурсов. Например, вы можете начать забывать о важных встречах, дедлайнах, осознанно «увиливать» и откладывать дела, которые накапливаются и создают сильный уровень стресса, заставляют работать еще больше. Образуется порочный круг и усиливается чувство безнадежности, бессмысленности происходящего. Возникает желание «все бросить и уехать/спрятаться».

В физическом самочувствии появляются признаки усталости: ощущение, что постоянно хочется спать, прилечь, сил хватает на несколько часов, возможны набор или потеря веса, головные боли, обострение хронических заболеваний.

Если вы подозреваете в себе признаки трудоголика, то есть два варианта: выбираете ли вы жизнь или нет. Если — жизнь, то задача ваша простая. Надо повысить качество собственной жизни, максимально сохранив при этом здоровье. Если вы выбираете не жизнь, а, например, работу, то здесь психология бессильна. Психолог может помочь человеку решить задачи жизни, но заставить жить не может.

Работа или жизнь? Тест на трудоголизм

«Я Катя, и я трудоголик»: как много работать и не перегорать

Екатерина Мирошкина

Я Катя, и я трудоголик. Я сажусь за монитор в восемь утра и заканчиваю в 12 ночи. Перед сном вместо женских романов и книг о саморазвитии читаю новые законы и проверяю аналитику по интернет-магазинам. Я не хожу на родительские собрания, не вожу детей в секции и не каждый день готовлю обед. Не потому что лень, а потому что некогда.

Кажется, что у меня тяжёлая жизнь, я посвятила её работе и больше в ней ничего не происходит. Что я лишила себя обычных человеческих радостей, забила на близких и гонюсь за количеством опубликованных текстов. Рано или поздно я устану, разочаруюсь в работе, перегорю или буду жалеть о потерянных годах. Иногда мне дают советы, что делать, чтобы этого не случилось. Обожаю советы от людей, которые ориентируются на себя и свою жизнь. Как будто все остальные должны жить так же, а кто так не живёт — якобы делает ошибку.

Много работать не значит страдать, и вот почему.

Я сама так захотела

Меня никто не заставляет много работать. У меня есть дом, машина, всё необходимое и нет ипотеки. Мне пока не нужно помогать родителям: они ещё молоды и сами работают.

Я столько работаю, потому что сама так хочу. Надоест — перестану.

Мне это нравится

Я не очень люблю путешествовать. Дорога отнимает у меня больше сил, чем работа и недосып. Мой мозг не отдыхает во время прогулок или спорта, потому что так устроен. Ночью мне может сниться разбор по налогам. Мне это не мешает. Настоящее удовольствие для меня — разобраться в сложном вопросе (и это необязательно статья в «Т—Ж»). Примерно такое, как у многих от созерцания пейзажей и посещения выставок.

Я всегда много работала

Я работаю с 18 лет. Сейчас мне 35. У меня никогда не было такой должности, чтобы я в шесть ушла из офиса и могла забыть о работе. У главбухов так не бывает. Когда занялась текстами и сайтами, наняла людей и ввязалась в чужие проекты — тем более. Для меня нормально много работать, и «Т—Ж» здесь вообще ни при чём. До него было так же. И без «Т—Ж» так будет, лишь бы здоровье позволяло.

Моя семья не обделена вниманием

Мы работаем вместе с мужем. Больше 10 лет мы рядом 24 часа в сутки. У нас общие проекты, и общения хватает выше крыши. У нас есть офис, в котором можно поработать отдельно друг от друга. В большинстве семей наоборот: супруги встречаются после работы. Мы и не расстаёмся.

Они меня поддерживают

Если я не успела приготовить ужин, муж поест творог или выпьет протеин. Если не погладила рубашку, погладит сам. И он тоже много работает. Но он не упрекает меня в том, что я с утра до вечера что-то пишу и не иду спать, пока не сдам статью.

На прошлой неделе он попал в больницу на экстренную операцию. Да, я разрывалась между работой, садиком, спортзалом ребёнка и им. Но у него всегда был горячий бульон, который я готовила и привозила. А в «Т—Ж» всё равно публиковались статьи.

Приоритеты расставлены правильно. Много работать не значит забить на близких. Надо просто спросить, что они об этом думают.

У меня свой взгляд на материнство

У меня два сына. Я хожу на их утренники и важные соревнования, но не бываю на школьных собраниях. Потому что не хочу, а не потому что меня задушила работа. А ещё потому что моя мама — классный руководитель моего сына, хе-хе.

Я физически не переношу обсуждений, куда вести детей на Новый год и какого цвета выбрать жалюзи в класс. Я сдам на всё деньги и заранее согласна с любыми активностями. Но избавьте меня от школьных чатиков.

Я лечу детей, когда они болеют, укладываю спать и помогаю с уроками. Но я не про уси-пуси-моймалыш. Я никогда не рисовала с ними пальчиковыми красками и не учила буквы с двух лет.

Я оплачиваю курсы программирования старшему и школу английского языка младшему. Но я не могу лепить с ними из пластилина по вечерам. И не хочу. Простите меня, хорошие мамы.

Недавно у сына заболел зуб. Да, я не знала, молочный он или коренной. Да, я не помню, какие зубы у него выпадали. Я отвела его в лучшую клинику города, и там разобрались. И я считаю, это лучше, чем держать напуганного ребёнка за руку в бесплатной больнице, где лечат без нормальной анестезии. Потому что «Яжемать и готова потратить три часа на талончик и очереди. А работа пусть подождёт. Зато мы рядышком, а все зубки у нас хранит зубная фея». Плавали — знаем.

Моё время стоит дорого

Хорошая хозяйка каждый квартал моет окна, готовит три смены блюд и крахмалит постельное бельё. Для генеральной уборки на кухне я позову клинера, муж пообедает в кафе, а поглажу я, когда захочу. Или не поглажу, если некогда. И меня не будет мучить совесть.

Если я работаю вместо мытья окон, я в это время не горю на работе. А делаю то, что у меня хорошо получается, за что мне платят и что мне нравится.

Мне нравится независимость

Я не была в декретном отпуске, и за 17 лет не было ни одного месяца, чтобы я сама не заработала достаточно для нормальной жизни. Мне важно быть самостоятельной, хорошо получать и ни от кого не зависеть. Мои младшие сёстры сидят в декрете три года с каждым ребёнком. Им это нравится, это их выбор — я его уважаю. А мой такой, и он добровольный.

Я отдыхаю так, как мне нравится, а не как «правильно»

Я могу работать из дома, совмещать написание статьи с маской на лице, проверять вёрстку новости, сидя в ресторане, и обсуждать новый проект по пути в супермаркет. Я, как и все нормальные люди, хожу в кафе, смотрю кино, нахожу время на кофе по утрам и косметолога. Да, во время наращивания ресниц я слушаю вебинар по процессуальным документам вместо музыки. Да, пока мне делают маникюр, я могу читать распечатки законов. Потому что мне это интереснее.

Фигачить не значит сидеть в халате, не отрывая пальцев от клавиатуры, забыв о близких и радостях жизни. Не ездить два раза в год за границу с отключённым телефоном не значит лишать себя главных удовольствий. А много работать не значит перегорать и тянуть лямку.

Я знаю много примеров, когда люди расслабляются во время выездов на природу, написания музыкальных треков, походов по выставкам, занятий йогой или путешествий. Это прекрасно, правильно, и всё это для кого-то пример для подражания. Но универсальных советов тут быть не может. Я от выездов на природу не расслабляюсь.

Мой рецепт от перегорания на работе — быть честной с собой.

Я перестала равняться на других и испытывать чувство вины за непосещённые страны и непрочитанные детские сказки. Признала, что кайфую от работы и это составляющая моего счастья.

Делайте, как вам нравится. Мне вот так.

Читайте также

Как понять, что ты трудоголик и справиться с этим

Быть трудоголиком в современном обществе не так плохо, как быть алкоголиком или наркоманом. Советское прошлое подсказывает: труд — единственный нормальный досуг, правильная ветвь развития личности и привычка примерных граждан. Однако с точки зрения психологии не имеет значения, от чего ты зависим: от бутылки, косяка или ноутбука с открытым отчетом. Трудоголики убегают от социальных норм и проблем, но не на дно стакана, а в дебри дел.

трудоголизм трудоголик как узнать как лечить как перестать наука психология отвратительные мужики

Отвратительные мужики задались вопросом: как опасен трудоголизм, как его диагностировать и как победить.

Что это такое?

Ты часто слышал, как бабушка называла алкоголиком незнакомого деда, валявшегося на лавке во дворе. Он бродил с бутылкой, бормотал что-то невнятное и страшно вонял. Трудоголик мало чем от него отличается. Такие люди страдают настоящим психическим расстройством, хоть и признанным не во всем мире. Они патологически зависимы от карьерных успехов, говорят о себе, как о части чего-то большого и жутко боятся рабочих неудач.

Трудоголизм, пока лишь в некоторых странах, называют главным аддиктивным расстройством современности. Страдающих им людей учат нормальному общению, социальной адаптации и тому, от чего они убегают в мир собственной профессии. В итоге они приходят к оптимальному уровню личной занятости и заинтересованности работой, превращаясь из рабов в трудящихся граждан.

Как понять, что я трудоголик?

Зависимость от работы — попытка убежать от реальности в мир постоянных достижений. Карьерные успехи, повышения по службе и даже просто похвала босса — все это источники счастья. Они и есть твой наркотик.

трудоголизм трудоголик как узнать как лечить как перестать наука психология отвратительные мужики

Например, в Норвегии, где 8,3% граждан страдают от этого трудоголизма, сформулировали несколько пунктов, по которым легко распознать пациента. Исследование проводилось на основе опроса около тысячи граждан.

Вот 7 важных пунктов. Если из них хотя бы 4 справедливы для тебя, то советуем обратиться к специалисту.

  1. Ты работаешь так много, что от этого страдает здоровье.

  2. Часто работа помогает уменьшить чувство тревоги, депрессии, неудовлетворенности.

  3. Окружающие просят тебя поменьше работать, но ты не слушаешь.

  4. У тебя нет хобби и личных увлечений, кроме работы.

  5. Тебе кажется, что ты мог бы работать еще больше.

  6. Работа занимает гораздо больше времени, чем планировалось.

  7. Ты злишься, если тебе нельзя работать.

Итак, я трудоголик, дальше что?

Прежде всего, отнесись к этому со всей ответственностью. В конце мая исследователи из Университета Берген проанализировали биографии 16 тысяч рабочих. Они попытались связать психические расстройства и наличие у анкетируемых трудоголизма. Оказалось, что треть трудоголиков также страдают от обсессивно-компульсивного расстройства, еще треть — синдромом дефицита внимания с гиперактивностью и почти 9% рассказали о наличии депрессии.

трудоголизм трудоголик как узнать как лечить как перестать наука психология отвратительные мужики

Попробуй максимально рационально проанализировать свое поведение. Трудоголизм может по-настоящему навредить личной жизни и здоровью.

Как перестать быть трудоголиком?

Начни со списка из 4 пунктов, которые можно проработать самостоятельно, без участия психиатров и химических препаратов.

трудоголизм трудоголик как узнать как лечить как перестать наука психология отвратительные мужики

Пересмотри ценности. Работа — это важно, но люди важнее. Не пренебрегай общением с друзьями и родными в пользу постоянных «важных дел». Если тебе некогда встречаться, говори со всеми по телефону и узнавай, как дела.

Планируй рабочий день. Не бери на себя слишком много задач, которые в итоге превратятся в бесконечную колею обязанностей. Следи за временем, которое тратишь работу. Структурировать время можно с помощью какой-нибудь привычки. Например, поставив точку в каком-то деле, выпить водки, и только затем браться за следующую задачу.

Веди распорядок недели. Каждый вечер перед сном составляй краткий план на следующий день, где также будет указано время окончания работы.

Разработай гибкий график. Это не означает, что надо постоянно переносить какие-то дела «на потом» и уезжать посреди недели в деревню. Как раз наоборот: задача в том, чтобы решить все рабочие вопросы так, чтобы впереди образовался удобный тебе выходной день.

Почему перерабатывать вредно для карьеры и жизни — Wonderzine

«Моя дочь не будет учиться на тройки» свободно меняется на «Ты так хорошо в этом разбираешься, не сделаешь за меня?», а потом на «Почему ты не остаёшься после работы?». Детям с комплексом отличника во взрослом возрасте трудно говорить нет и ограждать себя от рабочих обязанностей в выходные, ведь сохранять одинаковый уровень производительности для них — это провал или скука. Перфекционизм в таких людях полностью замещает работу над собой и осознание постепенности роста. И так же, как трудоголики требуют с себя, они жёстко спрашивают с других и часто неосознанно манипулируют коллегами и подчинёнными. Именно поэтому работать с трудоголиками очень трудно и многие из них рано или поздно превращаются в одержимых одиночек в бесконечном соревновании с самими собой. Но если стать трудоголиком — это часто неосознанный и экстренный выбор, то перестать им быть — выбор взрослый, сложный, но осознанный.

Работа на износ несколько раз очень усложнила мою жизнь и поставила под вопрос моё здоровье. Большинство настоящих проблем и беспокойств выросли от нечуткости к телу, нарушений сна и многолетнего пренебрежения режимом. Даже любимое дело в таком случае для большинства превращается в кошмар. Пока вокруг происходит столько всего интересного, конечно, целого мира мало, и хочется умереть в прыжке с парашютом в 104 года, а не за рабочим столом в 30 с чем-то. Мы все знаем, что доставляет нам удовольствие, и многие из этих вещей сложно почувствовать, если оставить за скобкой рабочие подвиги. И пока для трудоголиков перепридумывают универсальную схему избавления от работозависимости в 12 шагов, я на собственном примере пытаюсь разобраться с тем, как и когда чувствовать отрицание, гнев, торг и депрессию и всё-таки принять, что времени мало, а всё успеть невозможно. Да вовсе я не трудоголик, а обычный человек. Какого чёрта все это умеют, а я нет? Ещё парочка часов и перепишу эту статью в третий раз — тогда она точно будет идеальной. Ой всё.

Фотографии: 1, 2, 3, 4 via Shutterstock

Трудоголизм - причины, признаки, последствия, лечение

Трудоголизм – это феномен, означающий стремление человека слишком много трудиться, выходящее за рубежи адекватного трудолюбия. Трудоголизм демонстрирует аддиктивный момент этого явления, проще говоря деструктивную зависимость от работы. Ранее социум воспринимал чрезмерное трудолюбие в качестве положительного аспекта, однако многочисленные исследования показали, что описываемый термин представляет собой вариацию психологической зависимости. Сегодня его причисляют к самостоятельной форме отклонения поведения и влечения, поскольку подобная зависимость является нерациональной, неконтролируемой и характеризуется навязчивостью.

Трудоголизм, как форма зависимого поведения

Важную роль в существовании индивидов играет стремление трудиться, однако порой такое стремление полностью порабощает человека, превращая его в «раба» работы. Когда потребность трудиться становится единственной целью индивида, тогда трудоголизм превращается в разновидность психологической зависимости сродни наркомании.

Если ранее повышенная тяга к труду приветствовалась и считалась своеобразным эталоном тем, к чему каждый среднестатистический работник должен стремиться, то сегодня психологи утверждают, что трудоголизм это болезнь, а работа является своего рода наркотиком для трудоголика.

При этом трудоголизм причиняет не меньший урон личности, нежели химические зависимости. Трудоголиков можно считать маньяками труда. Когда у таких лиц отнимают возможность трудиться, у них появляются ярко выраженная симптоматика лишения: эмоциональная нестабильность с превалированием дисфории (наподобие наркотической «ломки»).

Трудоголики в отсутствии работы места себе не находят, делаются злобными и угрюмыми. В отпуске такие лица вместо радости они ощущают тоску, которая нередко приводит к депрессивным состояниям. Учёные установили, что отделы мозга трудоголика, отвечающие за влечение к алкогольсодержащим или наркотическим веществам при лишении его работы активизируются. А «трудовой энтузиазм» походит на алкогольный запой.

Трудолюбы при помощи работы сбегают от действительности. Однако они также как и алкоголики упорно не признают наличие пагубной зависимости. Пьяница считает себя обыкновенным любителем выпить, а трудоголик мнит себя рядовым трудолюбивым человеком.

Трудоголизм разительно отличается от трудолюбия. Трудолюбивые люди трудятся, дабы жить, а трудоголики живут ради работы. Отсюда о трудоголизме в качестве вариации зависимого поведения следует говорить, когда профессиональная деятельность делается «состоянием ума», смыслом жизни, единственным источником получения удовлетворения. Работящий человек намечает цели перед собой, для него важен результат деятельности, а не сама профессиональная деятельность. Для трудолюбивых людей работа является лишь частью бытия, способом самовыражения, средством обеспечения и материальных благ.

Трудоголикам же наоборот свойственно работу возводить в ранг самоцели. Они делают собственную профессию смыслом бытия. При этом результат деятельности им безразличен. Все находящееся вне круга его служебных обязанностей и интересов, включая близких, зависимый индивид воспринимает в качестве помехи, которая отвлекает от деятельности, вследствие чего порождают раздражение и недовольство. Чувство долга, присутствующее у трудолюбивых индивидов, трансформируется у трудоголиков в тиранство долга.

Зависимость от труда у индивидов «уродует» их восприятие окружающей действительности и взаимоотношения с близкими лицами. Они признают лишь собственные интересы, делаются более чёрствыми и себялюбивыми. Под личиной трудоголизма прячется множество психологических проблем, комплексов, страхов.

Сильная половина попадает в силки трудоголизма чаще слабой половины. Социальные устои и стереотипы предписывают им быть добытчиками, но зависимые труженики воспринимают данный призыв в качестве самооправдания для собственной профессиональной тяги.

Можно определить следующие причины трудоголизма:

– выработавшаяся в детском периоде привычка бегства от проблем, конфликтов в какую-нибудь деятельность;

– родительская семья в качестве модели подражания, в которой много и нелегко трудились, но зарабатывали мало, при этом имели массу регалий: грамоты, значки, медали;

– желание заслужить родительское одобрение, вследствие чего ребенок взваливает на собственные плечи выполнение «взрослых» бытовых обязанностей;

– стремление ощутить собственную значимость, важность, нужность через производимую работу;

– слабые коммуникативные способности;

– полученная эйфория от отмеченной руководством деятельности ведет к фиксации в человеке зависимой реакции вновь ощутить аналогичные чувства.

Также неимение личной жизни, друзей, хобби может спровоцировать человека погрузиться в работу, достичь успеха в профессиональной сфере, раз с личной жизнью не сложилось. Со временем такая погружённость в работу может перерастать в зависимость.

Признаки трудоголизма

Профессиональное поприще для подвластного работе индивида является смыслом бытия и главной его ценностью.

Основные признаки трудоголизма представлены следующими проявлениями:

– уклонение от отдыха, раздражительность, неудовлетворённость вне рабочей деятельности;

– возложение больших служебных обязанностей на собственные плечи;

– энергичность, самодостаточность, проявление уверенности лишь в трудовой деятельности;

– получение удовлетворения только от профессиональной деятельности, а вне трудового процесса индивид становится мрачным, апатичным, ранимым;

– предъявление чересчур высоких требований к коллегам и собственной персоне в профессиональной сфере;

– болезненное восприятие провалов на ниве труда, непереносимость критики;

– неспособность получать радость, позитивные эмоции от деятельности, несвязанной с трудовой деятельностью;

– работа в неурочный час, выполнение служебных заданий на дому в выходные дни;

– сложности с переключением с профессиональной деятельности на иные занятия;

– постоянные мысли о работе, переживания;

– постоянные разговоры о трудовой деятельности;

– эмоциональная сухость, отстраненность;

– стремление убедить окружающих, что трудится исключительно ради обеспечения семьи либо придумывает иное оправдание собственной неконтролируемой тяги профессиональной деятельности.

Рассматриваемая аддикция характеризуется проявлениями аналогичными иным психологическим зависимостям, такими как: бегство от реальности, непримиримость с критикой, ригидное мышление, стремительное развитие вовлечённости.

Трудоголиков можно считать перфекционистами. Они стремятся достичь лишь им ведомого идеала на профессиональном поприще. Перфекционизм и трудоголизм являются трудовыми аддикциями, то есть неконтролируемой потребностью в деятельности.

Последствия трудоголизма

Анализируемая аддикция является характерной чертой психологического неблагополучия, поскольку человек пытается спрятаться за работой по причине утраты способности полноценно взаимодействовать с окружением, стремления уйти от нерешённых, нередко психологического характера, проблем.

Базисом данного отклонения является чувство собственной неполноценности и стремление любыми путями компенсировать это. Следствием этого может стать глубокая депрессия, перерастающая в хроническую.

Главным последствием рассматриваемого феномена является образование психологической зависимости. Поскольку профессиональная деятельность здесь становится тем «костылем», который выручает, делаясь точкой опоры.

Трудоголик сам способен признать наличие зависимости, однако далеко не сразу. Он осознает, что страдает, но понять причину собственных мучений не может. Следствием этого становятся попытки отыскать причины и самопознание. Именно там происходит осознание основополагающих причин. Часто это наблюдается на этапе кризиса среднего возрастного периода.

Сегодня довольно многие учёные сошлись на воззрении, что трудоголизм отрицательно воздействует на человеческое здоровье. Трудоголизм рассматривается в психиатрии в качестве саморазрушения вследствие изнурения себя работой. При этом если заглянуть в статистические исследования, то можно отметить, что изучается не трудоголизм в качестве зависимости, а сверхурочная работа, которую нельзя отождествлять с трудовой аддикцией, поскольку время, потраченное на выполнение служебных обязанностей не может являться адекватным мерилом трудоголизма.

Лечение трудоголизма занимает достаточно длительное время и включает в себя психоанализ, юнгианский анализ и все виды длительной психотерапии.

Симптоматикой трудоголизма считается бессонница, забывчивость, раздражительность, постоянные перемены настроения от яркой эйфории до глубокого депрессивного состояния. К клиническим его проявлениям причисляют: головные алгии, устойчивую усталость, диспепсические расстройства, кислородная недостаточность, головокружения, нервные тики.

Учёные деятели также пришли к заключению, что длительные часы, посвящённые профессиональной деятельности, увеличивают риск нервных отклонений и могут породить слабоумие. То, что сверхурочная работа неблагоприятно воздействует на человеческое здоровье, известно давно. Она порождает стресс, хроническое переутомление, что соответственно провоцирует и соматические недуги.

Одним из часто встречаемых последствий описываемой аддикции является появление никотиновой зависимости или злоупотребления алкоголем.

Рассматриваемому феномену сопутствуют характерные личностные трансформации, затрагивающие перво-наперво эмоционально-волевую зону. Его эскалация происходит совместно с ростом эмоциональной отрешённости, появлением отклонений способности к сопереживанию, состраданию (эмпатии).

Зависимому трудоголику свойственна неспособность к образованию близких взаимоотношений, неумение расслабляться вне работы. Проще говоря, радоваться, получать наслаждение от бытия, он не умеет. Собственное напряжённое состояние «блокирует» таким людям умение радоваться, способности к лёгкости, творчеству. Они могут не замечать перемены погоды, смены времён года, будучи постоянно погружёнными в думы о работе.

Семейные отношения в целом трудоголиком воспринимаются в качестве досадной помехи, отвлекающей от трудовых процессов, вследствие чего семья вызывает досаду и раздражение, а сами отношения он считает тягостными, требующими огромных энергозатрат.

Беседы с роднёй, товарищами, просмотр развлекательных телепередач или кинолент подневольному работяге кажутся скучными. Он избегает обсуждения серьёзных семейных проблем, отстраняется от воспитания детей, не уделяет им внимания, не даёт эмоционального тепла. Согласно данным статистического бюро, в Англии работающие родители со своими чадами проводят в среднем не более 19 минут за сутки.

В бытовой жизни трудоголик характеризуется мрачностью, неуступчивостью, избегающим состояния «ничегонеделания». Подобное отстранение от действительности, семьи, друзей приводит к накоплению семейных и межличностных проблем, разрушающих всякие социальные связи. Одержимость работой в качестве причины разрыва взаимоотношений стала сегодня нормой, равно как и сиротливая старость фанатичных рабов работы. Среди семей, где есть трудоголики, разводы возникают чаще на 40%, нежели в иных парах.

Зависимый от работы оказывает воздействие и на остальных членов семейных взаимоотношений, которые могут либо воспринимать его в качестве примера подражания, либо не принимать подобное поведение и встать на стезю более разрушительных зависимостей. У детей трудоголиков нередко также возникают аддикции.

Также в семейных отношениях страдает интимная сторона брака, поскольку у работоголиков интимное желание часто отсутствует.

В связи с печальными перспективами, приведёнными выше, у многих возникает вопрос: как бороться с трудоголизмом?

Прежде всего, как и с иными случаями пагубных пристрастий, следует осознать наличие зависимости. Человеку следует понять, что его пристрастие к труду переросло в фанатичную зависимость и наметить себе дальнейшие пути. Необходимо научиться твёрдо отказывать, поскольку обычно зависимые индивиды не могут оставаться глухими к постоянным просьбам сослуживцев о помощи. При этом сами коллеги не так уж и нуждаются в помощи, им проще переложить часть собственных обязанностей на плечи того, кто их потянет.

Необходимо понять, что каждый работник имеет свои чётко прописанные обязанности, которые ему необходимо выполнять и другое лицо не должно выполнять эти обязанности за них.

Дабы ликвидировать главные проявления описываемого отклонения, рекомендуется провести рационализацию собственного распорядка. Обычно очень большое количество времени уделяется бесполезным делам, создающим видимость деятельности.

Завал на рабочем месте, главным образом, возникает вследствие отсутствия системы, налаженного порядка. Именно по этой причине следует систематизировать все служебные задачи и составить график выполнения работы со строгими рамками исполнения каждого задания.

Помимо того нужно запомнить основополагающий постулат, заключающийся в следующем – дабы эффективно поработать, следует полноценно отдохнуть. Данное правило надобно взять на вооружение и неотступно следовать ему.

Также надо научиться переключаться, перестать постоянно думать о рабочем процессе, стараться не разговаривать о работе, находясь дома либо с друзьями. Это нормально с близким окружением делиться рабочими перипетиями или трудовыми успехами, но профессиональная сфера не должна являться основной темой бесед в кругу любимых людей.

Отвлечься от назойливых дум о трудовых буднях довольно сложно для трудоголиков. Прежде всего нужно полюбить себя, понять, что личность должна развиваться не только лишь на профессиональном поприще, но и совершенствоваться в иных областях, например, образовываться в искусстве, культурно просвещаться. Поэтому следует установить для себя непреложное правило – читать минимум 10 страниц художественной литературы. Только не дешевое одноразовое чтиво, а серьёзное произведение, привносящее что-то полезное в существование. Чтение не только отвлекает, но и является благодатной пищей для человеческого мозга.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Трудоголизм — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Трудоголи́зм — термин, обозначающий стремление человека чрезмерно трудиться, выходящее за рамки естественного трудолюбия. Выражает (по аналогии с алкоголизмом) аддиктивный аспект этого качества, то есть болезненную психологическую «трудозависимость». Людей, проявляющих данное качество, называют трудоголиками. Данный термин (англ. workaholic) вошел в обиход[1] вслед за публикацией в США в 1971 г. книги У. Оутса «Исповедь трудоголика».

Трудоголизм проявляется в восприятии работы как единственного (или максимально значимого) средства самореализации, достижения признания, получения субъективного удовлетворения от жизни, или считают работу единственной/основной/главной/последней/одной из немногих/одной из основных целью/целей жизни. Для трудоголика работа стоит на главном месте в жизни, оставляя позади все остальное: личную жизнь, семью, развлечения, общественную деятельность, отдых. Если раньше на трудоголизм смотрели иронически (но в целом одобрительно) — отношение характеризовалось выражениями типа: «вот с кого должны брать пример все остальные», «он (она) упорно работает, и многого добьётся», то в последние десятилетия психологи отмечают, что трудоголизм далеко не безобиден и даже опасен для здоровья.

  • Трудоголизм — признак психологического неблагополучия: человек «прячется за работу» из-за утраты способности полноценно общаться с окружающими и для ухода от собственных нерешенных (часто психологических) проблем.
  • Трудоголики своим неумеренным стремлением к работе сами не замечают, как вредят себе и окружающим. Чрезмерная трудовая нагрузка вредит и в чисто медицинском аспекте: следствием этого является хроническое переутомление, стрессы, и, как следствие, — психические и соматические заболевания. Кроме того, социальные проблемы, возникающие из-за того, что трудоголик не уделяет достаточного внимания «внерабочим» делам и общению с близкими, могут ударять не только лично по нему, но и по другим.

Вследствие этого в некоторых странах[каких?] достаточно широкие масштабы принимает лечение от трудоголизма, заключающееся, как правило, в социальной адаптации трудоголиков, в обучении их общению с людьми, попытке привить трудоголикам интересы и увлечения, не связанные с работой.

Альтернативные исследования показывают, что существует оптимальный уровень трудоголизма для эффективной работы и хорошего здоровья, который достигается путём предоставления трудоголику доступа к дополнительным ресурсам, таким как персонал, отдых, оборудование и социальная поддержка[2]. Всё это помогает эффективно оградить трудоголиков от стресса и нервного истощения и вернуть их к нормальной трудовой нагрузке.

Трудоголизм как психологическая зависимость[править | править код]

Даже если человек не употребляет наркотики, алкоголь или никотин, он все равно пытается найти для себя лазейку в круговерти повседневности, через которую «убегает» на время в особое, «альтернативное» состояние — будь это азартная игра, «экстрим», секта или компьютер. Выделяют даже психологическую зависимость от какого-то человека или от тяжелых травмирующих, ставших навязчивыми, воспоминаний.

У человека может возникнуть зависимость, если его настроение, мысли, поведение, ощущение комфорта жестко зависят от некоего внешнего фактора.

Работа у трудоголика постепенно превращается в своеобразный «щит» от страха, тревог, неуверенности в завтрашнем дне, неурядиц в личной жизни. Человек использует работу, как средство бегства от личных проблем и трудностей.

Но, получив однажды удовольствие и эйфорию после отлично выполненной работы, такой человек однажды начинает чувствовать дискомфорт, не получив такую эйфорию вновь и вновь. Он начинает подсознательно искать вожделенное состояние, которое, возможно, так и останется недостижимым ни дома, ни среди близких, ни где-нибудь ещё.

Трудоголизм постепенно может привести к серьёзным последствиям: человек не только теряет друзей и близких, но и здоровье. Постепенно трудоголизм переходит в моральное и физическое «выгорание». Фраза «сгорел на работе» считается крахом профессиональной деятельности и крайне неумелого распределения своих ресурсов.

  • После напряженной работы трудоголику невозможно переключиться на другую деятельность.
  • Беспокойство о работе мешает ему во время отдыха.
  • Трудоголик считает, что удовлетворение можно ощутить лишь в работе.
  • Трудоголик ощущает себя энергичным, уверенным и самодостаточным только работая или думая о работе.
  • Если он не работает, то чувствует неудовлетворенность и раздражение.
  • Такой человек обычно в быту мрачен, неуступчив, раним, но резко преображается в лучшую сторону на работе.
  • Завершая какое-либо дело, трудоголик испытывает разочарование оттого, что скоро «всё это закончится».
  • Он сразу начинает размышлять о следующем деле и рабочем дне.
  • Трудоголик органически не понимает смысла отдыха и получения радости от него.
  • Он панически избегает состояния «ничегонеделания».
  • Отсутствие работы для трудоголика — это однозначно безделье и лень.
  • После работы для того, чтобы понять, чего хотят близкие, трудоголику нужно сделать над собой невероятное усилие.
  • Даже дома его мысли постоянно сосредоточены на объекте работы.
  • Журналы, фильмы и развлекательные программы вызывают у него раздражение (хотя он может скрывать это).
  • Рассказы приятелей о любовных похождениях кажутся трудоголику скучными и пустыми.
  • Для него характерны слова: «все», «всегда», «я должен».
  • Обычно трудоголик ставит перед собой цели, которых он не может достичь, и предъявляет к себе завышенные требования.
  • Рассказывая о своей работе, ему удобнее говорить «мы», а не «я».
  • Неудача на работе им воспринимается как личная катастрофа.

Я – трудоголик: как перестать работать и начать жить

Ты живешь в постоянном цейтноте. Все на бегу: макияж, завтрак-обед-ужин, разговоры с любимым, даже секс. Ты выкладываешь фото с ударной тренировки после насыщенного трудового дня в Инстаграм с подписью: «Режим – конь. Улыбаемся и пашем». А твои подружки, ленивые задницы, изумленно поводят бровями: как, мол, она все успевает? И продолжают лежать на диване с сериальчиком и винишком. А ты давно так расслаблялась? Вспомни, пожалуйста.

Вот. Ты даже ванну себе не набирала уже месяца три – горячую, пенную, ароматную – потому что времени нет. Ты даже стрелки разучилась рисовать, каблуки сто лет не надевала – потому что живешь на бегу.

А все ради чего? Ради работы. Ради денег, которых никогда не бывает много. Нет, круто, когда у тебя в профессиональном плане прет, когда ты востребована. Особенно, если больше похвастаться нечем: личная жизнь не складывается (ты вообще видела себя в зеркало, привидение?), нет никаких хобби (на них же нет времени, ну да, мы поняли), и друзей тоже нет (они как бы есть, но тоже все трудоголики).

Хватит. Остановись. Вдохни-выдохни и начни расставлять приоритеты. Если твоя первая мысль после пробуждения – о работе, если ты засиживаешься на своем рабочем месте допоздна, работаешь дома, пашешь в выходные, отказываешься от встреч с друзьями и свиданий, потому что надо работать – ты трудоголик. И тебя надо немедленно лечить, иначе сгоришь на своей треклятой работе. Какой бы крутой она ни была.

«Трудоголизм – одна из проблем современности. В погоне за лучшей жизнью люди иногда теряют саму жизнь. Ставят цели, достигают их, затем появляются новые… Круг замыкается, и вот вы уже теряете удовольствие», – говорит психолог-консультант Кристина Кочеткова.

По мнению психолога, трудоголизм относится к опасным видам зависимости, который несет  не меньшую угрозу, чем алкоголизм. Он может привести к таким последствиям, как потеря  здоровья, личной жизни, друзей. «Вместо того, чтобы решать проблемы конструктивным способом, трудоголик уходит с головой в работу, всячески оправдывая  это необходимостью. И если алкоголизм еще возбраняется социумом, то трудолюбие и целеустремленность всегда вызывали уважение и одобрение. Поэтому с первого взгляда трудно признаться, что подобный «уход» из реальности может представлять угрозу.  Лишение  возможности выполнять работу вызывает истинную «ломку». Проблема заключается в том, что личность перестает удовлетворять прямые потребности, завышая ценность трудовой деятельности, уходя от страха и тревог. Таким образом,  трудоголизм – один из «одобряемых» способов уйти из неприятной  реальности в счастливое состояние.

Но не стоит исключать и исторические факты. Желание заработать все деньги мира, может, таится и в неблагоприятных условиях детства. Когда потребности ребенка не были удовлетворены, воспоминания «голодного» периода могут вызывать страх, который будет ставить высокие планки», – комментирует Кристина Кочеткова.

Если ты не можешь самостоятельно справиться с этой зависимостью и научиться расслабляться, хотя бы немного обесценивая свою потребность в работе, придется обратиться за помощью к психологам. Трудоголизм  является психическим расстройством, и избавиться от него самому трудно. Психотерапевт поможет трудоголику  преодолеть свой страх и тревогу, принять новые жизненные решения и удовлетворять потребности прямым, а не косвенным путем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *