У меня бессонница что делать – Как побороть бессонницу эффективно без лекарств в домашних условиях: причины бессонницы и простые способы восстановления нормаль | ЗОЖ Канал Юлии Волковой

Содержание

что делать, причины, помощь, осложнения

Содержание статьи

Ускоренный ритм жизни, высокий уровень стрессов, ненормированный график работы в современном мире часто вызывают нарушения сна. Статья подскажет, что делать ночью при бессоннице.

Что такое бессонница?

Бессонница (инсомния) – это сонное расстройство, которое проявляется затрудненным и длительным процессом погружения в сон, постоянным пробуждением в ранние утренние часы и невозможностью уснуть снова, чутким и поверхностным засыпанием. Утром всегда ощущается разбитость и сонливость. Это состояние после пробуждения не получается устранить горячим кофе или бодрой зарядкой.

Инсомния имеет множество форм –

  1. Пробуждение в 4-5 утра с восходом солнца.
  2. Поверхностный сон, его прерывание при малейшем шорохе или постороннем звуке.
  3. Пробуждение несколько раз за ночь.
  4. Попытки заснуть ночью длятся дольше 3 часов.

Суть заболевания состоит в нарушении процесса погружения в сон. При этом у человека может вполне хватать времени на полноценный ночной отдых.

Бессонница

Инсомния — это сбой в работе биологических ритмов организма, которые регулируют суточную активность. В вечерние часы они готовят тело к отдыху. В этот период снижается метаболизм, работоспособность, сила реакции, память, внимание, снижается выработка адреналина, в крови повышается уровень мелатонина.

БессонницаВажная информация

При сбитом режиме эти процессы начинаются в утренние часы, когда человеку нужно вставать и идти по своим делам.


А в вечернее время концентрация адреналина возрастает, усиливается метаболизм, температура тела, усиление активности и работоспособности в целом. Вечером человека нередко мучают тревога и беспокойство.

Причины возникновения бессонницы

Самые распространенные причины бессонницы

Причины нарушения сна могут быть психологическими и соматическими. Первые появляются из-за нарушения внутреннего состояния, страхов, беспокойства, продолжительных стрессов, нарушения гигиены сна, привычкой откладывать важные дела на вечер.

При соматической этиологии люди полноценно не спят ночью из-за сопутствующих заболеваний, гормональных нарушений, неприятных или мучительных симптомов болезни, мешающих спокойному сну.

Психологические причины бессонницы

  1. Длительное воздействие сложных и стрессовых ситуаций (сдача экзаменационной сессии в университете, поступление в новое учебное заведение, конфликты в семье, на работе, проблемы в личной жизни, смерть или тяжелая болезнь близкого человека).
  2. Неудобная постель или расположение подушки, непривычное место ночлега или смена часового пояса.
  3. Плохо проветренная спальня, слишком высокая или низкая температура воздуха в помещении.
  4. Наследственная предрасположенность.
  5. Слишком поздний и обильный ужин, употребление жирной и высококалорийной пищи перед сном.
  6. Страх и переживания накануне важных событий (свидание, важные переговоры, сдача важного экзамена, проведение хирургического вмешательства).
  7. Употребление алкогольных напитков или табачных изделий.
  8. Страх ночных кошмаров или боязнь увидеть определенные сновидения.
  9. Просмотр фильмов или длительная игра в азартные и компьютерные игры в ночное время, а также использование смартфона перед отходом ко сну.

Проблемы со сном

Соматические причины расстройства сна

  1. Ощущение сильной боли (зубной, головной, суставной).
  2. Астма.
  3. Энурез.
  4. Гормональные сбои.
  5. Нарушение функции щитовидной железы.
  6. Интоксикация организма.
  7. Травма спинного или головного мозга.
  8. Беременность. В этом положении девушкам и женщинам мешают заснуть шевеления плода по ночам, гипертонус матки, большой живот, тошнота, страх выкидыша ночью, внезапных, преждевременных или предстоящих родов.Бессонница при беременности
  9. Изменения в организме на фоне климакса.
  10. Синдром беспокойных ног.
  11. Ночные апноэ
  12. Различные инфекционные заболевания.
  13. Гиподинамия. Физическая усталость не появляется, и происходит застой крови и токсинов. Это мешает сну и полноценному расслаблению.
  14. Дефицит магния в организме. Этот элемент отвечает за расслабление и сон.
  15. Депрессия, невроз и прочие нарушения психической деятельности.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях?

Если человека в последнее время мучает бессонница, в домашних условиях можно справиться с проблемой следующими методами:

  • Создать комфортные условия в спальне. Проветрить комнату, поменять подушку, простыню, подобрать достаточно теплое или наоборот легкое одеяло, закрыть окна темными шторами, надеть беруши или специальную маску для сна.
  • Принимать пищу не позже чем за 2 часа до сна. Не пить чай, кофе или спиртное вечером. Но можно есть обезжиренный творог, банан, кефир. Эти продукты помогают успокоиться.
  • Воздержаться от компьютерных, азартных игр и просмотра фильмов или сериалов перед сном. Они сильно возбуждают нервную систему.
  • Не пить воду менее чем за 2 часа до сна во избежание ночных позывов к мочеиспусканию.
  • Избегать сна в дневное время даже при сильной усталости.
  • Перед отходом ко сну сделать себе расслабляющую ванну или принять теплый душ. Вода прекрасно успокаивает нервную систему.
  • Сделать легкий, расслабляющий массаж области висков, шейной и плечевой области, ладони, ступней ног перед сном. Хорошо сочетать его с эфирными маслами.
  • Надеть теплые носки, принять горячую ванну для ног. Содержание ног в тепле отлично помогает быстро успокоиться и заснуть.
  • Провести время на улице, совершить пешую прогулку. Пребывание на свежем воздухе способствует лучшему засыпанию. Кроме того, вечерние прогулки помогают сохранить стройную фигуру.
  • Выполнить несложный прием с одеялом. Сбросить его, а когда станет холодно, снова укрыться. От вернувшегося тепла быстро захочется погрузиться в сон.
  • Выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы нормализовать работу биоритмов.
  • Создать для себя определенную последовательность действий перед отходом ко сну.
  • Поможет положенная рядом с постелью подушка из трав. Например, мелиссы или валерианы. Их аромат способствует снятию напряжения, беспокойства и навевает сон.
  • Чтобы разобраться в конкретных причинах бессонницы, можно завести специальный дневник сна. Записывать в него время отбоя и подъема, свои занятия на протяжении дня, употребленную пищу и напитки, беспокоящие мысли и проблемы, время помещения в постель и непосредственно засыпания.
  • Чтобы сделать утро добрым, нужно просто просыпаться в правильную фазу сна. Пробуждение должно происходить во время быстрой фазы сна. Сонный цикл начинается с медленной фазы и через 1, 5 часа наступает быстрая. Например, если засыпание произошло в 00:00, в 01:30 начнется быстрая фаза. Учитывая это, можно рассчитать у себя быструю фазу сна и поставить будильник на это время.

Народные средства

Медикаменты для сна нужно применять только по назначению врача. Снотворные лекарства категорически запрещено давать детям или беременным женщинам.

Есть несколько народных рецептов для восстановления сна:

  1. Смешать стакан теплой воды или молока с чайной или столовой ложкой меда и выпить за 30 минут до отхода ко сну.
  2. Нарезанный мелкими кусочками лимон с кожурой смешать с 2 ложками меда и измельченных грецких орехов. Принимать за полчаса до сна.
  3. 100 г меда смешать с 3 чайными ложками яблочного уксуса. Поставить в холодное место на несколько дней. Принимать настой по 1-2 чайные ложки за полчаса до предполагаемого засыпания.

Также полезно делать чаи на основе мяты, хмеля, меда, настой из чабреца, пустырника, календулы, сон-травы, боярышника, зверобоя.

Народные средства от бессонницы

Эти травы можно приобрести в аптеке. Но нужно учитывать, что в период ожидания ребенка  пользоваться народными методами можно, но крайне аккуратно, даже на ранних сроках.

  • Сделайте настой из ягод боярышника. – 2 ложки сухих истолченных плодов залить 400 мл. кипяченой воды. Принимать 3 раза в день за полчаса до завтрака, обеда и ужина.
  • Отвар из сборов чабреца, пустырника и календулы — столовую ложку трав разбавить стаканом воды, прокипятить в течение 10 минут, добавить чайную ложку меда и принять на ночь.
  • Чайную ложку травы валерианы заварить в стакане кипяченой воды. Принимать перед сном по 100 мл.
  • Измельченные цветы сон-травы залить 500 мл водки и дать настояться 1, 5 недели. Принимать по 1-2 чайной ложки перед сном.

В целом лечение должно сводиться к правильной организации режима дня. Биологические часы придут в норму и бессонница уйдет.

Для восстановления правильного суточного режима и восстановления организма нужно около 2-х недель.

Чем опасно нарушение сна?

Опасность нарушения сна очень серьезна.

В первую очередь у человека страдает центральная нервная система. Появляется постоянная сонливость в дневное и рабочее время, снижается способность к концентрации внимания, появляется раздражительность, агрессивность, ухудшение памяти и интеллектуальных способностей, развивается невроз.

Ухудшается внешний вид, цвет лица, состояние кожи, волос, ногтей. Появляются отеки и мешки под глазами. Позже развиваются ослабление иммунитета, обострение хронических и проявление скрытых заболеваний и инфекций.

При длительном течении и отсутствии квалифицированного лечения, нарушения сна приносят развитие гипертериоза, гипертонии, язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки, страдает сердечная мышца, повышается вес и возникает риск развития ожирения, развивается сахарный диабет, панические атаки.

Проблемы со сном

В каких случаях при бессоннице нужно обратиться к врачу?

К специалисту нужно обязательно обратиться, если у вас затрудненное засыпание при физической усталости, ощутимое снижение качества жизни (дневная сонливость, засыпание на рабочем месте или в общественном транспорте, расстройство памяти, внимания, обмороки проявляют себя минимум 3 раза в неделю и дольше 3 месяцев).

Также, если присутствует депрессия из-за невозможности полноценного сна. Или если лечебные и народные методы не приносят эффекта более 10 дней после начала применения.

Проблемы со сномПолезная информация

Первый врач, к которому нужно обратиться – участковый терапевт. Он проведет анамнез, даст направление, специализация врача будет зависеть от причин бессонницы. Ее лечат невропатолог, психолог, психотерапевт, эндокринолог, сомнолог, мануальный терапевт.

Профилактика бессонницы

  • Подъем и отход ко сну каждый день в одно и то же время.
  • Правильное питание. Отказ от жирной и калорийной пищи в вечернее время. Ее нужно употреблять не позднее, чем за 2 часа до сна.
  • Не пить чай и кофе вечером. Эти напитки обладают тонизирующим действием. Вместо них лучше выпить молоко с медом.
  • Не употреблять спиртных напитков. Они способствуют частым пробуждениям ночью.
  • Выбор места работы с нормированным графиком. Избегать рабочих мест со скользящим или посуточным графиком.
  • Проведение вечера за тихими, расслабляющими и спокойными занятиями.
  • Дневная активность, физическая работа в утренние и дневные часы.
  • Занятия спортом, пешие прогулки. Но эти мероприятия обязательно должны быть не менее чем за 6 часов до сна.
  • Сон должен быть не менее 8 часов.
  • Не смотреть на ночь или вечером фильмы ужасов или захватывающие детективы. По возможности, их просмотр лучше отложить на дневное время или утро.
  • Своевременное лечение психических, эндокринологических заболеваний, приводящих к бессоннице.
  • Выбрать самую удобную для себя позу для сна. Для кого-то это сон на левом боку, на правой стороне тела или на животе.

В целом при бессоннице нужно правильно организовать свой режим дня, наладить должный уровень физической активности, устранить психоэмоциональное напряжение. Для этого важно поменять свое отношение к волнующим или травмирующим ситуациям в жизни. Найти им правильное объяснение.

При соматической причине бессонницы нужно контролировать свои хронические заболевания и выполнять все рекомендации лечащего врача, чтобы симптомы патологии не мешали полноценному ночному сну.

 

что делать, причины, лечение, осложнения

Распространенным патологическим состоянием является бессонница; что делать при этом расстройстве, можно узнать, посоветовавшись со специалистом. Он определит причину, из-за которой развилось нарушение, а также подберет наиболее подходящий метод лечения.

симптомы бессоницы

Причины бессонницы

Более 40% населения земного шара страдает бессонницей. При этом состоянии наблюдается дефицит сна, а его качество часто является низким. На возникновение инсомнии влияют разные причины. Они могут носить физиологический характер, психогенный, соматический. Нередко проблемы со сном сопровождают ряд невротических расстройств, например различные виды психозов, депрессий и т.д.

Люди, имеющие хронические заболевания, испытывают проблемы с засыпанием, при этом одновременно у них могут наблюдаться такие признаки, как одышка, боли в области сердца, нарушения ритма дыхания и пр.

Если человек пережил инсульт, имеет опухоль мозга, болен эпилепсией или у него диагностировано другое заболевание центральной нервной системы, это негативно отражается на режиме его сна и бодрствования. Патологии периферической нервной системы тоже становятся причиной появления инсомнии.

Нарушения сна могут возникнуть под влиянием предрасполагающих факторов, к которым относится ритм жизни в крупных городах, прием психотропных средств в течение длительного времени, работа в ночное время суток, употребление алкоголя, крепкого кофе, частые переезды, связанные со сменой часовых поясов и т.д.

Патогенез бессонницы до конца не выявлен, он находится в процессе постоянного изучения. Опыты показывают, что у людей, страдающих инсомнией, активность мозга в период сна повышена. Кроме того, ночью увеличивается уровень некоторых гормонов и ускоряется метаболизм.

причины бессоницы

Как лечить бессонницу?

Чтобы определить, что помогает от бессонницы, необходимо выявить причины расстройства и индивидуальные особенности организма пациента. Часто врач-невролог назначает комплексное лечение.

Медикаментозное лечение бессонницы

Определяя вид медикаментозных препаратов, которые помогут пациенту вернуть здоровый сон, врач руководствуется следующими принципами:

  • назначает минимальные дозы лекарств, которые при этом обладают достаточной эффективностью;
  • прием препаратов осуществляется в краткосрочный период;
  • назначение чередующихся доз;
  • отмена медикаментозного средства проводится постепенно.

Каждое лекарство имеет положительные и отрицательные свойства, поэтому важно, чтобы назначал препараты только врач, поскольку самолечение чревато непрогнозируемыми побочными действиями.

Наиболее часто к лечению медикаментами прибегают в тех случаях, когда инсомния перешла в хроническую форму. На первых стадиях развития заболевания предпочтительно лечиться другими способами или применять лекарства с мягким воздействием.

Выбор препарата во многом обусловлен особенностями расстройства. Так, если человеку трудно заснуть, ему назначают такие лекарства, как Золпидем или Залеплон. Если наблюдается прерывистый сон, следует принимать средства с содержанием бензодиазепинов. Однако эти вещества не помогут при хронической бессоннице.

Справиться с нарушениями сна возможно с помощью лекарств с содержанием мелатонина. Они уменьшают время засыпания и способствуют продолжительному сну.

медикаментозное лечение бессоницы

Психотерапия

Если инсомния появилась вследствие психопатологических причин, например, под влиянием продолжительных стрессов, депрессии или фобий, пациенту следует обратиться за помощью к психотерапевту. Этот специалист может использовать ряд методик, например, гипнотическое воздействие, когнитивно-поведенческую психотерапию, арт-терапию, сеансы расслабления и т.д.

Часто к психотерапевту обращаются за помощью родители, у детей которых диагностирована поведенческая инсомния, которая развивается из-за поведения детей или взрослых в период засыпания. Корректировка действий приведет к устранению расстройства.

Если патология возникла под влиянием нескольких причин, то чтобы избавиться от бессонницы, одновременно назначают медикаментозное лечение и курс у психотерапевта.

психотерапия при бессоницы

Народная медицина

Народная медицина сохранила множество рецептов для борьбы с бессонницей. При всей своей эффективности эти средства включают в себя доступные компоненты и не требуют большого мастерства для своего изготовления.

Успокаивающим и снотворным действием обладает репчатый лук. Даже простой салат с этим овощем будет способствовать быстрому засыпанию.

Обладает мягким снотворным действием чай из мелиссы (1-2 ч.л. сухого ингредиента на 1 стакан кипятка), настоянный в течение 15-20 минут. Принимается он непосредственно перед сном.

Людям, страдающим легкими нарушениями сна, перед тем как ложиться спать, рекомендуется пить молоко с медом (1 ч.л. меда на стакан теплого молока).

Вместо чая по вечерам можно употреблять яблочную кожуру, варенную в течение 5-7 минут. В жидкость можно добавить немного сахара.

При хронических формах инсомнии поможет рецепт Бройса. Для отвара нужно смешать измельченные травы: 4 части зелени и корней одуванчика, 1 часть корня валерианы, 5 частей душицы, 3 части белой омелы. Из полученной смеси берут 2 ст.л. и вечером заливают 2 стаканами кипятка. Отвар оставляют настаиваться до утра.

Утром напиток следует процедить и убрать в холодильник до вечера. Пьют жидкость подогретой за 2 часа до сна в количестве 150 мл. Однако это средство противопоказано людям, страдающим болезнями ЖКТ, заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Нельзя принимать его и беременным женщинам.

Если мучает бессонница, можно употреблять перед сном 100 мл отвара, сделанного из 15 г душицы и 7 г корня валерианы.10 г измельченного компонента заливают кипятком и настаивают 10-15 минут.

Быстрее заснуть поможет отвар пустырника, чабреца и календулы. Травы смешивают в равных пропорциях, после чего берут 10 г сбора и заливают 200 мл горячей воды. Настаивают средство 40-50 минут, после чего смешивают его с медом и пьют по 100 мл.

травы от бессоницы

Что плохо влияет на сон?

Существует целый ряд факторов, из-за которых может возникнуть ночная бессонница. К ним следует отнести следующие:

  • дневной сон;
  • физическая активность за 2-4 часа до сна, а также принятие горячей или холодной ванны;
  • плотный ужин;
  • алкоголь и курение;
  • напряженная умственная деятельность непосредственно перед отходом ко сну.

Неудобный матрац, некомфортное постельное белье, неправильное освещение, громкие звуки — все это может способствовать возникновению проблем с засыпанием.

Терапия инсомнии должна сопровождаться гигиеной сна, предполагающая меры, которых человек должен строго придерживаться, чтобы вернуть себе здоровый сон.

влияние недостатка сна на нас

Профилактика бессонницы

Расстройство сна, продолжающееся в течение длительного времени, следует лечить у невролога. При этом нельзя заниматься самолечением. При инсомнии нужно правильно организовать режим дня, который будет включать нагрузки, прогулки и предусматривать необходимое время для сна. Следует развивать стрессустойчивость, использовать различные психотехники и минимизировать прием снотворных лекарств.

Людям, страдающим нарушениями сна, рекомендуется заниматься физической активностью в течение дня столько, чтобы к вечеру появилось утомление. Хорошо помогает применение медитативных техник, самогипноз.

Если человек не может заснуть в течение 15 минут, ему следует встать и примерно 40-50 минут заниматься какой-либо деятельностью, а потом повторить попытку уснуть. Нормализация сна возможна, если за 2-3 часа принимать теплые ванны, использовать при засыпании ароматерапию или музыку для релаксации, концентрации внимания и пр. Такие техники помогают снять признаки тревожности, что улучшает процесс засыпания.

лечение аромотерапией

Чем опасна бессонница?

Своевременная терапия острой формы инсомнии нормализует состояние пациента. При хронических расстройствах необходимо проводить длительное лечение под присмотром врача. Если не принимать никаких мер по лечению патологии, последствия бессонницы сведутся к развитию психических отклонений. Со временем они начнут нарастать и проявляться паническими атаками, повышенной возбудимостью, раздражительностью и агрессией. Кроме того, нарушение сна может привести к сбою в обмене веществ, поскольку многие процессы метаболизма приходятся на ночное время.

что делать, если мучает инсомния

Нарушение сна имеет конкретное медицинское название – инсомния. Это очень распространенная проблема, от которой страдают мужчины и женщины, старики и дети. Почему же некоторых из нас мучает бессонница?

Практически каждый житель Земли рано или поздно сталкивается с ней, как минимум раз в месяц. Такая эпизодическая проблема нормальная и не требует лечения. Мы расскажем, какие меры предпринять, если появилась сильная бессонница.

Если мучает ночью назойливая бессонница, нужно выяснить ее причину. К инсомнии могут приводить различные факторы: стресс, усталость, постоянное эмоциональное напряжение, неправильное питание, сопутствующие заболевания, беременность и т.д. При хронической бессоннице может страдать производительность человека, нарушаются привычные физиологические процессы, он уже с трудом контролирует собственное тело, у страдающего появляется необычная нервозность.

Часы

Чаще всего такое состояние эпизодичное. Иногда оно продолжается меньше недели. Что делать, когда замучила невыносимая бессонница, решает сам больной. Если у него это не получается, следует обратиться за помощью к доктору, хотя в половине случаев поможет отдых и грамотный подход к режиму дня. Если же трудно уснуть несколько недель подряд, есть смысл приступить к лечению.

Виды инсомнии

Сегодня медики выделяют следующие типы инсомнии:

  1. Засыпать трудно из-за внешних причин. Человеку трудно уснуть, если он плохо себя чувствует. Инсомния при заболеваниях может длиться до 2-5 часов. Нередко заболевший засыпает лишь под утро.
  2. Трудно поддерживать здоровый глубокий сон. Человек в этом случае относительно быстро засыпает. Однако, проснувшись, он уже не может уснуть, сон буквально покидает его. Нередко больной испытывает беспокойство, у него появляется необъяснимое чувство страха.
  3. Человек просыпается слишком рано и часто. Сам процесс сна не нарушен, но из-за того, что он часто просыпается, организм изматывается и не может полноценно восстановить свои силы.
  4. Нарушается качество сна. Страдающий инсомнией может спать без пробуждений на протяжении всей ночи, но утром он не чувствует себя полноценно отдохнувшим. Такое патологическое состояние возникает при неправильном построении фаз сна. Человек может испытывать слабость, разбитость.

Что делать, если вас мучает бессонница длительное время? Если больше месяца у вас не получается правильно уснуть и полноценно выспаться, значит, вы столкнулись с хронической формой недомогания. Это серьезная патология, причины которой нужно искать и устранять. Далеко не всегда нужно прибегать к лечению, достаточно просто скорректировать образ жизни.

Причины

Что делать, если мучает бессонница? Подумать о том, что могло ее спровоцировать.

Бессонница может появиться по разным причинам:

  • Вы привыкли брать недоделанную работу на дом, причем делаете это почти каждый день.
  • Вас беспокоят многочисленные стрессы или чувство сильного эмоционального возбуждения. Это состояние может длиться достаточно долго, мешая работе ЦНС.
  • Перед сном вы выпивали кофе, алкоголь или чай, выкурили сигарету. Алкоголь не только вызывает тяжелое похмелье, но и мешает организму настроиться на ритм сна, бороться с усталостью.
  • Вы слишком устали, как физически, так и эмоционально, много времени отдаете работе. Организму трудно наладить правильный ритм мозговой деятельности. Помните, что в домашних условиях лучше не заниматься профессиональной деятельностью.
  • Вы ведете неправильную жизнь, стиль которой далек от здорового, регулярно посещаете ночные клубы или другие заведения, постоянно допоздна сидите за компьютером. Когда у человека меняются местами периоды сна и бодрствования, сон отходит на второй план.
  • Имел место поздний ужин, слишком жирные блюда или, наоборот, появилось чувство голода.
  • Вы принимаете определенные лекарства (нейротропные препараты или средства для лечения заболеваний легких, сердца). Такое лечение может сбивать биоритмы больного.
  • Мешают внешний шум, свет, работающий телевизор, жара или просто неудобная кровать, некомфортное постельное белье.
  • У женщин есть еще одна причина – нарушение гормонального фона. При гормональных перестройках (ПМС, месячные, беременность, климакс) организм не сразу может адаптироваться и приспособиться к новым условиям. Такое состояние не нужно лечить, можно лишь поддерживать силы организма. Можно использовать народные средства.
  • Негативно могут сказываться дальние авиаперелеты, при которых меняются часовые пояса.
  • Боль, зуд, высокая температура при заболеваниях.
  • Перед сном вы рискнули посмотреть кинофильм или передачу, которые вызывают сильные эмоциональные реакции и даже потрясения. Мозг пытается переработать полученный объем информации, и человек не может уснуть. Врачи рекомендуют не смотреть перед засыпанием приключенческие фильмы, новости, передачи медицинской направленности и т.д.

Кто чаще сталкивается с инсомнией

Давно замечено, что есть люди, которые чаще страдают от нарушений сна. Это те, кто часто испытывает стрессы, эмоциональное напряжение, не умеет или не может грамотно дозировать время на работу и отдых. У них появляется нервозность, усталость, которая быстро накапливается за рабочую неделю. В первую очередь, это руководящие работники. Они привыкли всецело отдаваться работе, а ведь несколько минут полноценного отдыха могут быстро восстановить силы. Нужно уметь не только работать, но и полноценно отдыхать.

Есть и свои возрастные закономерности. О здоровом сне забывают студенты во время сессии или подготовки к важному семинару. По окончании университета присоединяются другие проблемы. Человек мучается вопросами, куда пойти работать, как дальше строить жизнь, карьеру. Как ни странно, но даже влюбленность не дает спокойно предаться сну.

Ученик

Особенно часто на нарушение качества сна жалуются люди после 40-ка. В этом возрасте дают о себе знать различные проблемы со здоровьем. Организм уже не справляется с тем темпом жизни, к которому привыкают молодые люди. Человеку трудно засыпать, а сон становится слишком чутким, поверхностным, в ночное время может появиться чувство удушья. В этом возрасте нередко проявляются соматические и неврологические проблемы. Причина их кроется в постоянных стрессах, бешеном ритме жизни, семейных неприятностях, переработке умственной и физической и т.д. Человек становится нервным, у него даже может развиться невроз. Чаще подобным патологиям подвержены мужчины, они не склонны проявлять свои эмоции, от чего страдает нервная система. Может появиться астения, беспокоят постоянные перепады настроения.

При беременности инсомния нередко наблюдается в первом и третьем триместре. Недосыпание может быстро пройти, но иногда оно становится регулярным. В этом случае появление инсомниии следует связать именно с гормональными перестройками в организме. О ней нужно рассказать своему врачу. В начале срока это связано с мощными гормональными всплесками, к которым организму нужно привыкнуть. В последние месяцы беременности сон может уйти из-за того, что женщине мешает уже достаточно крупный животик, или она постоянно обдумывает, как пройдут предстоящие роды.

После родов о здоровом сне тоже придется забыть, нужно будет подстраиваться под ритм жизни новорожденного. Кормить также приходится и по ночам, что вовсе не способствует здоровому сну. Но это временное недосыпание, которое обязательно вознаградится вам любовью и привязанностью маленького человечка. Мамой быть очень трудно, но это удивительные моменты жизни.

Малыш

Изменения в пожилом возрасте также провоцируют бессонницу. Столкнуться с этой проблемой могут и дети, если они слишком активные и не растратили свою энергию за день. В младшем возрасте у ребенка еще не развиты механизмы торможения ЦНС, потому они могут долго засыпать, если до этого разыгрались.

Как с этим бороться

Избавляться от бессонницы не всегда просто. Важно определить, какая конкретная причина вызывает инсомнию. Далеко не всегда помогает простое пересчитывание овец или слоников.

Важно, чтобы ежедневно соблюдался режим бодрствования и сна. Нужно понимать, что сон – крайне важен для общего хорошего самочувствия и поддержания высокой работоспособности. Нужно ценить его и уметь вовремя предаться сну.

Если человек привык каждый день ложиться спать в одно и то же время, у его организма со временем вырабатывается привыкание. Нужно помнить о биоритмах своего организма и просто не мешать ему. Если вы взяли с собой домашнюю работу, ее нужно сделать как минимум до 20:00, чтобы дать организму возможность переключиться с режима работы в режим отдыха. А лучше не брать ее домой вообще. Если ложиться спать в разное время, качество сна будет снижаться.

Еще один важный вопрос заключается в том, сколько же должен спать организм. Ему вовсе не хватит 4-6 часов для того, чтобы полностью восстановить потраченные за день силы. Большинству людей для этого потребуется 6-8 часов, хотя бывают и исключения, которые уже после 5-6 часов сна чувствуют прилив энергии.

Овцы

Иногда побороть инсомнию помогают правильно подобранные блюда на ужин. Следует исключить жирную и тяжелую пищу, ведь на ее переработку организм будет затрачивать слишком много энергии. Лучше отдать предпочтение легкому ужину. Нельзя пить на ночь кофе, крепкий чай, алкоголь.

Не стоит привыкать к дневному сну, даже если у вас есть возможность поспать в обед. Он лишь выбивает организм из привычного режима, снижая потребность в ночном отдыхе. Дневной сон рекомендован лишь детям до 7-ми лет, а также взрослым, которые страдают от какого-то заболевания. Он поможет восстановить силы, укрепить иммунитет.

Чтобы добиться полноценного здорового сна, следует обеспечить вечером комфортную обстановку. Она должна быть максимально спокойной, расслабляющей. В спальне должно быть тепло, но не жарко, кровать и постель должны быть удобными. Нужно подобрать подходящую по размеру подушку и нежаркое одеяло, перед сном проветрить комнату. На окнах должны висеть плотные шторы.

Если вам мешает посторонний шум, можно использовать беруши. Это не очень привычный, но эффективный вариант. Не стоит пускать в спальню домашнего любимца, который может создавать дополнительный шум и дискомфорт.

Помните, что кровать имеет узкое назначение – в ней нужно либо спать, либо заниматься сексом. Это не место для чтения или ночного зазубривания материала перед очередным экзаменом. Не берите в кровать учебники, гаджеты или принесенную из школы стопку тетрадей. Чтобы сон пришел быстрее, можно заняться монотонной работой – чтением, вязанием, вышивкой, но это нужно делать не в кровати, а в кресле.

Отдых

Психологи и даже психиатры последнее время рекомендуют постоянно прослушивать или просматривать перед сном специальные записи пения птиц, легкой музыки, природных шумов. Такие записи создают приятную атмосферу умиротворения, расслабляют, устраняют раздражительность, настраивают на глубокий сон.

Когда человеку мешает заснуть постоянное напряжение, можно овладеть методом аутогенной тренировки. Это эффективный способ релаксации, который поможет расслабиться, управлять дыханием и даже температурой рук.

Народные средства

В народе известно немало способов борьбы с бессонницей. Их стоит подбирать индивидуально. Хорошо помогают травяные отвары ромашки, мелиссы, укропа, первоцвета, хмеля (есть противопоказания в применении хмеля во время беременности, грудного вскармливания). Если появляются признаки инсомнии, такой отвар нужно принять за час до того, как вы отправитесь спать.

Также можно купить или сделать самому лекарственную подушечку. Равные части полыни и чабреца нужно зашить в небольшую подушечку и класть ее рядом в кровать.

Многим подходят средства ароматерапии. Есть комплекс аромамасел, которые способны подготовить организм, снять раздражение, стереть следы стресса. Это масло лаванды, валерианы, мелиссы, аниса, базилика, ромашки. Их можно использовать при помощи аромалампы или просто добавить в вечернюю ванну несколько капель. Принимать такую ароматную ванну не только полезно, но и очень приятно.

Парень

Настроить на здоровый сон может правильно сделанный расслабляющий массаж с аромамаслами (масла розмарина, имбирного и кукурузного масла в пропорции 1:3:10). Массаж можно сделать самому, нужно просто легкими движениями растирать полученную ароматную смесь по телу.

Есть продукты, которые могут иметь легкое снотворное воздействие: лук зеленый, теплое молоко и мед, гречневая каша. Их целесообразно включить в вечерний рацион. Гречневую кашу рекомендуют включать в дневной рацион и употреблять небольшими порциями около 4-х раз в день.

Помогают пешие прогулки перед сном. Свежий воздух насыщает кровь кислородом, приводит организм в умиротворение и гармонию.

Как быть тем, кто работает по ночам

Сегодня многие вынуждены работать ночью. Научно доказано, что такие люди больше подвержены бессоннице.

За регуляцию процесса сна отвечает гормон мелатонин. Его выработка происходит именно в ночное время, с 24-х часов. От его нехватки страдает весь организм. Поэтому тем, кто работает ночью, нужно больше включать лампы, желательно дневного света. При дневном отдыхе на глаза лучше надевать плотную черную повязку, не забудьте плотно задвинуть шторы. Вечером дома позаботьтесь о том, чтобы освещение не было ярким, днем же максимально наполните свою комнату светом. Это усилит разницу между бодрствованием и сном.

На кровати

Очень важно, чтобы сон был не только длительным, но и качественным, глубоким. Это главное условие правильной работы ЦНС и всего организма. Засыпать лучше в одно и то же время. При подвижном рабочем графике не нужно слишком долго спать днем.

При ночных сменах велик соблазн выпить чашечку крепкого кофе или чая, но она будет уместна лишь в начале смены.

Что делать при инсомнии беременным

Беременные очень часто страдают от бессонницы. Как мы уже упоминали, в первом триместре причиной этому явлению становятся мощные гормональные перестройки. Организм теперь должен обеспечивать сразу две жизни, к тому же ему нужно готовиться к предстоящим родам. Во время второго триместра малыш уже может давать о себе знать легкими пинками, что тоже не располагает к быстрому засыпанию. Третий триместр ознаменован тревожными мыслями о предстоящем рождении маленькой жизни, к которым присоединяются:

  1. одышка, судороги, изжога;
  2. активные движения плода;
  3. зуд кожи на животе;
  4. боли в области спины, поясницы;
  5. частые позывы ночью к мочеиспусканию;
  6. большой живот мешает принять удобную позу;
  7. появляется усталость.

Для улучшения качества сна врачи советуют беременным:

  1. соблюдать режим дня, вставать и ложиться в одно и то же время;
  2. вставать старайтесь в 8-9 часов;
  3. кровать используйте лишь для сна ночью, а днем можно прилечь на тахте, кушетке;
  4. принимайте пищу не позже, чем за 2 часа до сна;
  5. если появилось чувство голода, съешьте немного салата, кефира, йогурта, а прямо перед сном лучше выпить травяной настой (о том, какие травы можно использовать при беременности, подробно расспросите у своего врача). Можно также выпить стакан теплого молока;
  6. чтобы не зудел живот из-за растяжек, кожу нужно регулярно смазывать специальным лосьоном или кремом;
  7. поможет также расслабляющий массаж стоп;
  8. спите в ночной рубашке только из натурального материала;
  9. приобретите подушку для беременных.

Обратите внимание, что при беременности категорически противопоказано использование большинства снотворных препаратов.

Распространенные ошибки

Точно не стоит самому начинать пить снотворные препараты. Их должен подбирать исключительно врач. Если же снотворное все-таки вам выписали, нельзя пить его дольше, чем указано в инструкции, и уж точно категорически воспрещается превышать дозировку.

Травяные сборы пейте не прямо перед сном, а минимум за час до него.

Если решили почитать перед сном, не используйте для этого электронную книгу или смартфон.

Вывод

Бессонница может быть очень тяжелой и ужасно изматывающей. Недаром ее применяли в качестве пытки. Ни в коем случае нельзя мириться с ней, особенно если это приобретает хронический характер. Если не помогают доступные домашние средства и режим, стоит обратиться за помощью к доктору. Иногда все-таки нужно принять таблетку снотворного, но ее обязательно должен подобрать врач.

Помните, что инсомния нередко является симптомом серьезных и опасных заболеваний, в том числе депрессии и поражений головного мозга.

Мучает бессонница: почему и что делать

Здравствуйте, дорогие читатели. В этой статье Вы узнаете ответ на вопрос, почему мучает бессонница. Рассмотрим, как может проявляться данное состояние. Выясните, какими способами его можно побороть. Рассмотрим народные методы избавления от бессонницы.

Возможные причины

Мужчина в темноте сидит перед ноутбукомМужчина в темноте сидит перед ноутбуком

Ночное сидение перед компьютером может провоцировать бессонницу

  1. Неправильный образ жизни. Ситуация, когда человек ест незадолго перед сном или сидит перед экраном компьютера, употребляет алкогольные напитки.
  2. Результат нервного напряжения, сильного стресса. В наше время люди все чаще стремятся добиться больших успехов в карьере, совершенно не думая о своем здоровье, отказывают себе в спокойствии и нормальном отдыхе. Постоянный стресс способствует перевозбуждению нервной системы, из-за чего человеку не удается расслабиться. Индивид не может нормально уснуть.
  3. Неправильный рацион питания, употребление вредных напитков. В частности, питье кофе или энергетиков, потребление жирной, тяжело усваиваемой пищи перед сном.
  4. Гиподинамия. Ситуация характерна для людей, которые ведут сидячий образ жизни и редко бывают на свежем воздухе. У них возникает переутомление нервной системы.
  5. Беременность. Бессонница появляется в результате изменения гормонального фона или сильных психологических волнений, а также физиологических изменений в организме женщины.
  6. Наличие хронических заболеваний. Так бессонница может появиться при наличии:
  • патологии щитовидной железы;
  • неврологических отклонений;
  • заболеваний ЖКТ;
  • черепно-мозговой травмы.

У беременных

Беременная женщина лежит в темноте и не может уснутьБеременная женщина лежит в темноте и не может уснуть

Нередко бессонница мучает женщин, готовящихся стать мамами. Особенно это касается позднего срока беременности, так как возникают страхи предстоящих родов. Давайте рассмотрим три группы причин, которые могут провоцировать возникновение бессонницы в период беременности.

  1. Изменения в гормональном фоне. У женщин в период вынашивания ребенка усиленно продуцируется прогестерон, производящий эффект антидепрессантов. Это приводит к тому, что женщину часто клонит в сон.
  2. Психологические причины. Женщину начинают одолевать тревожные мысли, она переживает о том, как пройдут роды, каким будет малыш, когда родится, будет ли он здоров. Также женщина может очень близко к сердцу принимать события в повседневной жизни, остро реагировать в виду излишней впечатлительности, нестабильности гормонального фона. Это может приводить к бессоннице, как в первом триместре, когда женщина только узнала о том, что станет матерью, так и в третьем, когда приближается дата родов.
  3. Физиологические факторы. В организме будущей мамочки происходят изменения, начинает расти матка, возможно, появление токсикоза, частое мочеиспускание, хронические боли — это все может мешать нормальному сну. Кроме того, бессонница мучает ночью беременную, когда малыш начинает шевелиться, переворачиваться, на поздних сроках – боли в пояснице, невозможность принять подходящую позу, возможны судороги в конечностях, отечность. Также за недели две до родов могут появиться тренировочные схватки, это также помешает нормальному сну.

Когда я была на третьем триместре беременности, начала мучатся бессонницей. Сильно переживала, как пройдут роды. А потом пообщалась с подругой, которая была молодой мамочкой, и успокоилась, сон нормализовался.

Каковы признаки

Мужчина и женщина в одной постели. Мужчина спит, а женщина лежит с открытыми глазамиМужчина и женщина в одной постели. Мужчина спит, а женщина лежит с открытыми глазами

Бессонница является стойким нарушением сна. Как диагноз ставится, если подобные проблемы сохранялись в течение длительного периода. Проблемы должны наблюдаться минимум три раза в неделю на протяжении месяца.

  1. Если у человека иногда возникают проблемы с засыпанием, то речь идет о легкой бессоннице.
  2. Если данные сложности возникают ежедневно, то тут имеет место хроническая бессонница.
  3. Если в течение нескольких дней появляются сложности с засыпанием, но человеку хватает полежать, покрутиться и уснуть, то тут речь идет о временных проблемах, которые не требует специфического лечения.

К основным признакам бессонницы относят:

  • продолжительное засыпание, характеризующееся невозможностью погрузиться в сон, даже когда ощущается физическая усталость;
  • случаи нарушения повторяются, наблюдаются минимум 12 раз в месяц;
  • постоянное ощущение сонливости, недосыпа, развитие депрессии;
  • поверхностный сон — человек пробуждается при наименьших раздражителях, например, когда кто-то разговаривает шепотом. После вынужденного прерывания сна, индивид не может уснуть.

Также стоит учитывать, что симптомы бессонницы могут дополняться негативными проявлениями во внутренних органах, в частности, отклонениями в функционировании головного мозга, сердечно-сосудистой системе, может возникать гормональный дисбаланс.

Возможные последствия

Мужчина сидит за ноутбуком. Он держится за вискиМужчина сидит за ноутбуком. Он держится за виски

Если человека неделю мучает бессонница, пришло время понять, что пора обратиться за помощью к специалисту. Необходимо осознавать, что подобные нарушения сна могут приводить к определенным последствиям, которые негативно скажутся на общем самочувствии человека, на его здоровье.

  1. Наблюдается ухудшение физических показателей, уменьшается мышечная ткань.
  2. Нарушается процесс пищеварения. Могут развиваться хронические диарея или запор, возникать изжога, повышаться кислотность желудка, не исключены проблемы с выработкой желчи. Характерно появление утренней тошноты, отсутствие аппетита.
  3. Развитие сердечно-сосудистых заболеваний: инсульт, инфаркт, тромбоз, сердечная недостаточность, вегето-сосудистая дистония. Возникает тахикардия, может проявляться аритмия.
  4. Значительно снижается иммунитет, как общий, так и местный. Вследствие чего обостряются заболевания хронического характера, возникают аллергические реакции.
  5. Со стороны нервной системы:
  • могут возникнуть судорожные припадки, тремор, онемение конечностей;
  • не исключено развитие депрессивного состояния;
  • появление панических атак, раздражительности;
  • развитие психоза;
  • наблюдается спад производительности труда;
  • нарушается концентрация внимания;
  • ухудшается память;
  • у человека возникает сильная слабость, он очень быстро утомляется;
  • появляются сильные головные боли и мигрень.

Что делать

Мужчина бежитМужчина бежит

  1. Важно придерживаться режима сна и бодрствования. Постарайтесь ежедневно ложиться в одно время. Рекомендуется отходить ко сну не позже одиннадцати ночи. Важно, чтоб сон был полноценным, глубоким, длился минимум семь часов. Также рекомендуется не спать в дневное время суток.
  2. Большое значение имеет рацион. Важно, чтоб последний прием пищи был легкоусвояемым и употреблялся часа за три до сна.
  3. Займитесь витаминотерапией. Скорейшему засыпанию способствуют такие микроэлементы, как магний, витамины группы B, которые позволяют снизить возбудимость центральной нервной системы, уменьшают тревожность. Если же Ваша бессонница сопровождается общей слабостью, частыми простудами, то необходимо позаботиться и о достаточном приеме аскорбиновой, а также фолиевой кислоты на протяжении месяца.
  4. Стоит уделять время физическим нагрузкам. Спорт поможет закалить организм, разгрузить нервы, похудеть, наладить процесс пищеварения. Все вместе это будет способствовать нормальному сну. Рекомендуется, чтобы занятия физическими нагрузками были не реже, чем два раза в неделю. Кроме того, желательно каждый день делать зарядку, минимум 20 минут. Также можно заниматься йогой, чтоб научиться расслабляться и укрепить организм.
  5. Важно позаботиться о том, чтоб в комнате, в которой предстоит провести ночь, были оптимальные условия для нормального, здорового сна. Учитывайте, какой должна быть комфортная влажность, температура. Перед тем, как ложиться спать, желательно проветрить помещение, минут на десять. Поступивший кислород позволит нормализовать обменные процессы в организме, улучшит сон.
  6. Стоит помнить об исключении света и шума. Избавляйте себя от факторов, которые могут раздражать Вас, в частности, капание воды, мигающая зарядка телефона, тиканье часов.
  7. Важно подбирать хорошую ортопедическую подушку, по возможности приобрести ортопедический матрас. Выбирайте мягкое, приятное на ощупь постельное белье.
  8. За два часа до отхода ко сну необходимо отказаться от просмотра телевизора, особенно программ, которые провоцируют нервную возбудимость, в частности, новостей, фильмов ужасов, боевиков.
  9. За пару часов до сна ограничьте свою активность, не поднимайте тяжести, избегайте физических нагрузок.
  10. Следите за объемом потребляемой жидкости. Важно не злоупотреблять ей перед отходом ко сну, так как переполненный мочевой пузырь будет противостоять комфортному засыпанию, препятствовать продолжительности сна.
  11. Подберите подходящие способы для релаксации. Нужно понимать, что частой причиной бессонницы является повышенное беспокойство перед предстоящими событиями или волнение касательно задач, которые не получается решить. Так можно заняться вечерней йогой или дыхательной гимнастикой. Позволит снять напряжение горячая ванна с эфирными маслами и морской солью. У изголовья подушки можно положить мешочек с сушеной лавандой.
  12. Если самостоятельно справиться с бессонницей не получается, обратитесь за помощью к специалисту, который назначит необходимое лечение.

Народные методы

Женщина наливает в миску ложку медаЖенщина наливает в миску ложку меда

Можно прибегнуть к способам народной медицины, которые позволят наладить процесс засыпания. Если же данные методы окажутся неэффективными в Вашем случае, то лучше обратиться за помощью к специалисту.

  1. Мед. Можно употреблять медовую воду. В теплой воде растворяют мед (на стакан столовую ложку). Пить нужно на ночь. Можно приготовить смесь лимона и меда. При этом понадобится измельчить неочищенный лимон, к нему добавить мед (две столовые ложки). Все хорошенько размешивают, принимают по столовой ложке на ночь.
  2. Эфирные масла. Можно разбрызгать у изголовья. Для этого понадобится брызнуть буквально две капли. Для противодействия бессоннице могут применяться масла мяты перечной, кедра, лаванды, цитрусовых, валерианы, жасмина, мелиссы. Также благоприятный эффект оказывает массаж с применением эфирных масел. Если у Вас нет возможности отправиться к массажисту, то можно попросить кого-то из родственников, чтоб вам помассировали шею и плечи с применением эфирного масла. Самостоятельно можно протирать маслом кисти рук и ступни, массировать виски. Стоит знать, если Вы делаете массаж, то, кроме собственно ароматического масла, нужно использовать растительное, например, оливковое. Длительность массажа составляет минут десять.
  3. Травяные сборы также могут применяться для того, чтоб избавиться от бессонницы. Вам могут подойти мелисса, пустырник, валериана, календула, чабрец, сон-трава или настойка пиона. Однако, лучше проконсультироваться со специалистом, который сможет посоветовать необходимые дозировки для Вашего конкретного случая. Стоит учитывать, что травы могут оказывать благоприятный эффект в борьбе с бессонницей, но при этом могут быть противопоказаны при наличии каких-то заболеваний.

Теперь Вы знаете, что делать, если стала мучать бессонница. Нужно понимать, что здоровый сон определяет и Ваше настроение, и общее самочувствие. Недосып делает человека нервозным, лишать полноценности жизни. Если появляются подобные проблемы, не стоит откладывать их в дальний ящик, сразу приступайте к лечению.

что делать при постоянной инсомнии, методы диагностики и лечения патологии

Хроническая бессонница

Бессонница, или по-научному инсомния, все чаще встречается у людей трудоспособного возраста.

Это связано с постоянными стрессами, тяжелой работой, проблемами в личной жизни.

Нарушение сна случается хоть раз в жизни у каждого человека под влиянием волнующей ситуации.

Обычно через несколько дней все приходит в норму. Если пациент испытывает дефицит сна в течение месяца, то говорят о хронической бессоннице. Она не может пройти самостоятельно и требует вмешательства врачей.

О патологии

Хроническая бессонница: о патологииИнсомния (диссомния) — заболевание неврологического характера, выражающееся в нарушении качества и продолжительности сна.

При этом в медицине нет четких параметров, определяющих нормальную или ненормальную длительность, так как для каждого человека она своя. Значение имеет самочувствие пациента.

Статистика заболевания неутешительна. От бессонницы страдает каждый третий житель Планеты, большинство из них — женщины. Около 20% заболевших составляют дети и подростки.

Выделяют разные типы нарушений:

  1. Предсомнические, когда пациент испытывает трудности с засыпанием.
  2. Интрасомнические. Больной часто просыпается, не может уснуть повторно.
  3. Постсомнические, при которых человек спит достаточное время, но после чувствует себя разбитым и невыспавшимся.

Инсомния подразделяется на следующие типы:

  1. Трансгенная. Возникает под влиянием психотравмирующей ситуации (болезнь, конфликт, переезд, смена часового пояса). Длится несколько дней и проходит самостоятельно.
  2. Острая. Появляется также внезапно, продолжается от 5 до 15 дней. Отличие ее от трансгенной диссомнии в том, что она не проходит без помощи врача.
  3. Хроническая. Продолжается в течение месяца и приводит к ухудшению здоровья пациента.

Причины инсомнии

Хроническая бессонница: причины инсомнииВ зависимости от этиологического фактора, хроническая бессонница делится на первичную и вторичную.

Первичная возникает как самостоятельная патология под влиянием внешних и внутренних факторов.

Вторичная — это не самостоятельное заболевание, а следствие других болезней, например, сердечно-сосудистых, эндокринных.

Вторичная диссомния нередко сопровождает женщину во второй половине беременности из-за изменения гормонального фона.

Основные причины хронической бессонницы бывают физиологическими и психологическими.

Первые связаны с соматическими заболеваниями или органическими изменениями в нервной системе. Среди них:

  1. Травмы головы.
  2. Остеохондроз и другие патологии позвоночника.
  3. Инфекционные заболевания.
  4. Нарушения сердечно-сосудистой деятельности.
  5. Эндокринные патологии.
  6. Диабет.
  7. Астма.
  8. Эпилепсия.
  9. Опухоли мозга.
  10. Психические болезни.
  11. Затруднение дыхания во сне, апноэ.
  12. Синдром беспокойных ног.
  13. Болевой синдром различного генеза.
  14. Кожный зуд.
  15. Пожилой возраст, при котором снижен синтез гормона сна мелатонина.

Хроническая бессонница: причины инсомнииПсихологические причины инсомнии:

  1. Стрессы, переживания.
  2. Смена часового пояса.
  3. Нарушение режима дня, например, из-за работы в ночную смену.
  4. Неправильная гигиена сна (неудобная постель, душное помещение).
  5. Слишком бурные эмоциональные переживания в вечернее время: просмотр фильма, игра на компьютере, выяснение отношений.
  6. Употребление тонизирующих напитков вечером (кофе, чая, энергетиков, алкоголя).

Также нарушение сна провоцирует прием некоторых лекарственных средств:

  • гормональных;
  • ноотропов;
  • нейролептиков;
  • противосудорожных;
  • противопаркинсонических (леводопа).
Примерно 15% случаев бессонницы являются идиопатическими, то есть возникшими по невыясненным причинам.

Переходу диссомнии в хроническую стадию часто способствуют неправильные действия пациента. Он старается компенсировать ночной сон дремотой в течение дня, употреблением алкоголя или снотворного без назначения врача.

Узнайте больше о видах бессонницы:

Постоянные симптомы

Хроническая бессонница: постоянные симптомыГлавными признаками хронической бессонницы являются:

  1. Длительное засыпание, низкое качество сна. Пациенты жалуются на поверхностный сон.
  2. Постоянные просыпания посреди ночи, тяжелое повторное засыпание.
  3. Ночные кошмары.
  4. Чувство разбитости по утрам. Человек чувствует себя невыспавшимся, хотя времени для сна было достаточно.
  5. Нарушение возникает не реже 4 раз в неделю.
  6. Человек постоянно думает о том, что не сможет снова заснуть ночью.
Бессонница сказывается на работоспособности человека, ухудшает его здоровье, вызывает нарушение функций органов и систем.

Осложнения

Хроническую бессонницу нельзя оставлять без внимания. Это приводит к развитию серьезных отклонений здоровья:

  1. Инфаркту, инсульту.
  2. Психическим болезням: депрессии, фобии, панические атаки.
  3. Снижению метаболизма, что становится причиной ожирения.
  4. Нарушению формирования тканей костей.
  5. Ухудшению когнитивных функций. Снижается память внимание, восприятие.

Диагностика

Хроническая бессонница: диагностикаДиагностикой заболевания занимаются врачи неврологи и психиатры.

Если у человека на протяжение длительного времени присутствуют проблемы со сном, то ему следует обратиться к терапевту.

Он выпишет направление на дальнейшие исследования, отправит на консультации к узким специалистам.

Для диагностики диссомнии назначают следующие исследования:

  1. Общий анализ крови, мочи.
  2. Исследование крови на гормоны.
  3. УЗИ внутренних органов.
  4. Кардиограмму.
  5. Полисомнографию. Это исследование процесса сна при помощи компьютера.
Также врач назначит больному ведение дневника сна, где необходимо записывать время засыпания, просыпания, длительность отдыха, состояние человека в течение дня.

На основании данных исследований врач установит диагноз и подберет соответствующее лечение.

Что делать

Терапия хронической бессонницы зависит от выраженности заболевания. В некоторых случаях достаточно будет скорректировать режим и гигиену сна, применить психотерапевтические методики. Если ситуация запущена, то не обойтись без медикаментозного лечения.

При вторичной бессоннице лечат основное соматическое заболевание. Обычно все налаживается после устранения провоцирующего фактора.

Медикаментозное лечение

Хроническая бессонница: лечениеДля лечения хронической инсомнии применяют серьезные препараты, которые воздействуют на центральную нервную систему.

Простые успокоительные средства типа Новопассита или Персена здесь бессильны.

Назначают следующие лекарства:

  1. Снотворные группы бензодиазепинов: Флуразепам. Сокращает время засыпания, препятствует ночным пробуждениям, способствует улучшению глубины сна, предотвращает ночные кошмары. Применяют перед засыпанием по 15 мг в течение недели.
  2. Барбитураты: Циклобарбетал. Снижает активность головного мозга, оказывает сильное седативное действие. Пьют по 200 мг за полчаса до сна.
  3. Снотворные нового поколения: Сомнол. Способствует быстрому засыпанию, глубокому сну, предотвращает чувство разбитости по утрам. Данный препарат не вызывает дневной сонливости и заторможенности, поэтому не препятствует вождению автомобиля. Принимают по 8 мг вечером.
Вышеперечисленные средства нельзя принимать дольше недели во избежание развития привыкания. Лекарства отпускаются только по рецепту, самолечение запрещено.

Также существуют лекарства, которые не требуют рецепта. Они действуют более мягко и не вызывают привыкания. После прекращения приема не возникает синдрома отмены.

Эти препараты можно принимать совместно с другими или как самостоятельные средства:

  1. Мелаксен. Произведен на основе мелатонина. Нормализует цикл отдыха и бодрствования, не изменяя структуры сна. Принимают по 3 мг за полчаса засыпания.
  2. Глицин. Регулирует процессы возбуждения и торможения в нервной системе, снимает эмоциональное напряжение, облегчает засыпание. Одну таблетку кладут под язык перед сном.

Другие методы терапии

Помимо лекарственной терапии, для лечения бессонницы применяют и другие методы:

    Хроническая бессонница: другие методы терапии
  1. Улучшение гигиены сна. Заключается в подборе правильного матраса, подушки, постельного белья. Важно отрегулировать температуру в помещении, вечером проветривать комнату. Одежда должна быть из натуральных тканей и свободная.
  2. Корректировка режима дня. Необходимо спланировать режим отдыха и бодрствования так, чтобы на отдых приходилось не менее 8 часов. Перед сном нельзя употреблять тонизирующие напитки, играть в компьютер, смотреть эмоциональные фильмы. Можно принять теплую ванну, выпить чай с мятой или мелиссой.
  3. Психотерапия. Применяют расслабляющие методики, когнитивную терапию, беседы с психологом. Пациенту рекомендуют вести дневник сна, отмечать переживания и эмоции, которые он испытывает в течение дня. На основании наблюдений врач сможет понять причины нарушений.
  4. Электросон. К голове пациента подключают специальные датчики, которые воздействуют на мозг и создают подобие сна, это способствует расслаблению. После курса такой терапии состояние больного нормализуется.

Прогноз и профилактика

Несмотря на хроническое состояние, бессонница поддается излечению.

Трудности возникают при вторичной инсомнии, вызванной серьезными соматическими заболеваниями. Также трудно поддается терапии бессонница у пожилых.

Для профилактики патологии важно вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, избегать стрессов, травм, инфекций. Также нельзя заниматься самолечением и принимать снотворное при малейших трудностях с засыпанием.

Хроническая бессонница: прогноз и профилактикаХроническая бессонница представляет серьезную проблему для пациента.

Она ухудшает качество жизни, снижает трудоспособность, приводит к психическим и физическим расстройствам.

Заболевание не проходит само по себе и требует вмешательства врачей.

Лечение предполагает прием препаратов и применение различных психотерапевтических методик. При своевременном и корректном лечении прогноз благоприятный.

Бессонница - симптомы, лечение, профилактика, причины, первые признаки

Общие сведения

Бессонница, или расстройство сна, — проблема, с которой сталкиваются почти все. Бессонница характеризуется не только нехваткой сна, но и неспособностью хорошо высыпаться, и может также включать в себя трудности с засыпанием, недостаточную продолжительность сна или раннее пробуждение с последующей невозможностью снова заснуть.

Новости по теме

Причины бессонницы

  • неблагоприятная обстановка, в которой человек ложится спать, например шум, жара/холод, слишком жесткая или слишком мягкая кровать;
  • смена образа жизни, например, путешествия, переезд на новую квартиру;
  • стрессовые ситуации дома и на работе;
  • заболевания, приводящие к болевому синдрому, затруднению дыхания или частым позывам к мочеиспусканию;
  • беспокойство/депрессия.

Симптомы бессонницы

Если человек не может заснуть в стрессовой ситуации или бессонница отмечается несколько раз в год, можно попробовать решить проблему самостоятельно.

Повторяющиеся эпизоды бессонницы, или затянувшийся период, когда человек не может спать, бессонница, связанная с депрессией, или если не удается самостоятельно справиться с проблемой, требуют обращения к врачу и консультации специалиста.

Что можете сделать вы

Возможно, вам потребуется несколько недель, чтобы установить новый, естественный режим сна и бодрствования. Обратитесь к врачу, если вы не замечаете какого-либо улучшения после принятия следующих мер:

  • не пейте алкоголь по вечерам. Несмотря на то, что алкоголь обладает кратковременным седативным действием на организм, и человек может довольно быстро заснуть после употребления спиртного, тем не менее алкоголь оказывает действие и на фазу глубокого сна. Вы может внезапно проснуться, после того как его эффект закончился.
  • не курите, особенно, когда лежите в постели. Никотин обладает стимулирующим действием, которое не дает вам заснуть и мешает нормальному процессу сна.
  • не пейте кофе вообще или постарайтесь пить его меньше. Кофеин остается в организме в течение 12-24 ч. Помните, что помимо кофе, кофеин содержат такие продукты, как шоколад, кола и чай. Если вы предполагаете, что кофеин является причиной вашей бессонницы, не употребляйте продукты, содержащие кофеин, как минимум за 12 ч до сна.
  • следует иметь в виду, что некоторые лекарства нарушают нормальную структуру сна. Многие безрецептурные лекарственные средства, применяемые при простуде, а также содержащие псевдоэфедрин, оказывают такое же стимулирующее действие на организм, что и кофеин. Поэтому перед приемом лекарства следует спросить у фармацевта в аптеке, как данный препарат влияет на сон, и если он может поддерживать состояние бодрствования, нельзя ли его заменить другим.
  • не переедайте непосредственно перед тем, как ложиться спать. Неприятное чувство переполненности желудка может препятствовать засыпанию. Лучше ограничиться легкой закуской. Так можно утолить голод, не нарушая при этом режим сна. Многие безоговорочно верят в чудодейственную силу стакана теплого или холодного молока. Можно добавить немного меда, корицы или ванили. Для некоторых больше подходит чашка травяного чая, не содержащего кофеин.
  • принимайте ванну за час или два до сна. Это расслабит напряженные мышцы, и вы захотите спать. Однако не следует принимать ванну непосредственно перед тем, как идти спать, потому что это окажет стимулирующее действие на организм и не даст вам заснуть. Попробуйте сами подобрать оптимальное для вас время.
  • регулярно делайте зарядку. Так вы быстрее снимете напряжение и почувствуете бодрость по утрам. Кроме того, физические упражнения отнимают у вас много сил, и вы устанете к вечеру физически, что улучшает засыпание. Но избегайте энергичной физической активности за несколько часов до сна, т.к. при этом нервная система стимулируется и нормальные процесс сна нарушается.
  • в спальне должно быть тихо и темно. Если мешает шум, попробуйте использовать затычки для ушей или устройство «белый шум». Некоторые предпочитают засыпать под звук работающего фена или кондиционера.
  • оптимальная температура для сна 15.5-18.3 градусов. Также для хорошего сна очень важно, чтобы матрас был достаточно плотным и удобным.
  • от короткого дневного сна лучше отказаться. Сон урывками, продолжительностью не более 20 мин, может, как ни странно, действовать освежающе на организм. Однако более длительный дневной сон после 4 часов дня может оказывать влияние на нормальную структуру сна и способствовать бессоннице.
  • почитайте несколько минут перед тем, как выключать свет .Это поможет вам расслабиться и быстрее вызовет дремоту.
  • не рекомендуется считать овец. Счет подразумевает концентрацию внимания на определенной задаче. Напротив, попробуйте представить себя в какой-либо приятной обстановке. Используйте свое воображение, чтобы услышать умиротворяющие звуки во время засыпания.
  • кровать должна быть местом для отдыха. Такие занятия, как просмотр фильмов ужасов, оценка ваших затрат и составление планов на завтрашний рабочий день, вызывают стресс и беспокойство, поэтому лучше этим заниматься не в постели.

Что может сделать ваш врач

Из-за бессонницы многие люди вынуждены обращаться к врачу. Тем не менее, врачи сначала тоже пытаются решить вашу проблему без лекарственной терапии. К медикаментам надо прибегать только в крайнем случае. Обычно снотворные не способствуют нормальному здоровому сну, а скорее резко угнетают сознание. Многие из снотворных, продаваемых без рецепта, рассчитаны на так называемый эффект плацебо, что означает, что лекарство оказывает действие только потому, что пациент верит в него.

Врач может определить причину бессонницы и назначить соответствующее лечение.
Врач может назначить при необходимости снотворное. Не принимайте снотворное без рекомендации врача, т.к. обычно такие средства облегчают временные трудности с засыпанием. Длительный их прием вызывает привыкание.

Врач может направить вас к психиатру при необходимости.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

бессонница. у меня бессонница что мне делать.. . у меня 2 вопроса... 1 от чего бессонница? ? 2 что мне делать??

Бессо́нница (инсомния) — это расстройство сна, которое характеризуется неспособностью заснуть в течение значительного периода времени ночью. Люди, страдающие от бессонницы (insomnia), обычно не могут закрыть глаза больше чем на несколько минут, ворочаются и никак не могут найти того самого положения, в котором они смогут заснуть. Причины бессонницы У здорового человека временная бессонница может быть вызвана чрезмерным нервным возбуждением, или действием нейротропных медикаментов (фенамин и др.) . Причины бессонницы определяют тактику и стратегию её лечения. Нередко бессонница является лишь проявлением того или иного психического или соматического заболевания. Диагностика бессонницы должна быть основана на анализе всех сведений анамнеза, клинической картины, должна включать оценку индивидуального хронобиологического стереотипа (тип «сова» , «жаворонок» или «голубь») , определение его соответствия образу жизни. Отрицательное влияние на структуру сна оказывает сменная работа, авиаперелеты со сменой часового пояса. Лечение Для лечения бессонницы необходимо соблюдать следующие меры: * избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других; * ужинать не позже, чем за три часа до сна; * принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ; * не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных; * устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности; * спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати; * избегать в постели чтения, компьютерных видеоигр, просмотра телевизора и т. д. ; * всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма; * ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время; * избегать дневного сна. Следует также отметить, что часто бессонница является симптомом более глубокой проблемы: физической (такой как нарушения дыхания во сне) или психологической (например, депрессии) . В данном случае полезно обратиться к психологу или к врачу, в зависимости от проблемы.

у меня летом, особенно на жаре постоянно. который год мучаюсь. попробуйте на ночь пить кофе, или чай крепкий. или наоборот, молоко теплое. Лично у меня, когда на улице +30 и уже дня 3-4 сплю по 2-3 часа, на 5й день я тупо напиваюсь алкоголем и вырубаюсь. ибо лучше, чем на таблетках жить

бессонница, это наверное самая индивидуальная проблема. может причина - нервы, может ее какая-то. обычно лечение начинает с определения причины. лучше всего сходить ко врачу, т. к. самолечение может только усугубить проблему. врач определит и назначит лечение. сами лучше не лечитесь

По разным причинам она может быть. Если пульс зашкаливает у тебя, то не уснешь. Проверь пульс, для начала

Причин для нарушения физиологии сна может быть несколько. Это, как правило — стресс, неправильный образ жизни, злоупотребление алкоголем и кофеином, посменный график работы, постоянная смена часовых поясов, и т. д. Последствия бессонницы могут быть самыми разнообразными. Нарушения природного ритма жизни человеческого организма вызывает неполадки практически во всех отделах, системах и органах. В первую очередь — это нервная система. При отсутствии глубоких фаз сна нарушается цепочка, которая обеспечивает правильное взаимодействие нервных волокон, их обновление и восстановление. Нарушаются связи нервной системы с эндокринной и иммунной системами. Постепенно рушится природная защита организма. Он начинает давать сбои в виде депрессивных состояний, нарушений эмоционального равновесия, возникают неврозы. Человека могут мучить кошмары, хождения во сне, мигрени, психические расстройства и даже шизофрения. ЧТО ДЕЛАТЬ? Первое, что нужно сделать — это пересмотреть свой образ жизни. Исключить или минимизировать употребление алкоголе- и кофеино-содержащих напитков. Обеспечить приток свежего воздуха в комнату. Ограничить, а лучше вообще исключить прием пищи после 18 часов. Если это не помогает, значит у человека уже сформировались серьезные нарушения и организм дал сбой. При длительной бессоннице постепенно формируются болезни сердечно-сосудистой системы, пищеварительной системы, ослабляется иммунитет, нарушается работа органов. Может наступить инфаркт, инсульт, сахарный диабет, неврозы, ВСД, гипертония, синдром хронической усталости, и т. д. В таких случаях обязательно необходимо обратиться к специалисту для выявления причин нарушений сна и эффективной борьбы с ними. В своей клинике для лечения нарушений сна и профилактики неврозов, устранению мигрени у пациентов я успешно использую совершенно новый препарат <a rel="nofollow" href="http://cswasd.ru/3.html" target="_blank">DreamZzz</a>. Он разработан российскими учеными, прошел все необходимые клинические исследования и выпущен в продажу с 2015 года. Весь секрет успеха использования этого средства в борьбе с бессоницей и ее последствиями в том, что это абсолютно природный препарат. Если раньше мы лечили бессонницу успокоительными средствами, психологическими методами, вынуждены были использовать химические препараты. То сейчас, при помощи природных, натуральных компонентов мы можем в кратчайшие сроки избавить пациента от бессонницы. А вместе с ней и множества проблем со здоровьем, которые она вызывает или является их следствием. В составе <a rel="nofollow" href="http://cswasd.ru/3.html" target="_blank">DreamZzz</a> содержатся природные компоненты и вытяжки из лекарственных растений в виде живых клеток, которые воспринимаются нашим организмом, как свои. Каждый ингредиент, попадая в организм, направленно действует на определенную систему или орган. Сразу уточню — <a rel="nofollow" href="http://cswasd.ru/3.html" target="_blank">DreamZzz</a> не успокаивает нервную систему, он налаживает ее работу путем доставки всех необходимых веществ. Можно сказать, природа “будит” наш организм, выводит из периода деградации и активирует процессы восстановления. Единственное — оригинальный препарат продается <a rel="nofollow" href="http://cswasd.ru/3.html" target="_blank">только на одном сайте, все остальное подделка.</a> Будьте бдительны, лечите бессонницу и ее последствия натуральным <a rel="nofollow" href="http://cswasd.ru/3.html" target="_blank">DreamZzz</a>.

Всё хорошо надо было ложиться всегда в 9 часов вечера и бессонницы не было бы а если мы ложимся поздно вечером или ночью и мы когда это делаем мы чтобы проснуться требуется по больше времени а если раньше сил не хватает а если вообще лечь по спать утром то мы не уснём ночью а если лечь где то днём таже ситуация будет

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *