ABL+Flex
Идеальные формы вашего тела с ABL + Flex
ABL + Flex — это один из сравнительно новых стилей фитнеса, но уже давно завоевавших популярность среди отечественных профессионалов и любителей силовых классов. Этот стиль сочетает в себе силовой ABL фитнес, рассчитанный на точный целевой тренинг нижней части тела и Flex техники, в основном почерпнутые из арсенала индийской йоги. Такой ABL Flex комплекс из двух, на первый взгляд противоположных методик, создает в рамках одного занятия в силовом классе, замечательный эффект, позволяющий достичь быстрых результатов в зонах живота, талии, бедер и ягодиц.
Каких результатов можно достичь с помощью ABL Flex
Если вам необходимо подтянуть мышцы или убрать лишнее в таких ключевых зонах, весьма важных для красоты женского тела, как живот, талия, бедра и ягодицы, то ABL + Flex — это именно тот фитнес, который вам нужен. Комплекс силового тренинга, который называется ABL фитнес и некоторых относительно простых техник йоги, помогает достичь отличных результатов получив плоский живот, подтянутые и упругие ягодицы и идеальные спортивные бедра без лишних “деталей”. Легко решая препятствия связанные с перетренированностью целевых мышечных групп, ABL Flex прочно вошел в список основных видов фитнеса и сегодня уже является стандартом, в какой бы силовой класс вы не пришли.
Современный фитнес ABL + Flex это инновационная система целевой тренировки, тонко варьирующая нагрузки и компенсирующая свои элементы внутри занятия. Это позволяет сравнительно быстро получить эффектный и визуально заметный результат именно в тех участках и “проблемных” зонах тела, на которые он нацелен. Причем, за счет использования ритмичных упражнений под музыку и нескольких различных видов спортивных снарядов в одном занятии, результат достигается легко и весело. Достаточно просто регулярно посещать занятия и постоянно ориентироваться на позитивный результат.
Основа эффективности ABL + Flex в его структуре
Дело в том, что в ABL фитнесе, при интенсивной силовой нагрузке на избранные группы мышц, подвергаемая тренингу мышечная ткань утомляется, испытывает потребность в дополнительном питании и закрепощается. В профессиональном спорте, где такая ситуация происходит очень часто, используют различные, зачастую кардинальные методы. Такой подход в фитнес системах, где спорт не является основной деятельностью в жизни человека, неприемлем. Конечно такие методы как массаж, аэробные нагрузки и употребление витаминов и микроэлементов может частично решить проблему, получив возможность дать больше нагрузки и в меньшие сроки достичь искомого результата.
Здесь на помощь как раз и приходит фитнес ABL + Flex, который чутко и гибко реагирует на потребности человеческого тела, чередует разнообразные нагрузки в один силовой класс. Короткие сеты с разнообразными снарядами и без них, мешают мышце превысить нагрузку, а следующая за этим стретчинговая часть, распрямляет и разглаживает мышечную ткань. Это позволяет полностью исключить чрезмерное воздействие силового фитнеса на опорно-двигательную систему и, особенно, на осанку, сохранить пластику и грацию движений, а также дать возможность мышцам восстановиться и нормализовать обменные процессы внутри тканей. Результат методики ABL Flex неоспорим и его можно легко наблюдать у любой девушки или женщины, решившей поработать с важными участками нижней части тела.
Подробнее о занятии силовым фитнесом ABL Flex
Каждый силовой класс ABL Flex строит занятие из двух частей: ABL фитнес и Flex стретчинг. В первой части занятия ABL + Flex происходит интенсивный ABL фитнес, в рамках которого используется несколько вариантов оборудования для фитнеса: степ-платформы, утяжелители, эспандеры, бодибары и прочее фитнес оборудование. Так, за счет интенсивного разнообразия элементов ABL Flex, одновременно усиливается и в тоже время гармонизируется нагрузка на нужные нам группы мышц. Углубленно прорабатываются мышцы талии, ног, ягодиц и живота.
Далее, во второй части занятия ABL Flex, разогретое и детально проработанное в нужных местах тело, подвергается активному, но аккуратному растягиванию, на основе техник взятых из йоги. Обязательно глубокое дыхание во второй части, чтобы напитать организм свежим кислородом, несущим питание в мышцы и помогающим обменным процессам. Таким образом, за счет инновационной программы ABL+Flex фитнеса вы можете получить целевой результат, фактически не возможный в другом силовом классе.
Что такое Flex фитнес флекс как система упражнений и тренировок
Мечтаете обладать красивым, мускулистым и здоровым телом? Чувствуете слабость и повышенную утомляемость? Вам определенно не хватает занятий спортом! Внесите в свой распорядок дня тренировки по флекс-фитнесу, и вы достаточно быстро ощутите значительные перемены в себе.
Что такое фитнес-флекс? Это комплексная методика спортивных занятий, помогающих улучшить координацию, выправить осанку, а также придать гибкость всем суставам, укрепить тонус мышц и развить физические данные всего тела. Занимаясь на постоянной основе флекс-фитнесом, вы сможете стать более здоровыми, стройными и подтянутыми.
В основе данного вида фитнеса содержится, прежде всего, такое направление, как пилатес. Кроме того, в нем также присутствуют элементы стретчинга, фитнес-йоги и калланетики. Весь этот комплекс сопутствует успешной растяжке всех мышечных групп по отдельности, а также развитию гибкости мышц и суставов и, наконец, их расслаблению после физических нагрузок.
С нашими шортами для похудения, Вы не только эффективней сможете заниматься фитнесом, но и похудеть быстрее в 2 раза! Жмите сюда ››Чем отличается система flex упражнений от каких-нибудь других видов спорта?
Система занятий «Фитнес-флекс» востребована во всем мире благодаря тому, что за небольшие сроки применение данной методики позволяет обнаружить вполне ощутимые положительные результаты. Занимаясь таким видом фитнеса, совершенно необязательно ограничивать себя в пище. При этом можно быть абсолютно уверенными в том, что спустя всего несколько тренировок лишние килограммы безвозвратно покинут вас, а талия и бедра станут стройнее на несколько сантиметров. Подобный эффект уже достаточно давно был подтвержден многими из тех, кто продолжительное время занимается данным видом фитнеса.
Важной особенностью такой методики, как флекс, также является мягкое воздействие всего комплекса упражнений на сухожилия спортсмена. Как известно, ткань связок является не такой податливой субстанцией, как мышцы. Вот почему среди спортсменов, посвятивших себя тренировкам по системе флекс, так ценится именно бережная растяжка, чередующаяся с расслаблением тела. Подобное воздействие упражнений помогает телу стать подтянутым, стройным, в организме возникает ощущение легкости и силы.
За счет наличия в такой системе, как флекс-фитнес, элементов йоги, данные занятия позволяют снять психоэмоциональное напряжение, максимально отдохнуть после трудного рабочего дня, почувствовать себя более свежим и помолодевшим.
Вы ощущаете на себе последствия стресса? Комплекс флекс занятия станет спасением для вас. Медики доказали, что в результате напряжения, которое нередко испытывает нервная система человека, нарушается кровоснабжение в области головы. Подобный эффект бывает вызван тем, что мышцы шеи во время стресса приходят в застывшее состояние, в результате чего замедляется работа кровеносных сосудов и, как следствие, развивается недостаток кислорода в мозге. Это проявляется в виде болевых ощущений в области головы, повышенной раздражительности и ощущении постоянной усталости. Помимо этого, может развиваться также шейный остеохондроз. Для того, чтобы избежать подобного нежелательного состояния, следует уделить немного внимания своему здоровью.
Тем, кто вынужден проводить большую часть суток в положении сидя, рекомендуется посещать такие занятия, которые смогут восполнить недостаток активности. Как известно, сидячий образ жизни – это один из основных факторов, ведущих к отложению солей в костях, по причине чего ухудшается процесс кровообращения. Многим, вероятно, не понаслышке знакомы неприятные ощущения, а также боль, которая сопровождает любые движения, стоит только встать с рабочего места и попытаться немного пройтись. Чтобы избежать возникновения такого синдрома, а также других проблем со здоровьем, следует разнообразить свою повседневную жизнь с помощью активных физических упражнений.
Кому подходит фитнес флекс?
Система флекс упражнений показана не только новичкам, которые ранее не занимались ни одним видом спорта. Кроме того, флекс идеально подойдет и тем, кто уже достаточно давно практикует какую-либо разновидность физической активности. Благодаря правильно подобранному комплексу движений, которые помогают улучшить растяжку, оптимизируется работа дыхательной и сердечнососудистой систем организма, повышается качество обмена веществ. Кроме того, выполняемые вместо разминки перед основной частью спортивного занятия, данные упражнения способны эффективно подготовить все группы мышц к более интенсивным действиям.
Сенсационный репортаж Первого канала как благодаря фитнесу, похудеть на 100 кг за пол года! Жмите сюда ››Каковы явные плюсы метода флекс?
Такая система тренировок оптимальна для людей, которые заинтересованы во всестороннем развитии мускулатуры своего тела. Упражнения, из которых состоит комплекс данного вида фитнеса, помогают постепенно растягивать те или иные группы мышц, во время чего происходит удаление из них молочной кислоты – вещества, негативным образом влияющего на состояние организма. Именно наличие данной кислоты вызывает боль в мышцах и суставах во время движения, а также ощущение напряжения и хроническую усталость. Регулярно занимаясь флекс-фитнесом, вы ощутите, как все ваши мышцы становятся податливыми, упругими и гладкими. Кроме того, повышается уровень гибкости всех костей скелета, выравнивается осанка, улучшается самочувствие.
Помимо мышечного корсета, во время занятий по системе флекс активизируется также деятельность различных внутренних органов. Это происходит за счет ускорения процесса кровообращения. Таким образом, у человека благодаря таким занятиям нормализуется артериальное давление, осуществляется дополнительная активизация дыхательной системы и брюшной полости, а также улучшается работа ЖКТ. Все это, в свою очередь, положительно влияет на обменные процессы в организме, а также хорошо сказывается на состоянии иммунитета.
Каждое из упражнений методики флекс позволяет расслабиться, войти в особый ритм дыхания, который благотворно влияет на состояние нервной системы. Глубокое, ровное дыхание помогает организму получить в достаточном объеме окситоцин – гормон, который обеспечивает приятные ощущения. Иными словами, флекс-фитнес крайне положительно влияет на наше настроение, улучшает сон, придает бодрости. При этом достаточно заниматься всего 2-3 раза в неделю.
В целом такая методика, как флекс-фитнес, подходит для всех групп мышц, увеличивает их тонус и помогает им стать более эластичными. Занимаясь по такой системе, вы сможете не только придать своему телу желаемый рельеф и похудеть. Вы почувствуете, как гармонизируется состояние всего вашего организма в целом: настроение значительно улучшилось, состояние стало более спокойным, исчезли раздражительность и усталость.
Bums abs что это такое в фитнесе? Особенности, отличия, результат.
Данное направление представляет собой групповые занятия, включающие тренировки ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Комплекс упражнений относится к средней тяжести, идеально подходит для разнообразного уровня физической подготовки посетителей спортзалов. Занятия сопровождаются энергичной музыкой. Кроме активной проработки ягодиц и пресса, происходит общеукрепляющее подтягивающее воздействие на все тело.
Главная особенность упражнений ABS Bums-комплекса — обманчивое первое впечатление. Новичкам кажется, что упражнения элементарные, но спустя время приходит понимание, что это далеко не так. Нагрузка колоссальная, но благодаря правильной анатомической постановке каждого движения, тренировки переносятся хорошо и дают результат.
Оборудование для бамс абс
Во время тренировок бамс абс активно применяются разнообразные спортивные снаряды:
1степ-платформы;
2резинки;
3гантели различного веса;
4утяжелители для ног;
5BOSU;
6бодибары.
В одном занятии можно комбинировать сразу несколько предметов. Их применяют для усиления эффективности от бамс плюс абс.
Упражнения для abs bums
Основной блок упражнений для abs bums направлен на устранение распространенных женских проблем — “ушки” на бедрах, дряблые ягодицы, не идеальный пресс. Благодаря малому количеству дополнительного оборудования и схеме проведения тренировок abs bums, приводится в тонус все тело, развивается выносливость.
Вся структура проведения занятий разделена на три этапа:
1 направлен на проработку мышц нижней части тела;
2 придаст корпусу, брюшной части и спине привлекательный вид;
3 растянет тело.
Каждый этап длится по 30 мин. Как показывает практика, это оптимальный вариант для проработки, но не переутомления тела.
Мышцы пресса работают независимо от этапа. Перед тем, как приступить к интенсивным упражнениям, необходимо провести качественную разминку. Достаточно 10 минут легкой аэробной программы, чтобы подготовить ткани к дальнейшим нагрузкам. Не рекомендуется сразу использовать большой вес (гантели и прочие снаряды) — на первом этапе мышцы только разогреваются.
Bums abs видео тренировки
Польза bums abs
Польза bums abs бесспорна и очевидна. Благодаря правильно разработанной системе и конструкции занятий, любое тело преобразится за считанные дни. Нагрузка средней тяжести не даст переутомиться. Ритмичные музыкальные звуки зададут тренировкам рабочий ритм, зарядят энергией и настроением на целый день.
Систематические занятия помогут:
- повысить тонус мышц;
- развить координацию и выносливость;
- избавится от лишнего веса;
- укрепить мышцы спины, торса и пресса.
You may be interested in:
Фитнес дома комплекс упражнений видео с подробной инструкцией
Фитнес дома комплекс упражнений, видео для стройной фигуры
Комплекс фитнес упражнений дома — выбор современной
CSS3 flexbox — описание всех свойств модуля, примеры верстки
CSS flexbox (Flexible Box Layout Module) — модуль макета гибкого контейнера — представляет собой способ компоновки элементов, в основе лежит идея оси.
Flexbox состоит из гибкого контейнера (flex container) и гибких элементов (flex items). Гибкие элементы могут выстраиваться в строку или столбик, а оставшееся свободное пространство распределяется между ними различными способами.
Модуль flexbox позволяет решать следующие задачи:
- Располагать элементы в одном из четырех направлений: слева направо, справа налево, сверху вниз или снизу вверх.
- Переопределять порядок отображения элементов.
- Автоматически определять размеры элементов таким образом, чтобы они вписывались в доступное пространство.
- Решать проблему с горизонтальным и вертикальным центрированием.
- Переносить элементы внутри контейнера, не допуская его переполнения.
- Создавать колонки одинаковой высоты.
- Создавать прижатый к низу страницы подвал сайта.
Flexbox решает специфические задачи — создание одномерных макетов, например, навигационной панели, так как flex-элементы можно размещать только по одной из осей.
Список текущих проблем модуля и кросс-браузерных решений для них вы можете прочитать в статье Philip Walton Flexbugs.
Что такое flexbox
Поддержка браузерами
IE: 11.0, 10.0 -ms-
Firefox: 28.0, 18.0 -moz-
Chrome: 29.0, 21.0 -webkit-
Safari: 6.1 -webkit-
Opera: 12.1 -webkit-
iOS Safari: 7.0 -webkit-
Opera Mini: 8
Android Browser: 4.4, 4.1 -webkit-
Chrome for Android: 44
1. Основные понятия
Рис. 1. Модель flexboxДля описания модуля Flexbox используется определенный набор терминов. Значение flex-flow и режим записи определяют соответствие этих терминов физическим направлениям: верх / право / низ / лево, осям: вертикальная / горизонтальная и размерам: ширина / высота.
Главная ось (main axis) — ось, вдоль которой выкладываются flex-элементы. Она простирается в основном измерении.
Main start и main end — линии, которые определяют начальную и конечную стороны flex-контейнера, относительно которых выкладываются flex-элементы (начиная с main start по направлению к main end).
Основной размер (main size) — ширина или высота flex-контейнера или flex-элементов, в зависимости от того, что из них находится в основном измерении, определяют основной размер flex-контейнера или flex-элемента.
Поперечная ось (cross axis) — ось, перпендикулярная главной оси. Она простирается в поперечном измерении.
Cross start и cross end — линии, которые определяют начальную и конечную стороны поперечной оси, относительно которых выкладываются flex-элементы.
Поперечный размер (cross size) — ширина или высота flex-контейнера или flex-элементов, в зависимости от того, что находится в поперечном измерении, являются их поперечным размером.
Рис. 2. Режим строки и колонки2. Flex-контейнер
Flex-контейнер устанавливает новый гибкий контекст форматирования для его содержимого. Flex-контейнер не является блочным контейнером, поэтому для дочерних элементов не работают такие CSS-свойства, как float, clear, vertical-align. Также, на flex-контейнер не оказывают влияние свойства column-*, создающие колонки в тексте и псевдоэлементы ::first-line и ::first-letter.
Модель flexbox-разметки связана с определенным значением CSS-свойства display родительского html-элемента, содержащего внутри себя дочерние блоки. Для управления элементами с помощью этой модели нужно установить свойство display следующим образом:
.flex-container {
/*генерирует flex-контейнер уровня блока*/
display: -webkit-flex;
display: flex;
}
.flex-container {
/*генерирует flex-контейнер уровня строки*/
display: -webkit-inline-flex;
display: inline-flex;
}После установки данных значений свойства каждый дочерний элемент автоматически становится flex-элементом, выстраиваясь в один ряд (вдоль главной оси). При этом блочные и строчные дочерние элементы ведут себя одинаково, т.е. ширина блоков равна ширине их содержимого с учетом внутренних полей и рамок элемента.
Рис. 3. Выравнивание элементов в модели flexboxЕсли родительский блок содержит текст или изображения без оберток, они становятся анонимными flex-элементами. Текст выравнивается по верхнему краю блока-контейнера, а высота изображения становится равной высоте блока, т.е. оно деформируется.
3. Flex-элементы
Flex-элементы — блоки, представляющие содержимое flex-контейнера в потоке. Flex-контейнер устанавливает новый контекст форматирования для своего содержимого, который обуславливает следующие особенности:
- Для flex-элементов блокируется их значение свойства display. Значение display: inline-block; и display: table-cell; вычисляется в display: block;.
- Пустое пространство между элементами исчезает: оно не становится своим собственным flex-элементом, даже если межэлементный текст обернут в анонимный flex-элемент. Для содержимого анонимного flex-элемента невозможно задать собственные стили, но оно будет наследовать их (например, параметры шрифта) от flex-контейнера.
- Абсолютно позиционированный flex-элемент не участвует в компоновке гибкого макета.
- Поля margin соседних flex-элементов не схлопываются.
- Процентные значения margin и padding вычисляются от внутреннего размера содержащего их блока.
- margin: auto; расширяются, поглощая дополнительное пространство в соответствующем измерении. Их можно использовать для выравнивания или раздвигания смежных flex-элементов.
- Автоматический минимальный размер flex-элементов по умолчанию является минимальным размером его содержимого, то есть min-width: auto;. Для контейнеров с прокруткой автоматический минимальный размер обычно равен нулю.
4. Порядок отображения flex-элементов и ориентация
Содержимое flex-контейнера можно разложить в любом направлении и в любом порядке (переупорядочение flex-элементов внутри контейнера влияет только на визуальный рендеринг).
4.1. Направление главной оси: flex-direction
Свойство относится к flex-контейнеру. Управляет направлением главной оси, вдоль которой укладываются flex-элементы, в соответствии с текущим режимом записи. Не наследуется.
| flex-direction | |
|---|---|
| Значения: | |
| row | Значение по умолчанию, слева направо (в rtl справа налево). Flex-элементы выкладываются в строку. Начало (main-start) и конец (main-end) направления главной оси соответствуют началу (inline-start) и концу (inline-end) инлайн-оси (inline-axis). |
| row-reverse | Направление справа налево (в rtl слева направо). Flex-элементы выкладываются в строку относительно правого края контейнера (в rtl — левого). |
| column | Направление сверху вниз. Flex-элементы выкладываются в колонку. |
| column-reverse | Колонка с элементами в обратном порядке, снизу вверх. |
| initial | Устанавливает значение свойства в значение по умолчанию. |
| inherit | Наследует значение свойства от родительского элемента. |
Рис. 4. Свойство flex-direction для left-to-right языковСинтаксис
.flex-container {
display: -webkit-flex;
-webkit-flex-direction: row-reverse;
display: flex;
flex-direction: row-reverse;
}4.2. Управление многострочностью flex-контейнера: flex-wrap
Свойство определяет, будет ли flex-контейнер однострочным или многострочным, а также задает направление поперечной оси, определяющее направление укладки новых линий flex-контейнера.
По умолчанию flex-элементы укладываются в одну строку, вдоль главной оси. При переполнении они будут выходить за пределы ограничивающей рамки flex-контейнера. Свойство не наследуется.
| flex-wrap | |
|---|---|
| Значения: | |
| nowrap | Значение по умолчанию. Flex-элементы не переносятся, а располагаются в одну линию слева направо (в rtl справа налево). |
| wrap | Flex-элементы переносятся, располагаясь в несколько горизонтальных рядов (если не помещаются в один ряд) в направлении слева направо (в rtl справа налево). |
| wrap-reverse | Flex-элементы переносятся на новые линии, располагаясь в обратном порядке слева-направо, при этом перенос происходит снизу вверх. |
| initial | Устанавливает значение свойства в значение по умолчанию. |
| inherit | Наследует значение свойства от родительского элемента. |
Рис. 5. Управление многострочностью с помощью свойства flex-wrap для LTR-языковСинтаксис
.flex-container {
display: -webkit-flex;
-webkit-flex-wrap: wrap;
display: flex;
flex-wrap: wrap;
}4.3. Краткая запись направления и многострочности: flex-flow
Свойство позволяет определить направления главной и поперечной осей, а также возможность переноса flex-элементов при необходимости на несколько строк. Представляет собой сокращённую запись свойств flex-direction и flex-wrap. Значение по умолчанию flex-flow: row nowrap;. свойство не наследуется.
| flex-flow | |
|---|---|
| Значения: | |
| направление | Указывает направление главной оси. Значение по умолчанию row. |
| многострочность | Задаёт многострочность поперечной оси. Значение по умолчанию nowrap. |
| initial | Устанавливает значение свойства в значение по умолчанию. |
| inherit | Наследует значение свойства от родительского элемента. |
Синтаксис
.flex-container {
display: -webkit-flex;
-webkit-flex-flow: row wrap;
display: flex;
flex-flow: row wrap;
}4.4. Порядок отображения flex-элементов: order
Свойство определяет порядок, в котором flex-элементы отображаются и располагаются внутри flex-контейнера. Применяется к flex-элементам. Свойство не наследуется.
Первоначально все flex-элементы имеют order: 0;. При указании значения от -1 для элемента он перемещается в начало сроки, значение 1 — в конец. Если несколько flex-элементов имеют одинаковое значение order, они будут отображаться в соответствии с исходным порядком.
| order | |
|---|---|
| Значения: | |
| число | Свойство задается целым числом, отвечающим за порядок отображения flex-элементов. Значение по умолчанию 0. |
| initial | Устанавливает значение свойства в значение по умолчанию. |
| inherit | Наследует значение свойства от родительского элемента. |
Синтаксис
.flex-container {
display: -webkit-flex;
display: flex;
}
.flex-item {
-webkit-order: 1;
order: 1;
}
Рис. 6. Порядок отображения flex-элементов5. Гибкость flex-элементов
Определяющим аспектом гибкого макета является возможность «сгибать» flex-элементы, изменяя их ширину / высоту (в зависимости от того, какой размер находится на главной оси), чтобы заполнить доступное пространство в основном измерении. Это делается с помощью свойства flex. Flex-контейнер распределяет свободное пространство между своими дочерними элементами (пропорционально их коэффициенту flex-grow) для заполнения контейнера или сжимает их (пропорционально их коэффициенту flex-shrink), чтобы предотвратить переполнение.
Flex-элемент будет полностью «негибок», если его значения flex-grow и flex-shrink равны нулю, и «гибкий» в противном случае.
5.1. Задание гибких размеров одним свойством: flex
Свойство является сокращённой записью свойств flex-grow, flex-shrink и flex-basis. Значение по умолчанию: flex: 0 1 auto;. Можно указывать как одно, так и все три значения свойств. Свойство не наследуется.
W3C рекомендует использовать сокращённую запись, так как она правильно сбрасывает любые неуказанные компоненты, чтобы подстроиться под типичное использование.
| flex | |
|---|---|
| Значения: | |
| коэффициент растяжения | Коэффициент увеличения ширины flex-элемента относительно других flex-элементов. |
| коэффициент сужения | Коэффициент уменьшения ширины flex-элемента относительно других flex-элементов. |
| базовая ширина | Базовая ширина flex-элемента. |
| auto | Эквивалентно flex: 1 1 auto;. |
| none | Эквивалентно flex: 0 0 auto;. |
| initial | Устанавливает значение свойства в значение по умолчанию. Эквивалентно flex: 0 1 auto;. |
| inherit | Наследует значение свойства от родительского элемента. |
Синтаксис
.flex-container {
display: -webkit-flex;
display: flex;
}
.flex-item {
-webkit-flex: 3 1 100px;
-ms-flex: 3 1 100px;
flex: 3 1 100px;
}5.2. Коэффициент роста: flex-grow
Свойство определяет коэффициент роста одного flex-элемента относительно других flex-элементов в flex-контейнере при распределении положительного свободного пространства. Если сумма значений flex-grow flex-элементов в строке меньше 1, они занимают менее 100% свободного пространства. Свойство не наследуется.
| flex-grow | |
|---|---|
| Значения: | |
| число | Положительное целое или дробное число, устанавливающее коэффициент роста flex-элемента. Значение по умолчанию 0. |
| initial | Устанавливает значение свойства в значение по умолчанию. |
| inherit | Наследует значение свойства от родительского элемента. |
Рис. 7. Управление свободным пространством в панели навигации с помощью flex-growСинтаксис
.flex-container {
display: -webkit-flex;
display: flex;
}
.flex-item {
-webkit-flex-grow: 3;
flex-grow: 3;
}5.3. Коэффициент сжатия: flex-shrink
Свойство указывает коэффициент сжатия flex-элемента относительно других flex-элементов при распределении отрицательного свободного пространства. Умножается на базовый размер flex-basis. Отрицательное пространство распределяется пропорционально тому, насколько элемент может сжаться, поэтому, например, маленький flex-элемент не уменьшится до нуля, пока не будет заметно уменьшен flex-элемент большего размера. Свойство не наследуется.
| flex-shrink | |
|---|---|
| Значения: | |
| число | Положительное целое или дробное число, устанавливающее коэффициент уменьшения flex-элемента. Значение по умолчанию 1. |
| initial | Устанавливает значение свойства в значение по умолчанию. |
| inherit | Наследует значение свойства от родительского элемента. |
Рис. 8. Сужение flex-элементов в строкеСинтаксис
.flex-container {
display: -webkit-flex;
display: flex;
}
.flex-item {
-webkit-flex-shrink: 3;
flex-shrink: 3;
}5.4. Базовый размер: flex-basis
Свойство устанавливает начальный основной размер flex-элемента до распределения свободного пространства в соответствии с коэффициентами гибкости. Для всех значений, кроме auto и content, базовый гибкий размер определяется так же, как width в горизонтальных режимах записи. Процентные значения определяются относительно размера flex-контейнера, а если размер не задан, используемым значением для flex-basis являются размеры его содержимого. Не наследуется.
| flex-basis | |
|---|---|
| Значения: | |
| auto | Значение по умолчанию. Элемент получает базовый размер, соответствующий размеру его содержимого (если он не задан явно). |
| content | Определяет базовый размер в зависимости от содержимого flex-элемента. |
| длина | Базовый размер определяется так же, как для ширины и высоты. Задается в единицах длины. |
| initial | Устанавливает значение свойства в значение по умолчанию. |
| inherit | Наследует значение свойства от родительского элемента. |
Синтаксис
.flex-container {
display: -webkit-flex;
display: flex;
}
.flex-item {
-webkit-flex-basis: 100px;
flex-basis: 100px;
}6. Выравнивание
6.1. Выравнивание по главной оси: justify-content
Свойство выравнивает flex-элементы по главной оси flex-контейнера, распределяя свободное пространство, незанятое flex-элементами. Когда элемент преобразуется в flex-контейнер, flex-элементы по умолчанию сгруппированы вместе (если для них не заданы поля margin). Промежутки добавляются после расчета значений margin и flex-grow. Если какие-либо элементы имеют ненулевое значение flex-grow или margin: auto;, свойство не будет оказывать влияния. Свойство не наследуется.
| justify-content | |
|---|---|
| Значения: | |
| flex-start | Значение по умолчанию. Flex-элементы выкладываются в направлении, идущем от начальной линии flex-контейнера. |
| flex-end | Flex-элементы выкладываются в направлении, идущем от конечной линии flex-контейнера. |
| center | Flex-элементы выравниваются по центру flex-контейнера. |
| space-between | Flex-элементы равномерно распределяются по линии. Первый flex-элемент помещается вровень с краем начальной линии, последний flex-элемент — вровень с краем конечной линии, а остальные flex-элементы на линии распределяются так, чтобы расстояние между любыми двумя соседними элементами было одинаковым. Если оставшееся свободное пространство отрицательно или в строке присутствует только один flex-элемент, это значение идентично параметру flex-start. |
| space-around | Flex-элементы на линии распределяются так, чтобы расстояние между любыми двумя смежными flex-элементами было одинаковым, а расстояние между первым / последним flex-элементами и краями flex-контейнера составляло половину от расстояния между flex-элементами. |
| initial | Устанавливает значение свойства в значение по умолчанию. |
| inherit | Наследует значение свойства от родительского элемента. |
Рис. 9. Выравнивание элементов и распределение свободного пространства с помощью свойства justify-contentСинтаксис
.flex-container {
display: -webkit-flex;
-webkit-justify-content: flex-start;
display: flex;
justify-content: flex-start;
}6.2. Выравнивание по поперечной оси: align-items и align-self
Flex-элементы можно выравнивать по поперечной оси текущей строки flex-контейнера. align-items устанавливает выравнивание для всех элементов flex-контейнера, включая анонимные flex-элементы. align-self позволяет переопределить это выравнивание для отдельных flex-элементов. Если любое из поперечных margin flex-элемента имеет значение auto, align-self не имеет никакого влияния.
6.2.1. Align-items
Свойство выравнивает flex-элементы, в том числе и анонимные flex-элементы по поперечной оси. Не наследуется.
| align-items | |
|---|---|
| Значения: | |
| flex-start | Верхний край flex-элемента помещается вплотную с flex-линией (или на расстоянии, с учетом заданных полей margin и рамок border элемента), проходящей через начало поперечной оси. |
| flex-end | Нижний край flex-элемента помещается вплотную с flex-линией (или на расстоянии, с учетом заданных полей margin и рамок border элемента), проходящей через конец поперечной оси. |
| center | Поля flex-элемента центрируется по поперечной оси в пределах flex-линии. |
| baseline | Базовые линии всех flex-элементов, участвующих в выравнивании, совпадают. |
| stretch | Если поперечный размер flex-элемента вычисляется как auto и ни одно из поперечных значений margin не равно auto, элемент растягивается. Значение по умолчанию. |
| initial | Устанавливает значение свойства в значение по умолчанию. |
| inherit | Наследует значение свойства от родительского элемента. |
Рис. 10. Выравнивание элементов в контейнере по вертикалиСинтаксис
.flex-container {
display: -webkit-flex;
-webkit-align-items: flex-start;
display: flex;
align-items: flex-start;
}6.2.2. Align-self
Свойство отвечает за выравнивание отдельно взятого flex-элемента по высоте flex-контейнера. Переопределяет выравнивание, заданное align-items. Не наследуется.
| align-self | |
|---|---|
| Значения: | |
| auto | Значение по умолчанию. Flex-элемент использует выравнивание, указанное в свойстве align-items flex-контейнера. |
| flex-start | Верхний край flex-элемента помещается вплотную с flex-линией (или на расстоянии, с учетом заданных полей margin и рамок border элемента), проходящей через начало поперечной оси. |
| flex-end | Нижний край flex-элемента помещается вплотную с flex-линией (или на расстоянии, с учетом заданных полей margin и рамок border элемента), проходящей через конец поперечной оси. |
| center | Поля flex-элемента центрируется по поперечной оси в пределах flex-линии. |
| baseline | Flex-элемент выравнивается по базовой линии. |
| stretch | Если поперечный размер flex-элемента вычисляется как auto и ни одно из поперечных значений margin не равно auto, элемент растягивается. Значение по умолчанию. |
| initial | Устанавливает значение свойства в значение по умолчанию. |
| inherit | Наследует значение свойства от родительского элемента. |
Рис. 11. Выравнивание отдельных flex-элементовСинтаксис
.flex-container {
display: -webkit-flex;
display: flex;
}
.flex-item {
-webkit-align-self: center;
align-self: center;
}6.3. Выравнивание строк flex-контейнера: align-content
Свойство выравнивает строки в flex-контейнере при наличии дополнительного пространства на поперечной оси, аналогично выравниванию отдельных элементов на главной оси с помощью свойства justify-content. Свойство не влияет на однострочный flex-контейнер. Не наследуется.
| align-content | |
|---|---|
| Значения: | |
| flex-start | Строки укладываются по направлению к началу flex-контейнера. Край первой строки помещается вплотную к краю flex-контейнера, каждая последующая — вплотную к предыдущей строке. |
| flex-end | Строки укладываются по направлению к концу flex-контейнера. Край последней строки помещается вплотную к краю flex-контейнера, каждая предыдущая — вплотную к последующей строке. |
| center | Строки укладываются по направлению к центру flex-контейнера. Строки расположены вплотную друг к другу и выровнены по центру flex-контейнера с равным расстоянием между начальным краем содержимого flex-контейнера и первой строкой и между конечным краем содержимого flex-контейнера и последней строкой. |
| space-between | Строки равномерно распределены в flex-контейнере. Если оставшееся свободное пространство отрицательно или в flex-контейнере имеется только одна flex-линия, это значение идентично flex-start. В противном случае край первой строки помещается вплотную к начальному краю содержимого flex-контейнера, край последней строки — вплотную к конечному краю содержимого flex-контейнера. Остальные строки распределены так, чтобы расстояние между любыми двумя соседними строками было одинаковым. |
| space-around | Строки равномерно распределены в flex-контейнере с половинным пробелом на обоих концах. Если оставшееся свободное пространство отрицательно, это значение идентично центcenter. В противном случае строки распределяются таким образом, чтобы расстояние между любыми двумя соседними строками было одинаковым, а расстояние между первой / последней строками и краями содержимого flex-контейнера составляло половину от расстояния между строками. |
| stretch | Значение по умолчанию. Строки flex-элементов равномерно растягиваются, заполняя все доступное пространство. Если оставшееся свободное пространство отрицательно, это значение идентично flex-start. В противном случае свободное пространство будет разделено поровну между всеми строками, увеличивая их поперечный размер. |
| initial | Устанавливает значение свойства в значение по умолчанию. |
| inherit | Наследует значение свойства от родительского элемента. |
Рис. 12. Многострочное выравнивание flex-элементовСинтаксис
.flex-container {
display: -webkit-flex;
-webkit-flex-flow: row wrap;
-webkit-align-content: flex-end;
display: flex;
flex-flow: row wrap;
align-content: flex-end;
height: 100px;
}По материалам CSS Flexible Box Layout Module Level 1
Что такое Flex? Чем полезны и зачем нужены flex упражнения?
Что такое Flex? Чем полезны и зачем нужены flex упражнения?
В погоне за сильными и крепкими мышцами многие забивают о растяжке. А ведь она просто необходима для того, чтобы мышцы были в тонусе, а настроение – не подъеме. Растяжка очень полезна для организма человека, она улучшает не только внешний вид, но и самочувствие, и здоровье в целом. От эластичности мышц зависит процесс кровообращения и подвижность суставов. Неэластичные мышцы могут стать очень серьезной проблемой, так как зачастую именно малая эластичность мышц приводит к различным травмам: растяжениям, вывихам, и даже переломам. Занятия растяжкой являются отличной профилактикой преждевременного старения суставов и хрупкости костей. И что не менее важно, занятия растяжкой приводят к улучшению настроения, повышают самооценку, учат спокойствию и терпению.
Одной из тренировок, направленных на растяжение мышц, является Flex. Это направление основано на методике «Пилатес» с использованием элементов таких программ как «Фитнес-йога», «Калланетик» и «Стрейчинг». Flex – это лучшие достижения каждой из вышеперечисленных программ в одной тренировке!
Главная особенность Flex – комплексная работа над телом. Вместо того чтобы качать каждую группу мышц отдельно, все тело тренируется одновременно. Flex повышает мышечный тонус, развивает гибкость и координацию, улучшает осанку, делает движения пластичными. Данное направление считается замечательной самостоятельной тренировкой и отличным дополнением к привычным занятиям, так как позволяет быстрее восстанавливаться после интенсивных нагрузок.
Дело в том, что силовые и аэробные тренировки – это как никак разновидность стресса для организма. Однако по мере роста стажа занятий сопротивляемость стрессу тренинга снижается. Соответственно падает и отдача от упражнений. В результате вы начнете давать себе больше нагрузки, чем следует, организм не будет успевать восстанавливаться между тренировками, а это может закончиться тяжелой хронической усталостью – «перетренированностью».
Лучший способ поддержать высокие результаты – активный отдых! Если отдыхать пассивно, без ускорения кровотока, вы не дождетесь вымывания тренировочных шлаков из организма. А зашлакованность токсинами – это главная причина снижения жизненных сил. Упражнения на растягивание обладают волшебным свойством быстро восстанавливать силы. Уроки Flex хороши тем, что эффект от них вы можете почувствовать сразу же после первого занятия!
Более того, вам не придется тратить много времени на освоение техники этих волшебных упражнений. Позы Flex просты и доступны каждому. Просто попробуйте и наслаждайтесь отличным настроением, замечательной формой и бодростью духа.
Здоровье – это не привилегия людей с высоким доходом, а право каждого! Международная сеть «Планета Фитнес» стремится сделать широко доступными все услуги, направленные на оздоровление организма. Клубы «Планета Фитнес» предлагают своим клиентам все многообразие фитнес-тренировок: занятия в тренажерном зале (самостоятельно или с персональным тренером), в кардиозале, в залах аэробики, в бассейне. В сферу деятельности холдинга «Планета Фитнес» входят также SPA-услуги, обучение персонала для фитнес-клубов, поставки спортивного оборудования, экстремальные путешествия и др. направления.
Специальное предложение! Только этим летом в некоторых клубах сети «Планета Фитнес» действует беспрецендентная акция «Фитнес за 50%». Занимайтесь фитнесом за полцены!