Как себя можно успокоить: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки — Вебджем.рф

Содержание

Техника самообладания: как быстро успокоиться и взять себя в руки | Психология жизни | Здоровье

На израильском курорте уволенный из отеля помощник повара устроил бойню, открыв стрельбу, и забаррикадировался на кухне. Лишь благодаря хладнокровию прибывших спецназовцев его обезвредили. Самообладанию сотрудников спецподразделений всех стран учат в первую очередь.

А можем ли мы — обычные люди — перенять технику самообладания спецназа, чтобы уметь контролировать свои эмоции и не выплёскивать гнев, сохраняя собственные нервные клетки? Только для наших читателей профессиональными секретами поделился Олег Тарасов, кандидат в мастера спорта по рукопашному бою.

КАК УПРАВЛЯТЬ СОБОЙ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ И НЕ НЕРВНИЧАТЬ

Если вы чувствуете, что разговор грозит перерасти в скандал, не давайте поймать себя в ловушку. Лучше всего начинать тренироваться на мелочах — в мелких стычках в транспорте, магазине, когда вам просто что-то не нравится, и т. д. Тогда в реально серьёзной стрессовой ситуации вы сможете быстро совладать с собой.

Метод первый. Отвлечение.

Очень простой способ: когда вы начинаете злиться и терять контроль, подумайте о совершенно другой, приятной ситуации или моменте. Например, о том, на каком тропическом острове вы хотели бы провести следующий отпуск, или об отличном фильме, который вчера посмотрели.

Результат. Смысл в том, чтобы отвлечь себя от раздражающего фактора. Тогда адреналин не успеет выделиться и все претензии можно будет высказать спокойно, что ускорит разрешение проблемы.

Метод второй. Счёт.

Этот способ очень похож на тот, что советуют психологи: сосчитать до десяти, прежде чем накричать, например, на ребёнка, который не слушается.

Но здесь важно не просто считать до десяти, необходимо ещё и концентрироваться на этом счёте, то есть физически представлять эти цифры, как они появляются и исчезают, уплывают в облака, растворяются в воде, — всё что угодно.

Результат. Появляется возможность не показывать свои неконтролируемые эмоции.

Метод третий. Физический.

Можно помочь себе любыми физическими действиями, которые вы будете делать с силой: сжать-разжать кулаки, похрустеть пальцами. Можно просто покрутить в руках какой-то предмет. Необходимое условие — зафиксировать своё внимание на том, что вы делаете («я сжимаю кулаки», «я верчу в руках ручку»).

Помогает также замереть и напрячь каждую мышцу своего тела на вдохе и расслабиться на выдохе.

Результат. Вы успокаиваетесь.

КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ И ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ

Если вы на нервах, можно, конечно, принять расслабляющую ванну, заварить чай и, укрывшись пледом, почитать любимую книгу. Но если вы сейчас находитесь в кабинете у начальника или предстоит важное выступление, нужно уметь быстро, просто, а главное — незаметно успокоить нервы. В тот момент, когда вы начинаете злиться или сильно нервничать, в организме выбрасывается в кровь большое количество адреналина. Все техники «успокоения» рассчитаны на то, чтобы скорее снизить его уровень. Когда адреналина в крови много, сердцебиение учащается, мышцы находятся в гипертонусе, дыхание сбивается, становится прерывистым. Правильное дыхание — самый эффективный способ «сжечь» адреналин: чем больше ваши мышцы получат кислорода, тем быстрее адреналина станет меньше. Дышать можно несколькими способами.

Техника первая.

Она направлена на то, чтобы во время нервного напряжения дыхание вошло в соответствие с состоянием организма. Необходимо дышать часто и глубоко. Сделайте 3-4 глубоких и быстрых вдоха-выдоха. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Потом сделайте на 5 секунд паузу и дышите, как удобно. Затем снова сделайте вдохи-выдохи. Повторите так 3-4 раза.

Результат. В организм попадает много кислорода, и адреналин уходит. А раз нет возбуждающих факторов, человек успокаивается.

Техника вторая.

Она направлена на то, чтобы с помощью дыхания заставить организм перейти в спокойное состояние. Дышите немного глубже, чем обычно. Именно немного. Если дышать глубоко, то закружится голова, вы добьётесь обратного эффекта. Думайте о том, как правильно вы дышите. Эта техника менее заметна, чем первая, и подходит тем, кого, например, в данный момент отчитывает на повышенных тонах нервный босс.

Результат. Кислород избавляет организм от адреналина, а мысли, сосредоточенные на дыхании, помогают «подняться» над ситуацией и воспринимать происходящее более адекватно.

Техника третья.

Она связана с небольшими мускульными движениями. Но цель всё та же — снизить уровень адреналина.

На резком вдохе как можно сильнее сожмите кулаки, впиваясь ногтями в ладонь, и резко, без паузы выбросьте пальцы вперёд на выдохе.

Достаточно сделать 10-12 таких движений. При этом думать нужно о том, что вы делаете руками, сконцентрироваться на этом.

Результат. Резкими движениями вы «выжигаете» адреналин. Сосредоточение на движениях и дыхании помогает отвлечься от тревожных мыслей.

Как перестать себя накручивать: 10 рекомендаций из книги Дейла Карнеги

Содержание статьи

Волнение и тревожность сопровождают нас повсюду: дома и на работе, в автобусе и в магазине, в очереди и в пробках. Практически нет ни одного человека, который бы не сталкивался с волнением. Но одни люди могут взять себя в руки и пережить неприятный момент, а другие начинают еще больше себя накручивать, превращая простое беспокойство в хронический стресс. Мы сделали краткий обзор советов психолога Дейла Карнеги из книги «Как перестать беспокоиться и начать жить?», которые помогут изменить взгляд на проблемы и снизить внутреннее напряжение.

Совет 1. Разграничьте прошлое и настоящие

Чтобы перестать накручивать себя и переживать из-за проблем, которые, возможно, могут случиться в будущем, необходимо жить в настоящем времени. Дейл Карнеги предлагает мысленно установить «железный занавес», который будет разграничивать прошлое и будущее, не давая человеку лишний раз сожалеть о старых ошибках или думать о завтрашних сложностях.

Совет 2. Ответьте на вопросы

В пик панической атаки задайте себе три вопроса из магической формулы Уиллиса Кэрриера, которая приведена в книге Дейла Карнеги.

Что самое плохое может произойти в этой ситуации?
Как можно будет решить эту проблему?
Смогу ли я справиться с этими трудностями?

Если вы честно ответите себе на эти вопросы, то поймете, что даже при самом худшем раскладе вы сможете справиться с неприятностями.

Совет 3. Думайте о пагубном влиянии стресса

Во время стресса вы постоянно должны помнить о вреде тревоги вашему организму. Автор книги приводит печальный факт, что деловые люди, живущие в хроническом стрессе, рано умирают. Поэтому важно заботиться о себе и сохранять спокойствие.

Совет 4. Мыслите позитивно

С помощью жизнерадостных мыслей можно снизить волнение и быстро успокоиться. Для этого нужно выработать в себе позитивное мышление, стараться поддерживать хорошее настроение и смотреть на жизнь с улыбкой.

Совет 5. Начните действовать

Когда человек бездействует, ему в голову начинают лезть плохие мысли. Лучший способ избавиться от них – занять себя каким-нибудь делом. Так мозг переключится на действие, и снизится психологическое напряжение.

Совет 6. Избавьтесь от привычки нервничать

Наверняка вы встречали людей, которые по любому поводу начинают переживать. Для них тревога без причины уже стала привычкой, от которой все же лучше избавиться. Сделать это просто – создайте новую полезную привычку – не беспокоиться по пустякам.

Совет 7. Не переживайте о том, что уже произошло

Многие люди продолжают себя корить за прошлые ошибки, которые уже никак не исправишь. В этой ситуации нужно смириться с неизбежным и отпустить прошлое. Просто скажите себе «Случилось то, что должно было случиться» и успокойтесь.

Совет 8. Установите допустимый уровень переживаний

Чтобы контролировать волнение и тревожность, нужно мысленно установить «ограничитель» своим эмоциям. Просто дайте оценку ситуации и определите допустимый уровень переживаний, за который нельзя заходить.

Как вы видите, рекомендации Дейла Карнеги достаточно просты и легко применимы в обычной жизни. Главное, что нужно сделать, это твердо решить изменить свое мышление. А еще можно изучить природу стресса и освоить техники по расслаблению – посмотрите инструкцию в бесплатном онлайн-курсе «Стресс-менеджмент».

Почему это происходит и как с этим бороться

Тревога — это состояние психического здоровья, связанное с длительными моделями значительного беспокойства, нервозности или страха. У некоторых людей это может также вызвать физические симптомы, включая диарею.

Если у вас появляется диарея в связи со стрессовыми или вызывающими тревогу ситуациями и событиями, вы не одиноки. Довольно часто возникают проблемы с желудком с тревогой.

Некоторым беспокойства по поводу диареи в общественном месте или в незнакомом месте усугубляют тревогу. Но можно справиться с этим симптомом и уменьшить его влияние на вашу жизнь. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

С 1940-х годов исследователи знали, что стресс может вызвать кишечные спазмы, которые затем могут вызвать диарею. Теперь мы знаем, что это происходит из-за связи между кишечником и мозгом, известной как ось кишечник-мозг.

Ось соединяет вашу центральную нервную систему с энтеральной нервной системой (ЭНС), которая действует как нервная система вашего кишечника. ЭНС помогает регулировать процессы в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ). Но он также влияет на ваши эмоции и поведение через связь с вашим мозгом.

Когда вы испытываете стресс, химические мессенджеры передают сигналы от вашего мозга к кишечнику. Ваш кишечник иногда реагирует на эти сигналы физическими симптомами, включая диарею, тошноту или запор.

Каждый человек испытывает стресс, который является типичной реакцией человека на жизненные ситуации, и каждый может время от времени испытывать стрессовую диарею. Однако есть разница между стрессом и тревогой. Если вы испытываете хронический стресс в течение длительного периода, у вас может возникнуть беспокойство. При этом у вас могут возникнуть хронические приступы диареи.

Эта ссылка работает в обе стороны. Если у вас есть проблемы с пищеварением или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом, вы можете испытывать психологические симптомы, которые могут усугубить симптомы пищеварения.

Если во время стресса у вас регулярно возникает диарея, возможно, стоит исключить синдром раздраженного кишечника (СРК).

Многие люди страдают одновременно тревогой и СРК. На самом деле, исследования неизменно показывают, что СРК обычно сочетается с тревогой и депрессией. Фактически, около 60% людей, живущих с тревогой или депрессией, имеют хронические проблемы с кишечником, такие как СРК.

Некоторые эксперты считают, что люди, у которых развивается СРК, могут иметь чрезмерно чувствительную толстую кишку. Эта чувствительность может увеличить вероятность желудочно-кишечных симптомов, когда вы едите определенные продукты или испытываете беспокойство или другие эмоциональные расстройства.

Тревога и стресс также могут ухудшить симптомы СРК. Другими словами, так же, как вы можете испытывать повышенное желудочно-кишечное расстройство в результате беспокойства, жизнь с СРК может ухудшить настроение и эмоциональные симптомы.

Знайте признаки
Общие симптомы СРК включают:
боль и дискомфорт в животе, которые не проходят или возвращаются снова
спазмы желудка
повышенное газообразование
диарея, запор или чередование диареи и запора
симптомы, которые ухудшаются при курении, имеют много кофеина или есть определенные продукты, включая молочные продукты, красное вино или пшеницу, среди прочего
Если у вас есть эти симптомы в течение 3 месяцев или дольше, у вас может быть СРК.

Получение помощи при тревоге может иметь большое значение как для психических, так и для физических симптомов. Разговор со специалистом в области психического здоровья — хороший первый шаг.

Терапевт может помочь вам найти лечение, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям, будь то терапия или комбинация терапии и лекарств. Некоторые люди, которые испытывают желудочно-кишечные симптомы, тревогу или депрессию, обнаруживают, что антидепрессанты помогают с обоими наборами симптомов.

Определенные изменения образа жизни также могут помочь вам справиться с симптомами беспокойства. Некоторые советы, которые могут быть особенно полезны при диарее и других проблемах с желудком, включают:

отказ от употребления алкоголя и табака
снижение потребления кофеина
поддержание водного баланса
сбалансированная диета, включающая цельнозерновые продукты, постный белок, фрукты и овощи также важно знать, как справляться с тревогой и стрессом, когда вы их испытываете. Если вы работаете с терапевтом, он может помочь вам изучить методы преодоления.
Быстрые исправления
Когда вы начинаете чувствовать, что ваш желудок скручивается (или даже до того, как вы почувствуете первые приступы боли), вам могут помочь следующие стратегии:
- Потратьте несколько минут на то, чтобы подышать. Медленное глубокое дыхание может помочь уменьшить беспокойство и успокоить желудок.
- Совершите короткую прогулку быстрым шагом.
- Попробуйте растяжку в помещении, йогу или медитацию, если вы не можете выйти на улицу.
- Найдите минутку для сострадания к себе. Что бы вы сказали близкому человеку, оказавшемуся в такой же стрессовой ситуации? Скажите эти же слова себе.
- Попробуйте упражнение на расслабление.
- Обратитесь к любимому человеку. Услышав от кого-то, кто вам небезразличен, вы можете напомнить о поддержке в своей жизни и помочь сделать трудные ситуации менее сложными.
- Попробуйте метод заземления. Если тревога мешает сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас, методы заземления могут помочь вам успокоиться и сохранить присутствие.
В более широком масштабе это также может помочь провести инвентаризацию ваших повседневных задач как дома, так и на работе. Если они чувствуют себя перегруженными, выделите время, чтобы обсудить свои обязанности. Спросите себя, так ли важны они или есть что-то, что добавляет ненужного стресса в вашу жизнь.
Может ли забота о себе или разделение обязанностей уменьшить вашу нагрузку? Иногда внимательное изучение всего, с чем вы имеете дело, может помочь вам найти новые способы решения проблем. Если возможно, вовлеките в процесс надежного коллегу или любимого человека.
Разговор с медицинским работником может помочь, если вы испытываете тревогу и проблемы с пищеварением, но рекомендуется обратиться к врачу, если изменения образа жизни не улучшают ваши симптомы.
Вам также следует записаться на прием, если:
- Симптомы ухудшаются или не проходят через несколько недель.
- У вас понос ночью.
- У вас понос с лихорадкой.
- Кровавый стул.
- Испражнения и газы не облегчают вашу боль или спазмы.
- Трудно глотать.
- Вы испытываете необъяснимую потерю веса.
- Вас рвет без видимой причины.
Медицинский работник может помочь определить причину ваших симптомов и предложить варианты лечения, включая любые изменения в диете, которые могут облегчить симптомы.
Кроме того, если ваша тревожность существенно влияет на качество вашей жизни, даже без диареи, вам следует обратиться за медицинской помощью. Например, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья, если вы испытываете связанную с тревогой бессонницу, серьезные и необъяснимые изменения личности, другие серьезные физические симптомы, такие как головные боли, или вы заметили, что изолируете себя от социальных взаимодействий.
Чувства страха и беспокойства могут по-разному влиять на ваши отношения, работу и учебу. Они также могут мешать вам спать или делать то, что вы обычно делаете. Любое изменение, которое негативно влияет на вашу жизнь, стоит обсудить с профессионалом.
Вас беспокоит стоимость терапии? Наше руководство по доступной терапии может помочь.
15 эффективных способов успокоиться – Mål Paper
Сейчас читаю: 15 эффективных способов успокоиться
PrevNext
В условиях стремительного ритма современной жизни стресс стал для многих обычным явлением. В результате мы часто оказываемся переполненными адреналином, нам трудно расслабиться и успокоиться.
По данным благотворительной организации MIND, каждый четвертый человек ежегодно испытывает проблемы с психическим здоровьем. И благодаря глобальной пандемии эти цифры увеличиваются с каждым днем.

Проблема настолько серьезна, что в 2019/2020 году 51% всех рабочих дней по болезни были вызваны стрессом, тревогой или депрессией.
От гнева до беспокойства, от депрессии до стресса мир временами может казаться подавляющим. И в такие моменты вам может казаться, что вы больше никогда не сможете дышать. Изучение простых способов успокоиться поможет вам лучше контролировать себя и придаст вам уверенности, чтобы напомнить себе, что эмоции мимолетны.
Почему ты перегружен?
Все время от времени испытывают стресс и переутомляются. Но некоторые люди более склонны к этому, чем другие.
Тем, кто страдает от психических заболеваний, таких как тревога и депрессия, может быть труднее справляться с постоянно растущими социальными и рабочими требованиями современного мира.
Те, кто игнорирует свой стресс, также могут в конечном итоге страдать от выгорания, если они не воздействуют на свои триггеры.
Высокочувствительные люди (ВЧЛ) составляют примерно 20% населения. Вопреки распространенному мнению, СЧЛ не являются хрупкими и эмоциональными людьми. Вместо этого у СЧЛ мозг обрабатывает информацию быстрее, чем у среднего человека, поэтому они считаются «чувствительными» — их чувства быстрее обрабатывают информацию.
Вокруг нас происходит так много всего, что СЧЛ быстро утомляются и устают.
Точно так же люди, страдающие СДВГ или аутизмом, также могут иногда счесть стремительный, сверхстимулирующий мир невыносимым.
Почему стресс так опасен?
Наше психическое здоровье тесно связано с нашим физическим здоровьем. Было проведено множество исследований физического воздействия длительного стресса на наш организм.
Когда мы испытываем стресс, наш организм выделяет гормон кортизол. Слишком много кортизола может вызвать много негативных физических эффектов.
Стресс может вызвать проблемы с желудком, снижение реакции иммунной системы, проблемы с сердечно-сосудистой системой, проблемы со сном, изменения веса, мигрени, головокружение и мышечные боли.
Чем дольше вы страдаете от стресса, тем больше гормона кортизола выбрасывается в ваш организм, увеличивая вероятность тяжелых заболеваний, таких как сердечный приступ.
Вот почему так важно научиться разорвать замкнутый круг и успокоиться в стрессовых ситуациях.
15 способов успокоиться
Дыхательные упражнения
Когда мы нервничаем, в нашем теле возникает напряжение. Кто-то сжимает челюсти, кто-то напрягает плечи — у каждого свои болевые точки.
Мы часто забываем, что простого акта дыхания может быть достаточно, чтобы снять напряжение в нашем теле.
Чтобы успокоиться, найдите где-нибудь тихое место — это может быть ваша комната или рабочий туалет — и выполните следующее двухминутное дыхательное упражнение: ваши уши, как вы можете.
На выдохе сделайте резкий выдох со вздохом, опуская при этом плечи.
Повторите это несколько раз, и вы почувствуете, как напряжение в теле начинает уменьшаться, и вы чувствуете себя спокойнее.
Ниже представлено информативное обучающее видео, в котором показано, как выполнять дыхание коробкой, которое является полезной дыхательной техникой для успокоения.

Отправьтесь на прогулку
Свежий воздух и смена обстановки помогут нам мыслить яснее, когда мы взволнованы.
Выйдите из головы, наслаждаясь видами, звуками и запахами, которые вы ощущаете во время прогулки.
Мало того, что осознанность поможет вам, ходьба также позволит вам перемещать свое тело и избавиться от некоторого физического напряжения, накопленного в вашем теле, вызванного стрессом.
Прогулки помогают снизить уровень кортизола в организме, что делает их идеальным успокаивающим средством.
Позвонить другу
Иногда, когда мы чувствуем себя подавленными или взволнованными, нам просто нужно дать выход своим чувствам и эмоциям. Если у вас есть близкий друг, которому вы доверяете и с которым можете поговорить, звонок другу — это хороший способ высвободить свои чувства и успокоиться.
Точно так же, если у вас есть коллега, которому вы доверяете, вы можете успокоиться, если доверитесь ему в стрессовой ситуации на работе.
Вам не нужно страдать в одиночку, воспользуйтесь системой поддержки, которая поможет вам успокоиться.
Поза Супермена
Одна из причин, по которой мы можем испытывать тревогу или стресс, связана с ощущением потери контроля. Отсутствие уверенности в себе может привести к волнениям в теле и разуме.
К счастью, этот простой одноминутный трюк, подтвержденный наукой, поможет вам чувствовать себя более уверенно и быть готовым к новому дню.
Просто встаньте, руки на бедрах, локти вытянуты, грудь вверх, голова прямо. Примите самую мощную позу, какую только сможете.
Задержитесь в позе на минуту.
Сначала вы можете чувствовать себя глупо, но к концу минуты ваше тело расслабится.
Хитрость в том, что эта поза раскрывает и расслабляет ваше тело, заставляя вас стоять высоко и гордо, а не сжиматься и напрягаться. Это просто, но эффективно.
Это также физическое воплощение уверенности, которое может убедить ваш разум в том, что вы чувствуете себя спокойно и контролируете ситуацию.
Вы можете найти тихое, уединенное место, чтобы сделать это, если вы стесняетесь делать это на публике.
Примите ванну
Когда мир вокруг вас движется так быстро, а ваши мышцы перестают напрягаться, отличный способ успокоиться — сделать паузу и заняться чем-нибудь расслабляющим.
Теплая ванна поможет вам погрузиться в настоящий момент, а теплая вода поможет облегчить боль в мышцах. Кроме того, вы можете создать атмосферу с прекрасными пахнущими свечами, которые принесут вам больше удовольствия.
Сделайте ванну еще более успокаивающей с помощью приятной бомбочки для ванны или добавьте немного английской соли для улучшения здоровья.
Обратный отсчет до 10
Если вы когда-нибудь смотрели Кимми Шмидт, то наверняка слышали от нее фантастический совет:
«Люди могут справиться с чем угодно за 10 секунд».
Последуйте ее совету: закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и сосчитайте от 10 до 1.
Откройте глаза, чтобы почувствовать себя более расслабленным.
При необходимости повторить.
Выпейте немного воды
Исследования показывают, что обезвоживание повышает уровень кортизола, вырабатываемого в организме. К сожалению, можно легко стать слишком занятым и забыть выпить глоток воды.
Не допускайте обезвоживания, чтобы избежать излишнего стресса в организме.
Питьевая вода также дает вам несколько секунд, чтобы сосредоточиться и сделать что-то полезное для своего тела в разгар стрессовой ситуации.
Всегда старайтесь носить с собой бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания.
Это не обязательно должно быть что-то особенное, хотя вы можете обнаружить, что наличие уникальной бутылки, которая вам нравится, может побудить вас взять бутылку и выпить больше воды.
Сделайте зарядку
Когда вы злитесь или беспокоитесь, уровень адреналина повышается. Попытка сидеть там, пока адреналин качает ваше тело, может быть не самой продуктивной вещью.
Мы склонны думать о тревоге как о психическом процессе, вызывающем физическую реакцию. Тем не менее иногда, когда у вас есть симптомы физического беспокойства в вашем теле, такие как высокое кровяное давление или повышенный уровень гормонов стресса, это может вызвать реакцию беспокойства в вашем мозгу.
Чтобы справиться с этим, уделите 20 минут упражнениям, которые помогут вам «сжечь» накопившийся в результате стресса адреналин.
В качестве альтернативы вы можете попробовать заняться йогой, которая позволит снять напряжение в мышцах, сосредоточив внимание на дыхании.
Упражнения также высвобождают эндорфины, известные также как гормоны счастья. Повышение уровня эндорфинов поможет вам успокоиться и расслабиться.
Съешьте что-нибудь
Вы когда-нибудь чувствовали себя более раздражительным, когда голодны? Это потому, что ваш уровень сахара в крови может быть низким, вызывая стресс для вашего тела. Вы также можете испытывать туман в голове, когда вам трудно сосредоточиться.
Иногда, просто съев что-нибудь, вы можете успокоиться и избавиться от стресса.
Держите в рабочем ящике несколько закусок на случай чрезвычайной ситуации, и вы сможете попрощаться с волнением, вызванным голодом.
Признайте, что вы человек с эмоциями.
Временами нормально чувствовать себя подавленным, обеспокоенным или злым. И невозможно контролировать свои сиюминутные эмоции – да и не нужно.
Сила заключается в том, чтобы научиться принимать свои чувства и позволить им пройти, а не расстраиваться и корить себя за то, что вы чувствуете себя не лучшим образом.
Не каждой эмоции нужна причина или связанная с ней мысль; вы можете просто позволить этому быть тем, чем оно является, и позволить ему пройти мимо.
Слушайте музыку
Каким был бы мир без музыки? Музыка способна вызывать у нас эмоции. Плач, смех, любовь — для каждой эмоции найдется музыка.
Я уверен, что у вас есть любимая музыка для хорошего самочувствия, которую вы слушаете, когда расслабляетесь. Так почему бы не использовать его, чтобы успокоиться, когда это не так?
Создайте плейлист для успокоения, к которому вы легко сможете получить доступ.
Это может быть спокойная инструментальная музыка, которая успокаивает вас и успокаивает мысли, или оптимистичная музыка, которая позволяет вам танцевать по комнате и отпускать тревожную энергию внутри вас, оставляя после себя только спокойствие.
Дневник
Ведение дневника — отличный инструмент для работы со своими чувствами и обретения спокойствия посреди бури.
Поскольку ваш журнал является частным, только для ваших глаз, вы можете быть настолько правдивыми, насколько захотите.
Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы написать «правильно»; просто сосредоточьтесь на том, чтобы перенести негативные мысли в вашей голове на чистую страницу перед вами. Это действительно может помочь вам разобраться в своих эмоциях и понять, как вы туда попали.
Выбросить свои чувства из головы — это одна из самых успокаивающих вещей, которые вы можете сделать для себя, а дневник работает так же, как разговор с другом.
Вы также можете использовать свой журнал, чтобы отслеживать вещи, за которые вы благодарны. Напоминание себе о хороших вещах в вашей жизни в трудные времена может оказать огромное успокаивающее и заземляющее действие.
ТЭС
Несмотря на неоднозначные мнения, некоторые исследования доказали, что методы эмоциональной свободы (ТЭС) положительно влияют на психическое и физическое благополучие.
ТЭО работает аналогично акупунктуре. Основная концепция заключается в том, что вы находите область своего тела, вызывающую у вас проблемы, и нажимаете на нее в соответствующей области, указанной в технике, чтобы облегчить симптомы.
Если вы хотели бы попробовать эту технику, на этой странице будут представлены необходимые техники.
Смех
Не зря существует фраза «смех — лучшее лекарство». Нет ничего лучше, чем хороший смех, чтобы успокоить ваше тело и заставить вас чувствовать себя более расслабленным.
Некоторые психологи когнитивно-поведенческой терапии настоятельно рекомендуют использовать смех в качестве прерывания цепи во время стрессовой ситуации.
Подумайте о телешоу, фильме или специальной комедии, которая заставит вас смеяться вдвое сильнее, и держите ее под рукой, чтобы использовать, когда вам нужно успокоиться. Вы можете загрузить его из потоковых сервисов, таких как Netflix или Disney Plus, чтобы играть в автономном режиме.
А если вам не над чем смеяться, не беда! Одного акта смеха достаточно, чтобы создать желаемое спокойствие.
Имитируйте смех и наблюдайте, как он перерастает в настоящий. Это может показаться глупым, но это действительно работает. И если это кажется глупым, используйте это, чтобы превратить свой смех в настоящий!
Игра с домашними животными
Известно, что домашние животные действуют на человека успокаивающе. Исследования показывают, что общение с животными помогает снизить уровень кортизола в нашем организме.
Они также помогают с чувством одиночества и могут дать людям ощущение поддержки.
Если вам нужно успокоиться, обнимите или поиграйте со своим питомцем и насладитесь покоем, который приходит вместе с ним.
Если у вас нет собственного питомца, узнайте, позволит ли вам друг проводить время со своим питомцем, или подумайте о том, чтобы пойти и поработать волонтером в местном приюте для животных.
Заключительные мысли
Вам может быть трудно успокоиться, когда вы находитесь в центре напряженного, подавляющего опыта, но это достижимо, если вы обладаете некоторыми знаниями и состраданием к себе.
Не все методы будут работать для всех людей, поэтому не расстраивайтесь, если вы попробуете что-то из списка, и это вас не успокоит.