Стресс как убрать – Как быстро снять стресс в домашних условиях — способы успокоиться, перестать нервничать и устранить напряжение в сложной ситуаци | ЗОЖ Канал Юлии Волковой

Содержание

9 способов быстро снять стресс

Автор:
Алексей Лукьянов


Почти каждый день мы сталкиваемся с ситуациями, вызывающими у нас стресс и негативные эмоции. И хуже всего переживать стресс внутри себя, не давая ему выхода.

Если быстро не снять стресс, то он будет перерастать в еще большую раздражительность, когда почти все начинает тебя бесить и даже вызывать такие болезни как рак. Не даром рак считают болезнью обиженных людей.

Так что вот тебе 9 способов, которые помогут убрать негатив и быстро избавиться от стресса.

1-Любая физическая нагрузка. Стресс это негативная энергия. И ты ее можешь потратить, так сказать выпустить пар. Помолоти грушу или подушку. Потанцуй под свою любимую песню. Побегай трусцой - медленная, но длительная физическая нагрузка ускоряет выработку эндорфина - гормона счастья, который поднимет твое настроение.

2-Виртуальная разборка с обидчиком - если причиной плохого настроения является конкретный человек и по какой-то причине ты не можешь ему высказать все прямо в лицо попробуй быстрыми движениями руки нарисовать обидчика, а затем полностью зачеркнуть его и порвать на мелкие кусочки этот лист бумаги. Также можно приклеить его фото к груше и побить. Либо покидать в него дротики. Или повесить его фото и высказать все, что ты о нем думаешь.

3-Разломай что-нибудь.  Если ты смотрел теннис, то зачастую теннисисты ломают свои ракетки после неудачи. Это помогает успокоиться и научиться управлению гневом. Скомкай несколько листов бумаги или газеты, а затем разорви их на мелкие кусочки. Или возьми молоток, найди на ближайшей мусорке ящик и разломай его. В общем найди что-нибудь ненужное и уничтожь это.

4-Выплесни свои эмоции. Кричи, ори, говори, все, что думаешь, обзывайся, если нужно - матерись. Если не хочешь, чтобы тебя слышали, кричи в подушку или банку.

5-Используй воду - для начала можешь набрать ванну и устроить бой с водой. Это неплохая физическая нагрузка. А потом прими контрастный душ. Чем холоднее вода тем быстрее ты избавишься от гнева и негатива. К тому же, вода обладает свойством забирать негативную энергию с собой.

6-Глубокое и частое дыхание животом + банан. Выйди на свежий воздух. На вдох представляй, что ты вдыхаешь позитивную энергию, на выдохе - что из тебя уходит негатив. Выдох делай в 2 раза длиннее вдоха. Активно втягивай и раздувай живот. Такая дыхательная визуализация рассеивает негативные мысли. После этого съешь банан. Он повышает выработку серотонина - гормона радости.

7-Распиши стрессовую ситуацию и план по ее решению. Опиши что произошло и наметь несколько вариантов решения этой ситуации. Затем выбери то, что ты можешь сделать прямо сейчас. И приступай к действиям.

8-Смехотерапия.

Найди смешное видео или анекдот и потрать минимум 5 минут на смех. Смейся от души, до слез. Это отличная встряска тела на физическом и эмоциональном уровне поможет быстро избавиться от негативных мыслей. Как вариант, можешь взять фото обидчика и подрисовать ему рога или ещё что-нибудь смешное.

9-Определи несколько простых дел и придумай награду за их выполнение. Можно вынести мусор, навести порядок, сходить в магазин за продуктами. Сделай их и с удовольствием награди себя чашкой ароматного чая или любой другой приятной тебе наградой.

И последний совет. Не заедай стресс чем-то вкусным. Многие люди лишь получают лишний вес. И обязательно давай выход негативу. Массаж и другие виды расслабления лишь загоняют стресс внутрь тебя, где он копится и начинает чаще проявляться в твоей жизни.

Но у стресса всегда есть причины. И гораздо лучше делать профилактику и убирать эти причины. Тогда стресс будет очень редко появляться в твоей жизни.

Поэтому предлагаю тебе систему - Правила Жизни на все 100, которое хорошо поможет в этом


действенные способы без алкоголя и лекарств

Как убрать стресс и депрессию из своей жизни: действенные способы без алкоголя и лекарств

В этой статье мы рассмотрим, как убрать стресс и снять напряжение без помощи лекарств и алкогольных напитков. Как известно, пожар легче предупредить, чем потушить. Каждому человеку необходимо знать, как не допустить возникновения депрессии, а также вовремя снять нервное напряжение.

Источники стресса

Большинство из нас желают знать, что помогает снять стресс. Но все люди разные, поэтому и методы должны отличаться! Наверное, вы замечали, что одного человека может вывести из состояния равновесия ситуация, которая второго даже не станет волновать. Все дело в том, что на каждого по-разному действуют одни и те же раздражители. Снять стресс и депрессию можно различными методами, но прежде чем перейти к практике, необходимо разобраться в причинах появления волнений и переживаний.

Как убрать стресс и депрессию из своей жизни: действенные способы без алкоголя и лекарств

Каждому человеку следует выделить время для того, чтобы удобно расположиться с чашечкой кофе или чая и сконцентрироваться на основных проблемах, которые мешают ему полноценно жить. Напишите список основных источников стресса, которые выводят вас из равновесия. Затем необходимо будет провести анализ и составить план решения. Не стоит пренебрегать таким заданием, оно займет не более 30 минут, но поможет вам разобраться в себе и сделать вашу жизнь комфортнее и спокойнее.

Основные факторы

Прежде чем перейти к вопросу о том, как убрать депрессию и стресс, необходимо разобраться в причинах их появления.

Человеку свойственно привыкать к условиям, в которых он живет. Часто случаются ситуации, когда происходят существенные изменения в привычном образе жизни. Это может быть увольнение с работы, негативные отношения с коллегами, ссоры в семье или конкуренция за хорошую должность на работе. Это типичные факторы стресса, с которыми нам не приходится бороться, так как со временем нам свойственно привыкать к изменениям. Чаще всего новые условия идут на пользу практически каждому человеку. Такие изменения помогают находиться в тонусе, ставить перед собой новые цели и добиваться их. Практически все знают о знаменитой практике «выхода из зоны комфорта». И эта методика работает, ведь многие люди искусственно создают себе эмоциональные встряски для того, чтобы вернуться к своей деятельности с новыми силами.

К сожалению, возникают ситуации, с которыми наш организм справиться не в силах. Если вы не начнете что-то предпринимать, то рискуете получить хронический стресс, который в дальнейшем может негативно отразиться на вашем здоровье.

Причины

Прежде чем перейти к вопросу о том, как снять сильный стресс, необходимо разобраться в причинах его возникновения.

Существует несколько основных причин, которые способствуют развитию стресса:

  1. Окружение человека. Такой фактор влияет практически на всех.
  2. Причины стресса, которые оказывают влияние на определенный тип людей. Например, человек выходит из себя, когда ему приходится работать в сфере обслуживания. Нередко такие ситуации возникают потому, что темперамент человека не подходит для этой работы. Соответственно, он каждый раз будет получать очередную порцию стресса, приходя на работу.
  3. Страхи и фобии.

    Как убрать стресс и депрессию из своей жизни: действенные способы без алкоголя и лекарств

Сейчас люди все реже стали заботиться о своем моральном здоровье. Современным мужчинам и женщинам свойственно полагать, что лучше пережить тяжелый период. Большинству из нас свойственно успокаивать себя тем, что все могло бы быть гораздо хуже. К сожалению, люди могут находиться в таком состоянии на протяжении нескольких лет, а это приводит к развитию благоприятных условий для развития стресса и даже депрессии. Выбраться из этого состояния бывает непросто. Самое неприятное, что такие ситуации часто приводят к нарушению обмена веществ, которое часто заканчивается ожирением.

Долой неприятные мысли

Как убрать стресс из своей жизни? Очень часто в нашей голове «живут» сомнения, переживания и страхи. Часто все эти чувства необоснованны и возникают из-за негативного опыта в далеком прошлом. Большинству из нас очень сложно переключиться на что-то приятное, и мы начинаем «пережевывать надоедливую жвачку неприятных мыслей» в своей голове. Эти действия серьезно выматывают нашу нервную систему.

Как убрать стресс и депрессию из своей жизни: действенные способы без алкоголя и лекарств

Вы могли замечать, что утром нам свойственно чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, а вечером мы просто валимся с ног, даже если в течение дня не выполняли сложных физических задач. Все дело в том, что стресс и переживания накладывают серьезный отпечаток на нашем самочувствии, а к вечеру все проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы.

Вам может казаться, что вы стали абсолютно другим человеком. Но это просто усталость и истощение нервной системы искажают ваше мнение по поводу множества вещей и ситуаций. В таком случае вы должны отдавать себе полный отчет о том, что в данный момент времени у вас происходит неверное восприятие в отношении многих дел и ситуаций. Вы должны понять, что вам необходим отдых для того, чтобы адекватно оценивать все происходящее.

Большинство психологов предлагают использовать уловку, которая способна обмануть рассудок. Для этого человеку необходимо приступить к обдумыванию крайне важной для него проблемы. Постарайтесь пообещать себе, что приступите к ее решению только после того, как выспитесь и отдохнете. Таким образом вы производите действие, направленное на «усыпление» собственного разума.

Конечно, такая методика может показаться довольно странной, но многие испытуемые подтверждают, что она действительно работает. Немало людей замечают, что такая концентрация на проблеме действительно помогает сделать ее не такой значимой, какой она кажется вам сегодня.

Меняйте обстоятельства

Что помогает убрать стресс, когда он возникает регулярно? Часто переживания и волнения бывают вызваны одними и теми же обстоятельствами. Например, вы каждое утро злитесь на нестабильно работающую кофемашину или автомобиль, который плохо заводится, когда вы спешите на работу. Возможно, вас раздражает огромное скопление людей в общественном транспорте. Помните, что всегда можно устранить обстоятельства, которые вас выводят из себя с самого утра. Вы можете починить кофемашину или автомобиль, выбрать другое время или общественный транспорт для поездки на работу. Главное — найти и проанализировать все обстоятельства, которые могут вывести вас из состояния равновесия.

Как убрать стресс и депрессию из своей жизни: действенные способы без алкоголя и лекарств

Как убрать стресс из своей жизни? Иногда раздражение может возникать из-за вашей неорганизованности. Возможно, вам стоит навести порядок в своей квартире, доме или на рабочем месте. Если у вас есть проблемы в личной жизни, то их также необходимо решать. Только баланс во всех сферах жизнедеятельности может избавить нас от стресса и депрессии.

Многозадачность

Современный ритм жизни стал очень активным. Большинство людей постоянно куда-то спешат, стремятся к достижению новых высот. Важно понимать, что не всем людям удается справляться с различными задачами и делами одновременно. Если у вас не получается выполнять одновременно несколько действий, то сосредоточьтесь на одном деле. Как только вы справитесь с первостепенными задачами, можно будет переходить к выполнению других задач.

Проанализируйте все свои действия, которые вы выполняете в течение всего дня. Большинство из них могут отнимать у вас жизненную энергию, поэтому и возникает стресс. Постарайтесь убрать все раздражители и направьте освободившуюся энергию в нужное вам русло.

А нужно ли этого избежать?

Как убрать последствия стресса? Очень важно понимать, что проще предупредить данную проблему, чем в дальнейшем ее решать. В результате постоянного напряжения существует риск развития проблем со здоровьем. Постоянное пребывание в состоянии стресса может спровоцировать потерю или набор массы тела, привести к нарушению распорядка дня или бессоннице, а также потере аппетита. Важно понимать, что необходимо бороться с причинами. Как только вы найдете все факторы, провоцирующие появление стресса, то можете быть уверены в том, что половина дела уже сделана.

Чаще всего волнения и переживания вызваны реакцией нашего организма на вещи, которые нам доставляют дискомфорт. Это может быть нелюбимая работа, проблемы в семейных отношениях, ссоры с партнером, нехватка времени и т. д. Не стоит продолжать терпеть все! По мере возможности старайтесь устранять все источники стресса или своевременно решать все проблемы и дела, чтобы они не накапливались «снежным комом» в вашей жизни.

Очень часто нам свойственно переживать из-за своей должности или отсутствия карьерного роста. Мы смотрим на человека, который выше нас по статусу, и пытаемся понять, почему же мы не можем достигнуть таких высот. Такое состояние очень опасно, так как за ним следует депрессия, которая может вывести нас из равновесия. В результате у вас просто не остается сил на выполнение своих основных задач. Старайтесь из чужого успеха создать для себя мотивацию, а не почву для развития депрессии.

Чем можно снять стресс?

По результатам исследований было выявлено, что женщины гораздо более восприимчивы к стрессовым ситуациям. Было замечено, что сильной половине человечества свойственно бороться с депрессией при помощи алкогольных напитков. Женщины предпочитают вышивание, вязание, занятия с детьми, чтение книг или садоводство. Мужчины часто пытаются подавить стресс путем просмотра телевизора. Удивительно, но факт! Как показали исследования, секс не всегда является отличным средством для снятия нервного напряжения.

Рассмотрим наиболее популярные советы для борьбы со стрессом:

  1. Расслабьтесь и налейте себе чашечку вкусного и ароматного чая. В магазинах огромный выбор различных сортов чая, поэтому для вас не составит труда найти ваш любимый ароматный напиток.
  2. Отлично снимает стресс спорт. Наверное, это факт известен практически всем. Посещение тренажерного зала поможет не только снять нервное напряжение, но и поспособствует улучшению вашей фигуры. Если у вас нет желания ходить в спортивные секции, то можно обойтись тренировками в домашних условиях.

    Как убрать стресс и депрессию из своей жизни: действенные способы без алкоголя и лекарств

  3. Уделяйте время любимому человеку. Иногда очень хорошо можно провести время с партнером за просмотром кино либо совместным ужином. Пригласите избранника в ресторан. Такие вечера помогут не только укрепить ваши любовные взаимоотношения, но и помогут справиться с накопившимся стрессом за день.

    Как убрать стресс и депрессию из своей жизни: действенные способы без алкоголя и лекарств

  4. Балуйте себя. Если вы любите шоколад, то позвольте себе съесть кусочек. Тем более что в этом продукте содержится вещество, которое отвечает за выработку гормона радости.
  5. Если чувствуете эмоциональное выгорание, то смело меняйте обстановку. Это может быть поездка в другой город, краткосрочный отпуск, поход в кино, театр.
  6. Многим женщинам справиться с нервным напряжением помогает ароматерапия. Возможно, вы из их числа. Наполните окружающее вас пространство приятными ароматами, которые вам нравятся.

Медитация и релаксация

Как убрать депрессию и стресс? Если вы немедленно хотите избавиться от нервного напряжение, настало время попробовать медитацию или приступить к выполнению разнообразных практик релаксации.

Как убрать стресс и депрессию из своей жизни: действенные способы без алкоголя и лекарств

Удивительно, но факт! Чем больше времени вы медитируете, тем лучше у вас получается абстрагироваться от неприятностей и проблем. Вы можете заметить, что стали легче переносить ситуации, которые ранее вводили вас в сильное волнение или напряжение. После таких практик вы сможете намного спокойнее реагировать на такие пустяки, как городской шум, сплетни на работе, пробки.

Даже всего один сеанс медитации может оказать серьезную пользу. Во время занятия вы испытываете максимальное расслабление, которое помогает вам забыть обо всех проблемах и неурядицах. Конечно, бывает непросто сосредоточиться на релаксации для того, чтобы не пускать негативные мысли в свою голову. Но в скором времени у вас это будет получаться гораздо проще.

Как снять стресс у ребенка?

Детям, как и взрослым, свойственно волноваться, переживать и в полной мере испытывать чувство тревоги. Не нужно сразу бежать к психологу. Родители в силах справиться самостоятельно с подобными проблемами, прибегнув к помощи коррекционных занятий:

  1. Лепка. Если ребенок получил психологическую травму, то стоит заинтересовать малыша лепкой из пластилина, после чего можно предложить крохе стать самому «пластилином». Аккуратно помассируйте детское личико, во время игры вы можете рассказывать крохе, что пытаетесь слепить из его личика. Конечно, занятие весьма нестандартное, но после таких манипуляций ребенок сможет расслабиться и отвлечься от проблемы.
  2. Выпускаем пар активными играми. Неважно, что это будет – громкие хлопки, бой подушками или игра на пианино или барабане, важно выпустить весь негатив. Вы можете выбрать абсолютно любую шумную или активную игру, которую можно провести дома или на природе. Ребенок должен выпустить весь «пар» и снять нервное напряжение.
  3. Отпускаем негатив. Любые отрицательные эмоции нельзя держать в себе. От них необходимо избавляться. Иногда от стресса тяжело избавиться даже взрослому человеку, а ребенку выполнить такое действие бывает сложнее вдвойне. Одним из самых эффективных способов снятия стресса считается избавление от него. В этом могут помочь воздушные шары или бумажные кораблики. Ребенку следует объяснить, что в кораблике или шарике он должен «оставить» все то, что его беспокоит. Затем следует отпустить воздушные шарики в небо. Если вы использовали бумажный кораблик, то отправьте его плыть по воде (речка, озеро, море).

Работа

К сожалению, мы не можем контролировать поведение и поступки других людей, но нам приходится сталкиваться с ними практически каждый день.

Как снять стресс на работе? К сожалению, недостаточно регулярно снимать нервное напряжение на рабочем месте при его возникновении. Необходимо научиться контролировать собственное внутреннее состояние для того, чтобы вас не могли постоянно выводить из состояния равновесия. Иначе вы рискуете находиться в нервном напряжении постоянно.

  1. Если вы склонны начинать свой день с резкого разгона, то вам следует немного замедлить темп. Когда вы начнете более размеренно подходить к своим обязанностям, то заметите, как стали гораздо спокойнее, а внешние раздражители уже не действуют на вас так остро, как раньше.
  2. Находясь в рабочем коллективе, постарайтесь внимательно слушать ваших коллег. Вы должны понимать, что они также склонны к нервным перенапряжениям, и им также нужна поддержка. Отметьте какие-то достижения или успехи своих коллег. Когда в рабочем коллективе царит дружественная атмосфера, уровень стресса значительно понижается.
  3. Следите за своей речью. Например, когда человек жалуется коллегам на усталость от своих обязанностей на работе, в его мозг поступает сигнал о том, что происходит что-то крайне неприятное.
  4. В конце рабочего дня старайтесь находить время для самоанализа.
  5. Чаще всего работа – это способ добычи денег. Не стоит воспринимать ее слишком серьезно. Но это не значит, что к выполнению своих обязанностей надо относиться безответственно. Вам просто необходимо определить для нее подходящее место в вашей жизни и постараться не допускать того, чтобы она выходила за границы той зоны, где вы ее локализовали.

Больше позитива!

Каждый человек имеет свою психологию. Как убрать стресс, мы разобрались. Но можно сделать так, чтобы негатив вас не затронул. На каждого человека положительно действует улыбка. Она может обезоружить абсолютно любого, а также отбить желание у него посылать негатив в вашу сторону. Помните, что негатив вызывает только негатив. А стресс и нервное напряжение никому на пользу не идут. Значит, необходимо постараться максимально обезопасить себя от негатива.

Следует отметить, что есть люди, которые не могут сдерживать отрицательные эмоции. Им не стоит отвечать отпором на их ругань или «наезды». Помните, что любую ситуацию можно разрешить без ссор, сохранив свои нервы в порядке. Улыбайтесь или просто игнорируйте негатив со стороны собеседника, если это возможно. Пусть ваши мысли не занимают мелкие неурядицы и проблемы.

Как снять тревогу и стресс

Расскажите об этой статье в социальных сетях

Внимание! В этой статье, вы познакомитесь с методиками расслабления без медикаментозных препаратов. В большинстве случаев, человеку необходимо поработать над своим внутреннем успокоением, чтобы избавиться от большинства симптомов в теле.

Женщинам с повышенным уровнем тревожности часто необходимы более эффективные способы борьбы с повседневными проблемами. Такой стресс может включать в себя подъем на лифте, нахождение в обществе, посещение стоматолога или любую ситуацию. Часто такие проблемы вызывают беспокойство и страх. Неспособность справиться со стрессом также может нанести вред женщине самоуважение и уверенность в себе. 

Важно! Женщина с эпизодами тревоги может испытывать снижение чувства собственного достоинства.

Как влияет стресс на организм?

Ваши эмоциональные и физические реакции на стресс частично зависят от чувствительности вашей нервной системы. Эта система производит реакцию «бой» или «бегство» в ответ на стресс и волнение, ускоряя и усиливая частоту пульса, дыхания, мышечное напряжение, функцию желез и циркуляцию крови. Если у вас периодически возникают симптомы тревоги, основной или незначительный образ жизни и эмоциональные расстройства могут вызвать чрезмерную реакцию вашей нервной системы и повлиять на здоровье. Если у вас особенно напряженная жизнь, ваша нервная система всегда может быть готова отреагировать на кризис, поставив вас в состояние постоянного напряжения. В этом режиме вы склонны реагировать на небольшие нагрузки так же, как реагировали бы на реальные чрезвычайные ситуации. Энергия, которая накапливается в организме для удовлетворения этой «чрезвычайной ситуации» должен быть разряжен, чтобы привести ваше тело в равновесие. Повторяющиеся эпизоды реакции боя или бегства истощают ваши энергетические запасы и, если они продолжаются, вызывают нисходящую спираль, которая может привести к эмоциональному истощению и в конечном итоге к полному истощению организма человека.

Важно! Вы можете разорвать эту спираль, только научившись управлять стрессом которая будет повышать уровень вашей энергии.

Техники для релаксации

Упражнения научат вас следующим полезным методам: фокусировка и медитация, техники заземления (как чувствовать себя более сосредоточенным), упражнения, которые помогут вам расслабиться и снять напряжение мышц, техники стирания (как стереть старые программы), исправление внутреннего ребенка, визуализации и утверждения также хорошо снимает внутреннее напряжение. Эти методы помогут вам более эффективно справляться со стрессом, сделать ваши мысли более спокойными и умиротворенными, и помочь вам научиться расслабляться. 

Важно! Попробуйте их все, затем решите, какие из них принесут вам наибольшую пользу. Практикуйте это на регулярной основе.

Спокойствие разума и тела

Женщины с постоянными симптомами тревоги и нервного напряжения, как правило, сталкиваются с постоянным потоком негативных «разговоров о себе». В течение дня ваше сознание может быть наполнено мыслями, чувствами и фантазиями, которые вызывают чувство расстроенности. Многие из этих мыслей воспроизводят нерешенные вопросы здоровья, финансов, личных и рабочих отношений. Это умственное воспроизведение нерешенных проблем может усилить симптомы тревоги и быть изнурительным. 

Внимание! Важно знать, как отключить постоянный внутренний диалог и успокоить ум.

Первые два упражнения требуют, чтобы вы сидели спокойно и занимались простым повторяющимся заданием. Освобождая свой ум, вы даете себе отдых. Медитация позволяет вам создать состояние глубокого расслабления, которое очень полезно для всего тела. Метаболизм замедляется, как и физиологические функции, такие как сердечный ритм и кровяное давление. Мышечное напряжение уменьшается. 

Важно! Если вы регулярно выполняете эти упражнения, они могут помочь снять беспокойство и отключить мысли которые вас расстраивают.

Упражнение № 1. Фокусировка

Выберите небольшой предмет, который вам очень нравится. Это может быть драгоценная булавка или простой цветок из вашего сада. Сосредоточьте все свое внимание на этом предмете, и вдыхайте и выдыхаете медленно и глубоко в течение одной-двух минут. Выполняя это упражнение, старайтесь не позволять никаким другим мыслям или чувствам проникать в ваш разум. Если они это сделают, просто верните свое внимание на выбранный предмет. В конце этого упражнения вы, вероятно, почувствуете себя спокойнее. 

Важно! Любое напряжение или нервозность, которые вы испытывали в начале упражнения, должны быть уменьшены.

Упражнение № 2. Медитация

  1. Сядьте или лягте в удобной позе.
  2. Закрой глаза и дыши глубоко. Пусть ваше дыхание будет медленным и расслабленным.
  3. Сосредоточьте все свое внимание на своем дыхании. Обратите внимание на движение вашей груди и живота внутрь и наружу.
  4. Заблокируйте все другие мысли, чувства и ощущения. Если вы чувствуете, что ваше внимание блуждает, верните его к своему дыханию.
  5. Когда вы вдыхаете, скажите слово «мир» себе, а когда вы выдыхаете, скажите слово «спокойствие». Вытяните произношение слова так, чтобы оно длилось на всем дыхании.
  6. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете себя очень расслабленным.

Техника заземления

Многие женщины, страдающие от эпизодов тревоги, часто чувствуют себя беспочвенными и дезорганизованными. Когда возникают эпизоды тревоги, часто требуется сосредоточенное усилие, чтобы просто провести день, выполняя такие ежедневные задачи, как приготовление пищи, уборка дома, уход за детьми, работа или учеба. Следующие два упражнения научат вас методам заземления, которые помогут вам чувствовать себя более сосредоточенным. 

Важно! Практика любого из этих упражнений позволит вам упорядочить свои энергии и более эффективно выполнять свою повседневную рутину.

Упражнение № 3. Медитация на дубе

  1. Сядьте в удобное положение, руки расположите по бокам.
  2. Закрой глаза и дыши глубоко. Пусть ваше дыхание будет медленным и расслабленным.
  3. Рассматривайте свое тело как дуб. Ваше тело твердое, как широкий коричневый ствол дерева. Представьте себе крепкие корни, растущие у ваших ног и уходящие глубоко в землю, закрепляющие ваше тело. Вы чувствуете себя крепким и сильным, способным справиться с любым стрессом.
  4. Когда возникают мысли, которые вас расстраивают представьте, что ваше тело остается заземленным, как дуб. Почувствуйте силу и устойчивость в руках и ногах.
  5. Вы чувствуете себя уверенно и спокойно, способны справиться с любой ситуацией.

Упражнение № 4. Медитация заземляющего шнура

  1. Сядьте в удобное положение, руки удобно лежать по бокам.
  2. Закрой глаза и дыши глубоко. Пусть ваше дыхание будет медленным и расслабленным.
  3. Представьте себе толстый широкий шнур, прикрепляющий себя к основанию позвоночника. Это твой заземляющий шнур. Это может быть толстый кусок веревки, ствол дерева или любой другой материал, который кажется прочным и устойчивым. Убедитесь, что ваш шнур достаточно широкий и прочный. Затем представьте толстый металлический крючок, который крепится к концу вашего шнура.
  4. Теперь представьте, как ваш заземляющий шнур опускается на двести футов под землю и цепляется за твердую скалу под землей.
  5. Продолжайте глубоко дышать и обратите внимание на чувство мира и стабильности, которое может принести вам ваш заземляющий шнур.
  6. Заменяйте шнур новым каждый день или всякий раз, когда вы чувствуете, что ваши эмоции выходят из-под контроля.

Ослабление мышечного напряжения

Следующие три упражнения помогут вам соприкоснуться с областями мышечного напряжения, а затем научиться снимать это напряжение. Это важная последовательность для женщин с эмоциональными симптомами тревоги, поскольку привычные эмоциональные состояния вызывают напряжение определенных групп мышц. Например, если человеку трудно выразить свои чувства, мышцы шеи могут быть хронически напряженными. 

Человек с большим подавленным гневом может иметь боль в груди и напряженные мышцы груди. Сокращенные мышцы ограничивают движение и поток энергии в организме, так как они имеют тенденцию к снижению кровообращения и накапливают избыток продуктов жизнедеятельности, таких как углекислый газ и молочная кислота. 

Важно! Поэтому мышечное напряжение может быть значительной причиной усталости, которая часто сопровождает хронический стресс.

Упражнение № 5. Выявление мышечного напряжения

  1. Лягте на спину в удобной позе. Руки должны лежать ладонями вниз на поверхности рядом с вами.
  2. Поднимите только правую руку и держите ее поднятой в течение 15 секунд.
  3. Пусть ваша рука опускается и расслабляется. Мышцы рук тоже расслабятся.
  4. Когда вы лежите неподвижно, обратите внимание на любые другие части вашего тела, которые чувствуют напряжение, мышцы, которые чувствуют напряжение и боль. Вы можете заметить постоянную тупую боль в определенных мышцах.

Упражнение № 6. Прогрессивная мышечная релаксация

  1. Опять ложимся на спину в удобной позе. Руки должны лежать ладонями вниз на поверхности рядом с вами.
  2. Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко.
  3. Сожмите руки в кулаки и держите их крепко в течение 15 секунд. Делая это, расслабьте остальную часть своего тела. Визуализируйте, как ваши кулаки сжимаются, становятся все крепче и крепче.
  4. Пусть ваши руки расслабятся. Во время отдыха постарайтесь увидеть, как свет проникает во все тело, делая все ваши мышцы мягкими и гибкими.
  5. Теперь напрягите и расслабьте следующие части тела в таком порядке: лицо, плечи, спина, живот, таз, ноги, ступни и пальцы ног. Держите каждую часть напряженной в течение 15 секунд, а затем расслабьте свое тело в течение 30 секунд, прежде чем перейти к следующей части.
  6. Завершите упражнение, пожав руки и представив, что оставшееся напряжение вытекает из ваших пальцев.

Упражнение № 7. Снятие мышечного напряжения

  1. Все также, удобно лягте на кровать. Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко с закрытыми глазами.
  2. Осознайте свои ноги и руки. Обратите внимание, если эти части вашего тела испытывают мышечное напряжение. Если да, то как чувствует себя напряженная часть вашего тела? Это похоже на какое чувство, холодное, онемелое? Вы замечаете какие-либо сильные чувства, такие как боль, расстройство или гнев, в этой части вашего тела? Вдохните в эту часть своего тела, пока не почувствуете, что оно расслабляется. Освободите дыхательные чувства, продолжая, пока они не начнут уменьшаться и не исчезнут.
  3. Затем перенесите свое осознание в бедра, таз и поясницу. Обратите внимание на любое напряжение там. Обратите внимание на любые тревожные чувства, расположенные в этой части вашего тела. Вдохните в бедра и таз, пока не почувствуете их расслабление. Отпустите любые негативные эмоции.
  4. Сосредоточьтесь на животе и груди. Обратите внимание на любые тревожные чувства, расположенные в этой области, и позвольте им исчезать при вдохе и выдохе. Продолжайте освобождать от каких-либо неприятных ощущений в области живота или груди.
  5. Наконец, сфокусируйтесь на своей голове, шее, руках и кистях. Обратите внимание на любое напряжение в этой области и отпустите его.
  6. Когда вы закончите снимать напряжение во всем теле, продолжайте глубоко дышать и отдыхать еще минуту или две. В конце этого упражнения вы должны чувствовать себя легче и более энергичным.

Убираем стресс и напряжение

Часто ситуации и убеждения, которые заставляют нас чувствовать беспокойство, выглядят большим и непреодолимым. Мы склонны формировать представления в нашем уме, которые усиливают стресс. В этих представлениях мы выглядим маленькими и беспомощными, в то время как стрессоры выглядят огромными и неразрешимыми. Вы можете изменить эти умственные представления и сократить стрессоры. Следующие два упражнения помогут вам справиться со стрессом, научившись уменьшать его или даже стирать в уме. Эти два упражнения также помогут породить чувство силы, тем самым уменьшая беспокойство и восстанавливая ваше спокойствие.

Упражнение № 8. Уменьшение стресса

  1. Сядьте или лягте в удобной позе. Дышите медленно и глубоко.
  2. Визуализируйте ситуацию, человека или даже убеждение (например, «Я боюсь темноты» или «Я не хочу произносить эту публичную речь»), которое вызывает у вас беспокойство и напряжение.
  3. При этом вы можете увидеть лицо человека, место, куда вы боитесь пойти. Где вы видите эту стрессовую картину? Это над вами, с одной стороны или перед вами? Как это выглядит? Это большой или маленький, темный или светлый? Есть ли у него определенные цвета?
  4. Теперь потихоньку начинаем сжимать стрессовую картину. Продолжайте видеть стрессовую картину, уменьшающуюся до тех пор, пока она не станет настолько маленькой, что ее можно будет буквально держать в ладони. Держите руку перед собой и поместите изображение в ладонь.
  5. Если у стрессора характерный звук (например, голос или шум уличного движения), слышите, как он становится крошечным и мягким. Когда он продолжает уменьшаться, его голос или звуки становятся почти неразборчивыми.
  6. Теперь стрессовая картина настолько мала, что может уместиться на вашем пальце. Наблюдайте, как он сжимается оттуда, пока он наконец не превратится в маленькую точку и исчезнет.
  7. Часто это упражнение вызывает чувство удовольствия, а также расслабления, так как страшный стрессор уменьшается, становится менее пугающим и, наконец, исчезает.

Упражнение № 9. Стирание стресса

  1. Сядьте или лягте в удобной позе. Дышите медленно и глубоко.
  2. Визуализируйте ситуацию, человека или даже убеждение (например, «Я боюсь ходить в торговый центр» или «Я боюсь общаться с другими людьми на вечеринках»), из-за этого вы чувствуете беспокойство и страх.
  3. При этом вы можете увидеть конкретного человека, реальное место или просто формы и цвета. Где вы видите эту стрессовую картину? Это под тобой или сбоку? Как это выглядит? Это большой или маленький, темный или светлый, или у него определенный цвет?
  4. Представьте себе, что большой ластик, как тот, который использовался для стирания отметок, только что попал в вашу руку. На самом деле почувствуйте ластик в ваших руках. Возьмите ластик и начните втирать его в область, где находится стрессовая картина. Когда ластик стирает стрессовую картину, он исчезает, сжимается и, наконец, исчезает. Когда вы больше не можете видеть стрессовую картину, просто продолжайте сосредотачиваться на глубоком дыхании в течение еще одной минуты, медленно и глубоко вдыхая и выдыхая.

Внутренний ребенок

Многие наши тревоги и страхи происходят от нашего внутреннего ребенка, а не от нашего взрослого я. Иногда трудно понять, что эмоциональные расстройства, которые мы чувствуем, на самом деле являются чувствами, оставшимися от детских страхов, травм и переживаний. Когда они не заживают, они остаются с нами во взрослом возрасте, вызывая эмоциональные переживания из-за проблем. Например, страх перед темнотой, страх быть непривлекательным и страх отторжения часто возникают в ранних дисфункциональных или несчастных случаях с нашими родителями, братьями и сестрами. Хотя многие из этих глубоких, нерешенных эмоциональных проблем могут потребовать консультирования, особенно если они вызывают эпизоды тревоги, мы можем многое сделать для того, чтобы излечить раны детства.

Упражнение № 10. Исцеление внутреннего ребенка

  1. Сядьте или лягте в удобной позе. Дышите медленно и глубоко.
  2. Начните общаться с тем, где находится ваш внутренний ребенок. Это может быть часть вашего тела, где вы испытываете наибольший страх и беспокойство, например грудь или таз. Сколько ей лет? Ты видишь, какую одежду она носит? Каковы ее эмоции? Она расстроена, взволнована, грустна или зла?
  3. Начните видеть, как ее расстроенные чувства текут из ее тела в контейнер на полу. Наблюдайте, как расстроенные чувства вымываются из каждой части ее тела, пока они не исчезнут и контейнер не наполнится. Затем закройте контейнер и медленно наблюдайте, как он исчезает и растворяется, пока он полностью не исчезнет, ​​унося с собой все расстроенные чувства.
  4. Теперь начните наполнять вашего внутреннего ребенка мирным, целительным, золотым светом. Наблюдайте, как она становится спокойной и мягкой, когда свет наполняет каждую клеточку ее тела. Дайте ей игрушечное животное или куклу или даже обнимите ее на руках.
  5. Когда вы оставите своего внутреннего ребенка в покое, верните свое дыхание. Потратьте минуту, глубоко и медленно вдыхая и выдыхая. Если вам нравится работать со своим внутренним ребенком, возвращайтесь к ней часто!

Визуализация

Следующие два упражнения используют визуализацию в качестве терапевтического метода для воздействия на физические и психические процессы тела; оба сосредоточены на цвете. Цветотерапия в том, что касается здоровья человека, имеет долгую и выдающуюся историю. Во многих исследованиях ученые подвергали людей определенным цветам, либо непосредственно в результате воздействия светотерапии, либо путем изменения цвета окружающей среды. Научные исследования во всем мире показали, что цветотерапия может оказать глубокое влияние на здоровье и благополучие. Он может стимулировать работу желез внутренней секреции, иммунной системы и нервной системы, а также помогает сбалансировать эмоции. 

Важно! Визуализация цвета в определенной части тела также может иметь мощный терапевтический эффект и может быть хорошей техникой управления стрессом для снятия тревоги и нервного напряжения.

Первое упражнение использует синий цвет, который обеспечивает успокаивающий и расслабляющий эффект. Для женщин с тревогой, которые испытывают большое физическое и эмоциональное напряжение, синий уменьшает реакцию борьбы или бегства. Синий также успокаивает такие физиологические функции, как пульс, дыхание и потоотделение, и расслабляет настроение. Если вы испытываете хроническую усталость и испытываете напряжение, беспокойство или раздражение, или у вас много мышечного напряжения, первое упражнение будет очень полезным.

Во втором упражнении используется красный цвет, который может помочь женщинам, утомленным из-за хронической тревоги и расстройств. Красный стимулирует все эндокринные железы, в том числе гипофиз и надпочечники. Это усиливает чувства, такие как запах и вкус. Эмоционально, красный связан с жизненной энергией и состояниями высокой энергии. Даже если красный цвет может ускорить работу вегетативной нервной системы, женщины с усталостью, связанной с беспокойством, могут извлечь пользу из визуализации этого цвета. Вы можете обнаружить, что вас привлекает цвет в одном упражнении больше, чем другое. Используйте упражнение с цветом, который вам нравится больше всего.

Упражнение № 11. Снятие напряжения через цвет

  1. Сядьте или лягте в удобном положении, руки положите по бокам. Делая глубокий вдох, представьте, что земля под вами заполнена синим цветом. Этот синий цвет простирается на 50 метров ниже вас в землю. Теперь представьте, что вы открываете энергетические центры в нижней части ног. Когда вы вдыхаете, визуализируйте мягкий синий цвет, наполняющий ваши ноги. Когда ваши ноги полностью заполнены синим цветом, поднесите его через лодыжки, ноги, таз и поясницу.
  2. Каждый раз, когда вы выдыхаете, видите, как синий цвет уходит через ваши легкие, неся с собой любое напряжение и стресс. Видите, как напряжение растворяется в воздухе.
  3. Продолжайте вдыхать синий цвет в живот, грудь, плечи, руки, шею и голову. Медленно выдыхайте синий из легких. Повторите весь этот процесс пять раз, а затем расслабьтесь в течение нескольких минут.

Методы снятия стресса

Остальная часть этой статьи содержит дополнительные методы, полезные для уменьшения беспокойства и расслабления напряженных мышц. Эти методы вызывают глубокое эмоциональное расслабление.

Водные процедуры

Веками люди использовали теплую воду как способ успокоить настроение и расслабить мышцы. Вы можете пробовать дома, добавляя расслабляющие ингредиенты в ванну.

Щелочная ванна

Наберите ванну с теплой водой и держите воду немного прохладнее. Добавьте одну чашку морской соли и одну чашку бикарбоната соды. Это сильнощелочная смесь, а также используйте ее только один или два раза в месяц. Это очень полезно в уменьшении судорог и успокоении тела и раздражительности. Вы очень быстро будете чувствовать себя очень расслабленным и сонным после этой процедуры, используйте ее перед сном. Вы проснетесь, чувствуя себя обновленным и заряженным энергией на следующий день.

Важно! Многие женщины считают, что сауны и бани также помогают успокоить их настроение.

Расслабляющая музыка

Музыка может оказать огромное расслабляющее воздействие на наш разум и тело. Для женщин с беспокойством и нервным напряжением я рекомендую медленную, тихую музыку, классическую музыку. Этот тип музыки может оказать благотворное влияние на ваши физиологические функции. Это может замедлить ваш пульс и частоту сердечных сокращений, снизить артериальное давление и снизить уровень гормонов стресса. Это способствует спокойствию и расслаблению и помогает подготовиться ко сну. Звуки природы, такие как волны и звуки дождя, также могут вызывать чувство покоя и расслабления. 

Важно! Старайтесь как можно больше слушайте расслабляющую музыку, когда ощущаете повышенное эмоциональное и физическое напряжение.

Массаж

Массаж оказывает огромный терапевтический эффект для женщин, которые чувствуют беспокойство. Прикосновения опытного массажиста, вашего партнера по отношениям, либо даже вас самого может быть очень расслабляющим. Напряжение обычно исчезает быстро с мягким, расслабленным прикосновением. Разминание и поглаживающие движения хорошего массажа расслабляют напряженные мышцы и улучшают кровообращение. Если вы можете себе это позволить, я рекомендую побаловать себя профессиональным массажем во время стресса. Существует также много различных книг, которые учат людей, как делать массаж самостоятельно.

В заключении

Теперь, когда вы узнали о различных способах уменьшить беспокойство и стресс, вы можете каждый день быть спокойным. Попробуйте каждое упражнение хотя бы один раз. Затем найдите комбинацию, которая работает для вас. Выполнение упражнения, которое вам больше всего нравится, должно занять не более 20-30 минут, в зависимости от того, сколько времени вы хотите потратить. В идеале, вы должны делать упражнения ежедневно. Со временем они помогут вам лучше понять свои негативные чувства и убеждения, превратив их в позитивных, воспитывающих себя новых. Ваша способность справляться со стрессом должна значительно улучшиться.

20 способов устранения стресса

Дата публикации . Опубликовано в Состояние

20 способов устранения стрессаПри самоанализе своей жизни и изменении определенных привычек можно устранить большинство источников стресса из вашей жизни. Но не все готовы не на словах, а на деле изменять свою жизнь. Если же вы действительно хотите избавиться от стрессов, то ниже представлены 20 способов, которые вы можете уже сейчас начать применять.

Определите источники стресса

Это самый важный шаг, который является первым на пути к устранению стресса. Уделите 10 минут, чтобы подумать о том, что в ближайшее время выводило вас из равновесия. Сделайте список самых основных источников стресса, которые необходимо будет удалить из вашей жизни.

Измените обстоятельства

Часто стресс возникает при одних и тех же обстоятельствах. Например, это может быть каждое утро, когда плохо заводится машина, когда в конце недели начальник не доволен результатами проделанной за неделю работы,  или когда в городском транспорте большое скопление людей, которые трутся друг об друга и могут наступать на ноги. Всегда есть возможность обходить различные обстоятельства. Если брать вышеизложенные примеры, то можно попробовать наконец-то починить машину, стать более продуктивным на работе и поменять транспорт или время поездки на работу. Главное, найти эти обстоятельства и начать их изменять, если конечно не получается изменить самого себя и отношение на возникающие ситуации.

Дезорганизация

Стресс может возникать из-за неорганизованности вашей жизни. Попробуйте навести порядок в квартире, на своем рабочем месте. А также наведите порядок в личной жизни, где также может быть много запутанности.

Делайте в срок

Еще одной причиной появления стресса может быть постоянное опаздывание. Учитесь быть пунктуальными в ваших встречах и доводить дела до конца в назначенный срок.

Управление

Как бы мы не хотели, но мы не имеем власти управлять и контролировать все. Поэтому, если что-либо долго и упорно не получается, то настройте себя на то, что это вам просто не нужно. Мы не всегда желаем того, что действительно нам необходимо. Научитесь отпускать и принимать различные обстоятельства.

Многозадачность

Не всем удается легко справляться с различными задачами одновременно. Если у вас не получается качественно выполнять несколько определенных задач одновременно, то постарайтесь их сделать отдельно друг от друга, сосредотачивая все свое внимание на одно выполняемое действие. Кто знает, может, поочередно вы справитесь с поставленными задачами быстрее, чем делая их все одновременно.

Ликвидация источников потери энергии

Вы регулярно можете тратить много своей энергии на определенные действия или предметы. Проанализируйте, что в вашей повседневной жизни забирает много жизненной энергии и не приносит вам пользы, от чего может возникать стресс. Уберите эти источники и направьте освободившуюся энергию в нужное русло.

Избегайте проблемных людей

Вы сами знаете, кто те люди, которые мешают вам жить. Если есть возможность, то постарайтесь меньше контактировать с такими людьми.

Упрощение жизни

Упростите свою жизнь, и жить станет легче. Чем проще вы живете, тем меньше вероятности возникновения стресса. Подумайте, какие привычки, вещи или стремления можно убрать из своей жизни, чтобы они не мешали вам жить.

Планирование

Научитесь планировать ваши действия, чтобы меньше тратить время понапрасну и при этом успевать делать больше нужных вещей. Не обязательно планировать свой день поминутно. Посмотрите на свои занятия в течение дня, и вы увидите, от чего вам стоит отказаться или, по крайней мере, тратить на то меньше своего времени.

Наслаждайтесь настоящим

Вместо того, чтобы делать все на автомате, научитесь делать различные действия с осознанием. Наслаждайтесь едой, когда едите, наслаждайтесь общением, когда разговариваете, наслаждайтесь тишиной, когда отдыхаете, наслаждайтесь купанием, когда принимаете душ. Больше обращайте внимание на те действия, которые вы делаете в течение дня.

Помогайте другим

Это может показаться странным советом, но вам стоит попробовать, чтобы понять, насколько это эффективно. Старайтесь помогать не только родным и близким, но и тем, кого мало знаете или совсем не знаете. Осознание, что вы сделали что-то хорошее для других, уберет все намеки на стресс.

Отдых в течение дня

Важно делать в течение дня мини отдыхи, во время которых можно сделать себе самомассаж (рук, ног, шеи), попить воду, посидеть или полежать в тишине. Выйдите на улицу, подышите свежим воздухом.

Упражнения

Выполняя физические нагрузки, вы можете легко избавить себя от стресса. Вы можете заняться фитнесом, бегом или просто убрать в квартире. Это не только отвлечет вас, но и принесет бодрость.

Приятное времяпровождение

Если у вас случилась стрессовая ситуация, попробуйте переключить свое внимание на какое-либо приятное занятие, например, просмотр интересного фильма, прослушивание приятной музыки, чтение любимого журнала. Попробуйте отвлечь себя на что-то позитивное.

Ешьте здоровую пищу

Когда вы здоровы, легче переносить любые трудности. А вредная еда может ухудшать настроение и способствовать стрессу.

Будьте благодарны

Если посмотреть на окружающий мир, то вы увидите, что вам во многом повезло по сравнению с остальными. Будьте благодарны за то, что имели и имеете сейчас.

Покончите с долгами

Если у вас есть долги перед банком или знакомыми, то постарайтесь их в ближайшее время отдать, освободив себя от различных обязательств. Это прекрасная возможность почувствовать себя более свободным и счастливым.

Будьте честными

Все знают, что обманывать плохо, но мало кому это удается. Постарайтесь начать вести более честный образ жизни, чтобы сделать свою жизнь более гармоничной.

Что внутри, то и снаружи

На работе мы одни, дома мы другие, с друзьями мы третьи. Таким образом, мы живем с различными масками, которые в конечном итоге начинают работать против нас, так как приводят к противоречиям в нашей жизни, от чего могут возникать различные конфликтные ситуации, приводящие к стрессу.

Славик, www.vitamarg.com

действенные способы без алкоголя и лекарств

Источники стресса

Большинство из нас желают знать, что помогает снять стресс. Но все люди разные, поэтому и методы должны отличаться! Наверное, вы замечали, что одного человека может вывести из состояния равновесия ситуация, которая второго даже не станет волновать. Все дело в том, что на каждого по-разному действуют одни и те же раздражители.

Каждому человеку следует выделить время для того, чтобы удобно расположиться с чашечкой кофе или чая и сконцентрироваться на основных проблемах, которые мешают ему полноценно жить. Напишите список основных источников стресса, которые выводят вас из равновесия. Затем необходимо будет провести анализ и составить план решения. Не стоит пренебрегать таким заданием, оно займет не более 30 минут, но поможет вам разобраться в себе и сделать вашу жизнь комфортнее и спокойнее.

Способы борьбы со стрессом

В списке ниже мы рассмотрим навыки, которые выведут вас из реактивного состояния и сформируют антистрессовое мышление.

Если мы испытываем стресс, то теряем связь с дыханием. Другими словами, мы его задерживаем или дышим поверхностно. 

Это влияет на организм на клеточном уровне, угнетая симпатическую нервную систему, которая побуждает нас к неосмысленным действиям.  

Как избавиться от стресса без алкоголя

К сожалению, многие остаются в реактивном состоянии в течение длительного времени и этим усугубляют ситуацию. 

Поверхностное дыхание не только вызывает сильное напряжение мышц челюсти, шеи и поясницы, но и значительно уменьшает выработку лейкоцитов, который отвечают за предотвращение болезней и воспалений.  

В стрессовой ситуации, хорошим вариантом будет сделать паузу и обратить внимание на свое дыхание. Глубокие вдохи и выдохи способствуют успокоению и ясности. Это необходимо, чтобы вернуться к проблеме в собранном состоянии.

Пусть дыхание полностью наполняет живот и легкие, это будет “заземлять” не только тело, но и разум. 

Видео о том, как снять стресс и напряжение с помощью дыхания. (6 минут)

2. Записи

Иногда нужно просто записать на бумагу чувства и ощущения прямо во время стрессовой ситуации. 

Ведение дневника — это не только способ записывать свои чувства, но и выбросить их из головы. Это важно для уменьшения потока мыслей, которые держат нас в стороне от окружающего мира.

Вы можете сохранить запись и вернуться к ней позже или смять ее, сжечь или разорвать.

Также можно вести дневник стресса. Он поможет лучше понять ситуации, которые вызывают стресс.

Записывайте дату, время и место каждого стрессового эпизода и отмечайте, что вы делали, с кем были, и как себя чувствовали.

Как избавиться от стресса без алкоголя

Давайте каждому стрессовому эпизоду оценку (например, по шкале 1-10). Используйте записи, чтобы понять причину стресса и то, насколько вы эффективны в стрессовых ситуациях.  

Это позволит избегать их в будущем.

Один из лучших способов бороться со стрессом — нагрузить тело.

Физические упражнения являются мощным инструментом для перенаправления энергии во внешнюю среду. 

Движение наполняет тело эндорфинами, которые являются естественными обезболивающими. К тому же, они улучшают настроение, сон и уменьшают раздражительность.

Поиск подходящего упражнения зависит от того, с каким видом стресса вы столкнулись. Например, бег — отличный вариант при гневе или разочаровании. 

С другой стороны, йога может полезна, если вы напряжены и нуждаетесь в заземлении. 

4. Медитация

стресс и напряжение

Стресс проистекает из постоянных мыслей и образов в нашем уме. Чтобы немного замедлить их чередование, отлично подходит медитация.

Медитировать можно почти в любом месте и в любое время. Все, что требуется, — это немного времени, чтобы закрыть глаза и настроиться на дыхание.  

Сегодня есть даже специальные приложения, которые помогают новичкам в вопросах медитации. 

По данной теме советуем ознакомиться с нашей статьей: Сила медитации.

Без интернета мы чувствуем себя оторванными от жизни. Но по иронии судьбы, именно интернет отдаляет нас от реального мира.

Подумайте о том, чтобы во время стресса не заходить в сеть. Используйте свободное время для чего-то радостного — возможно, чашки кофе по пути домой?

Возможна ли жизнь без интернета? (видео 2 минуты)

Многие из нас хотят сделать как можно больше за день. Но, если планировать чуть меньше и достигать чуть больше из запланированного, то стрессу будет неоткуда взяться.

“Упрощение” жизни дает больше свободы для расстановки приоритетов, чтобы не чувствовать себя перегруженным и подавленным.

Составьте список всех дел, которые нужно сделать, и расставьте их в порядке приоритета. Обратите внимание, какие задачи нужно выполнять лично, а какие можно делегировать.  

Запишите, что необходимо выполнить немедленно, а что на следующей неделе, в следующем месяце или когда будет время.

Не забывайте брать в расчет время для решения непредвиденных задач и время для отдыха.

Также попробуйте часть запланированных на день дел делать вечером предыдущего дня, например, погладить вещи, нарезать салат и т.д.

7. Мантры

Мантры — это фразы, которые повторяются для концентрации, сосредоточенности и осознание настоящего момента. Подробнее о мантрах.

Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, мантра может вернуть вас в настоящий момент, чтобы вы могли заново подойти к проблеме с ясным умом. Это отличный способ снятия стресса.

8. Качественный сон

Сегодня общество поклоняется людям, которые могут выполнять свою работу почти без отдыха. К сожалению, это создает хорошую почву для стресса.

Полноценный сон каждую ночь имеет решающее значение для эффективной и плодотворной работы на следующий день.  

Мы не только просыпаемся легче, счастливее и бодрее. Наши когнитивные способности также восстанавливаются, чтобы противостоять стрессовым ситуациям.

Если не получается быстро уснуть, не нужно полагаться на лекарства. Цель должна состоять в том, чтобы максимально расслабиться перед сном.

Убедитесь, что ваша спальня — это спокойное место без напоминаний о стрессах. Избегайте кофеина вечером, а также чрезмерного употребления алкоголя — это приводит к нарушению сна.  

За несколько часов до сна выключайте гаджеты, чтобы дать мозгу расслабиться. Попробуйте принять теплую ванну или почитать книгу.

Сон — это отличный способ снять стресс в домашних условиях.

Избегайте или сократите потребление никотина и любых напитков, содержащих кофеин и алкоголь. 

Алкоголь является депрессантом при приеме в больших дозах, и действует как стимулятор в малых. Поэтому он тоже не подходит для снятие стресса.

Заменяйте кофеин и алкогольные напитки на воду, травяные чаи или соки. Старайтесь утолять жажду сразу — это помогает снять стресс.

Также следует избегать или сокращать потребление рафинированного сахара. Он содержится во многих продуктах и вызывает энергетические сбои, которые влекут за собой чувство усталости и раздражительности. 

Как снять стресс без алкоголя? (видео 7 минут)

Люди, находящиеся в состоянии стресса, склонны выбирать фаст-фуд, потому что он легко доступен. Но вряд ли это полезно для здоровья.  

Все, что мы едим, влияет на самочувствие, и на то, как мы контролируем свое поведение в сложные моменты.

Ультра-обработанные продукты с высоким содержанием сахара и жиров влияют не только на наше настроение, но и на кишечник.  Когда биосфера кишечника нарушается, появляются предпосылки для возникновения многих заболеваний ЖКТ.

Мы не можем избежать стресса, если наш организм лишен питательных веществ. Поэтому необходимо сбалансировать диету достаточным количеством овощей с темными листьями, орехами, полезными жирами и белком. 

Здоровое питание — это один из долгоиграющих способов преодоления стресса. 

Стрессовые ситуации провоцируют агрессию. Она может быть направлена на коллег или членов семьи. Часто агрессия оставляет след, который остается надолго. 

Напористость, наоборот, помогает держать эмоции под контролем и доносить до людей какую-либо точку зрения в спокойной форме. 

Как можно снять стресс? Самый простой способ — избавиться от раздражителя. Например, отпустить человека или ситуацию. 

Знание того, когда следует так поступать, во много раз уменьшит стресс. 

Люди не могут контролировать все, иногда нужно освобождать себя от лишних трудностей.

Когда люди сталкиваются с проблемой лицом к лицу, часто они не хотят ни с кем делиться. 

Но нервный стресс затуманивает разум. Разговоры с другом, коллегой или членом семьи обычно помогают увидеть ситуацию в перспективе и даже найти решение. 

Поддержка близких помогает снять стресс в трудные времена. Это нужно не для того, чтобы переложить свое бремя на другого, а для того, чтобы перестать носить его в тишине.

Людям не хватает времени, чтобы сделать за день все свои дела. Не говоря уже о том, чтобы выполнять чужие просьбы. Но есть такие, кто поддается давлению и берет на себя и их.

Умение в нужный момент сказать «нет» значительно облегчает нагрузку на нашу психику и тело. Это помогает сосредоточиться на собственных приоритетах.

Одним людям трудно сказать «Нет», потому что они пытаются быть милыми и хорошенькими. Для других, это боязнь конфликта или разрыва отношений. 

Если вам трудно прямо говорить «Нет» — не мучайте себя. Вместо этого подготовьте несколько фраз, чтобы сделать это более мягко.  

Например:

  • «Извините, но я не могу этого сделать, так как сейчас я занят».
  • «Сейчас не самое подходящее время, я как раз доделываю ….”
  • «Я бы хотел сделать это, но…»

15. Разбор ситуации

Стресс может быть вызван проблемой, которая на первый взгляд может показаться неразрешимой. Но зачастую, это не так.

Как снять стресс? Переведите ситуацию из категории проблем в категорию задач. 

Запишите максимально возможное количество решений (даже самых бредовых). Определитесь с положительными и отрицательными сторонами задачи. Запишите каждый шаг, который вы должны предпринять: что будет сделано, как это будет сделано, когда это будет сделано, кто будет в это вовлечен и где это произойдет.

16. Отдых

Стресс тесно связан с тем, что люди не умеют отдыхать и получать удовольствие от жизни. 

Хороший отдых помогает снять стресс и усталость и дает силы сконцентрироваться на радости и энтузиазме. 

Обратите внимание, как вы себя чувствуете, когда вы даете себе разрешение играть. Выделите время для любимого дела — и вперед!

Основные факторы

Прежде чем перейти к вопросу о том, как убрать депрессию и стресс, необходимо разобраться в причинах их появления.

Человеку свойственно привыкать к условиям, в которых он живет. Часто случаются ситуации, когда происходят существенные изменения в привычном образе жизни. Это может быть увольнение с работы, негативные отношения с коллегами, ссоры в семье или конкуренция за хорошую должность на работе. Это типичные факторы стресса, с которыми нам не приходится бороться, так как со временем нам свойственно привыкать к изменениям.

Чаще всего новые условия идут на пользу практически каждому человеку. Такие изменения помогают находиться в тонусе, ставить перед собой новые цели и добиваться их. Практически все знают о знаменитой практике «выхода из зоны комфорта». И эта методика работает, ведь многие люди искусственно создают себе эмоциональные встряски для того, чтобы вернуться к своей деятельности с новыми силами.

К сожалению, возникают ситуации, с которыми наш организм справиться не в силах. Если вы не начнете что-то предпринимать, то рискуете получить хронический стресс, который в дальнейшем может негативно отразиться на вашем здоровье.

Как быстро снять стресс?

Ниже мы предлагаем вам простейшие упражнения для быстрого снятия стресса. Конечно, снять сильный стресс ими вряд ли получиться, но их вполне достаточно, чтобы перезагрузиться.

девушка дышит

Это особенно актуально для тех, кто долго сидит за компьютером. 

Растяжка шеи

Шея сильно напрягается во время сидения за компьютером. Это напряжение приводит к головным болям и стрессу.  

Попробуйте это простое упражнение: 

  • Сядьте ровно, расслабив плечи и шею. 
  • Аккуратно положите левую руку на голову, затем наклоните голову к левому плечу.  
  • Слегка надавите рукой на голову — вы почувствуете как с правой стороны мышцы шеи начинают растягиваться. 
  • Сосчитайте до 10, затем повторите с правой рукой и правым плечом. 

Легкий массаж

  • Сядьте удобно, опираясь спиной на спинку стула, поставив ноги на пол и расслабив руки. 
  • Сделайте глубокий вдох, поднимите плечи к ушам и держите их в таком положении в течение нескольких секунд. 
  • Затем медленно выдохните и опустите плечи. Повторите несколько раз.
  • Положите пальцы рук на основания черепа;
  • Круговыми движениями массируйте это место; 
  • Теперь закройте глаза и расслабьте мышцы лица.  
  • “Осознайте” свои глаза, челюсть и лоб. Положите пальцы рук на виски и медленно помассируйте круговыми движениями. 

Растяжка спины

девушка на полу

Даже если у вас новейшее эргономичное кресло, сидение в течение всего дня негативно влияет на мышцы спины. Поэтому время от времени потягивайтесь, чтобы сохранить гибкость позвоночника.

  • Сядьте в нейтральное положение, затем наклонитесь вперед от бедер, как будто вы пытаетесь коснуться пальцев ног.  
  • Расслабьте голову, плечи и руки, позвольте им “упасть“. Вы почувствуете растяжку в нижней части спины и в бедрах.  
  • Не волнуйтесь, если вы не сможете дотянуться до пола, просто положите руки на ноги. Держитесь так до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.
  • Чтобы потянуть верхнюю часть спины, снова сядьте в нейтральное положение и скрестите руки перед собой как можно дальше. 
  • Слегка откиньтесь назад, не сгибая позвоночник — вы должны почувствовать хорошее растяжение в плечах и верхней части спины.

Причины

Прежде чем перейти к вопросу о том, как снять сильный стресс, необходимо разобраться в причинах его возникновения.

Существует несколько основных причин, которые способствуют развитию стресса:

  1. Окружение человека. Такой фактор влияет практически на всех.
  2. Причины стресса, которые оказывают влияние на определенный тип людей. Например, человек выходит из себя, когда ему приходится работать в сфере обслуживания. Нередко такие ситуации возникают потому, что темперамент человека не подходит для этой работы. Соответственно, он каждый раз будет получать очередную порцию стресса, приходя на работу.
  3. Страхи и фобии.

Сейчас люди все реже стали заботиться о своем моральном здоровье. Современным мужчинам и женщинам свойственно полагать, что лучше пережить тяжелый период. Большинству из нас свойственно успокаивать себя тем, что все могло бы быть гораздо хуже. К сожалению, люди могут находиться в таком состоянии на протяжении нескольких лет, а это приводит к развитию благоприятных условий для развития стресса и даже депрессии.

Долой неприятные мысли

Стресс — это часть жизни. С таким количеством раздражителей, мы встречаем его на каждом углу.

Как мы реагируем на стресс, однако, полностью зависит от нас. Мы можем практиковать навык стрессоустойчивости, который сохранит наше здоровье и благополучие на долгие годы! 

Как убрать стресс из своей жизни? Очень часто в нашей голове «живут» сомнения, переживания и страхи. Часто все эти чувства необоснованны и возникают из-за негативного опыта в далеком прошлом. Большинству из нас очень сложно переключиться на что-то приятное, и мы начинаем «пережевывать надоедливую жвачку неприятных мыслей» в своей голове. Эти действия серьезно выматывают нашу нервную систему.

Вы могли замечать, что утром нам свойственно чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, а вечером мы просто валимся с ног, даже если в течение дня не выполняли сложных физических задач. Все дело в том, что стресс и переживания накладывают серьезный отпечаток на нашем самочувствии, а к вечеру все проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы.

Вам может казаться, что вы стали абсолютно другим человеком. Но это просто усталость и истощение нервной системы искажают ваше мнение по поводу множества вещей и ситуаций. В таком случае вы должны отдавать себе полный отчет о том, что в данный момент времени у вас происходит неверное восприятие в отношении многих дел и ситуаций. Вы должны понять, что вам необходим отдых для того, чтобы адекватно оценивать все происходящее.

Большинство психологов предлагают использовать уловку, которая способна обмануть рассудок. Для этого человеку необходимо приступить к обдумыванию крайне важной для него проблемы. Постарайтесь пообещать себе, что приступите к ее решению только после того, как выспитесь и отдохнете. Таким образом вы производите действие, направленное на «усыпление» собственного разума.

Конечно, такая методика может показаться довольно странной, но многие испытуемые подтверждают, что она действительно работает. Немало людей замечают, что такая концентрация на проблеме действительно помогает сделать ее не такой значимой, какой она кажется вам сегодня.

Меняйте обстоятельства

Что помогает убрать стресс, когда он возникает регулярно? Часто переживания и волнения бывают вызваны одними и теми же обстоятельствами. Например, вы каждое утро злитесь на нестабильно работающую кофемашину или автомобиль, который плохо заводится, когда вы спешите на работу. Возможно, вас раздражает огромное скопление людей в общественном транспорте.

Помните, что всегда можно устранить обстоятельства, которые вас выводят из себя с самого утра. Вы можете починить кофемашину или автомобиль, выбрать другое время или общественный транспорт для поездки на работу. Главное — найти и проанализировать все обстоятельства, которые могут вывести вас из состояния равновесия.

один в толпе

Как убрать стресс из своей жизни? Иногда раздражение может возникать из-за вашей неорганизованности. Возможно, вам стоит навести порядок в своей квартире, доме или на рабочем месте. Если у вас есть проблемы в личной жизни, то их также необходимо решать. Только баланс во всех сферах жизнедеятельности может избавить нас от стресса и депрессии.

Многозадачность

Современный ритм жизни стал очень активным. Большинство людей постоянно куда-то спешат, стремятся к достижению новых высот. Важно понимать, что не всем людям удается справляться с различными задачами и делами одновременно. Если у вас не получается выполнять одновременно несколько действий, то сосредоточьтесь на одном деле. Как только вы справитесь с первостепенными задачами, можно будет переходить к выполнению других задач.

Проанализируйте все свои действия, которые вы выполняете в течение всего дня. Большинство из них могут отнимать у вас жизненную энергию, поэтому и возникает стресс. Постарайтесь убрать все раздражители и направьте освободившуюся энергию в нужное вам русло.

А нужно ли этого избежать?

Как убрать последствия стресса? Очень важно понимать, что проще предупредить данную проблему, чем в дальнейшем ее решать. В результате постоянного напряжения существует риск развития проблем со здоровьем. Постоянное пребывание в состоянии стресса может спровоцировать потерю или набор массы тела, привести к нарушению распорядка дня или бессоннице, а также потере аппетита.

Чаще всего волнения и переживания вызваны реакцией нашего организма на вещи, которые нам доставляют дискомфорт. Это может быть нелюбимая работа, проблемы в семейных отношениях, ссоры с партнером, нехватка времени и т. д. Не стоит продолжать терпеть все! По мере возможности старайтесь устранять все источники стресса или своевременно решать все проблемы и дела, чтобы они не накапливались «снежным комом» в вашей жизни.

Очень часто нам свойственно переживать из-за своей должности или отсутствия карьерного роста. Мы смотрим на человека, который выше нас по статусу, и пытаемся понять, почему же мы не можем достигнуть таких высот. Такое состояние очень опасно, так как за ним следует депрессия, которая может вывести нас из равновесия.

Медитация и релаксация

Как убрать депрессию и стресс? Если вы немедленно хотите избавиться от нервного напряжение, настало время попробовать медитацию или приступить к выполнению разнообразных практик релаксации.

Удивительно, но факт! Чем больше времени вы медитируете, тем лучше у вас получается абстрагироваться от неприятностей и проблем. Вы можете заметить, что стали легче переносить ситуации, которые ранее вводили вас в сильное волнение или напряжение. После таких практик вы сможете намного спокойнее реагировать на такие пустяки, как городской шум, сплетни на работе, пробки.

Даже всего один сеанс медитации может оказать серьезную пользу. Во время занятия вы испытываете максимальное расслабление, которое помогает вам забыть обо всех проблемах и неурядицах. Конечно, бывает непросто сосредоточиться на релаксации для того, чтобы не пускать негативные мысли в свою голову. Но в скором времени у вас это будет получаться гораздо проще.

Как снять стресс у ребенка?

Детям, как и взрослым, свойственно волноваться, переживать и в полной мере испытывать чувство тревоги. Не нужно сразу бежать к психологу. Родители в силах справиться самостоятельно с подобными проблемами, прибегнув к помощи коррекционных занятий:

  1. Лепка. Если ребенок получил психологическую травму, то стоит заинтересовать малыша лепкой из пластилина, после чего можно предложить крохе стать самому «пластилином». Аккуратно помассируйте детское личико, во время игры вы можете рассказывать крохе, что пытаетесь слепить из его личика. Конечно, занятие весьма нестандартное, но после таких манипуляций ребенок сможет расслабиться и отвлечься от проблемы.
  2. Выпускаем пар активными играми. Неважно, что это будет – громкие хлопки, бой подушками или игра на пианино или барабане, важно выпустить весь негатив. Вы можете выбрать абсолютно любую шумную или активную игру, которую можно провести дома или на природе. Ребенок должен выпустить весь «пар» и снять нервное напряжение.
  3. Отпускаем негатив. Любые отрицательные эмоции нельзя держать в себе. От них необходимо избавляться. Иногда от стресса тяжело избавиться даже взрослому человеку, а ребенку выполнить такое действие бывает сложнее вдвойне. Одним из самых эффективных способов снятия стресса считается избавление от него. В этом могут помочь воздушные шары или бумажные кораблики. Ребенку следует объяснить, что в кораблике или шарике он должен «оставить» все то, что его беспокоит. Затем следует отпустить воздушные шарики в небо. Если вы использовали бумажный кораблик, то отправьте его плыть по воде (речка, озеро, море).

Работа

К сожалению, мы не можем контролировать поведение и поступки других людей, но нам приходится сталкиваться с ними практически каждый день.

Как снять стресс на работе? К сожалению, недостаточно регулярно снимать нервное напряжение на рабочем месте при его возникновении. Необходимо научиться контролировать собственное внутреннее состояние для того, чтобы вас не могли постоянно выводить из состояния равновесия. Иначе вы рискуете находиться в нервном напряжении постоянно.

  1. Если вы склонны начинать свой день с резкого разгона, то вам следует немного замедлить темп. Когда вы начнете более размеренно подходить к своим обязанностям, то заметите, как стали гораздо спокойнее, а внешние раздражители уже не действуют на вас так остро, как раньше.
  2. Находясь в рабочем коллективе, постарайтесь внимательно слушать ваших коллег. Вы должны понимать, что они также склонны к нервным перенапряжениям, и им также нужна поддержка. Отметьте какие-то достижения или успехи своих коллег. Когда в рабочем коллективе царит дружественная атмосфера, уровень стресса значительно понижается.
  3. Следите за своей речью. Например, когда человек жалуется коллегам на усталость от своих обязанностей на работе, в его мозг поступает сигнал о том, что происходит что-то крайне неприятное.
  4. В конце рабочего дня старайтесь находить время для самоанализа.
  5. Чаще всего работа – это способ добычи денег. Не стоит воспринимать ее слишком серьезно. Но это не значит, что к выполнению своих обязанностей надо относиться безответственно. Вам просто необходимо определить для нее подходящее место в вашей жизни и постараться не допускать того, чтобы она выходила за границы той зоны, где вы ее локализовали.

Больше позитива!

Каждый человек имеет свою психологию. Как убрать стресс, мы разобрались. Но можно сделать так, чтобы негатив вас не затронул. На каждого человека положительно действует улыбка. Она может обезоружить абсолютно любого, а также отбить желание у него посылать негатив в вашу сторону. Помните, что негатив вызывает только негатив. А стресс и нервное напряжение никому на пользу не идут. Значит, необходимо постараться максимально обезопасить себя от негатива.

Следует отметить, что есть люди, которые не могут сдерживать отрицательные эмоции. Им не стоит отвечать отпором на их ругань или «наезды». Помните, что любую ситуацию можно разрешить без ссор, сохранив свои нервы в порядке. Улыбайтесь или просто игнорируйте негатив со стороны собеседника, если это возможно. Пусть ваши мысли не занимают мелкие неурядицы и проблемы.

Убираем стресс

    1. Представьте себя лёгким, прозрачным облачком, сквозь которое проходят все события, происходящие в вашей жизни, не оставляя в нём никаких осадков (переживаний). Относитесь ко всему проще и с улыбкой.
    2. Думайте по возможности только о хорошем, не допускайте плохие мысли, которые испортят вам настроение.
    3. Регулярно занимайтесь спортом.
    4. Принимайте ванны с эфирными маслами, которые способны снять любое напряжение.
    5. Не меньше часа в день находитесь на свежем воздухе.
    6. Ведите дневник, который будет вашим психотерапевтом. Таким образом вы будете освобождаться от того, что вас тревожит.
    7. Заведите себе домашнее животное, которому будет нужна ваша постоянная забота и внимание.
    8. Найдите себе по сердцу какое-нибудь увлечение, хобби, которое принесёт вам радостные минуты и отвлечёт от плохого.

Как только почувствуете, что ваши эмоциональные силы на исходе, попробуйте один из этих советов или сразу несколько — страхи и переживания должны отступить. Но иногда справиться с надвигающейся лавиной не удаётся, и вы попадаете под власть стресса. Тогда убираем стресс с помощью медикаментозного лечения.

Медикаментозное лечение

Многие люди, понимая, что сами не в состоянии справиться с ситуацией, в которой они оказались, начинают бесконтрольно хвататься за антидепрессанты, что иногда приводит к прямо противоположному эффекту. Что принимать при стрессе, может назначить только врач. Не занимайтесь самолечением, а иначе только усугубите протекание болезни. Врач может назначить следующие препараты при стрессе.

1. Седативные средства — способны подавлять действие адреналина в нашем организме, который вызывает чувство волнения. Чаще всего назначают средства растительного происхождения, в состав которых входят такие лекарственные растения, как:

  • пассифлора;
  • хмель;
  • крапива;
  • лимонная мелисса;
  • перечная мята;
  • зверобой;
  • валериана;
  • пустырник.

К таким препаратам относятся ново-пассит, нервофлус, персен, настойки пустырника и валерианы. Такие лекарства совершенно безопасны, достаточно эффективны и не вызывают привыкания.

2. Поливитамины помогают процессу биосинтеза белка, так как в период стресса обмен веществ сконцентрирован на построении новых тканей и клеток. Особенно полезными окажутся витамины группы B: цианокобаламин, пиридоксин, никотиновая кислота, рибофлавин, тиамин (его ещё называют витамином оптимизма, так как он улучшает настроение и снимает напряжение и усталость).

3. Минералосодержащие препараты просто необходимы в стрессовых ситуациях. Поэтому обязательно нужно пролечиться лекарствами, в состав которых входят магний, кальций и калий: Аспаркам или МАГНЕ B6.

4. Гомеопатические средства также могут помочь при снятии стресса, хотя научного объяснения действию данных препаратов нет. Однако у них нет побочных действий и они совершенно безопасны для здоровья.

5. Иммуномодуляторы помогают организму максимально приспособиться к стрессовой ситуации: настойка женьшеня, настойка лимонника или экстракт элеутерококка. Однако нужно учитывать, что такие препараты повышают артериальное давление — гипертоникам нужно принимать их с большой осторожностью.

6. Ноотропные препараты — это средства нового поколения на основе гамма-аминомасляной кислоты, которые способны очень активно и в короткие сроки нормализовать состояние организма при стрессе: это аминол, ноотропил, пирацетам.

7. Антидепрессанты — это успокоительные при стрессе, так как они помогают снять тревогу и улучшить настроение. Они приносят положительные результаты даже при депрессивных состояниях. Основа таких препаратов — аминокислота триптофан, отсутствие которой в организме и приводит к стрессовому состоянию.

Наряду с лекарственными препаратами назначается психотерапия, так как при стрессе происходят сбои в работе психоэмоциональной системы человека.

Психотерапия

Эмоциональный стресс возникает в результате неудовлетворённости либо самим собой, либо окружающим миром. Не бойтесь обращаться за помощью к психотерапевтам, которые помогут справиться с возникшей ситуацией и вернут вас к полноценной жизни. Психотерапевтические методы снятия стресса очень разнообразны, и только врач может помочь выбрать оптимальный метод лично для вашей ситуации.

    1. Очень полезен комплекс физических упражнений, основанный на дыхательной гимнастике. Научитесь регулировать собственное дыхание — научитесь контролировать многие эмоциональные реакции. Подобные упражнения от стресса очень эффективны на любом этапе заболевания.
    2. Существует целая музыкальная терапия, которая направлена на борьбу со стрессовыми ситуациями. Есть специальная музыка, снимающая стресс, которая носит успокаивающий характер.

Помните: если попали в стрессовую ситуацию, 90 % проблемы находится внутри вас, а не в окружающем мире — соответственно, и помочь себе можете только вы сами.

действенные способы без алкоголя и лекарств

В этой статье мы рассмотрим, как убрать стресс и снять напряжение без помощи лекарств и алкогольных напитков. Как известно, пожар легче предупредить, чем потушить. Каждому человеку необходимо знать, как не допустить возникновения депрессии, а также вовремя снять нервное напряжение.

Источники стресса

Большинство из нас желают знать, что помогает снять стресс. Но все люди разные, поэтому и методы должны отличаться! Наверное, вы замечали, что одного человека может вывести из состояния равновесия ситуация, которая второго даже не станет волновать. Все дело в том, что на каждого по-разному действуют одни и те же раздражители. Снять стресс и депрессию можно различными методами, но прежде чем перейти к практике, необходимо разобраться в причинах появления волнений и переживаний.

снять стресс депрессию

Каждому человеку следует выделить время для того, чтобы удобно расположиться с чашечкой кофе или чая и сконцентрироваться на основных проблемах, которые мешают ему полноценно жить. Напишите список основных источников стресса, которые выводят вас из равновесия. Затем необходимо будет провести анализ и составить план решения. Не стоит пренебрегать таким заданием, оно займет не более 30 минут, но поможет вам разобраться в себе и сделать вашу жизнь комфортнее и спокойнее.

Основные факторы

Прежде чем перейти к вопросу о том, как убрать депрессию и стресс, необходимо разобраться в причинах их появления.

Человеку свойственно привыкать к условиям, в которых он живет. Часто случаются ситуации, когда происходят существенные изменения в привычном образе жизни. Это может быть увольнение с работы, негативные отношения с коллегами, ссоры в семье или конкуренция за хорошую должность на работе. Это типичные факторы стресса, с которыми нам не приходится бороться, так как со временем нам свойственно привыкать к изменениям. Чаще всего новые условия идут на пользу практически каждому человеку. Такие изменения помогают находиться в тонусе, ставить перед собой новые цели и добиваться их. Практически все знают о знаменитой практике «выхода из зоны комфорта». И эта методика работает, ведь многие люди искусственно создают себе эмоциональные встряски для того, чтобы вернуться к своей деятельности с новыми силами.

К сожалению, возникают ситуации, с которыми наш организм справиться не в силах. Если вы не начнете что-то предпринимать, то рискуете получить хронический стресс, который в дальнейшем может негативно отразиться на вашем здоровье.

Причины

Прежде чем перейти к вопросу о том, как снять сильный стресс, необходимо разобраться в причинах его возникновения.

Существует несколько основных причин, которые способствуют развитию стресса:

  1. Окружение человека. Такой фактор влияет практически на всех.
  2. Причины стресса, которые оказывают влияние на определенный тип людей. Например, человек выходит из себя, когда ему приходится работать в сфере обслуживания. Нередко такие ситуации возникают потому, что темперамент человека не подходит для этой работы. Соответственно, он каждый раз будет получать очередную порцию стресса, приходя на работу.
  3. Страхи и фобии. Девушка испугалась

Сейчас люди все реже стали заботиться о своем моральном здоровье. Современным мужчинам и женщинам свойственно полагать, что лучше пережить тяжелый период. Большинству из нас свойственно успокаивать себя тем, что все могло бы быть гораздо хуже. К сожалению, люди могут находиться в таком состоянии на протяжении нескольких лет, а это приводит к развитию благоприятных условий для развития стресса и даже депрессии. Выбраться из этого состояния бывает непросто. Самое неприятное, что такие ситуации часто приводят к нарушению обмена веществ, которое часто заканчивается ожирением.

Долой неприятные мысли

Как убрать стресс из своей жизни? Очень часто в нашей голове «живут» сомнения, переживания и страхи. Часто все эти чувства необоснованны и возникают из-за негативного опыта в далеком прошлом. Большинству из нас очень сложно переключиться на что-то приятное, и мы начинаем «пережевывать надоедливую жвачку неприятных мыслей» в своей голове. Эти действия серьезно выматывают нашу нервную систему.

Расстроенный парень

Вы могли замечать, что утром нам свойственно чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, а вечером мы просто валимся с ног, даже если в течение дня не выполняли сложных физических задач. Все дело в том, что стресс и переживания накладывают серьезный отпечаток на нашем самочувствии, а к вечеру все проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы.

Вам может казаться, что вы стали абсолютно другим человеком. Но это просто усталость и истощение нервной системы искажают ваше мнение по поводу множества вещей и ситуаций. В таком случае вы должны отдавать себе полный отчет о том, что в данный момент времени у вас происходит неверное восприятие в отношении многих дел и ситуаций. Вы должны понять, что вам необходим отдых для того, чтобы адекватно оценивать все происходящее.

Большинство психологов предлагают использовать уловку, которая способна обмануть рассудок. Для этого человеку необходимо приступить к обдумыванию крайне важной для него проблемы. Постарайтесь пообещать себе, что приступите к ее решению только после того, как выспитесь и отдохнете. Таким образом вы производите действие, направленное на «усыпление» собственного разума.

Конечно, такая методика может показаться довольно странной, но многие испытуемые подтверждают, что она действительно работает. Немало людей замечают, что такая концентрация на проблеме действительно помогает сделать ее не такой значимой, какой она кажется вам сегодня.

Меняйте обстоятельства

Что помогает убрать стресс, когда он возникает регулярно? Часто переживания и волнения бывают вызваны одними и теми же обстоятельствами. Например, вы каждое утро злитесь на нестабильно работающую кофемашину или автомобиль, который плохо заводится, когда вы спешите на работу. Возможно, вас раздражает огромное скопление людей в общественном транспорте. Помните, что всегда можно устранить обстоятельства, которые вас выводят из себя с самого утра. Вы можете починить кофемашину или автомобиль, выбрать другое время или общественный транспорт для поездки на работу. Главное - найти и проанализировать все обстоятельства, которые могут вывести вас из состояния равновесия.

что помогает снять стресс

Как убрать стресс из своей жизни? Иногда раздражение может возникать из-за вашей неорганизованности. Возможно, вам стоит навести порядок в своей квартире, доме или на рабочем месте. Если у вас есть проблемы в личной жизни, то их также необходимо решать. Только баланс во всех сферах жизнедеятельности может избавить нас от стресса и депрессии.

Многозадачность

Современный ритм жизни стал очень активным. Большинство людей постоянно куда-то спешат, стремятся к достижению новых высот. Важно понимать, что не всем людям удается справляться с различными задачами и делами одновременно. Если у вас не получается выполнять одновременно несколько действий, то сосредоточьтесь на одном деле. Как только вы справитесь с первостепенными задачами, можно будет переходить к выполнению других задач.

Проанализируйте все свои действия, которые вы выполняете в течение всего дня. Большинство из них могут отнимать у вас жизненную энергию, поэтому и возникает стресс. Постарайтесь убрать все раздражители и направьте освободившуюся энергию в нужное вам русло.

А нужно ли этого избежать?

Как убрать последствия стресса? Очень важно понимать, что проще предупредить данную проблему, чем в дальнейшем ее решать. В результате постоянного напряжения существует риск развития проблем со здоровьем. Постоянное пребывание в состоянии стресса может спровоцировать потерю или набор массы тела, привести к нарушению распорядка дня или бессоннице, а также потере аппетита. Важно понимать, что необходимо бороться с причинами. Как только вы найдете все факторы, провоцирующие появление стресса, то можете быть уверены в том, что половина дела уже сделана.

Чаще всего волнения и переживания вызваны реакцией нашего организма на вещи, которые нам доставляют дискомфорт. Это может быть нелюбимая работа, проблемы в семейных отношениях, ссоры с партнером, нехватка времени и т. д. Не стоит продолжать терпеть все! По мере возможности старайтесь устранять все источники стресса или своевременно решать все проблемы и дела, чтобы они не накапливались «снежным комом» в вашей жизни.

Очень часто нам свойственно переживать из-за своей должности или отсутствия карьерного роста. Мы смотрим на человека, который выше нас по статусу, и пытаемся понять, почему же мы не можем достигнуть таких высот. Такое состояние очень опасно, так как за ним следует депрессия, которая может вывести нас из равновесия. В результате у вас просто не остается сил на выполнение своих основных задач. Старайтесь из чужого успеха создать для себя мотивацию, а не почву для развития депрессии.

Чем можно снять стресс?

По результатам исследований было выявлено, что женщины гораздо более восприимчивы к стрессовым ситуациям. Было замечено, что сильной половине человечества свойственно бороться с депрессией при помощи алкогольных напитков. Женщины предпочитают вышивание, вязание, занятия с детьми, чтение книг или садоводство. Мужчины часто пытаются подавить стресс путем просмотра телевизора. Удивительно, но факт! Как показали исследования, секс не всегда является отличным средством для снятия нервного напряжения.

Рассмотрим наиболее популярные советы для борьбы со стрессом:

  1. Расслабьтесь и налейте себе чашечку вкусного и ароматного чая. В магазинах огромный выбор различных сортов чая, поэтому для вас не составит труда найти ваш любимый ароматный напиток.
  2. Отлично снимает стресс спорт. Наверное, это факт известен практически всем. Посещение тренажерного зала поможет не только снять нервное напряжение, но и поспособствует улучшению вашей фигуры. Если у вас нет желания ходить в спортивные секции, то можно обойтись тренировками в домашних условиях. Девушка бегает
  3. Уделяйте время любимому человеку. Иногда очень хорошо можно провести время с партнером за просмотром кино либо совместным ужином. Пригласите избранника в ресторан. Такие вечера помогут не только укрепить ваши любовные взаимоотношения, но и помогут справиться с накопившимся стрессом за день. Девушка с парнем
  4. Балуйте себя. Если вы любите шоколад, то позвольте себе съесть кусочек. Тем более что в этом продукте содержится вещество, которое отвечает за выработку гормона радости.
  5. Если чувствуете эмоциональное выгорание, то смело меняйте обстановку. Это может быть поездка в другой город, краткосрочный отпуск, поход в кино, театр.
  6. Многим женщинам справиться с нервным напряжением помогает ароматерапия. Возможно, вы из их числа. Наполните окружающее вас пространство приятными ароматами, которые вам нравятся.

Медитация и релаксация

Как убрать депрессию и стресс? Если вы немедленно хотите избавиться от нервного напряжение, настало время попробовать медитацию или приступить к выполнению разнообразных практик релаксации.

Медитация, как борьба со стрессом

Удивительно, но факт! Чем больше времени вы медитируете, тем лучше у вас получается абстрагироваться от неприятностей и проблем. Вы можете заметить, что стали легче переносить ситуации, которые ранее вводили вас в сильное волнение или напряжение. После таких практик вы сможете намного спокойнее реагировать на такие пустяки, как городской шум, сплетни на работе, пробки.

Даже всего один сеанс медитации может оказать серьезную пользу. Во время занятия вы испытываете максимальное расслабление, которое помогает вам забыть обо всех проблемах и неурядицах. Конечно, бывает непросто сосредоточиться на релаксации для того, чтобы не пускать негативные мысли в свою голову. Но в скором времени у вас это будет получаться гораздо проще.

Как снять стресс у ребенка?

Детям, как и взрослым, свойственно волноваться, переживать и в полной мере испытывать чувство тревоги. Не нужно сразу бежать к психологу. Родители в силах справиться самостоятельно с подобными проблемами, прибегнув к помощи коррекционных занятий:

  1. Лепка. Если ребенок получил психологическую травму, то стоит заинтересовать малыша лепкой из пластилина, после чего можно предложить крохе стать самому «пластилином». Аккуратно помассируйте детское личико, во время игры вы можете рассказывать крохе, что пытаетесь слепить из его личика. Конечно, занятие весьма нестандартное, но после таких манипуляций ребенок сможет расслабиться и отвлечься от проблемы.
  2. Выпускаем пар активными играми. Неважно, что это будет – громкие хлопки, бой подушками или игра на пианино или барабане, важно выпустить весь негатив. Вы можете выбрать абсолютно любую шумную или активную игру, которую можно провести дома или на природе. Ребенок должен выпустить весь «пар» и снять нервное напряжение.
  3. Отпускаем негатив. Любые отрицательные эмоции нельзя держать в себе. От них необходимо избавляться. Иногда от стресса тяжело избавиться даже взрослому человеку, а ребенку выполнить такое действие бывает сложнее вдвойне. Одним из самых эффективных способов снятия стресса считается избавление от него. В этом могут помочь воздушные шары или бумажные кораблики. Ребенку следует объяснить, что в кораблике или шарике он должен "оставить" все то, что его беспокоит. Затем следует отпустить воздушные шарики в небо. Если вы использовали бумажный кораблик, то отправьте его плыть по воде (речка, озеро, море).

Работа

К сожалению, мы не можем контролировать поведение и поступки других людей, но нам приходится сталкиваться с ними практически каждый день.

Как снять стресс на работе? К сожалению, недостаточно регулярно снимать нервное напряжение на рабочем месте при его возникновении. Необходимо научиться контролировать собственное внутреннее состояние для того, чтобы вас не могли постоянно выводить из состояния равновесия. Иначе вы рискуете находиться в нервном напряжении постоянно.

  1. Если вы склонны начинать свой день с резкого разгона, то вам следует немного замедлить темп. Когда вы начнете более размеренно подходить к своим обязанностям, то заметите, как стали гораздо спокойнее, а внешние раздражители уже не действуют на вас так остро, как раньше.
  2. Находясь в рабочем коллективе, постарайтесь внимательно слушать ваших коллег. Вы должны понимать, что они также склонны к нервным перенапряжениям, и им также нужна поддержка. Отметьте какие-то достижения или успехи своих коллег. Когда в рабочем коллективе царит дружественная атмосфера, уровень стресса значительно понижается.
  3. Следите за своей речью. Например, когда человек жалуется коллегам на усталость от своих обязанностей на работе, в его мозг поступает сигнал о том, что происходит что-то крайне неприятное.
  4. В конце рабочего дня старайтесь находить время для самоанализа.
  5. Чаще всего работа – это способ добычи денег. Не стоит воспринимать ее слишком серьезно. Но это не значит, что к выполнению своих обязанностей надо относиться безответственно. Вам просто необходимо определить для нее подходящее место в вашей жизни и постараться не допускать того, чтобы она выходила за границы той зоны, где вы ее локализовали.

Больше позитива!

Каждый человек имеет свою психологию. Как убрать стресс, мы разобрались. Но можно сделать так, чтобы негатив вас не затронул. На каждого человека положительно действует улыбка. Она может обезоружить абсолютно любого, а также отбить желание у него посылать негатив в вашу сторону. Помните, что негатив вызывает только негатив. А стресс и нервное напряжение никому на пользу не идут. Значит, необходимо постараться максимально обезопасить себя от негатива.

Следует отметить, что есть люди, которые не могут сдерживать отрицательные эмоции. Им не стоит отвечать отпором на их ругань или "наезды". Помните, что любую ситуацию можно разрешить без ссор, сохранив свои нервы в порядке. Улыбайтесь или просто игнорируйте негатив со стороны собеседника, если это возможно. Пусть ваши мысли не занимают мелкие неурядицы и проблемы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *